103732 ответов в этой теме

[Железякин]

То есть в вашем примере, надо сделать по 8 на каждую руку, когда левая отработала хорошо, а правой не хватает пару раз, или наоборот, подстраиваться под правую и если левая не дотягивает, то ей помогать? 

в моем примере  минимум надо начинать со слабейшей, а  еще лучше работать двумя руками.   

вы это " доработку корпусом " да  " отведение локтя "  и не заметите.  

 

основной посыл, что " однорукий " режим  сложнее в исполнении  и требует опыта и понимания.  

и что для здорового человека не заметно и не критично, для  человека с проблемой может  проявить себя как угодно.  

[mosto70]

Приветствую всех.

Хочу задать вопрос по программе тренировок на похудании от Лайла Макдональда

http://zozhnik.ru/tr...-ot-lajjla-mak/

Я не пойму, по ней с одим и тем же весом нужно делать упражнения на каждой тренировки? Периодизации нет?

Спасибо.

Сообщение изменено: mosto70 (26 апреля 2017 - 04:56)

[Олег К]

Приветствую всех.

Хочу задать вопрос по программе тренировок на похудани от Лайла Макдональда

http://zozhnik.ru/tr...-ot-lajjla-mak/

Я не пойму, по ней с одим и тем же весом нужно делать упражнения на каждой тренировки? Периодизации нет? Почему там ничего не сказано про это?

Спасибо.

http://forum.steelfa...ic=34405&page=1

[phaze]

mosto70, Лайл это такой интересный автор, у которого всё разбросано по статьям. У него и про периодизацию есть статья в трех частях. Но это дпугая история.

 

 

Здесь очевидно ,программа не для продвинутых атлетов, а для "широких слоев населения". Там как таковой периодизации нет. Кстати, что ты под этим словом подразумеваешь?

Здесь идет работа внутри одного периода, который называется похудения". И работа выстраиваетс в русле оптимального для этого режима.

То есть:

держишь дефицит.

работаешь с одной и той же интенсивностью.

 

и так пока не просохнешь.

Сообщение изменено: phaze (26 апреля 2017 - 05:01)

[AnatolyR]

по программе тренировок на похудании от Лайла Макдональда

Чета я не помню такого у Лайла.
Ссылки на оригинал нет?

[пачварык]

mosto70, Лайл это такой интересный автор, у которого всё разбросано по статьям. У него и про периодизацию есть статья в трех частях. Но это дпугая история.
 
 
Здесь очевидно ,программа не для продвинутых атлетов, а для "широких слоев населения". Там как таковой периодизации нет. Кстати, что ты под этим словом подразумеваешь?
Здесь идет работа внутри одного периода, который называется похудения". И работа выстраиваетс в русле оптимального для этого режима.
То есть:
держишь дефицит.
работаешь с одной и той же интенсивностью.
 
и так пока не просохнешь.

Помешательство у новичков на этой периодизации,ибо они целую неделю не растут...редкие что либо одно делают месяц)))

[JimmyChoo]

Новичкам о периодизации лучше не париться первое время, особенно с точными процентовками ибо рабочие веса быстро меняютсяю

[phaze]

Новичкам о периодизации лучше не париться первое время, особенно с точными процентовками ибо рабочие веса быстро меняютсяю

никто не знает со стопроцентной точностью, какой у него сегодня ПМ.

[mosto70]

http://forum.steelfa...ic=34405&page=1

Вы хотите сказать что там такая же прогрессия с весом как и при МАССОНАБОРЕ, идет первая неделя 80%, вторая неделя 90%, затем 100% рабочий вес? Или вы про то что я не в том разделе пишу?)))

 

Там как таковой периодизации нет. Кстати, что ты под этим словом подразумеваешь?

Я подразумеваю деления тренировок на легкую, среднюю, тяжелую.

 

работаешь с одной и той же интенсивностью.

То есть вес на штанги один и тоже на протяжение всей сушки, например у меня жим 105 кг рабочий, я стараюсь проводить все тренировки с один и тем же весом?

Сообщение изменено: mosto70 (26 апреля 2017 - 10:00)

[Олег К]

Я подразумеваю деления тренировок на легкую, среднюю, тяжелую.

Это не периодизация

Вы хотите сказать что там такая же прогрессия с весом как и при МАССОНАБОРЕ идет первая неделя 80%, вторая неделя 90%, затем 100% рабочий вес? Или вы про то что я не в том разделе пишу?)))

