33511 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Например...Мощно поднять с читингом и прогибом гантель на бицепс можно 30 кг...Удержать в средней точке амплитуды в статике-около 33кг несколько сек.а опустить сверху от плеча медленно 37кг,контролирую скорость ИМЕННО ТАМ вверху(самообман)а после уронить за 1 сек,а опустить 4-5 сек. от чуть выше прямого угла в локте уже тока 34,5кг!Понимаешь,Женя?А вот медленно поднять позитив на РАЗ в 4 сек. и без толчковой техники от бедра-уже около 26кг!Вот и считай сам...Вот тебе и разница в 35% от точно расчитанного позитива и такого же НЕГАТИВА!

26 кг-является РАСЧЕТНЫМ,а не читинговый,но пеСтатый 30кг вес!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 июля 2008 - 11:14)

[Nоvichоk]

PRIEST.72
все понятно так и получается: вверху держим а внизу падает. Но совсем другая картина, когда ставил 50...
НО
франц.жим - 45 кг - я выполняю достаточно медленно и подконтрольно, словно демонстрируя технику выполнения. Но опустить 55 - оч.тяжело.
Подъем шт.на биц. - 45 кг - тут такая штука не прокатывает - взрывным движением вверх. Но 55 опустить возможно!
то-есть идеальный вариант позитив/негатив
Бицепс 42.5/52.5
Франц. 45/50


Надо разбирать все по конкретным движухам...

[Вождь]

КЕС
у тебя вес реальный указан в профиле? А рука скока?

[Nоvichоk]

индеец
нет. сейчас я 64.5
Рука около 35

*64.5 в штанах и майке

Сообщение изменено: КЕС (10 июля 2008 - 11:57)

[Вождь]

КЕС
Очень таки даже молодец.
Дяди по 85 кг с рукой 41-43, бицепс качают с весом 45-50.

[Disco]

КЕС

нет. сейчас я 64.5
Рука около 35

Это ЗАЧЕТ!!

Немного не верно мы поняли Андрея, но как видно все прояснилось!

индеец

Дяди по 85 кг с рукой 41-43, бицепс качают с весом 45-50.

Даже меньше ... вчера было 6х8/35 ...!!

[Nоvichоk]

Disco
Саша... как все тяжело
Сижу ломаю голову над сплитом

Дяди по 85 кг с рукой 41-43, бицепс качают с весом 45-50.

Меняю штангу 45 кг на бицепс в 40 см

[Михалы4]

Вот например как тест вчера.
Франц. жим:
на штанге 45 кг - сделал 6 "чистых" повторений
2 мин отдыха
55 кг - негативы (напарник вверх) - не смог удержать 5 сек. даже в первом повторении.

Если занимаешься с толковым напарником, то для "добивочных" подходов веса можно точно не рассчитывать.

1. Делаешь разминку синглами.
2. Ставишь рекордный вес, добавив свою стандартную минимальную прибавку от прошлой тренировки (например, 250г на гантель и 500г на штангу).

Цель такого рекордного сингла - ответить на вопрос - "ДА или НЕТ?"

Если "ДА" - то проводишь тренировку данной мышцы, если "НЕТ" (вес не взят) - тренировка откладывается, переносится (нужен ещё дополнительный отдых).

3. Если новый рекорд установлен - прокачиваем мышцу "на травматику":

Берешь вес, который не можешь поднять ни разу. Подъем вверх выполняется как форсированное повторение (напарник помогает преодолеть мёртвую точку). Вниз - сверхмедленно опускаешь вес сам, либо напарник немного его контролирует, если вес начинает падать.

4. Есть вариант подъёма заведомо лёгкого веса, который напарник ПРИДАВЛИВАЕТ вниз, то есть идёт ОВЕРЛОАДНЫЙ форсированный негатив.

5. Итого в целом, на тренировке так или иначе выполняется некоторое количество КОШ (КРУТЫХ опусканий штанги).

В зависимости от стиля выбранной работы их может быть от 4-ёх до 10-ти. Какое количество является оптимальным - решает индивидуальная практика.

Общий принцип здесь такой - чем больше нагрузка - тем дольше от неё нужно восстанавливаться. Чем нагрузка меньше - тем чаще её можно проводить.

[Nоvichоk]

Вот не пойму, как люди растут у Данте...
Как можно работать "тяжело" с интервалом в 4 дня... пусть даже под разными углами...
Ну сделаю я подтягивания на 8 раз в отказ + 1 негатив, как растяжка... Неужели через 4 дня я смогу проделать то же самое с тягой в наклоне? а еще через 4 дня подтягивания узким || пойдут на "ура"

[STATHAM.72]

Михалы4

Цель такого рекордного сингла - ответить на вопрос - "ДА или НЕТ?"

Если "ДА" - то проводишь тренировку данной мышцы, если "НЕТ" (вес не взят) - тренировка откладывается, переносится (нужен ещё дополнительный отдых).

