750 ответов в этой теме

[renepjd]

А какие в МЧС зачёты по бегу?
А в полиции не знаешь?
Недавно видел полкана с пузом.
Уверен, что он и круг не пробежит

[uncle_bob]

А какие в МЧС зачёты по бегу? А в полиции не знаешь? Недавно видел полкана с пузом. Уверен, что он и круг не пробежит

 

я результаты своего зачета на прошлой странице выкладывал) я "полкан" уже без пуза))) а на тройки сдавать вообще халява - сотрудникам от 35 до 40 лет - 6 раз подтянуться, челнок 10 по 10 за 31 секунд и километр за 4.30

[renepjd]

Не знаю, про кокого ты полкана, но тот, которого я видел, за несколько дней не мог остаться без пуза.
Я в ФМС был в пятницу, там и увидел.
Поэтому удивился, что есть зачёты.

[uncle_bob]

Не знаю, про кокого ты полкана

 

про себя))) пару лет назад пузо было (когда вес был 130), сейчас нет))) 

[uncle_bob]

Вот такое кардио с утра пораньше. Прислушавшись к советам, заменил бег на быструю ходьбу - 7 километров за час - неплохо по моему

Миниатюры

• 

[renepjd]

красава

я честно говоря думал что элиста покороче

[uncle_bob]

 

красава я честно говоря думал что элиста покороче

 

Спасибо. Из конце в конец по ул. Ленина - 10 км

 

Фото пока только такие, сорри за качество. В сравнении с прошлым годом. когда летом вес доходил (вниз) до 106, сейчас держу 110-112, на зачет хватает - километр из 4-х минут выбегаю и подтягиваюсь 12 показательно.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: uncle_bob (10 августа 2015 - 06:23)

[renepjd]

Километр это два с половиной круга
За четыре минуты?
Не перепутал?
Может у вас в Элисте круги покороче?

[uncle_bob]

Километр это два с половиной круга За четыре минуты? Не перепутал? Может у вас в Элисте круги покороче?

 

У нас круг на стадионе - 337 метров, т.е. километр - это без 12 метров 3 круга - 2 полных и один чуть-чуть не добегаешь. За 4 минуты километр - это не быстро. В 2006 когда в академию поступал бежал за 3.20.

[renepjd]

Игорь, я чет подумал что два километра за четыре минуты

[uncle_bob]

Игорь, я чет подумал что два километра за четыре минуты

 

 

[Deap]

Вот такое кардио с утра пораньше. Прислушавшись к советам, заменил бег на быструю ходьбу - 7 километров за час - неплохо по моему

 

А почему советовали убрать бег? Кстати, у вас ноги не болели от бега, масса приличная всё таки. Насколько быстрая ходьба, идете с максимальной скоростью, пульс не замеряли?

[uncle_bob]

А почему советовали убрать бег? Кстати, у вас ноги не болели от бега, масса приличная всё таки. Насколько быстрая ходьба, идете с максимальной скоростью, пульс не замеряли?

 

Ну потому и посоветовали поменьше бегать - т.к. масса относительно большая. А в городе ни одной дорожки с резиновой крошкой. Ходьба т.н. активная - т.е. встал и пошел как будто опаздываешь куда-то. вот сегодня за час 7 километров получилось.

[Deap]

А как эффект от такой ходьбы по сравнению с бегом? У нас вот есть резиновые дорожки на стадионе, продавлены, блин, местами просто жутко.

[uncle_bob]

А как эффект от такой ходьбы по сравнению с бегом? У нас вот есть резиновые дорожки на стадионе, продавлены, блин, местами просто жутко.

 

ну в плане сжигания калорий и тренировки общей выносливости - неплохая замена. но для тренировки бега - раз в неделю все-таки бегать придется. 

[uncle_bob]

После вчерашней тренировки, которая планировалась как ОФП, а получилась как всегда))))

Миниатюры

• 

[uncle_bob]

Сегодня сделал часовое кардио при помощи ступенек - дом 11 этажей, поднимался и спускался, двигался комфортным темпом и то 7 потов сошло. За час получилось 13 подъёмов и 12 спусков, время вышло. Т.е. Суммарно поднялся на 143 этаж и со 132 спустился. А ещё жилет 20 кг хотел надеть, хорошо решил на первый раз не экспериментировать, и так ушатался прилично.

