50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А в какое время дня лучше всего делать метаболику?

Как тебе удобно.

ее нужно делать каждый день когда нет полноценной тренировки?

Желательно.

подойдет?

Если в правильной амплитуде.

нужно ли сразу после метаболики чем-нибудь закидываться?

Там сам почувствуешь.

[karate-kontakt]

Начни сначала.

Начал

1 тр. 1МКЦ СМТ1

мощность 943 кг/мин
ср. вес 41 кг
время 13:03

[MikeKazakov]

мощность 943 кг/мин

Вот это уже разговор!

[karate-kontakt]

Вот это уже разговор! thumbup.gif

Самому приятно стало как циферки в табличку загнал.

И раньше на отсутствие выносливости не жаловался,но после 4 недель "Круговой" до 7 подходов.
Легкость на СМТ нереальная!!!
Запас огромный добавляй и добавляй.

Сообщение изменено: karate-kontakt (27 декабря 2010 - 12:17)

[MikeKazakov]

Запас огромный добавляй и добавляй.

Сейчас должен пойти рост.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 декабря 2010 - 01:01)

[denis87]

никак не могу рассчитать питание, сколько же нужно есть и чего чтоб и по СМТ были силы заниматсья и жирок согнать лишний?!

Майк, не мог бы ты чуть чуть по подробнее расписать фразу "убрать постые угли и добавить белка" )

у меня получается или жесткая диета или обжиралово, ведь после занятий по СМТ поесть хочется не кисло.

[mambetus]

я для себя решил давно проще, не считая: всё сладкое и мучное выкинул (из рациона). Угли - гречка, овсянка, рис. Всё. Фрукты только после трени (банан, виноград)
Белок - курятина, говядина, творог, иногда протеин.

И зеленые овощи (клетчатка).

я без фанатизма к еде ) могу оформить борща у тёщи огромную тарелку с салом, без угрызений совести

имхо есть смысл попридерживать себя тем, у кого проблемы с лишним весом. Такое ощущение, что СМТ не даст тебе нахвататься лишнего, всё, что ешь - как в топку идёт ))

[MikeKazakov]

после занятий по СМТ поесть хочется не кисло

Вот и ешь учитывая данные рекомендации, подробное питание я не расписываю, считаю это лишней тратой времени.

[Verlen]

СМТ, 2ая тренировка:
Подх. Раз Вес
Жим лёжа 4 10 35
Жим лёжа узким хватом 4 15 15
1.Приседания 4 10 25
2.Жим штанги стоя/сидя 4 15 15
1.Подтягивания 4 10 72
2.Поднятие штанги на бицепс 4 15 15
Итого: 27 330 7980
Время, мин 18
Мощность, кг/мин 443,3333333
Правильно я всё расчитал?
Сейчас в мышцах ощущаю приятную слабость

Сообщение изменено: Verlen (27 декабря 2010 - 05:28)

[ows]

Ничего, что я тягу в наклоне делаю с у пором на стул? Просто при выполнении упражнения у меня голова перевешивает вперёд.

[^SIRIUS^]

Правильно я всё расчитал?

Правильно.

[VaVaV]

Цитата(Inester @ 27.12.2010, 10:42)
подойдет?

Если в правильной амплитуде.

а если не в правильной или в полную амплитуду, то что будет?
не будет никакх результатов от метаболики? восстановлению помешает?

[corp]

Один я наверное тут кабанею))) в отличие от всех)

[ows]

Подскажите на стул то опираться можно при тяги в наклоне?

Сообщение изменено: ows (27 декабря 2010 - 08:29)

[MikeKazakov]

ows
Можно.

[^SIRIUS^]

Один я наверное тут кабанею))) в отличие от всех)

Что ты имеешь ввиду?

[Gadget_]

MikeKazakov

вообщем сегодня провел 5ую тренировку по СМТ3 - ниочем! Вообщем придерживаюсь тех процентовок что высчитал мне Иксель - и выходя из зала готов развернуться и еще пару раз провести эту трени!

[MikeKazakov]

Gadget_
Явно занизил 100%.

[Хронохирург]

denis87

никак не могу рассчитать питание, сколько же нужно есть и чего

Посчитай свою дневную норму для своего веса с учетом всех активностей (приблизительно). Из получившейся цифры вычти этак 500-700 ккал и придерживайся полученного каллоража. А касаемо чего есть, то тут наверное каждый скажет: гречку, куру, мясо, печень говяжью, рыбу, творог, яйца.

Сообщение изменено: Хронохирург (27 декабря 2010 - 09:37)

[Gadget_]

Явно занизил 100%.

ну ХЗ. Да вроде нет! Просто реально, достаточно легко делать - особенно вот 4 и 5 трени где начинается с 3 повторов. Между подходами отдыхаю секунд 10-15 или вообще не отдыхаю. Мож накинуть на 100% ? - НО вроде поставил правильно.

[Goldberg]

Правильно ли я понял понятие метаболических упров:
на хрудь: жим лежа, старт внизу, вверх до 1/2
на биц: старт от параллели пола, вверх не до конца и быстро обратно
на триц: блок, старт от параллели пола, вниз до конца и быстро обратно
на ноги: старт на полусогнутых, вниз до параллели и быстро обратно
на дельты: махи, старт от параллели пола, вниз на 25-30 гр и быстро обратно
А вот со спиной какие то непонятки

[Eptel]

Дядя Майк, моё почттение! Чтобы не нарушать отчетность, докладываю о своей второй тренировке СМТ первого цикла: время сократилось до 9.45 минут, хотя в прошлый раз думал и так как метеор мощность стала 760. Чудеса творятся...

[MikeKazakov]

Gadget_
Хорошо, просто продолжай, это силовой цикл.

[Eptel]

Ептель-моптель, парни, я прочитал 150 страниц, поражаюсь терпению дядя Майка - куча троллей и реальных тугодумов. Разжевано уже до аминокислот, только в рот клади, про метаболику, например. Включите мозги уже!

[corp]

L.Norton
имею в виду то что жирок не плавиться)) Все круто крмое жирка) веса подросли) мышца тоже))) а вот жирок) кук.. и нифига)даж наросло))

[^SIRIUS^]

corp
Парадокс

[Goldberg]

Включите мозги уже!

В шлеме остались

[MikeKazakov]

corp
Лупи по 6 подходов.

Goldberg
Ты правильно всё написал.

[Goldberg]

MikeKazakov
значит что-то все же осталось, а на спину подтягивания в средней амплитуде пойдет?

[Хронохирург]

L.Norton

Парадокс

Ни фига.
corp
Выложи питание.