15882 ответов в этой теме

[Семён]

К примеру, тяга гантели "14.5х10"- я хотел написать "увеличить в 3-4 раза в любом случае!!! Какая может быть спина при таких тягах?!!"

Но я понимаю, чел только начал

на сколько, я понял 2 года уже

[Quartus]

1. Подтягивания - а что значит 0х6 ? Типа нет отягощения?

Да, без дополнительного веса.

3. 9,5 кг это общий вес двух гантелей?

Если гантели/ей, пишу вес гантели (одной).

5. Можете обмотать старой тряпкой, чтоб не давило, полотенцем каким.

Тоже такая мысль была.

[Семён]

Можете обмотать старой тряпкой, чтоб не давило, полотенцем каким.

не в коем случае! Привыкнет и никогда не научится правильно ложить штангу и соответственно хорошо приседать

[Дмитрий Р]

Тоже такая мысль была.

10 кг давят? Искать положение грифа, положить на мясо, на трапеции.
Извини, но 10кг не могу давить, если только не на позвонок ложить гриф или еще как-то дурковать явно.

[Quartus]

10 кг давят? Искать положение грифа, положить на мясо, на трапеции.

На фото же видно, мяса там нет.

Извини, но 10кг не могу давить, если только не на позвонок ложить гриф

Что-то примерное и происходит.

[swistl]

На фото же видно, мяса там нет.

Что-то примерное и происходит.

Собери лопатки, не будет давить

[Quartus]

Собери лопатки, не будет давить

Да, так лучше, в приседаниях это помогало. Но в наклонах не прокатывает.

[Дмитрий Р]

На фото же видно, мяса там нет.

Но и 10 кг это не тот вес, чтобы давить...Был бы в районе собственного- понятное дело...

 

Что-то примерное и происходит.

Вероятно, высокое положение грифа... Может гибкости не хватать в плечевых. размять плечевые, потянуться, положить гриф ниже, прям на трапы, в район задних дельт...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 июля 2022 - 11:00)

[aid]

Да, так лучше, в приседаниях это помогало. Но в наклонах не прокатывает.

А руками какая ширина хвата?

[ehdima]

 Все Квартус, тебя совратили. Была хоть какая, никакая программа с умеренным объемом и компаундными упражениями. 

Теперь на объемке, начнешь усыхать. Вообще из трусов выпадешь. Да еще с таким отношением к питанию и грезами о какой-то "чистой мышечной массе" для натурала. Резьба по кости.  Ну ладно, все опыт)))

За одного битого, двух небитых дают. Хоть на 5 дневку не переходи.

 

А вообще, как в анекдоте...почему нельзя трахаться на красной площади? Нет -не ФСБ. Советами -затрахают.

 

ПэСэ-так где у тебя переразвились ягодицы? Ты же сетовал ранее.

Сообщение изменено: ehdima (05 июля 2022 - 06:31)

[oscid]

04.07.2022 т1
1. подтягивания 0х6,х6,х6,х3,х3
2. тяга гантели одной рукой 4.5х10,7х10,9.5х10,12х10,14.5х10
3. жим гантелей стоя 4.5х10,7х10,9.5х10,х8,х8
4. тяга с виса толчковая 10х10,15х10,20х10,25х10,30х10
5. наклоны со штангой 5х10,10х10,15х10,х-,х-
6. лодочка на полу 0х10,х8,х8,х8,х8
7. подъёмы ног лежа 0х10,х10,х10,х10,х10
8. подъёмы коленей в висе 0х5,х4,х3,х3,х3

Отдыхал везде по 2 мин.
Вспоминался кроссфит
1. На 3-ем подходе СВ закончилось.
2. Нормально. Далее можно попробовать 14.5х10х5
3. Нормально. Далее можно идти к 9.5х10х5
4. Нормально. Можно далее подбирать 30+
5. Наклоны недоделал. Проблема – при наклоне штанга больно давит на хребет. Не знаю, как наклоны делать далее.
6. Лодочка пока условная, но со временем возможно и нормально получится.
7. Зашли нормально. Помню ранее шли труднее.
8. Тут как и раньше трудно идут. Опять же со временем возможно и нормально зайдут. Но долго у меня не получалось их делать, через некоторое время обычно правое плечо «отрывалось».