Сообщение изменено: uncle_bob (12 августа 2015 - 09:39)

[Deap]

От бега у вас ноги не болели? Начал бегать, такое ощущение что кости в голени болят, тыкать пальцем больно.

[uncle_bob]

Deap,

Да нет, прям чтоб болели нет. Просто со скидкой на массу делаю щадящее кардио

[IgorUdo]

Можно и без жилета добавить нагрузку - если при подъеме вверх ставить ногу на пятку, а не на носок. А при спуске - тянуть носок вниз и с носка на пятку опускаться за счет голени при полностью разогнутом колене. У меня с коленом проблема, а готовиться надо было. И это помогало, но приходилось концентрироваться на каждом шаге.

[uncle_bob]

Можно и без жилета добавить нагрузку - если при подъеме вверх ставить ногу на пятку, а не на носок. А при спуске - тянуть носок вниз и с носка на пятку опускаться за счет голени при полностью разогнутом колене. У меня с коленом проблема, а готовиться надо было. И это помогало, но приходилось концентрироваться на каждом шаге.

 

Мне готовиться никуда не нужно слава Богу, все кардио просто для поддержания тонуса. Да и концентрироваться на движении в течение часа - не по мне. Шевелюсь - и ладно))))))

Сообщение изменено: uncle_bob (13 августа 2015 - 09:37)

[uncle_bob]

Старая добрая ходьба - что может быть лучше?) В понедельник и сегодня намотал по 10 км - за 1 час 21 мин 30 сек (Vср = 7,36 км/ч) и 1 час 19 мин (Vср = 7,59 км/ч) соответственно. Быстрее пока не получается - иначе приходится переходить на бег трусцой. Но и так кардио неплохое - испарина появляется уже через пару километров, а в конце дистанции мокрый насквозь.

[uncle_bob]

18-го сентября на день города пройдет традиционный турнир по силовому экстриму в нашем городе. Сегодня провел очередную подготовительную тренировку:

1. Бревно 95*1, 100*1, 105*1, 110*1, 115*1, 120*1. 

2. Коромысло 220*10 м, 260*10 м, 300*10 м.

3. Фермеры 120*15 м, 110*15 м, 100*30 м.

Вес сейчас 112 кг

[uncle_bob]

18-го сентября на день города пройдет традиционный турнир по силовому экстриму в нашем городе. Сегодня провел очередную подготовительную тренировку: 1. Бревно 95*1, 100*1, 105*1, 110*1, 115*1, 120*1.  2. Коромысло 220*10 м, 260*10 м, 300*10 м. 3. Фермеры 120*15 м, 110*15 м, 100*30 м. Вес сейчас 112 кг

 

Сегодня была крайняя подготовительная тренировка, практически сестра-близнец той, что была неделю назад:

1. Бревно 95*1, 105*1, 115*1, 120*1, 125 закатил, а дожать трицепса не хватило.

2, 3. - Коромысло и фермеры один в один повторил.

4. Кантовка кировской покрышки - 6 раз. 

5.  Турник - 6 подходов по 6 подтягиваний (делаю раз в неделю, чтоб движение не забывалось)

 

Теперь пару восстановительных тренировок в понедельник и в среду, и в пятницу - выступать. В воскресенье следующее еще в Астрахань хочу съездить на похожий турнир, с 2012 года туда не ездил, нравится мне там выступать, добрая атмосфера.

Сообщение изменено: uncle_bob (12 сентября 2015 - 10:35)

[uncle_bob]

18 сентября 2015 г., в г. Элиста на Пагоде Семи Дней (пагода на центральной площади Ленина) в рамках празднования дня города проводится Открытый городской турнир по силовому экстриму «МЕДВЕДЬ-2015» начало регистрации участников - в 15-00 ч., начало турнира – в 16-00 ч.

