2083 ответов в этой теме

[Апостол]

aggress1ve я не спец в питании... но помоему у тебя неправильно подсчитанны БЖУ...

[Хронохирург]

Овощи можно не считать, углей там мизер. А вот от сока, сырков, белого хлеба, да и молоко с кефиром зачем?

[aggress1ve]

denis_sha
В общем минус соки,сырки,сладости и белый хлеб?
Пачку творога?Это сколько?Они разные бывают=)И когда его лучше употреблять?Я ем часов в 7 вечера и на ночь вперемешку с изюмом.

Хронохирург
Молоко,кефир - немного белков с малым кол-вом углеводов.
Или вы имеете ввиду пить что-то одно?

Апостол
Старался правильно считать,учитывая кол-во БЖУ на 100г продукта...Попробую пересчитать.

Сообщение изменено: aggress1ve (04 ноября 2010 - 03:43)

[denis_sha]

aggress1ve:

Пачку творога?Это сколько?

У нас это 250 гр. Поэтому как-то и привык не уточнять У меня в день минимум 500 гр творога нежирного уходит. Ем второй/четвертый прием и практически перед сном.

Свежевыжатые соки на здоровье, а разводные - в топку. Сладости и белый хлеб сразу на бока пойдут.

[aggress1ve]

А у нас и по 100 гр есть и по 200 гр ну и ещё всяко-разных...
А в дни отдыха стоит уменьшать рацион или питаться также,как и в тренеровочный день?

[Хронохирург]

aggress1ve
Белки с мяса белого бери.

[denis_sha]

aggress1ve:

А в дни отдыха стоит уменьшать рацион или питаться также,как и в тренеровочный день?

В тренировочный у меня только послетренировочный прием отличается. Я там себе позволяю немного сладостей - все в печке сгорит. А так, белка нужно каждый день много, т.к. процессы в организме идут круглосуточно, как в том анекдоте "на клеточном уровне я очень сильно занят"

[aggress1ve]

А такое соотношение Б/Ж/У,как у меня приемлемо?

Хронохирург
Т.е. телятина и птица?

[bu-3]

aggress1ve

ага. Телятина (постная наилучший вариант) и куриные грудки. Я б ещё рыбное филе посоветовал.

Сообщение изменено: bu-3 (04 ноября 2010 - 05:03)

[Хронохирург]

aggress1ve
Совершенно верно. Ну а рыбу сам бог велел.

[aggress1ve]

Пересчитал энергетическую ценность и добавил кое-что в рацион.
Да,было немного неправильно подсчитано,т.к. брал очень жирный творог,если считать обезжиренный + ко всему 250гр творога,50гр изюма и 2-3 яйца,то получается следующее: Б-222;Ж-72;У-345;ккал-2840.Это нормально?
Хронохирург
И я что-то всё-таки не понял по-поводу кефира и молока...

[rrulliani]

aggress1ve:

ккал-2840

маловато немного ИМХО + 100кк отдых ... +300кк в треш ...

aggress1ve:

Ж-72

яб до 50 слил ...

[aggress1ve]

rrulliani
А как можно урезать Ж и чем добавить ккал?

[Romk]

aggress1ve
Зачем тебе урезать жиры? Убирай быстрые угли, сырки всякие, молоко - угли только кашами набирай

[aggress1ve]

Romk
Кефир наверное тоже убрать?И добавить больше каш и наверное мяса?Так?

[Nоvichоk]

aggress1ve
Стакан кефира оставить. Изюм лучше исключить.

Предпочтительные источники белков: мясо, яйца, рыба, творог; углей: крупы, овощи, (хлеб); жиров: рыба, масла, орехи

[aggress1ve]

Nоvichоk
А чем плох изюм?

[Romk]

aggress1ve
быстрый углевод и фруктозы много

[rrulliani]

ну вы прям человека совсем мез моносахаров оставили ... ну впрочем как всегда ))) ... а какже 10% общих углей из быстрых в день ?aggress1ve
все сугубо индивидуально ... поешь как запланируешь месяцок сравнишь ... устраивает тебя так ?в руки флаг ... если нет поминяй чтонибудь ... удачи ...

