11161 ответов в этой теме

[Manton]

Доброго дня всем! Znatok Ne, а не подскажешь, если я замерял талию в прошлый раз в понедельник утром, а вчера вечером,т.е. в четверг перед загрузкой, я померил и она не изменилась, мне тоже приходиться думать, что я ничего не скинул за 4 истощающих дня из жира! либо это не правильный критерий, т.к. если в понедельник утром мерил неделю назад, то в следующий раз тоже надо мерить в понедельник опять же утром??? я просто думал, что за 4 истощающих должен быть результат, т.к. сегодня загрузка, и два дня поддержки, не думаю, что там что-то слетит в талии? Или такого опыта не имеется и все мерили в одно и тоже время недели?

[Hellscream84]

сложность в том, что ты не знаешь свой реальный уровень поддержки, а посему, нельзя утверждать, что ты идешь по нижней границе.
 

Цитата из книги: "В среднем, расход калорий составляет от 30 до 35 ккал на кг веса. Если вы чувствуете, что у вас невысокая скорость обмена веществ, идите по нижней границе. Если вам кажется, что скорость вашего метаболизма выше, руководствуйтесь большим числом." Ну не по верхней же я иду. Если брать 3 гр на килограмм при моем проценте, то получится около 1020 калорий только из белков. Плюс жиров с омега-3 и по мелочи с грудок набегает грамм 20 - это 180 ккал. Угли из овощей и соевого мяса - грамм так 60 - 240 ккал. Это самый минимум по сути. Лайл не рекомендует опускаться ниже 50 грамм углеводов, цитата: "Общий принцип гласит, что на углеводы должно приходиться не более 20% общей калорийности дневного рациона. Для большинства людей это будет 65-70гр или около того. Если хотите, можно сократить углеводы до 50 грамм. Почему не до нуля? Потому что кроме возможности еще больше урезать калорийность, нам это ничего не даст. Даже минимум в 50гр поможет уменьшить риск переработки белка мышц в глюкозу." Итого в принципе я не могу опуститься по калориям ниже 1400. Уже и так есть хочется постоянно) Может быть распределение пищи по дню как-то должно регламентироваться?

[Znatok Ne]

Цитата из книги: "В среднем, расход калорий составляет от 30 до 35 ккал на кг веса. Если вы чувствуете, что у вас невысокая скорость обмена веществ, идите по нижней границе. Если вам кажется, что скорость вашего метаболизма выше, руководствуйтесь большим числом." Ну не по верхней же я иду. Если брать 3 гр на килограмм при моем проценте, то получится около 1020 калорий только из белков. Плюс жиров с омега-3 и по мелочи с грудок набегает грамм 20 - это 180 ккал. Угли из овощей и соевого мяса - грамм так 60 - 240 ккал. Это самый минимум по сути. Лайл не рекомендует опускаться ниже 50 грамм углеводов, цитата: "Общий принцип гласит, что на углеводы должно приходиться не более 20% общей калорийности дневного рациона. Для большинства людей это будет 65-70гр или около того. Если хотите, можно сократить углеводы до 50 грамм. Почему не до нуля? Потому что кроме возможности еще больше урезать калорийность, нам это ничего не даст. Даже минимум в 50гр поможет уменьшить риск переработки белка мышц в глюкозу." Итого в принципе я не могу опуститься по калориям ниже 1400. Уже и так есть хочется постоянно) Может быть распределение пищи по дню как-то должно регламентироваться?

обычно - обычно...
если у тебя то самое "обычно" не приносит того результата, что обычно, то возможно либо твой индивидуальный уровень поддержки ниже, либо за неделю у тебя слишком малый/ или отсутствует дефицит.
угли можно и в 0 гр, это не принципиально ))) почитай адденум2014

Доброго дня всем! Znatok Ne, а не подскажешь, если я замерял талию в прошлый раз в понедельник утром, а вчера вечером,т.е. в четверг перед загрузкой, я померил и она не изменилась, мне тоже приходиться думать, что я ничего не скинул за 4 истощающих дня из жира! либо это не правильный критерий, т.к. если в понедельник утром мерил неделю назад, то в следующий раз тоже надо мерить в понедельник опять же утром??? я просто думал, что за 4 истощающих должен быть результат, т.к. сегодня загрузка, и два дня поддержки, не думаю, что там что-то слетит в талии? Или такого опыта не имеется и все мерили в одно и тоже время недели?

меряй каждый день с утра в одно и то же время, натощак, после туалета.... и бери среднее арифметическое от этого.. так динамика будет виднее..

