7657 ответов в этой теме

[Fortnite]

Ну т.е. идея - это полностью третий день сделать исключительно днем ног, выкинуть легкий жим и легкую тягу и бицепс. Мы же кроим имеющуюся прогу. Урезаем объем груди и спины с руками, отдаем это все ногам.

Ты точно смотрел что я написал в третьем дне ? Такое ощущуение что нет 

Легкий жим идет после приседа . За 1 и 2 день достаточно можно прогрузить указанные тобой мышцы  

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 12:59)

[oscid]

Ты точно смотрел что я написал в третьем дне ? Такое ощущуение что нет 

Легкий жим идет после приседа . За 1 и 2 день достаточно можно прогрузить указанные тобой мышцы  

А увидел. Выкинул ТВБ и все мелкие на руки. Жим вижу оставил

[medvedm61]

Замедленно снял присед. Действительно на последних повторах сдают ноги, тело пытается облегчить нагрузку наклоном. Если контролировать наклон, то вставать тяжело. Пытался максимально ногами вставать всю дорогу.

А я вижу , что у тебя спина начинает гнуться в самом начале движения вниз …

[Горец67]

Ну т.е. идея - это полностью третий день сделать исключительно днем ног, выкинуть легкий жим и легкую тягу и бицепс. Мы же кроим имеющуюся прогу. Урезаем объем груди и спины с руками, отдаем это все ногам.

Андрей учитывая эти изменения в программе,  логично будет обсуждать тренинг в другой теме)

это уже не программа АХГ)

[Arik]

А куда подевался Олег ? Автор , собсно, системы

[Fortnite]

А куда подевался Олег ? Автор , собсно, системы

Вроде как он с кем то поводу последних событий из учеников или тех, с кем близко общается разошелся во взглядах , после этого пропал . Все удалили , поэтому сейчас сложно сказать с кем , видел только его последнее письмо - ответ   

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 03:29)

[oscid]

Андрей учитывая эти изменения в программе,  логично будет обсуждать тренинг в другой теме)

это уже не программа АХГ)

Ну это же практика. Ее надо использовать для того, чтобы система становилась все лучше и лучше. Поэтому я и настаивают на конкретике. Пользы больше чем от флуда всякого

[oscid]

А я вижу , что у тебя спина начинает гнуться в самом начале движения вниз …

И это 85 только кг.  Получается и спина и ноги не держат.

[medvedm61]

И это 85 только кг. Получается и спина и ноги не держат.

Получается , что ты ее вставлять не научился , как этому научить дистанционно я не знаю , поэтому периодически и всплывает тема тренера .
Ну и визуально у тебя спина самый длинный рычаг .

Сообщение изменено: medvedm61 (17 марта 2022 - 04:36)

[Skobyelena]

Дело не в этом. Ноги пусть добавляют. Должно что то улучшаться иначе это тяжело.

Это кстати одна из причин, почему нравится эта прога. Каждый цикл небольшая, но прибавка

Конечно можно записаться в секцию пл и за три месяца (по слухам) начать приседать 160 и жать 120. Допустим. А что потом?

застрелица)

[Fortnite]

застрелица)

не , лучше уж по АХГ двигаться , так хоть на всю жизнь есть цель , а так за три месяца и пустота ))

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 07:15)

[Arik]

Fortnite,самое живое направление - нажрал говна - просушил говно
Если в плюсе ничего, то в шашки ))

[Горец67]

не , лучше уж по АХГ двигаться , так хоть на всю жизнь есть цель , а так за три месяца и пустота ))

а вот не надо)) я на АХГ нормально себя чувствовал) и лучшие свои силовые именно на АХГ были)

[Fortnite]

а вот не надо)) я на АХГ нормально себя чувствовал) и лучшие свои силовые именно на АХГ были)

А мог бы до них дойти за три месяца

[medvedm61]

а вот не надо)) я на АХГ нормально себя чувствовал) и лучшие свои силовые именно на АХГ были)

А потом что случилось ? Почему ты в прошедшем времени говоришь ?

[RTR150]

И это 85 только кг. Получается и спина и ноги не держат.

А ты пониже штангу ложить не можешь, перевешивает назад?

[Горец67]

А потом что случилось ? Почему ты в прошедшем времени говоришь ?

а потом яначал добавлять дополнительно упражнения и уже это была другая программа) плюс после ковида все пошло наперекосяк в плане силовых, да и ещё травму ноги заработал)

[Горец67]

А мог бы до них дойти за три месяца

это из области догадок)
Сейчас только бы просто начать делать присед)

[oscid]

А ты пониже штангу ложить не можешь, перевешивает назад?