[Nоvichоk]

aggress1ve
Как и все фрукты, хороший продукт.

Результат - это итог Ваших усилий. Я могу поставить цель: добиться желаемого в кратчайшие сроки, и составить теоретически правильный рацион за 5 минут. Но статическая модель не будет учитывать множество динамических факторов, начиная от финансовых возможностей (сегодня, завтра, через месяц), заканчивая здоровьем. Необходимо вносить коррективы ежедневно, в соответсвии с желаниями, возможностями и динамикой прогресса.
т.е.

Quote

Пересчитал энергетическую ценность и добавил кое-что в рацион.
Да,было немного неправильно подсчитано,т.к. брал очень жирный творог,если считать обезжиренный + ко всему 250гр творога,50гр изюма и 2-3 яйца,то получается следующее: Б-222;Ж-72;У-345;ккал-2840.Это нормально?

Ответить на вопрос можно пальцем в небо. Начинать нужно с малого. По мере возможностей, подкорректировать свой рацион, что Вы и сделали, и действовать! Наблюдать за реакцией организма и делать выводы уже в процессе.

[aggress1ve]

Спасибо,мужЫки!Буду разбираться

[Cerega06]

1 куриное яйцо среднее = 12,7 (гр) белка правильно ? т.е 4 яца получается 50грамм белка - а 10=100 .. Правильно я рассчитал? (яйцо целое - вместе с желтком).

[Cerega06]

Оцените пожалуйста мой рацион и посоветуйте или скажите что-либо:

Миниатюры

• 

[Nоvichоk]

Cerega06
Яйцо крупное 70г (45г белок + 25г желток); отборное 60-65 (40+20); первой категории 55.
т.е. одно цельное яйцо 7-8 г белка.

Cerega06
"200грамм овсяной каши", "250грамм риса" - это вес сухого продукта, т.е. крупы до приготовления?
Как бы то ни было, можно посоветовать питаться чаще.

Сообщение изменено: Nоvichоk (05 ноября 2010 - 11:35)

[Cerega06]

1) Везде на всех таблицах интернета вот такое - http://www.eda-serve...al/0s-yaico.htm вот такие таблицы ) Из нее исходил. Да и на других сайтах везде идет 12.3-7.
2) Это уже после приготовления то есть готовое в тарелке..
Питаться чаще спасибо за совет! - но не получается - с 8-30 до 4 учеба и питаться в это время не получается (либо брать с собой белковый коктейль только)..
В принципе в целом соотношения нормальное БЖУ или стоит что поменять ?

[Nоvichоk]

Cerega06
БЖУ у Вас посчитано неправильно.
1) это данные на 100г продукта, вес одного яйца я написал выше
2) для оценки БЖУ, крупы взвешивают до приготовления

[Хронохирург]

Cerega06:

Питаться чаще спасибо за совет! - но не получается - с 8-30 до 4 учеба и питаться в это время не получается

Тот кто хочет ищет возможности, кто нет, отговорки.

з.ы. носить еду в контейнерах - возможность.

[Cerega06]

Новичок - спасибо тебе огромное за советы! И тебе хронохирург тоже..

[Cerega06]

Можно пожалуйста если не сложно, расскажите что из моего рациона углеводы ? В данный момент хочу сесть на низко углеводную диету для сброса жира... Так вот что тут углеводы и что убрать? )

[Злоебун]

питание на массу. Только что вышел с сушки так что с углеводами веду себя очень осторожно.
утро каша с фруктами 45г
в течении дня 400 г постного курицы, 20 яичных белков (я их кидаю в блендер, 2 таблетки сахарозаменителя, порция протеина и вода, получается такая мерзкая субстанция которую я поглащаю в течении дня), овощи со сметаной, орехи, 100 г. Гречки или риса. Молока 300 грамм.
вечером творог+ еще что-то
Тренируюсь утром, так что сразу после сьедаю гречку или рис+мясо+пару бананов.