[phaze]

Hellscream84
Напиши, если не сложно, свой рост и вес

Сообщение изменено: phaze (19 июня 2015 - 11:01)

[Hellscream84]

Hellscream84
Напиши, если не сложно свой рост, и вес

Рост 197(сто девяносто семь), вес плавает от 97 до 101 в истощающие/загрузку. 

Я так думаю надо не с истощающими бороться, а с загрузкой. Взять по 12 гр углей на кг сухой массы. А то я то 14, то 15, дескать большой и много надо.  

[ganso]

Hellscream84,считай лучше приход, я тут внезапно обнаружил, что в отварной грудке больше 20гр белка на 100гр продукта

[phaze]

Это радует — меньше в себя её пихать придется)

[nozio]

Hellscream84,считай лучше приход, я тут внезапно обнаружил, что в отварной грудке больше 20гр белка на 100гр продукта

это каким таким образом так вышло у тебя?)))

[phaze]

Так и должно быть, она уваривается.

[пирамида]

это каким таким образом так вышло у тебя?)))

так всегда 

 

отварил - больше

 

засушил/завялил - еще больше

[ganso]

это каким таким образом так вышло у тебя?)))

Никто не трогал отваренную мной грудку, решил положить её навесы, а там вместо 750гр(сырой) получилось 500 (отварной)

[nozio]

по факту только белка в мясе сколько было, столько и осталось)

Так и должно быть, она уваривается.

меняется вес продукта, но не количество белка на 100гр

разве что если мерять на готовый продукт... но это такой себе подход) один раз дожарил, другой недожарил...

 

я взвешиваю все на сырую

[пирамида]

по факту только белка в мясе сколько было, столько и осталось)

братан, 100 граммов вареного мяса это 150 граммов сырого

 

в этом фокус, отсюда и получается разница в процентах по белку

[ganso]

 

я взвешиваю все на сырую

Как отучить жену есть ту же еду, что и я?

[Manton]

Как отучить жену есть ту же еду, что и я?

у меня встречный вопрос, а как приучить есть туже еду , что и я

[phaze]

nozio, ну и? я не понял, с чем ты не согласен?) Из продукта выходит жидкость, кол-во белка на 100 грамм полученного продукта увеличивается.

Сообщение изменено: phaze (19 июня 2015 - 01:47)

[phaze]

в отварной грудке

это каким таким образом

она уваривается.

меняется вес продукта, но не количество белка на 100гр

об одном и том же говорим ведь

[razlomov]

у меня встречный вопрос, а как приучить есть туже еду , что и я

 Не покупай другую - делов то.

[SerjVK]

Hellscream84,считай лучше приход, я тут внезапно обнаружил, что в отварной грудке больше 20гр белка на 100гр продукта

Инфа очень важная для тех кто ест невпихуемую сырую грудкую.

[zinid]

сырую грудкую

Говорят от глистов можно похудеть.

[Оxотник]

SerjVK,
Рекомендации Лайла:
Магния цитрат 500 мг в день
Калий: 1000 мг в день
Цинк (любая форма) 25-30 мг
Кальция цитрат 1000-1800 мг
Витамин Д 1000-2000 ед
Омега3 (EPA/DHA) 1.8-3.0 мг

Хороший пост. Калия, кальция, магния только получается 2.5гр В одну табу все и не влезет))) А с йодом что? И что еще надо к аптечным витаминами?

[phaze]

Спасибо, только я опечатался. Омега-3 - 1,8-3.0 Грамм!

Так а там же не одной таблеткой всё)

Магний по 160 мг в таблетке.

Кальций по 500 мг...

 

Лайл пишет, что подойдет недорогой комплекс мультивитаминов. Но я их не покупал. В сети есть руководство по выбору поливитаминных комплексов, ссылки не буду кидать, но найти легко. Это руководство все уже знают наверно. На том же айхербе море всего, но разброс по цене адский, то что круто - дорого, то что дешево - там состав не айс.

Я нашел прикольные витамины, дозировки там правда не большие (а нафига нам большие?), но зато все формы витаминов очень хорошие. Порадовало, что нет дешевок в составе, типа минералов в форме оксидов. Витамин а в виде бета-каротина, витамины Б-2 и Б-6 в виде коферментов. И не дорого. http://ru.iherb.com/...ggie-Caps/42405 Ну это лично я себе присмотрел. Я бы их себе купил вобщем.