Лайл на диете советует тренироваться околоотказными сетами, так что и никакого циклирования по сути.

Не скажу, что это правильно. Но советы про тренинг на диете от ЛМ звучали так.

[phaze]

То есть вес на штанги один и тоже на протяжение всей сушки, например у меня жим 105 кг рабочий, я стараюсь проводить все тренировки с один и тем же весом?

Да. Лайл советует заморозить веса на диете. Это называется "сохранение интенсивности".

Бро, периодизация это немного шире. Там смысл сам в слове Период.
Тренировочный процесс делится на периоды. А в рамках периода​ идет развитие какого-либо качества. Потом идет трансформация этого приобретенного/развитого качества в другое, но уже в рамках другого периода.

Потом дойдешь до этого. И узнаешь, что такое двухфакторная модель тренинга, загрузка (аккумуляция) и интенсификация.

У Лайла такого нет, он применяет в своей программе ГБР простой вариант линейной прогрессии. А так как на сушке о росте речи не идет, то вся цель тренинга заключается в удержании результата и заморозке весов.

Сообщение изменено: phaze (26 апреля 2017 - 10:24)

[mosto70]

Это не периодизация

Я в ступоре. А как это назвается?

[Олег К]

Я в ступоре. А как это назвается?

Этот тренировочный приём называется- вариативность нагрузки в микроцикле 

[пачварык]

Я в ступоре. А как это назвается?

"Горе от ума"это называется..

[sano]

Этот тренировочный приём называется- вариативность нагрузки в микроцикле 

Микропереодизация

[sano]

А вообще лично я люблю простые русские определения с доходчивыми объяснениями,эти все термины, если их не знаешь создают непонятность простым вещам и ещё очень часто их используют не по назначению просто потому что они прижились . 

[merQ]

А вообще лично я люблю простые русские определения с доходчивыми объяснениями,эти все термины, если их не знаешь создают непонятность простым вещам и ещё очень часто их используют не по назначению просто потому что они прижились . 

Эта куча терминов и цифр - маркетинговый ход, придающий наукообразность тому, что проще паренной репы, зато это можно продавать, как выверенную научную систему, доверху наполненную инновационными исследованиями и ракетными технологиями.

[Олег К]

Микропереодизация

это как минисупермаркет ))) Нет такого термина в спортивной науке 

[sano]

это как минисупермаркет ))) Нет такого термина в спортивной науке 

ЭТО смотря у кого, у тебя может и нет ,а вот у других есть, я не про себя ты не подумай........ 

[puffi88]

А вообще лично я люблю простые русские определения с доходчивыми объяснениями,эти все термины, если их не знаешь создают непонятность простым вещам и ещё очень часто их используют не по назначению просто потому что они прижились . 

Для ББ достаточно информации , которую способен усвоить 12 летний средней тупости пацан . Просто есть люди из которых не вышло ученых , но они все не могут успокоиться .

[sano]

puffi88, тут новички вообще то и до ББ нам очень далеко, ссылайся лучше на фитнес

Сообщение изменено: sano (27 апреля 2017 - 07:54)

[puffi88]

puffi88, тут новички вообще то и до ББ нам очень далеко

В любом случае объем необходимой и достаточной информации рассчитан на школьника , остальное бред . 

Сообщение изменено: puffi88 (27 апреля 2017 - 07:56)

[sano]

В любом случае объем информации рассчитан на школьника , остальное бред . 

Вот в этом вся и соль, как убрать бред и руководствоваться только нужным

[puffi88]

Вот в этом вся и соль, как убрать бред и руководствоваться только нужным

Это все бред. 

[sano]

Это все бред. 

Напиши что не бред, ни одного дельного совета от тебя не читал

[puffi88]

Напиши что не бред, ни одного дельного совета от тебя не читал

Надо не читать , а качаться . Это был совет. 

[phaze]

используют не по назначению просто потому что они прижились . 

когда слышу "метрвая тяга" - всего аж передергивает

[puffi88]

когда слышу "метрвая тяга" - всего аж передергивает

Это ты еще спину не сорвал . Не так еще задергаешься))

[пачварык]

Напиши что не бред, ни одного дельного совета от тебя не читал

100500 раз уже написано.Но вы всё ищете какую-то волшебную методу.

[sano]

100500 раз уже написано.Но вы всё ищете какую-то волшебную методу.

не о том речь