Можно пойти и еще дальше...Так как позитивное движение и тем более с сингловым максимальным весом все же имеет в себе некоторый процент и инерции и технических незаметных даже себе уловок-можно делать наиточнейший сбособ теста-СТАТИКУ в одной и той же позиции(самой трудной)и тестом станут СЕКУНДЫ,а не умение вес поднять.Сразу же отказ в СТАТИКЕ(как некая предвариловка для выравнивания активации ВПДЕ и тест)являющийся СТАРТОМ для первого негатива тут же...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 июля 2008 - 12:37)

[Nоvichоk]

Михалы4

КОШ (КРУТЫХ опусканий штанги).

крутая расшифровка

5. Итого в целом, на тренировке так или иначе выполняется некоторое количество КОШ (КРУТЫХ опусканий штанги).

стоп.

Берешь вес, который не можешь поднять ни разу. Подъем вверх выполняется как форсированное повторение (напарник помогает преодолеть мёртвую точку). Вниз - сверхмедленно опускаешь вес сам, либо напарник немного его контролирует, если вес начинает падать.

ок, это одно опускание. что дальше? закидывать наверх или же в стиле макс-стим - 10 сек пауза?

[Disco]

КЕС

Саша... как все тяжело sad.gif
Сижу ломаю голову над сплитом wacko.gif blink.gif

Берите мой и не мучайтесь!

[Михалы4]

Вот не пойму, как люди растут у Данте...
Как можно работать "тяжело" с интервалом в 4 дня... пусть даже под разными углами...
Ну сделаю я подтягивания на 8 раз в отказ + 1 негатив, как растяжка... Неужели через 4 дня я смогу проделать то же самое с тягой в наклоне? А еще через 4 дня подтягивания узким пойдут на "ура"

Надо смотреть на ИДЕЮ, а её практическим воплощением заниматься самостоятельно.

Идея там простая - минимальная нагрузка + минимальный отдых.

Минимальная нагрузка - сингл, 1 подход на 1 повторение. Оптимальный отдых под такую нагрузку - 1 неделя. Всё.

Вот тебе и "Доггкрапп" от Брукса Кубика.

[Nоvichоk]

Вот тебе и "Доггкрапп" от Брукса Кубика.

Мы походу о разных вещах говорим... Но не столь важно это.

16 дней отдыха, как минимум 2 трн. нетравматики с инт. 4-5 дней
И как в такие рамки загнать все МГ ?

[Михалы4]

Можно пойти и еще дальше... делать наиточнейший сбособ теста - СТАТИКУ в одной и той же позиции (самой трудной), и тестом станут СЕКУНДЫ, а не умение вес поднять.

Да, это решение очевидно, но имхо - трудно выполнимо для большинства упражнений.

Плюс, статика откровенно давит на психику. Муторно как-то эту статику держать, я пробовал. Нет угара, кайф от трени теряется. Лично мне - не подходит, мне синглы - ближе и родней.

Отказ в СТАТИКЕ (как некая предвариловка для выравнивания активации ВПДЕ и тест) - являющийся СТАРТОМ для первого негатива тут же...

Это - да, базару нет.

Вообще, пиковое использование данного "рисунка" нагрузки - "Макс Контракшн" от Джона Литтла. То есть статика в 20-30 секунд в точке пикового (болевого) сокращения мышцы до тех пор, пока вес не "сломает" силу и не пойдет сверхмедленно вниз...

На счет 20-30 секунд я думаю там идёт нечто типа создания "энергетического вакуума" по Протасенко или "ион-водородного буста" по Селуянову, что для нас, в принципе, одно.уйственно.
То есть идёт травматика на основе сочетания двух факторов - механического и биохимического, ибо какого-то одного из них - НЕ ДОСТАТОЧНО.

[Disco]

КЕС
Раскидайте сначала те группы, которые Вы хотите "поднять", а остальное - ЗАБЕЙТЕ!!! (влезет - хорошо, нет - не беда!)

[Михалы4]

ОК, это одно опускание. Что дальше? Закидывать наверх или же в стиле Макс-Стим - 10 сек пауза?

Как хочешь.

Я делаю в гипер-синглах. Вверх - форсированное, вниз - сверхмедленный негатив. Точка. Отдых 3 минуты (через руку). Повторить 4-6 раз.

Напарника побереги

Чтоб ему лишнего не закидывать - делай синглы, двойки. Вес снижай, чтобы поднимать было полегче, а вниз пусть он придавливает. Имхо - самый лучший способ.

[Nоvichоk]

Напарника побереги

Да куй с ним! Он объемник - ему полезно

[Михалы4]

16 дней отдыха, как минимум 2 трн. нетравматики с инт. 4-5 дней...

А на кой дьявол она нужна, эта "нетравматика"?

На рост силы и сухой мышечной массы она никак не влияет. Она влияет только на задержку воды и внешний вид (сантиметр всего в бицепсе - на куй бы он нужен...).

Херня по-моему, лишняя трата времени и сил. Не стоит этот сантиметр (куй с ним - два!) таких усилий. Тем более, что его постоянно нужно ПОДДЕРЖИВАТЬ, ибо водичка имеет свойство быстренько сливаться...