[mvald]

братан, 100 граммов вареного мяса это 150 граммов сырого

точнее 130 в среднем)

[Znatok Ne]

Я нашел прикольные витамины, дозировки там правда не большие

Я пользую из витаминов вот это

тут: Two Per Day Tablets или Two Per Day Capsules
 
Serving Size: 2 Tablets | Servings Per Container: 60

Amount Per Serving
Vitamin A (as beta-carotene and acetate) - 5000 IU
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide and calcium ascorbates) - 500 mg
Vitamin D3 (as cholecalciferol) - 2000 IU
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) - 100 IU
Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCI) - 75 mg
Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin and riboflavin 5'-phosphate) - 50 mg
Niacin (as niacinamide and niacinamide ascorbate) - 50 mg
Vitamin B6 (as pyridoxine HCI and pyridoxal 5'-phosphate) - 75 mg
Folate [from lemon extract (peel)] - 400 mcg
Vitamin B12 (as methylcobalamin) - 300 mcg
Biotin - 300 mcg
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) - 100 mg
Calcium (as D-calcium pantothenate and calcium ascorbate) - 12 mg
Iodine (from kelp) - 150 mcg
Magnesium (as magnesium oxide) - 100 mg
Zinc (as zinc citrate, OptiZinc zinc monomethionine) - 30 mg
Selenium [as Se-Methyl L-Selenocysteine, L-selenomethionine (yeast free) (SelenoPure), sodium selenite] - 200 mcg
Manganese (as manganese gluconate) - 2 mg
Chromium [as Crominex 3+ chromium stabilized with Capros amla extract (fruit) and PrimaVie Shilajit] - 200 mcg
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) - 100 mcg
Potassium (as potassium citrate) - 25 mg
Alpha lipoic acid - 25 mg
Boron (as Albion bororganic glycine) - 3 mg
Choline (as choline bitartrate) - 20 mg
Inositol - 50 mg
Marigold extract (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein and 155 mcg trans zeaxanthin] - 11.12 mg
Licopene (from Tomat-O-Red natural tomato extract (fruit)] - 2 mg
Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta) - 20 mg
 
раньше брал вот такие витамины(тоже неплохой состав)

Дополнительно еще себе беру кальций


Конзим Q10


ВитаминС


Кофеин(я принимаю в качестве предтреника Кофеин+Л-Тирозин)


ВитаминЕ(в дополнение к рыбному жиру)

А с йодом что?

 
не всегда и не всем нужен допприем... а полную инфу читай тут
http://examine.com/supplements/Iodine
 

Supplementation of iodine is designed to circumvent a deficiency, and deficiencies of iodine are quite rare in first world countries. For those in a first world country, iodine should only be considered if you meet all of the following requirements:

You are a vegetarian or vegan who actively avoids processed foods, or a meat eater who never eats fish and avoids processed foods
You avoid adding additional salt to your diet
You avoid consumption of seaweed or seaweed based products (such as sushi, which are wrapped with Nori)
Assuming all the criteria are met, recommendations for iodine intake tend to be in the range of 75-150 μg (micrograms) or 0.075-0.15 mg daily while higher doses are not inherently dangerous although there may be a slight suppression of thyroid hormones (T3 and T4) at 500 μg or above.

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 июня 2015 - 10:20)

[Manton]

Всем хороших выходных! а принципно в субботу выдерживать нормы по жирам! Екзелевская табличка для моего веса показывает 68 грамм жира! Если я незначительно превышу эту цифру! но при этом подрежу угли? калорийность, естественно, будет соблюдена, или никак нельзя? есть уже опыт у кого, или наблюдения свои?

[Znatok Ne]

Екзелевская табличка для моего веса показывает 68 грамм жира! Если я незначительно превышу эту цифру! но при этом подрежу угли?

угли в этот день важнее ... да и потом .. ты же на следующий день если не будешь делать его дефицитным .. можешь сделать хороший изокалорийный день и поесть жиров побольше чем обычно

[phaze]

Друзья, всем привет!

Немного не в тему вопрос, а может у кого есть данные: увеличивается ли в такую жару обмен веществ? У меня есть предположение: жара -> много потеем -> много пьем -> гоняя водичку по телу затрачиваем доп. калории -> успех!

Или ерунда это?)) Просто надо еще недельку продержаться до третьего цикла и я ищу себе оправдание побольше поесть))

[Znatok Ne]

увеличивается ли в такую жару обмен веществ?

неа ... не значительно

Сообщение изменено: Znatok Ne (20 июня 2015 - 05:00)

[d-rago-n]

увеличивается ли в такую жару обмен веществ?

ОВ увеличивается в холодное время года, когда энергия тратится на поддержание температуры тела.

[phaze]

Но я всё равно доем эту пачку печенья!