22736 ответов в этой теме

[Dregen]

в группе играю, сейчас альбом 2й пишем.

[сеКАЧ]

CONDOR
твой советDregen
не подходит. Он под скинуть хочет а ты его пичкать едой. :-)

[Romk]

сеКАЧ
Дак, по калориям будет в день одно и то же выходить, просто эти калории будут разбиты на более частое кол-во приемов пищи

[сеКАЧ]

Так пока не зачем чего то развивать пусть ест три раза в день

[сеКАЧ]

Dregen чего играешь? Какое направление

[Romk]

Так пока не зачем чего то развивать пусть ест три раза в день

базальный уровень метаболизма, что в плане похудения будет очень способствовать, есть 3раза в день - сознательно замедлять обмен веществ.

[сеКАЧ]

Да не знал извени

[Dregen]

сеКАЧ
Рок
п.с. над заканчивать с оффтопом

[сеКАЧ]

Я питаюсь три раза в день и мне это не мешает набирать :-)

[CONDOR]

Набирать да) а вот сбрасывать, тут уже немного другая концепция питания

[сеКАЧ]

Я думаю что и скинуть таким образом тоже можно нужно разделить колории уменьшить их количество и худейте на здоровье

[Romk]

Просто ты будешь худеть, но будешь худеть не так как было бы лучше всего для тебя, повышается вероятность слить много мяса, да и темпы похудения при равном числе калорий в 3-х разовом и например 6-7разовом питании будут значительно различны, в пользу последнего варианта

[сеКАЧ]

Понятно а можешь объяснить чем конкретно 6 разовое питание будет лучше ?

[Romk]

сеКАЧ
тем что оно будет лучше раскручивать метаболизм, повышение кол-ва приемов пищи, увеличивает базальный метаболизм, т.к. каждый прием пищи повышает энергозатраты орг-ма на переваривание и усвоение пищи, прием углеводов, белков и жиров по отдельности по разному воздействуют на ускорение обмена веществ в большей или меньшей степени, каждый дополнительный прием пищи будет повышать уровень базового расхода калорий, потому что на переваривание и усвоение тоже идут энергозатраты

[CONDOR]

+ когда человек испытывает чувство голода, в этот момент и происходит анаболизм (горят мышцы) с таким трудом проработанные на тренировках )

[Romk]

+ когда человек испытывает чувство голода, в этот момент и происходит анаболизм (горят мышцы) с таким трудом проработанные на тренировках )

Все перевернул

[CONDOR]

сори. Катаболизм* =)

[сеКАЧ]

А как на счет того что он хочет сбросить а не набрать. Как я писал выши обмен веществ лучше с утра по этому с утра может есть медленные углеводы в нормальных количествах. За тем есть все меньше и меньше. Ни чего сложного и ни надо ни чего вы считывать. :-)

[ulashka23]

очень много противоречивых мнений прочитала и выслушала, поэтому задаю вопрос сюда: эффективно ли ежедневное кардио?
цель - уменьшение объемов за счет уменьшения жира.

"нет" = "нужно восстанавливаться между тренировками, поэтому лучше 3-4 раза в нед"
"да" = "кардио хоть каждый день. это же не силовая!"

[Romk]

имхо 2-3 раза в неделю не более, между силовыми

[Dimnick]

цель - уменьшение объемов за счет уменьшения жира

средство достижения указанной цели прежде всего в питании. Избыток кардио только навредит. Так что +1 к Romk (я бы даже 2 раза в неделю поставил при 3 силовых тренировках). А ежедневное кардио эффективно именно как кардио - т. е. тренировка сердца.

[ulashka23]

спасибо большое! силовые есть, питание все больше и больше оттачивается (благо есть этот форум и умные книжки). прекрасно понимаю, что это основное! про кардио тоже поняла. просто настолько разные мнения: даже разные врачи и разные тренеры совершенно противоположные мнения высказывают.

вот еще вопрос:
есть ли смысл во "всплесках" в тренировках? например 2 недели каждый день кардио, потом опять в обычном режиме 2-3 раза в нед

Dimnick
избыток кардио навредит.....хм...потому что тело приспособится к этой нагрузке?

А ежедневное кардио эффективно именно как кардио - т. е. тренировка сердца.

отл! очень многое прояснила эта фраза!

п.с. жир уходит, сначала быстро (3 года назад), сейчас гораздо медленнее, поэтому пытаюсь просто что-то поменять в своей тренировках-питании

[Dregen]

ммм, а после того как скину жир, что будет с кожей?

[iH@RD]

Dregen
она останется

а если серьезно, то ты чо, весишь под 200 кг? если нет, то никаких особых проблем не будет. ты же должен сбрасывать 3, максимум 4 кг в месяц, не больше, кожа тоже будет подтягиваться постепенно... главное не сбрасывать быстро, ибо это уже будет не жир, а вода и мышцы

[Dregen]

ну у я ща за 2 недели -4кг.

[Хронохирург]

Dregen

ну у я ща за 2 недели -4кг.

Вода, ну и жирка чуть)

[Dimnick]

избыток кардио навредит.....хм...потому что тело приспособится к этой нагрузке?

Именно!

[artemal]

[GansNain]

Всем привет. Мой рост 182 вес 123 кг питание нормальное 4 - 5 раз в день небольшими порциями. Занимаюсь уже 3 месяца до этого занимался 6 лет рукопашным боем проблема в том что вес не опускается ниже 123 кг нивкакую. Бегать долго мне нельзя бронхиальная астма. Можете подсказать что делать?

[Romk]

GansNain
корректировать свою диету, выкладывай свой рацион