103081 ответов в этой теме

[AnatolyR]

суть БУЧа я понял жрешь без углеводов - загружаешься - цикл. Если не так, исправте пожалуйста.

Исправляю. Суть БУЧ - сократить калораж за счет непоедания определенных продуктов и таким образом снизить калораж

[fatrat]

Исправляю. Суть БУЧ - сократить калораж за счет непоедания определенных продуктов и таким образом снизить калораж

А еще видов бучей много. Я одного понять не могу - проблемы.
Есть дни с высоким содержанием белка, то есть жрем белок и минимум углеводов
Есть дни с высоким содержанием углеводов, вроде как тоже жрем белок, но просто восполняем углеводы.

1) Что было не так в моем изначальном меню, вроде все под схему подходит. В граммы по белкам и углеводам попадаю.

2) Почему нельзя дополнить мое меню, при сохранении тех же показателей белков и углеводов?

3) где взять лимит по калориям и жиру для этой диеты?

 

ну ок, диета для профессионалов, а это значит, а хз что это значит вообще, проще же написать: "чел не разбираешься - не лезь, не надо оно тебе, иди лесом", а объяснить сложнее.


 

[r0mjk3]

fatrat, буч слишком сложно и муторно, попробуй это http://forum.steelfa...showtopic=44442

[Lafert]

fatrat, если вопрос в том можно ли тебе сидеть на БУЧ? Да конечно, кто ж может запретить?! Подбирай белковые продукты на свой вкус и кошелек!

Если вопрос том, как снизить % жира новичку в организме наиболее ОПТИМАЛЬНЫМ способом с минимумом ограничений в рационе, причем, чтоб все было подробно расписано, то это лучше по ссылке от r0mjk3

Сообщение изменено: Lafert (27 апреля 2017 - 02:26)

[fatrat]

Читаю...

 

Буч выглядел проще в плане подбора еды, выбрал варианты и по циклу их гоняешь. Ну то есть я искал немного разнообразия, т.к. поглощать биомассу ну просто скучно, и не факт, что очень полезно.

 

Считать калории почти нереально. Перевешивать каждое яблочко и записывать? А еще я не знаю сколько я трачу на тренировках...

Ну и в целом не жрать - сложно, ну то есть ограничивать себя в калориях. В этом плане буч выглядел веселее, т.к. нет инфы по лимитам калорий.

[phaze]

 fatrat, Откуда у тебя в трех желтках 93,6 грамм жира?

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2017 - 02:44)

[AnatolyR]

Ну и в целом не жрать - сложно, ну то есть ограничивать себя в калориях. В этом плане буч выглядел веселее, т.к. нет инфы по лимитам калорий.

Без дефицита не похудеете.
БУЧ, шмучь и дрючь

[fatrat]

 fatrat, Откуда у тебя в трех желтках 93,6 грамм жира?

http://www.calorizat...oduct/egg/egg-2

Яйцо куриное (желток)
Калории, ккал: 352
Белки, г: 16.2
Жиры, г: 31.2
Углеводы, г: 1.0

и только сейчас я увидел, что на 100 грамм, ну как же так...

[phaze]

и только сейчас я увидел, что на 100 грамм, ну как же так...

Ну ничего, бывает)

 

имей ввиду, одно куриное яйцо весит около 50 грамм.

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2017 - 02:51)

[Letxhik91]

Считать калории почти нереально. Перевешивать каждое яблочко и записывать? А еще я не знаю сколько я трачу на тренировках...
Ну и в целом не жрать - сложно, ну то есть ограничивать себя в калориях. В этом плане буч выглядел веселее, т.к. нет инфы по лимитам калорий.

Есть програмка на телефон, FatSecret называется

[phaze]

А еще я не знаю сколько я трачу на тренировках...

никто не знает. это норм

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2017 - 02:54)

[october2]

Но вы всё ищете какую-то волшебную методу.

чтобы накачаться по волшебной методе нужно всего лишь ...