Ну можно попробовать . Придётся уже браться. Не факт что плечи-локти обрадуются

[Валерочка]

Так и так скинул. Именно для этой цели. Но поступили предложения (разные) как докачать ноги
 
Версия от ТА шников (добавить много извращенных приседов в целевой траектории движения)
Версия от Фортнайта (добавить много посдобки на ноги вместо рук, которые один хер не растут)

Так это не версии, а разные методы для разных целей.
Цель качать ноги или качать приседания? Первый вариант нужен чтобы приседать красивее, второй - чтобы ноги были красивее.

Я понимаю, что ваш вариант это нечто среднее и умеренное (хотя сам не понимаю зачем это надо), но техника всё-таки первична. Остальное - потом, дом строят с фундамента, а не с крыши.

Опять же, есть куча моментов, помимо проги - и разминка, и подготовка к тренировке и состояние головы, я бы сказал. Имхо, получается что-то у тех, кто вовремя пришел (это необязательно именно строгий возраст, это скорее состояние жизни в момент становления, так сказать. Те,кто попал в правильную струю в нужном состоянии вывозят на этом багаже всю оставшуюся жизнь. Те, кто не попал, соответственно, нет. А, может быть, просто конституция психики решает.)

[Fortnite]

Ну можно попробовать . Придётся уже браться. Не факт что плечи-локти обрадуются

Не нужно тебе ничего пробовать, нормально ты кладёшь штангу , ща тебя RTR научит приседать . И да , плечи то как ты нагрузишь на приседе ?

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 08:27)

[Валерочка]

И да , плечи то как ты нагрузишь на приседе ?

С низкой штангой легко можно раздрочить плечи и локти. Это чисто для выступлений по пл, имхо.

[Fortnite]

С низкой штангой легко можно раздрочить плечи и локти. Это чисто для выступлений по пл, имхо.

локти да , плечи то как ?

[Валерочка]

локти да , плечи то как ?

При усилии непроизвольно руки могут напрягаться. С низкой штангой плечевой сустав в вывернутом положении оказывается.
Вряд ли возможно за одно повторение/тренировку, может быть, даже цикл получить проблемы, но это накопительная штука. Кроме того, после приседаний, как правило, идёт жим в лифтерских прогах.
Понятно, что все это зависит от того насколько низко штанга, гибкости, соотношения длин предплечья и плеча, ширины хвата, но в целом нафиг это не надо, если не лифтер. Помимо прочего, положение штанги и технику меняет

[RTR150]

С низкой штангой легко можно раздрочить плечи и локти. Это чисто для выступлений по пл, имхо.

Я не предлагаю класть низко, я предлагаю нормально, а у него сейчас она лежит высоко.

Ну можно попробовать . Придётся уже браться. Не факт что плечи-локти обрадуются

Если для этого нужно брать уже то не надо, у меня руки под блины (гриф 170 см) и ничего не съезжает, но я кладу штангу ниже чем ты.

[Валерочка]

Я не предлагаю класть низко, я предлагаю нормально, а у него сейчас она лежит высоко.

Если для этого нужно брать уже то не надо, у меня руки под блины (гриф 170 см) и ничего не съезжает, но я кладу штангу ниже чем ты.

Пересмотрел.. Возможно, да, самую малость высоковато. Возможно, так кажется из-за отсутствия трапов. Точно не сказать по видео.
Хм... Вообще, наоборот, с высокой штангой легко браться узко, с низкой далеко не каждый может)

[RTR150]

Надо с такого ракурса глянуть. Я вот не считаю, что кладу штангу низко (мне и гибкость не позволит), но и явно не высоко.

[Семён]

Это не основная проблема, что высоко штанга. Он руки на неё сверху ложит, аж локти торчат назад, конечно спина будет гнуться , если руками давить сверху на штангу
Надо постепенно привыкать ладонями снизу её держать, а не давить сверху

[Валерочка]

Надо с такого ракурса глянуть. Я вот не считаю, что кладу штангу низко (мне и гибкость не позволит), но и явно не высоко.

Низко достаточно. Конечно, в сравнении с Алексеем Никулиным, к примеру, это высоко.
Под высоко имеется ввиду не ошибочное чрезмерное положение, а классическое, как у ТАшников. Под низко - все что ниже.

[Валерочка]

Это не основная проблема, что высоко штанга. Он руки на неё сверху ложит, аж локти торчат назад, конечно спина будет гнуться , если руками давить сверху на штангу
Надо постепенно привыкать ладонями снизу её держать, а не давить сверху

То что горбит сам себя - да, но дело не в руках. Руки надо расслабить, а штангу широчайшими слегка притянуть к себе, примерно как-будто тягу блока делаешь. Грудной отдел надо жёстче закреплять, короче, когда это делается недостаточно, штанга кажется тяжелее и пригибает как бы.