2463 ответов в этой теме

[лектор]

если есть прогресс значит все нормально
от добра добра не ищут..
добавляй лучше не по 3 кг а по 5 ...
если чувствуешь упираешься, скинь вес чуть и поприседай полегче пару трень..

[rafael]

лектор
Спасибо! Значит так и буду пырять пока не упрусь.
Сейчас вешу 78 кг,вот дойду до собств.веса в приседе,а там посмотрим что спина скажет

[Павлуха]

посмотрим что спина скажет

Если травм не было ничего не скажет....Для спины вес в приседе начинается от 2-х своих весов...

[rafael]

Если травм не было ничего не скажет....Для спины вес в приседе начинается от 2-х своих весов...

Ого от двух своих
Спину уже раза три срывал хорошенечко так- неделя выходной.
Виной тому моя работа,эх хе хе....работаю установщиком входных дверей от 100 кг и выше.
В новостройках лифтов практически нет,а этажи вплоть до 14-16.

[radik-v]

rafael
дак тягу надо делать - это и есть, что в жизни пригодиться

[Игорь17]

Буду сейчас по нему на каждой трене приседать 5x5 (хехе, пусть хоть что говорят, но попробуем - это силовая, не ББ ), думаю ничего страшного.

Процесс пошёл?
И пол месяца не прошло, а к результату удалось добавить ещё 2,5 килограммчика. Хотя в последнем повторении ещё только третьего подхода думал, что всё - конец, погорячился.

[radik-v]

Процесс пошёл?

5 недель - без проблем, пока веса ~70% от 5PM (рекомендовано так начинать),
тренировки не больше 40 мин + 15-20 мин легкого кардио, через месяц посмотрим...

[Игорь17]

-tolsty- , удачи!!!

[PashTeT_Fleisch]

Тоже пробовал делать полный присед, гораздо ниже параллели. Начинают иногда болеть колени, да и поясница дискомфорт чуствует. Хотя напрягаю торс капитально, набираю воздух в живот, прогибаю нижнюю часть спины.. все как доктор прописал.. в смитте до параллели себя гораздо комфортнее чуствовал и при более высоких весах, нежели сейчас. Думаю, в след. цикле перейду опять на машину смита, хоть это якобы и не по-мужски

[Reuel]

со стороны-то смотрел кто на это приседание?

если ноги сравнительно длиннее туловища, то такие приседания ведут либо к выходу коленок вперед, либо к искривлению поясницы и не стоит их делать, а в машине смитта, имхо главное хло - непроизвольный упор на носки...

[PashTeT_Fleisch]

Reuel
я на относительно легких весах смотрел в боковое зеркало... у меня, получается, бедра относительно длинные и выходят описанные выше тобой ошибки.. колени слегка выходят вперед и поясница слегка округляется в нижней точки траектории (хотя я достаточно гибкий в спине и держу корпус).. иначе опуститься не получается. В Смитте смотрел со стороны чел, занимавшийся очень серьезно в юности лифтингом (были даже медали на какие=х-то соревах в России), там у меня все нормуль, по его словам. У меня в машине упора на носки нет, идет нагрузка больше на середину ступни или пятки, т.е. как и должно быть

[Reuel]

ну на всякий случай советую попросить посмотреть еще кого-то, для проверки, а если все в порядке, и суставы все равно болят, то может неразогретые работают, или смазки не хватает. У меня когда такое было, помимо проверки техники еще раз, пропил баночку какого-то средства для суставов - очень даже помогло.

[Kachok34]

Reuel
"пропил баночку какого-то средства для суставов-очень даже помогло". . .
С этого места по подробнее если не затруднит)

[Reuel]

Тут конечно не место для таких разговоров, ну в моем случае это было Joint Repair от Dymatize Nutrition - раньше время от времени ныли коленки и поясница, сейчас этого нет.

Никакие тренировки не отменял, только становой стало меньше по ряду причин, зато приседаний пожалуй даже больше, просто в раме.

[_Максим_]

PashTeT_Fleisch
с широкой постановкой ног попробуй

[Михалы4]

Думаю, в следующем цикле перейду опять на машину Смита, хоть это якобы и не по-мужски...

Дориан Ятс только в Смите и приседает. Шестикратный Мистер Олимпия.

[BELEGOND]

Думаю, в след. цикле перейду опять на машину смита, хоть это якобы и не по-мужски smile.gif

Гдавное эффективность и удобство лично дял тебя. Какая разнитца кто там как делает. Если тебе удобно и результат есть то и делай так.

[Кандид]

Дориан Ятс только в Смите и приседает. Шестикратный Мистер Олимпия.