Spoiler

1 качаться

2 жрать

3 спать

Нюансы описаны в азах

Сообщение изменено: october2 (27 апреля 2017 - 02:56)

[october2]

Товарищи, тупой вопрос новичка: подскажите пожалуйста каких-нибудь продуктов для буч диеты пока у меня получилось так, читаю и жить не хочется совсем без углеводов Завтрак: Огурец, яичница (7 белков) Обед: грудка 250г 3 вареный яйца Ужин грудка 250г творог огурец Загрузка Завтрак Овсянка 200г, огурец Обед: грудка 250г Ужин рис 300г грудка 250г огурец Если остается воля к жизни еще грудки белка и огурцов

на такой диете не то что воли к жизни, самой жизни не останется

Как мне тут пояснили без углей нет роста

Вопрос только в том насколько угли срезать, к тому же прям в ноль не получится, угли есть в рисе (внезапно 78гр на сотню! только там сложные углеводы, а резать наверное нужно простые те которые в жирок трансформируются, так что минус сахар, зефирки, тортики и уот это уот фсио)

К тому же углеводы топливо для мозга, если мозг не нужен то можно попробовать и БУЧ

Если хочешь похудеть просто уменьши дневной каллораж на ~300ккал меньше уровня поддержки и выжирай сотню грамм животного белка в сутки, жри рыбный жир

Ну и кило грудки в сутки это сильно каэшн

_____

Кстати хотел спросить: в лабазе появился спортпит до4алаб, стоит его брать или продолжать жрать вейдеровский прот?

Сообщение изменено: october2 (27 апреля 2017 - 03:04)

[puffi88]

чтобы накачаться по волшебной методе нужно всего лишь ...

Spoiler

1 качаться

2 жрать

3 спать

Нюансы описаны в азах

3 качаться

2 жрать

1 спать

[sherr]

Недавно начал делать становую тягу и заметил с увеличением веса что у меня голени постоянно в кровь сдираются после нее.

 

Такой вопрос - стоит ли покупать что-то вроде "защита голени RockGuards" (не уверен что можно здесь ссылки на товар кидать) - 2 косаря вроде и не жалко если реально помогает, но я не уверен насколько такие штуки долговечны и не порвутся ли через месяц?

[ММихаил]

Вопрос только в том насколько угли срезать, к тому же прям в ноль не получится, угли есть в рисе (внезапно 78гр на сотню! только там сложные углеводы, а резать наверное нужно простые те которые в жирок трансформируются, так что минус сахар, зефирки, тортики и уот это уот фсио)

 

https://cmtscience.r...6-glavnyh-mifov

На самом деле углеводы являются самым важным и необходимым источником энергии для организма человека. Как простые углеводы, так и комплексные. Разница в них только в скорости усвоения. 50 г быстрых углеводов не сделают вас более толстым чем 50 г комплексных углеводов. И даже более того — углеводы сами по себе вообще не делают нас толстыми, и отказ от углеводов не делает нас худыми

+

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

[october2]

Что я понял? Жрать по ощущениям безуглеводку, пока не упадет рабочий вес потом закинуться углеводом и по кругу. Откуда я взял таблицу? Склепал сам из статеек в интернетике по запросу в гугле "буч диета", пусть будет называться "безуглеводка с читмилом". Скидывать ссылки с первой страницы гугла сюда?

доктор любер про таких писал в книге что как раз если после безуглеводки закинуться резко углями то жир прет как на дрожжах

А вот если постепенно наращивать после безуглеводки угли в рационе то как раз начинает расти ММ

Но это все для суператлетов которые жмут более полутора собственных весов, после 3-4 лет трена

А ты новичок, суперметода выше под спойлером

 

Дефицит есть, за год тренировки наросло "немного" мяса и ушло немного жира, но вес такой же как и год назад.

у нас тут есть такой хитрый агрегат в больничке, меряет жировую/мышечную массу в % от массы тела

Под рукой бумажки нет но вроде согнал за 8 мес минус 14 кг веса (от 111 до 97, пытаюсь пробить уже 96кг) при этом жировая масса по этому агрегату срезалась с 40% до 30%

Как называется ХЗ, найди и каждые полгода проверяйся

 

Он же не зря фитнес инструктором работал(всё платно)............. Я 3-х комнатную квартиру купил на эти доходы

фитнес-инструктору купил, да?