Если класть не на трапы а на з/д, то ничего давить не будет

[Сергеев]

Если класть не на трапы а на з/д, то ничего давить не будет

Точно пониже класть и будет нормально, поверхность соприкосновения увеличивается, а если высоко класть, то вот  видишь Quartus на позвонок попал, потому давит.

[oscid]

Точно пониже класть и будет нормально, поверхность соприкосновения увеличивается, а если высоко класть, то вот видишь Quartus на позвонок попал, потому давит.

Я также маялся пока не положил ниже. Ещё и взяться поуже. Там сверху образуется жёсткая конструкция

[Quartus]

ПэСэ-так где у тебя переразвились ягодицы?

Всё вроде там и обсудили #37829 : жир на пузе и попе откладывается.

[Quartus]

А руками какая ширина хвата?

Чуть шире плеч.

Может гибкости не хватать в плечевых. размять плечевые, потянуться, положить гриф ниже, прям на трапы, в район задних дельт...

Точно пониже класть и будет нормально, поверхность соприкосновения увеличивается,

Я также маялся пока не положил ниже.

Сегодня с нижним положением штанги попробую поработать. На трене ниже положил, так пытка началась, а не упражнение.

[oscid]

Вес большой?
Сними видос

[Валерочка]

Безнадёга..

[sergei-777]

На трене ниже положил, так пытка началась, а не упражнение.

Да убери его нафиг тогда... неужели тяги и гиперов недостаточно на этом этапе для нормальной проработки? Чего мудрить-то, да мучиться изначально...
Или "Семёрку" бери в работу. Там "Доброго утра" нету и тяга с гиперами разнесены в комплексе.

[ehdima]

Всё вроде там и обсудили #37829 : жир на пузе и попе откладывается.

Вот жир на пузе и на заднице.

[Михалы4]

не в коем случае! Привыкнет и никогда не научится правильно ложить штангу и соответственно хорошо приседать

 

Ну так блин, надо СНАЧАЛА приседать научиться – и только потом, спустя неколько лет, можно (если хочется) начинать пробовать делать эту залупу второстепенную – наклоны.

 

А тут у местных методистов всё наоборот.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июля 2022 - 02:17)

[Михалы4]

7. подъёмы ног лежа  0х10,х10,х10,х10,х10
8. подъёмы коленей в висе  0х5,х4,х3,х3,х3

 

7. Зашли нормально. Помню ранее шли труднее.

8. Тут как и раньше трудно идут. Опять же со временем возможно и нормально зайдут. Но долго у меня не получалось их делать, через некоторое время обычно правое плечо «отрывалось».

 

Все эти подъёмы ног – это херня для пресса. В основном в этих упрах работают нижние кубики – те, что ниже пупка – а верхние от этих упражнений не растут. В результате таких тренировок получим "яму" вверху живота и некий выпяченный пузырь внизу. Зрелище не для слабонервных.

 

Приоритет в прессе должен быть на верхние кубики (те, что выше пупка). А нижние ВСЕГДА будут раскачаны автоматически.

 

Для верхних кубиков надо делать скручивания. А, если уж так хочется поднимать колени – то делайте подъёмы коленей сидя. Что-то там выкорячивать в висе (или стоя раком, в наклоне) – себя не уважать. Нормальные билдеры качаются комфортно – сидя, или лёжа. Или на тренажёрах.

 

П.С. И не надо делать оба эти одинаковые по сути упражнения на одной тренировке. Делайте какое-то одно. А если хочется делать и то, и это – то чередуйте через тренировку. К упражнениям для поясницы – становая тяга, наклоны, лодочка – это так же относится.

 

П.П.С. Снимайте видео "толчковой становой тяги". Это любят обсуждать. БОДИБИЛДЕРЫ.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июля 2022 - 02:43)

[Quartus]

Тренировка оказала снотворный эффект, весь день одно желание - спать.

По ощущениям всю спину перемяли

По наклонам, если опускать гриф максимально низко, то можно до мяса добраться, чтобы мягко было.

[OldBoy]

Тренировка оказала снотворный эффект, весь день одно желание - спать. По ощущениям всю спину перемяли

Естественно такой объем будет выносить ваши и без того не огромные восстановительные способности.

[sergei-777]

Естественно такой объем будет выносить ваши и без того не огромные восстановительные способности.