И чемпион по количеству полученных травм

[Жеребец]

не тренил ноги более 8 месяцев(а до этого 3-4 недели делал их), вот с сегодня включил в трену ноги-плечи..присед решил 5х5 делать-уж очень об этом наслышан)
думал приседать буду кило 60..а вес не упал практически с того момента..делал 78.5х5х5(думал что 75, а оказалось еще 2.5кг случайно повесил)))))))).
лучше б у меня так грудь-бицепс перли как ноги)

[ronir]

Подскажите пожалуйста, у меня есть проблема одна. В тренировке по Ментцеру, упражнения на ноги идут суперсетом.
1, Разгибание ног, суперсетом с приседаниями в станке ( или жимом ногами).
Проблема собственно в следующем: при работе на отказ в разгибании, я потом не могу присесть даже с тренировочными весами. Что мне делать: а - начать суперсет с приседания, а потом иди на разгибание ног в станке, или же б - делать по ментцеру, но просто значительно снизить веса в приседании после разгибания в станке?

[OldBoy]

б, если хочешь сохранить суть системы.

[radik-v]

5 недель - без проблем, пока веса ~70% от 5PM

немного попутал - то была 5-я тренировка
8-я неделя приседаний 5х5 каждую тренировку с шагом 2,5 кг - без проблем вышел на прежний вес но уже в 5х5, запас пока есть

[Локтионов Валерий]

после приседаний чувствуешь настоящий кайф от тренинга

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (11 ноября 2009 - 09:42)

[ryst91]

Народ дайте совет, стоит ли во время приседаний разводить колени в стороны?

[bulsik]

ryst91
смотря для чего ты приседаешь...
главное, на что обрати внимание-что бы при седе угол носков совпадал с углом колена, т.е. если приседаешь по-штангистски, то и носки должны стоять парралельно друг-другу буз отклонений в стороны, а если широкая стойка, то поверни носки на столько, что бы при сгибынии колена, оно шло прямо над носком

[dr. stalingrad]

ryst91

поясни мысль, если хочешь ответа посуществу.

Вообще-то ты не сядешь достаточно глубоко без разворота колен - "раскрытия паха". Есть очень четкий момент (но надо иметь привычку чувствовать тело), когда ты опускаешься и надо развернуть колени. Если спина держится достаточно жестко, вес на пятках, то незадолго до ямы ощущение, чот или вес пойдет на носки, или надо развернуть колени (и вес уходит к наружной части пятки. Важно еще в етот момент упереть живот в ремень (надуть низ живота) - ето не даст "клюнут" поясницей в самом низу.


Хотя я не вполне уверен, что отвечаю на твой вопрос.

[ryst91]

Я имел ввиду стоит ли специально разводить колени в стороны, когда садишься ниже параллели. Просто привык приседать со средней постановкой ног и не шибко разводя колени (примерно как Маланичев) прочитал в описании технике ,что нужно стараться разводить колени, но мне так сложнее приседать т.е. приседаю так с меньшим весом т.к. подключаются приводящие мышцы бедра которые у меня послабее. Вот и возник вопрос целесообразно ли переучиваться?

Сообщение изменено: ryst91 (04 декабря 2009 - 07:01)

[funny777artemko]

подскажите, приседания лучше делать в самом начале тренировки или это не важно (ответ на этот вопрос, интересен так же относительно становой тяги)? сколько лучше подходов и повторений выполнять? Если делаю 3 по 20, то потом уже ничего не хочу и не могу делать, впадлу. Хотя вес штанги пока только 50 кг, если на 20 повторений. Может лучше увеличить вес и уменьшить число повторений до 8-12; или продолжать в том же темпе, но делать приседания в конце тренировки?

[BELEGOND]

подскажите, приседания лучше делать в самом начале тренировки или это не важно (ответ на этот вопрос, интересен так же относительно становой тяги)? сколько лучше подходов и повторений выполнять? Если делаю 3 по 20, то потом уже ничего не хочу и не могу делать, впадлу. Хотя вес штанги пока только 50 кг, если на 20 повторений. Может лучше увеличить вес и уменьшить число повторений до 8-12; или продолжать в том же темпе, но делать приседания в конце тренировки?

базовые упражнения типа жима, приседа, становой лучше делать в начале.
1. требует много сил и энергии, в конце просто уже не сделаешь так хорошо.
2. работает много мышечных групп так что лучше в начале тренировки, для большей эффективности.

[funny777artemko]

BELEGOND
просто после приседаний, я уже ничего не могу сделать. а сколько повторений лучше делать, 20 или 8-12? и сколько подходов?