[october2]

На самом деле углеводы являются самым важным и необходимым источником энергии для организма человека. Как простые углеводы, так и комплексные. Разница в них только в скорости усвоения. 50 г быстрых углеводов не сделают вас более толстым чем 50 г комплексных углеводов. И даже более того — углеводы сами по себе вообще не делают нас толстыми, и отказ от углеводов не делает нас худыми

насколько я понял нужно заставить организм брать энергию не из углей которые легко набираются в еде свыше нормы, а из жирка подкожного, а для этого нужен дефицит каллоража, угли режутся как источник быстрой энергии, создать дефицит вообще просто, это разница между сожранным и потраченным, так что или меньше жрем, или больше тратим, в том числе на тренировках

ЗБСЬ вариант когда оба слагаемых танцуем до дефицита: и жрем меньше и тренируемся

Опять же организм хитрая сволочь, он жирок будет расходовать во вторую очередь, в первую очередь запустится катаболизм мышц как самый доступный источник белка

И чтобы этого не было делаем диету овер100гр животного белка/сутки (правильнее 1,3гр белка на 1 кг веса)

Итого: режем угли как самый досутпный источник энергии и самое большое слагаемое в каллораже, жрем белок животный, дефицитируем себя, качаться не обязательно но можно для поддержания тонуса

Сообщение изменено: october2 (27 апреля 2017 - 03:19)

[fatrat]

А ты новичок, суперметода выше под спойлером

Да, пошел недавно второй год, видимого результата не так уж и много от такой методы (ну не считая цифры на блинах). Надо вдаваться в детали, вот... вдаюсь.

Только за этот год я жрал пиццы, наггетсы запивая кока-колой и прочую дрянь и вес не менялся 98 и все тут

 

У меня вполне бы получилось, как мне кажется

оба слагаемых танцуем до дефицита: и жрем меньше и тренируемся

но вы же все отговариваете... кинул жене ссылку на вашу диету, все-таки она жрать готовит, жду вердикт.

[phaze]

Недавно начал делать становую тягу и заметил с увеличением веса что у меня голени постоянно в кровь сдираются после нее.   Такой вопрос - стоит ли покупать что-то вроде "защита голени RockGuards" (не уверен что можно здесь ссылки на товар кидать) - 2 косаря вроде и не жалко если реально помогает, но я не уверен насколько такие штуки долговечны и не порвутся ли через месяц?

нет. ты просто неправильно тянешь.

техники нет.

 

юзай поиск в этой теме по слову "становое", по автору phaze.

найдешь дискуссию недавнюю про тягу, из дискуссии узнаешь, как правильно тянуть.

[ММихаил]

насколько я понял нужно заставить организм брать энергию не из углей которые легко набираются в еде свыше нормы, а из жирка подкожного, а для этого нужен дефицит каллоража, угли режутся как источник быстрой энергии, создать дефицит вообще просто, это разница между сожранным и потраченным, так что или меньше жрем, или больше тратим, в том числе на тренировках

ЗБСЬ вариант когда оба слагаемых танцуем до дефицита: и жрем меньше и тренируемся

Опять же организм хитрая сволочь, он жирок будет расходовать во вторую очередь, в первую очередь запустится катаболизм мышц как самый доступный источник белка

И чтобы этого не было делаем диету овер100гр животного белка/сутки (правильнее 1,3гр белка на 1 кг веса)

Итого: режем угли как самый досутпный источник энергии и самое большое слагаемое в каллораже, жрем белок животный, дефицитируем себя, качаться не обязательно но можно для поддержания тонуса

не ленись, а переходи по ссылке, которую тебе кинул. там ты найдешь исчерпывающую информацию по похудению, сложным и простым углеводам + макрос.

много букв, но я в тебя верю

[sherr]

нет. ты просто неправильно тянешь.

техники нет.

 

юзай поиск в этой теме по слову "становое", по автору phaze.

найдешь дискуссию недавнюю про тягу, из дискуссии узнаешь, как правильно тянуть.

 

не находит. Знать как правильно тянуть и правильно тянуть в любом случае разные вещи и пока научусь продолжать в кровь сдирать что ли?

 

Почему нет? Гетры или защиты голени мешают становой тяге?

[phaze]

sherr, у тебя нет понимания правильной техники.

нахера ты её будешь компенсировать какими-то там гетрами и тд? Начни изучать её прямо сейчас и на следующей тренировке этого не будет уже.

 

У самого есть понимание, ПОЧЕМУ ты дерешь голени? С одной попытки догадаешься, почему так?

 

 

P.S.

не находит.