Т. к. Артём (Хэвифанк) изначально в связке с ВИГом формировал то ответвление тренинга, которое предложил Квартусу, то уместно было бы к ВИГу на сей счёт и обратиться... и вот, что было у раннего ВИГа:

- "Понятно, что если с 0, то надо сделать вводный цикл 2-3 недели на 2-3 подхода. Потом можно 3-4 недели на 3-4

подхода, потом еще 2-3 недели на 4-5 подходов, потом обязательный выход на 5 подходов."

 

Квартус никакой особенной тренированности на своих экспериментах толком и не добился, поэтому, на мой взгляд, ему было бы как раз полезно воспользоваться процитированной выше рекомендацией и плавно втянуться в новый для него тип тренинга.

ИМХО...

[ehdima]

Тренировка оказала снотворный эффект, весь день одно желание - спать.

По ощущениям всю спину перемяли

По наклонам, если опускать гриф максимально низко, то можно до мяса добраться, чтобы мягко было.

Квартус ,квартус. Можно предсказать, что будет через пару, максимум  тройку- недель.

Сон станет прерывистым, засыпать начнешь долго и с трудом, пропадет аппетит полностью и желание тренироваться...Днем башка будет тяжелая, тежело станет концентрироваться и такая же заторможенная реакция...Дальше начнет падать вес тела...А потом простынешь, затемпературишь и бросишь тренироваться. 

Иногда людям снится, что - "штанга и гантели летят прямо в темечко..."

Ты пиши подробнее и взвешиваться не забывай. 

[sergei-777]

Квартус ,квартус. Можно предсказать, что будет через пару, максимум  тройку- недель.

Сон станет прерывистым, засыпать начнешь долго и с трудом

Сядет на курс Иван-чая...))

Ну или рекомендация по плавному входу в нагрузку.

[OldBoy]

Quartus,

Извините если отвечали уже, нет возможности все читать. А что у вас по питанию и режиму?

[ehdima]

Сядет на курс Иван-чая...))

Ну или рекомендация по плавному входу в нагрузку.

Я вот 6 день пью, пока не понимаю. Есть эффект или нет. Нет понимания.

 

Он ее не переварит, как не дели. Ты вот в пример гиревиков приводишь, у которых тренировки -абсолютно не гипертрофийные. Уж на что, ребята заточенныена выработку силовой выносливости. Так вот там новичкам (условно уровня КМС) -больше 3 раз в  неделю с гирями никто не рекомендует заниматься, в принципе.То есть с частотой не жестят. Ну бег- раз в неделю, два. Это уровень МС, 5-6 раз и то из них 1.2 беговые.  И тренировки там, до этого уровня не слишком объемные. Там больше - в малом темпе. И в тренировках по борьбе - например, 3 раза в неделю стандарт. На что уж спорт технический сложный по двигательным навыкам и по требованяим к ОФП.  

 

Дело даже не этом , а в том, что Квартус уже пробовал относительно объемные тренировки, об этом можно прочитать в этой ветке и не зашло. Но он почему то на собственный опыт не опирается, забыл его. Да и возрастной он.

Сообщение изменено: ehdima (05 июля 2022 - 11:57)

[Quartus]

А что у вас по питанию и режиму?

По режиму стандартная пятидневная рабочая неделя, работа без физнагрузки. По сну стараюсь не проседать.

~БЖУК по гибкой диете форума.

По общей калорийности ориентируюсь на обратную связь: массу и пузо. Проседаю по массе, прибавляю. Пузо растёт, убавляю.

[sergei-777]

больше 3 раз в  неделю с гирями никто не рекомендует заниматься, в принципе

Так и тут ему больше тех же 3 раз никто рекомендаций вроде не даёт.
Кстати, забыл добавить к тем рекомендациям по плавному входу в нагрузку. Там же Иванычем ещё написано, что частота тренировок по тому предложенному начальном комплексу (он имеет сходство с предложенным ныне) ровно 2 раза в неделю. То есть имеем начало с 2-3 подходов 2 раза в неделю. Я аж сам удивился, не ошибся ли я, чтоб у Иваныча реже 3 раз за неделю, но нет... черным по белому было написано, что 2 раза в том варианте фуллбоди.
Ещё Иваныч неоднократно упоминал, чтоб новичок на начальном этапе не морочился всякими диетами, Артём тоже недавно это же написал. Об этом же твердил Шейко в своей вотчине для тех же новичков. Всему своё время. В самом начале ещё не культуризм в версии Иваныча/Артёма... пока только тушка готовится к дальнейшему тренингу, приобретая специфическую тренированность.