103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Пути тренеров не исповедимы.
Как то у него все в кучу вышло. И повторы и веса и объем и дефицит и новая техника.
Пока глубины не осознал ))))

[просто я]

Пути тренеров не исповедимы.
Как то у него все в кучу вышло. И повторы и веса и объем и дефицит и новая техника.
Пока глубины не осознал ))))

я и не погружалась)) в эти глубинные глубины))

[Железякин]

Ну в общем у него есть мысли, но либо он их до тебя не донес )), либо они очень своеобразны ))

[просто я]

Ну в общем у него есть мысли, но либо он их до тебя не донес )), либо они очень своеобразны ))

с АВОСЬками всегда так)).. лучше бы не трогал) вернусь к классике по тихому в уголке))

[Железякин]

Вообще изучай различные варианты исполнения, это и полезно и разнообразно.

[r0mjk3]

https://vk.com/doc22484875_444656323 супер метода от Денчика, как накачаться в натураху ! 

[october2]

супер метода от Денчика, как накачаться в натураху !

как я свою суперметоду выложил вчера так никто даже не обратил внимания

полистал сей опус магнум, ИМХО свежесть его данных заключается только в свежей перекомпоновке того что известно уже давно

[october2]

Вообще изучай различные варианты исполнения, это и полезно и разнообразно.

когда сделаны все ошибки остается единственный вариант - правильный!

[ММихаил]

стараюсь отпячиваться назад, голени вертикально, как учили

помоему стало хуже

"В становой надо не отшибать от пола, а тянуть с раздельным стартом.

Для чего раздельный старт? Для того, чтобы каждый повтор, начиная со стартовой фазы, был технически чистым и травмобезопасным" (с) Олег К.

[october2]

Для чего раздельный старт?

что такое раздельный старт?

 

кстати подскажите как подсчитать количество жира в организме? калькуляторы показывают 21% но я им не верю

[ММихаил]

что такое раздельный старт?

потянул, поставил штангу на пол, закрепился и по новой.

 

 

кстати подскажите как подсчитать количество жира в организме? калькуляторы показывают 21% но я им не верю

замер жировой складки в семи точках на теле по методу Джэксона-Поллока https://wpcalc.com/s...-dlya-muzhchin/

имхо тебе пока рано заморачиваться, впрочем как и мне. на данном этапе достаточно мерной ленты, весов, зеркала и фотоапарата.

Сообщение изменено: ММихаил (28 апреля 2017 - 09:07)

[Железякин]

Если вы не пл , нафиг вам раздельный старт ? Выд присед и жим с раздельным стартом не делаете...

[phaze]

Если вы не пл , нафиг вам раздельный старт ? Выд присед и жим с раздельным стартом не делаете...

не.

абсолютно не релевантное сравнение.

 

Чем принципиальное отличие становой тяги от приседа и жима?

 

В становой тяге движение начинается с пола, из мертвой точки, при этом мы не можем использовать так называемый рефлекс растяжения (stretch reflex). После подъема снаряда, и его последующего опускания, на пол без расслабления, мы во втором повторе сможем воспользоваться преимуществом предварительного растянутой мышцы, которая уже содержит в себе некоторый дополнительный запас эластической энергии. Поэтому второй подход для нас будет чувствоваться легче.

 

Но таким образом, становая тяга превращается в румынскую тягу. Собственно это тяга построенна на использовании рефлекса растяжения (для тех, кто не в курсе, поясню: в румынке движение начинается с виса, а не с пола).

 

Какие это дает недостатки:

С каждым следующим повтором техника будеит ухудшаться. В следствии нахождения мышц стабилизаторов под постоянной нагрузкой, они быстрее утомлятся и пострадает жесткость стойки.

Отсутствие раздельного старта на фоне нарастающего утомления неизбежно приведет к исполнению "в отбив".

Из за того ,что все повторы кроме первого выполняютс с использованием такого преимущества как "рефлекс растяжения", навык принятия идеального стартового положения и порядок рекрутизации нужных для инициации двиижения мышц нарабатываться не будет.

Сообщение изменено: phaze (28 апреля 2017 - 09:33)

[puffi88]

что такое раздельный старт?

 

кстати подскажите как подсчитать количество жира в организме? калькуляторы показывают 21% но я им не верю

Реально будет больше , думаю 25 

[phaze]

phaze, продолжение.

С приседом и жимом ситуация противоположная.

Там движение идет сверху вниз и к нижней точке мы подходим с накопленой эластической энергией в мышце, которая нам и помогает встать/выжать.

Раздельный старт в приседе и жиме не нужен, так ка пауза в верхней точке абсолютно не дает нам никаких плюсов или минусов. Там мы фактически отдыхаем.

