2180 ответов в этой теме

[Azimut]

graf2619,успеет за первую неделю, успеет за второю, на 3 уже из-за постоянного выхода на максимум ушатается ЦНС, проводимость нейронов и т.д. не хочу залезать в физиологию. На 4 неделю - словишь перетрен, не мышцами, а нервами =)

[Silovichok]

Я просто не имею большого опыта поэтому не могу понять неужели организм не успеет восстанавливаться от 3 тяжелых тренировок в неделю тем более на разные группы мышц т.е.в разных упражнениях?

 

Ты думаешь что в базовых только одна группа мышц работает? в жиме- грудь , присед - ноги и тяга -спина?? Тягу вообще рекомендуют делать реже ... в этом упражнении результат быстрее можно набрать и дольше сохраняется он ...

 

 

 

У меня к примеру силовые в Жиме пока мизер 85-5*5, или даже в этом случае нужно применять систему Т-Л-С-Л-Т -Л и не будет ли в этом случае элементарной растренированности?

 

Не будет, легкие тренировки поддерживают мышцы в тонусе ... т.е. получается что ты две недели на легких и средних восстанавливаешься и отдыхаешь, а отрабатываешь в тяжелый тренинг ...

[malandr]

Я просто не имею большого опыта поэтому не могу понять неужели организм не успеет восстанавливаться от 3 тяжелых тренировок в неделю тем более на разные группы мышц т.е.в разных упражнениях?

группы мышацов, то разные, но голова-то одна. Был бы змием Горынычем о трёх головах, тады другое дело.)

[graf2619]

graf2619,успеет за первую неделю, успеет за второю, на 3 уже из-за постоянного выхода на максимум ушатается ЦНС, проводимость нейронов и т.д. не хочу залезать в физиологию. На 4 неделю - словишь перетрен, не мышцами, а нервами =)

Но ведь будут и как бы легкие тренировки когда откат по весам буду делать.

[malandr]

Но ведь будут и как бы легкие тренировки когда откат по весам буду делать.

с ростом весов, будет расти и перегруженность организму. всё больше и больше. границу перетрена ты никогда не поймаешь, потому как у организьма есть резервы.  но он должен их восполнить и потому сам тебя отключит, и тута перетрен тебя спымает.

[graf2619]

Ладно поживем увидим.
Получается идет тяжелая тренировка-легкая-средняя-и на след.тяжелой тренировке я прибавляю вес на штангу,ну или пытаясь?

Сообщение изменено: graf2619 (14 января 2014 - 08:10)

[malandr]

Ладно поживем увидим.
Получается идет тяжелая тренировка-легкая-средняя-и на след.тяжелой тренировке я прибавляю вес на штангу,ну или пытаясь?

сначала лучше закрепиться на весе(потоптаться). добавлять подходы-повторы. имхо

[graf2619]

Спасибо, я попробую в ближайшее время составить себе график тренировок и выложу так сказать на растерзание)))

[malandr]

Спасибо, я попробую в ближайшее время составить себе график тренировок и выложу так сказать на растерзание)))

растерзание скорей всего произойдёт.) вряд ли сам составишь сбалансированную прогу. 

На мой взгляд новичкам в ПЛ (примерно до 2-х) лет низкоповторка не нужна, потому как к ней надо быть готовым.

Одна из версий:

Т- 5-8 повторов 4-6 подходов. вес подбирается "почти в упор", т.е. что бы сил оставалось, как бы на пол раза в подходе, но не совсем в отказ.

С- 5-8 повторов 4-6 подходов. вес подбирается, чтобы сил осталось на 3 раза ещё в подходе.

Л-  8 повторов. совсем легко . точим технику.

Это в Приседе и Жиме.

В Тягах  Тт 4Х4, Тс 6Х6,  Тл 6х6. подбор весов см. выше.

Сообщение изменено: malandr (14 января 2014 - 09:35)

[graf2619]

растерзание скорей всего произойдёт.) вряд ли сам составишь сбалансированную прогу. 
На мой взгляд новичкам в ПЛ (примерно до 2-х) лет низкоповторка не нужна, потому как к ней надо быть готовым.
Одна из версий:
Т- 5-8 повторов 4-6 подходов. вес подбирается "почти в упор", т.е. что бы сил оставалось, как бы на пол раза в подходе, но не совсем в отказ.
С- 5-8 повторов 4-6 подходов. вес подбирается, чтобы сил осталось на 3 раза ещё в подходе.
Л-  8 повторов. совсем легко . точим технику.
Это в Приседе и Жиме.
В Тягах  Тт 4Х4, Тс 6Х6,  Тл 6х6. подбор весов см. выше.

Вы даже не представляете как вы мне помогли. Спасибо огромное.
Не сочтите за наглость ,а можно еще руку помощи, я занимаюсь 3 раза в неделю вторник,четверг,суббота. Если не сложно можно расписать в какой день какая тренировка должна быть типа вторник-ТЖ,ЛП и так далее нифига не могу сам грамотно расставить заранее спасибо.

[malandr]

Вы даже не представляете как вы мне помогли. Спасибо огромное.
Не сочтите за наглость ,а можно еще руку помощи, я занимаюсь 3 раза в неделю вторник,четверг,суббота. Если не сложно можно расписать в какой день какая тренировка должна быть типа вторник-ТЖ,ЛП и так далее нифига не могу сам грамотно расставить заранее спасибо.