не гони. я нашел прямо сейчас за 5 секунд.

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2017 - 04:06)

[ММихаил]

не находит. Знать как правильно тянуть и правильно тянуть в любом случае разные вещи и пока научусь продолжать в кровь сдирать что ли?

 

Почему нет? Гетры или защиты голени мешают становой тяге?

легко "гуглится" по нику.

начни читать отсюда http://forum.steelfa...entry1057969894

[Skobyelena]

Вы чё его уговариваете??????????????

[october2]

october2,

слева - верное стартовое положение.

справа - то, как делаешь ты.

 

другой вопрос, как это правильное положение принять?

 

Под прогибом, я имею ввиду то, что слева. Ты называешь это прямая спина.

В этом наши мнения сходятся.

 

А по поводу расстояния до грифа, что не так? Какое посоветуешь?

 

Хотя, мне кажется, догадываюсь. Во время подъема - никакого расстояния не должно быть. Это да.

Там гриф касается штанги.

 

Речь о том расстоянии, на котором должна находиться штанга от голени до приема исходного положения.

 

откуда у вас такие картинки? от них много больше толку чем от всех видосов на ютупе

[sherr]

sherr, у тебя нет понимания правильной техники.

нахера ты её будешь компенсировать какими-то там гетрами и тд? Начни изучать её прямо сейчас и на следующей тренировке этого не будет уже.

 

У самого есть понимание, ПОЧЕМУ ты дерешь голени? С одной попытки догадаешься, почему так?

 

Я пересмотрел несколько часов наверное видео людей объясняющих как правильно делать становую и перечитал несколько десятков статей объяснений. Повторюсь, знать как правильно делать не значит самому это уметь делать. Тем более я вижу гетры используют не только нубы, но и люди вроде Белкина, который наверное разбирается немного в становой.

 

Повторюсь, вопрос был к тем людям, которые имеют опыт использования гетр/защиты голени - какой срок службы у них примерно и мешают ли они вам делать становую (по сравнении если вы делаете без них)?

[october2]

не ленись, а переходи по ссылке, которую тебе кинул. там ты найдешь исчерпывающую информацию по похудению, сложным и простым углеводам + макрос. много букв, но я в тебя верю

я уже сходил

в частности не верю что можно резать белок

 

sherr http://forum.steelfa...entry1057970012

Повторюсь, вопрос был к тем людям, которые имеют опыт использования гетр/защиты голени - какой срок службы у них примерно и мешают ли они вам делать становую (по сравнении если вы делаете без них)?

а) трико б) при правильно технике гриф скользит по голеням и коленям, а не дерет их

Сообщение изменено: october2 (27 апреля 2017 - 04:30)

[sherr]

б) при правильно технике гриф скользит по голеням и коленям, а не дерет их

 

 

То есть у этого спорстмена не правильная техника раз он гетры одел?

[phaze]

Я пересмотрел несколько часов наверное видео людей объясняющих как правильно делать становую и перечитал несколько десятков статей объяснений. Повторюсь, знать как правильно делать не значит самому это уметь делать. Тем более я вижу гетры используют не только нубы, но и люди вроде Белкина, который наверное разбирается немного в становой.

 

Повторюсь, вопрос был к тем людям, которые имеют опыт использования гетр/защиты голени - какой срок службы у них примерно и мешают ли они вам делать становую (по сравнении если вы делаете без них)?

Ты чо такой упрямый то? Бесишь!!!

 

Мне всеравно сколько ты чего смотрел, если ты не в состоянии понять, ПОЧЕМУ ты дерешь голени, разговар с тобой не получится.

 

Я НЕ зря задал этот вопрос, ты просто тупо не понимаешь.

 

Все твои косяки из-за неверно принятого стартового положения. Штанга должна идти вверх СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО. Понимаешь?

 

Для этого, тебе нужно принять правильное стартовое положение, голени должны быть близки к вертикальному положению, а плечи строго над грифом (или чуть впереди).

Как принимать такое положение? Здесь уже объсняли. Но тебе кайфолом юзать поиск.

 

Про каких-то там ютубовских чемпионов и Белкина я хз, зачем ты мне тут это пытался понт такой кинуть. Законы механики одинаковы для всех. И да. При написании этой фразы я учитывал индивидуальные различия в длине рычагов.

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2017 - 04:39)