Рост силы - это святое. Ибо это - Рост Мяса.

А задержка воды... П-ф-ф-ф-ф... Не стоит того!

Имхо, лучше тогда уж сосредоточить своё внимание на наращивании силы при минимальном % жира в теле (для кого это актуально).
Вот для этого - нужно мастерство! Нужен опыт, методика.

А "юлить" вокруг сантиметра "наливки" воды...

Ерунда какая...

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2008 - 01:13)

[Nоvichоk]

наиточнейший сбособ теста-СТАТИКУ в одной и той же позиции(самой трудной)и тестом станут СЕКУНДЫ,а не умение вес поднять.Сразу же отказ в СТАТИКЕ(как некая предвариловка для выравнивания активации ВПДЕ и тест)являющийся СТАРТОМ для первого негатива тут же...

отлично...
держим статику опред. кол. секунд - роняем. Вверх партнер. Негатив на 5 сек. далее по макс-стим еще 4-5 негативов.
2-ой сет аналогично, но без статики.
Подойдет?
Стоп. а если я не удержал опред. кол. сек.? По-михалычу, ставить штангу и идти домой?

если "НЕТ" (вес не взят) - тренировка откладывается, переносится (нужен ещё дополнительный отдых).

Михалы4
Михалыч, как я понял, "рабочих" позитивов у тебя нет вообще? (разминка и "пробный" сет не в счет)

[Вождь]

КЕС

Меняю штангу 45 кг на бицепс в 40 см

Не надо ни что ни на что менять. Все будет гуд, ведь совсем молодой парень еще. НЕТОРОПИЦА!

[Терзатель плоти]

А что, вот так и предлагаете негативы начать, вот поставить 120% и вперед со следующей трени? Вот уж точно травматика, так травматика. А в плане силы мне что то негативы особо ничего не дали, если не считать самих негативов.
Ну дошел до 140% примерно от макса и чо? Даже 110% в позитиве я пожал весьма нескоро и то без негативов. Хотя попытки разработать "Единую теорию пол ..." тьфу "качки" весьма интересна.

[roma2]

*(ДИСКО нужны подопытные кролики)

Сообщение изменено: roma2 (20 октября 2009 - 12:59)

[Disco]

roma2

(ДИСКО нужны подопытные кролики)

Тогда ... ВАМ К НАМ!!

[Disco]

Лучше по моей схеме:1-ноги,2-плечи,3-спина,4-грудь.

ААТЛИЧНАЯ схема!! Все к ней придут ... когда -нибудь!!

[Nоvichоk]

ААТЛИЧНАЯ схема!! Все к ней придут ... когда -нибудь!!

Мы это уже проходили только еще 1 день: руки был

[Disco]

КЕС
Вот именно рук там и не надо!!
Грудь+Руки
Ноги
Плечи
Спина

Упитться и не ффстать!!

А еще хлеще:
Грудь+Трицепс
Ноги
Плечи
Спина+Бицепс

И для "ОСОБО ЭСТЕТИЧНЫХ НАТУР":
Грудь+Плечи+Трицепс
Ноги
Спина+Бицепс

[STATHAM.72]

Михалы4

А на кой дьявол она нужна, эта "нетравматика"?

Термин "не травматика" введен для лучшего понимания процессов и результата тренинга.В иных схемах-просто ТЯЖЕЛО\ЛЕГКО...Не ты ли Михалы4 на БОССТе помешан?И вдруг тут же такие вопросы-"а зачем мол?"!

Херня по-моему, лишняя трата времени и сил. Не стоит этот сантиметр (куй с ним - два!) таких усилий.

Каждому свое...Так можно сказать-мол накуя химия то?Лишние 3-4 см,да куй с ними-потом уйдут все равно...Или про силу...Заболел,прогулял,не поел,не поспал-упадок...Стоит себя гробить то?! А я скажу вот,что...Если клетка может держать в себе эту "воду\гель"(что и делают проффи + стероиды с их "способностями" удерживать азот и все остальное внутри клеток)и увеличить внешний вид,то ЭТО нужно делать(ибо физиология это ее)и не считать,что мясо(фибриллы)-это круто и настоящее,а "вода"-западло!..Не все так просто...Парень вон(Женя) хочет сменить все свои не плохие силовые,на лишние см обьемов!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 июля 2008 - 07:42)

[Игорек!]

Грудь+Плечи+Трицепс

Пробовали когда-нибудь нормально грудь прокачать? С весами не игрушечными, с отказняками?

Куй там после такого плечи и трицепс пойдут.
Прафф был П. Делиа. 1, максимум 2 МГ в день. Все остальное, как сказал П. Делиа - дрочило во!

roma2

Вопрос и к ИГОРЬКУ-пиво проспорил на счет похудения или нет?

Писал ужо где-то. Проспорил.

[vazhko]

Лучше по моей схеме:1-ноги,2-плечи,3-спина,4-грудь.

Это недельный или двухнедельный сплит? Или к дням недели не привязываетесь?

Грудь+Руки
Ноги
Плечи
Спина

А становую куда? В "ноги" или "спину"?