Дружище, тебе же дали схему. пост 533. Там только тяжёлые упражнения я бы делал первыми. И ещё увеличение весов рабочих весов на тяжёлых тренировках не ведёт к автоматическому увеличению весов на средних и лёгких. Здесь добавлять нужно когда совсем легко становится. Это тоже важно.

[graf2619]

Ой невнимателен что то я. Вот только вопрос тяги тяжелой вообще нет?

[graf2619]

Я имею ввиду график который написал silovichek т.е. не оригинал Суровецкого.

[malandr]

Вот только вопрос тяги тяжелой вообще нет?

Второй четверг если слева направо Тт.

[graf2619]

Второй четверг если слева направо Тт.

То есть первый четверг ЛТ,второй ТТ, третий СТ по новой лт,тт,ст или чередуются только ЛТ-ТТ без средней?

[malandr]

То есть первый четверг ЛТ,второй ТТ, третий СТ по новой лт,тт,ст или чередуются только ЛТ-ТТ без средней?

там вроде как  написано лтлс. если слева направо читать до окончания. опять не узрел.)

[RIKO]

Первая неделя-средний присед/легкая тяга/тяжелый присед
Вторая неделя-средняя тяга/легкий присед/тяжелая тяга
...так помоему во всех программах...

[Silovichok]

там вроде как  написано лтлс. если слева направо читать до окончания. опять не узрел.)

 

дублирую   ...тяжелые и средние тренировки при совмещении, делаются в первую очередь ...

 

 

1 неделя                2 неделя              3 неделя               4 недели

 

 

Вт                                   Вт                            Вт                               Вт

Пт                           Пср                        Пт                         Пср

Жл                         Жл                          Жл                       Жл

                                                                          

 

Чт                                  Чт                           Чт                                Чт

Тл                           Тср                       Тл                          Тср

 

Сб                                   Сб                            Сб                           Сб

Жт                           Жср                      Жт                        Жср

Пл                            Пл                        Пл                         Пл

Сообщение изменено: silovichok (15 января 2014 - 07:08)

[graf2619]

дублирую   ...тяжелые и средние тренировки при совмещении, делаются в первую очередь ...
 
 
1 неделя                2 неделя              3 неделя               4 недели
 
 
Вт                                   Вт                            Вт                               Вт
Пт                           Пср                        Пт                         Пср
Жл                         Жл                          Жл                       Жл
                                                                          
 
Чт                                  Чт                           Чт                                Чт
Тл                           Тср                       Тл                          Тср
 
Сб                                   Сб                            Сб                           Сб
Жт                           Жср                      Жт                        Жср
Пл                            Пл                        Пл                         Пл

Тут я понял я о том что в графике отсутствует тяжелая тяга?

[Silovichok]

Тут я понял я о том что в графике отсутствует тяжелая тяга?

 

отсутствует и что? в чём проблема то?

[graf2619]

отсутствует и что? в чём проблема то?

Я думал что тяжелые тренировки должны присутствовать во всех трех упражнениях@.

отсутствует и что? в чём проблема то?

Я думал что тяжелые тренировки должны присутствовать во всех трех упражнениях@.

[Silovichok]

Я думал что тяжелые тренировки должны присутствовать во всех трех упражнениях@.


 

 

Средних тренировок в тяге тебе будет достаточно для начала ...

[malandr]

Я думал что тяжелые тренировки должны присутствовать во всех трех упражнениях@.


Я думал что тяжелые тренировки должны присутствовать во всех трех упражнениях@.

Макс првильно тебе сказал по начальный этап. Но я показал место куда вставить Тт при желании и возможности.

[graf2619]

А как тогда веса растить в средней тренировке что ли?

[Silovichok]

А как тогда веса растить в средней тренировке что ли?

 

с маленьким шагом ...

[graf2619]

с маленьким шагом ...

Ясно понятно

[graf2619]

Всем добрый день. Сегодня первая тренировка (легкая тяга). Не привычно будет ограничиться одним упражнением.))))
Буду делать 6*6 по совету Андрея ,с легким весом (думаю 80 пока будет нормально,по крайней мере пока веса подгоню,а там посмотрим).

Сообщение изменено: graf2619 (16 января 2014 - 01:08)

[malandr]

Всем добрый день. Сегодня первая тренировка (легкая тяга). Не привычно будет ограничиться одним упражнением.))))
Буду делать 6*6 по совету Андрея ,с легким весом (думаю 80 пока будет нормально,по крайней мере пока веса подгоню,а там посмотрим).

Начинающим одного упражнения в тренировку мало. нужно подсобку включать и упражнения для развития общей тренированности. имхо.

Сообщение изменено: malandr (16 января 2014 - 01:21)

[graf2619]

Начинающим одного упражнения в тренировку мало. нужно подсобку включать и упражнения для развития общей тренированности. имхо.

Я думал добавить еще что нибудь может жим штанги вверх стоя с груди и подъем штанги на бицепс стоя, с умеренными весам разумеется, потому что в субботу жим тяжелый и не хотелось бы что бы к потому времени плечи не восстановились. Думаю по 2-3 подхода повторений на 8-12.

Сообщение изменено: graf2619 (16 января 2014 - 01:29)

[Silovichok]

 жим штанги вверх стоя с груди

 

жим - трицепс (на блоке, фр.жим)

присед - плечи ( жим стоя, разводки в стороны гантелями)

тяга - спина , бицепс ( тяги на блоке, тяга гантели в наклоне, бицепс штангой, молоток)