 

Если бы присед и жим исполнялись из нижней точки, то там было бы уместно принменять технику раздельного старта.

При этом, классические жимы и приседы на несколько повторов остались бы. Но они бы делались как мы и привыкли - сверху виз. но становая это просто не то упражнние, где целесообразно применять такой подход, именно потому что движение начинается из точки полной остановки "dead stop".

Хотите получить преимущство рефлекса растяжения в тяге? Делайте румынскую тягу.

[ММихаил]

Если вы не пл , нафиг вам раздельный старт ? Выд присед и жим с раздельным стартом не делаете...

в моем случае концентрация внимания сильно снижается, вследствии чего не удается нормально закрепить спину, поясница начинает округляться, вылазят клевки и прочее.

на видео Октобера заметно, что каждый новый повтор отличается от предыдущего.

а должна быть:

"Только плавная качественная техника, последний повтор по технике как первый!" (с) Маэстро

[Железякин]

Тоже верно. Но срыв часто самая опасная часть движения. И нормально собраться и натянуться да ещё и много раз тяжелее и сложнее. Попробуйте жать или приседать каждый раз ставя и вы это прекрасно почувствует, все станет в разы сложнее.

[Letxhik91]

Пробовал становую с раздельным стартом, по мне, так штанга становится "тяжелее" с каждым новым подъемом
Видимо дело в голове)

Сообщение изменено: Letxhik91 (28 апреля 2017 - 09:55)

[phaze]

штанга становится "тяжелее" с каждым новым подъемом

причину я описал)

[phaze]

Тоже верно. Но срыв часто самая опасная часть движения. И нормально собраться и натянуться да ещё и много раз тяжелее и сложнее. Попробуйте жать или приседать каждый раз ставя и вы это прекрасно почувствует, все станет в разы сложнее.

да ну зря ты сравниваешь.)

 

для того чтобы сравнить, надо жать с пола или с ограничителей и приседать из нижней точке в раме с ограничителей.

[пачварык]

Снова кака-то хренатень новичкам задвигается...

Сообщение изменено: пачварык (28 апреля 2017 - 11:46)

[Letxhik91]

Пора создавать тему Помощь средничкам

[puffi88]

Снова кака-то хренатень новичкам задвигается...

Рихадщина рулит на всем форуме. 

[phaze]

Снова кака-то хренатень новичкам задвигается...

блин...я ж забыл в какой я теме

[phaze]

october2, привет!

Я заморочился на счет анализа видео и сделал некоторые выводы.

 

Но на них в итоге повлияет ответ на этот вопрос: скажи пожалуйста, у тебя действительно блины уменьшенного диаметра?

Так как в становой тяге используются типовые блины, стандартизированного диаметра. Уменьшенные технику смажут.

 

Вот твоя стойка:

Голени далеко не перпендикулярны полу.

Колени впереди грифа

Плечи позади...хотя впринципе они над ним, пойдет.

Гриф над носками.

 

Вот, какой она должна быть: это почти заебисьстойка.

Голени почти перпендикулярны полу.

Плечи над грифом и чуть впереди него.

Гриф близок к середине голени.

 

Единственный вопрос: какие блины? Птмоу что если они малнькие, то это они портят стартовое положение.

Миниатюры

• 
• 

[phaze]

october2, классика....

надо как слева.

[Олег К]

october2, привет!

Я заморочился на счет анализа видео и сделал некоторые выводы.

 

Но на них в итоге повлияет ответ на этот вопрос: скажи пожалуйста, у тебя действительно блины уменьшенного диаметра?

Так как в становой тяге используются типовые блины, стандартизированного диаметра. Уменьшенные технику смажут.

 

Вот твоя стойка:

Голени далеко не перпендикулярны полу.

Колени впереди грифа

Плечи позади...хотя впринципе они над ним, пойдет.

Гриф над носками.

 

Вот, какой она должна быть: это почти заебисьстойка.

Голени почти перпендикулярны полу.

Плечи над грифом и чуть впереди него.

Гриф близок к середине голени.

 

Единственный вопрос: какие блины? Птмоу что если они малнькие, то это они портят стартовое положение.

Более правильное стартовое положение на картинке справа, ИМХО

[Олег К]

october2, классика....

надо как слева.

Справа просто посрать в бульбу присел )))

[phaze]

Более правильное стартовое положение на картинке справа, ИМХО

ну....да)

[phaze]

Справа просто посрать в бульбу присел )))

Оказывается и такая стойка есть. Но не для становой. Выглядит нелепо, конечно.

Сообщение изменено: phaze (28 апреля 2017 - 10:58)