Участники:
1. Ремишевский Игорь (Элиста)
2. Куулар Шивит (Тува)
3. Жохов Сергей (Ставрополь)
4. Гулевский Кирилл (Ставрополь)
5. Нешин Александр (Астрахань)

 

 

Это упражнения которые будут в пятницу

 

1. Жим «бревна». Спортсмен стартует по команде судьи и осуществляет подъем снаряда «бревно» весом 110 килограммов на количество повторений по длинному циклу, поднимая снаряд с помоста на грудь и выжимая (выталкивая) его на выпрямленные руки вверх. После фиксации в верхней точке (руки и ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены) спортсмен опускает снаряд на помост по команде судьи, не бросая, а сопровождая его, при бросании снаряда подъем не засчитывается, также не засчитывается подъем при опускании без команды судьи. После успешного выполненного подъема спортсмен осуществляет последующие повторения, побеждает спортсмен, выполнивший наибольшее количество подъемов  за отведенное время.  Лимит времени – 90 секунд.

 

2. Богатырская эстафета (коромысло + прогулка фермера (парное). Спортсмен по команде судьи осуществляет переноску на плечах конструкции «коромысло» весом 300 килограммов  на расстояние 15 метров (в одну сторону), во время переноски снаряд не должен касаться земли (за исключением остановок для отдыха), затем осуществляет переноску двух снарядов  «чемодан фермера» весом 120 килограммов каждый, удерживая их в кистях рук без использования кистевых лямок на расстояние 15 метров (в другую сторону), во время переноски снаряд не должен касаться земли (за исключением остановок для отдыха). Побеждает спортсмен, преодолевший дистанцию за наименьшее время, в случае, если за отведенное время спортсмен не преодолел всю дистанцию – в зачет идет пройденное расстояние. Лимит времени – 90 секунд.

 

3. Кантовка. Спортсмен стартует по команде судьи и осуществляет 6 последовательных кантовок (переворотов) колеса от трактора «Кировец» весом 320 килограммов. Побеждает спортсмен, осуществивший 6 кантовок за наименьшее время, в случае, если за отведенный лимит времени спортсмен не выполнил 6 кантовок – в зачет идет выполненное  их количество. Лимит времени – 90 секунд.

 

4. Бурлак. Спортсмен стартует по команде судьи и осуществляет буксировку пожарного автомобиля весом 15 тонн на расстояние 20 метров с использованием парашютной подвесной системы и троса для буксирования. Побеждает спортсмен, преодолевший дистанцию за наименьшее время, в случае, если за отведенное время спортсмен не преодолел всю дистанцию – в зачет идет пройденное расстояние. Лимит времени – 90 секунд. 

Сообщение изменено: uncle_bob (14 сентября 2015 - 09:28)

[uncle_bob]

Афиша

Миниатюры

• 

[uncle_bob]

Итоги и разбор по горячим следам: Ставропольчане были сильнее на 2 головы, это немудрено - они недавно в Сочи не давали расслабиться Клюшеву и Калиниченко, совсем другой уровень в общем. Астраханец молодой. неопытный и легкий - его я сразу списал со счетов. В итоге с гостем из Тывы бились за 3 место до последнего. Я выиграл у него 2 конкурса - бревно 110 кг поднял 3 раза, мог бы еще парочку за установленное время, но не стал т.к. ставропольчан бы все равно не обошел, Шивит бревно не осилил - сказалась травма плеча. Кантовка тоже была за мной - по сравнению с прошлым годом я прибавил, потратив чуть больше 30 секунд на 6 кантовок, тувинец возился больше минуты. На эстафете в переноске 300 кг коромысла и 120 кг фермеров я уступил ему 1 секунду, но тоже показал результат лучше прошлогоднего - тогда я фермеры один раз ронял. Перед заключительным конкурсом я шел на 3 месте, но Шивит неожиданно выиграл трак-пулл и по баллам мы сравнялись, но за счет победы в последнем конкурсе бронзу завоевал именно он. Но я не расстроился - по сравнению с прошлым годом добавил, т.е. как говорил и год назад - обыграл бы сам себя прошлогоднего. Ставропольчане с утра рванули в Ростов-на-Дону - выступать будут сегодня, а мы с Шивитом завтра едем в Астрахань - тоже силовой экстрим на день города. Постараюсь взять реванш))))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[uncle_bob]

Ставропольчане с утра рванули в Ростов-на-Дону - выступать будут сегодня

 

Друзья - ставропольчане выиграли в Ростове у всех - было 6 команд, они выиграли во всех 4 упражнениях, красавцы. Мне завтра в Астрахани их успех не повторить, у меня цель локальная - взять реванш у тувинца))))

[mvald]

мы в тебя верим!

[uncle_bob]

Еще фото

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
•