7657 ответов в этой теме

[Andy_Two]

beylbom, я всегда подозревал, что ты афуэнный учОный. ))

[beylbom]

Ахуенныя ученыя - это шрльник и Quartus. Там всё строго "по науке".

[oscid]

Это еще почему? Кто сказал?

С т.з мотивации

[oscid]

Ахуенныя ученыя - это шрльник и Quartus. Там всё строго "по науке".

Кварту накачается и утрёт тебе нос. ХСТ - крутая штука. Папа прелнакопа.

[Andy_Two]

С т.з мотивации

 

Без мотивации сидят дома или в теме Гаша. Тут фсе на форуме с мотивацией. Or not?

[Andy_Two]

ХСТ - крутая штука.

 

Прикол. Если ежедневно выполнять.... своего рода пирамиду. Ещё лучше работает. Но не сссуть. )

[oscid]

Без мотивации сидят дома или в теме Гаша. Тут фсе на форуме с мотивацией. Or not?

Мотивацию создают успехи. Рост окружности руки или вес на штанге. Если нет движения вверх - это дрочево и очень морально тяжелее сохранять, чем увеличивать

[oscid]

Прикол. Если ежедневно выполнять.... своего рода пирамиду. Ещё лучше работает. Но не сссуть. )

Ежедневно можно по боржу делать 20+5+5+5+5
Занимает мало времени. Эффект збс. Например только бицуху.

[Andy_Two]

Рост окружности руки или вес на штанге. Если нет движения вверх - это дрочево и очень морально тяжелее сохранять, чем увеличивать

 

Пропорции тела рулят. Соответственно тебя так воспринимают окружающие. Нах тебе бицепс 40см, если узкие плечи и т.п.

[oscid]

Пропорции тела рулят. Соответственно тебя так воспринимают окружающие. Нах тебе бицепс 40см, если узкие плечи и т.п.

Дело не в этом. Ноги пусть добавляют. Должно что то улучшаться иначе это тяжело.

Это кстати одна из причин, почему нравится эта прога. Каждый цикл небольшая, но прибавка

Конечно можно записаться в секцию пл и за три месяца (по слухам) начать приседать 160 и жать 120. Допустим. А что потом?

Сообщение изменено: oscid (16 марта 2022 - 10:39)

[beylbom]

Кварту накачается

Оно же замечательно. Самому интересно, как это - на паркете в носках это сделать )
На ламинате в штангетках с норм. стойками - пробовал, расти можно (хотя ссышь, это немного ограничивает). А вот как Quartus - интрига года)

[Andy_Two]

Дело не в этом. Ноги пусть добавляют. Должно что то улучшаться иначе это тяжело

 

Ты уже старенький. Шутка, если что )) В твоём возрасте, если ты качаешь ноги, так и на 5мм вырастут ноги, а если все ресурсы бросить на руки-плечи, то будет афуэнно. Вообще, прости, но качать ноги харгдейнеру это бред. Типа запустить волшебное превращение. Олег другое дело, там конституция другая.

[oscid]

Ты уже старенький. Шутка, если что )) В твоём возрасте, если ты качаешь ноги, так и на 5мм вырастут ноги, а если все ресурсы бросить на руки-плечи, то будет афуэнно. Вообще, прости, но качать ноги харгдейнеру это бред. Типа запустить волшебное превращение. Олег другое дело, там конституция другая.

Спорно. Ноги хоть подрастут. Вообще мне нравится форма ног. Были какие то оглобли. Щас какая никакая форма имеется. Девчонки восторге

[Andy_Two]

oscid, не заморачивайся. Фсё это не имеет никакого значения. ))

 

Просто хобби, как у всех. )

Сообщение изменено: Andy_Two (16 марта 2022 - 11:42)

[Andy_Two]

Ноги хоть подрастут.

 

Нахуя, прости господи. Неисправим. ))

[Fortnite]

Нахуя, прости господи. Неисправим. ))

Возможно считает что рост маловат и от этой программы он вырастит до 2 м ?

[sachados]

Нахуя, прости господи. Неисправим. ))

На самом деле, при достаточно высоком росте, худые ноги это ужас.

Тут, мне кажется, надо определиться с целями. Хочешь массу ног, рук, спины, надо истязать мышцы. 

Для себя я уже понял, что вариант фуллбади, всё же чуть для других целей - силовых, плюс гипертрофия как побочка.

А для мышц - более акцентированный тренинг на них. Но сила не будет так быстро расти. 

[oscid]

Замедленно снял присед. Действительно на последних повторах сдают ноги, тело пытается облегчить нагрузку наклоном. Если контролировать наклон, то вставать тяжело. Пытался максимально ногами вставать всю дорогу.

 

 

Прикрепленные файлы

•  squat-85-4x8-set3-slow.mp4    12,87Мб

[oscid]

Берем третий день 

Присед тяжёлый 4х8 Прогрессия 

Жим лёжа лёгкий 4х8

Шаги с гантелями 3*16-24

Жим платформы 3*10-20   

Сгибания ног 3х10-12 ( 15-20) 

Разгибания ног 3*15-20

Ягодичный мостик или румынская тяга 3*10-16

Обратные гмперэкстензии 3*15

Пресс

В зависимости от дня можно менять платформу на Гакк присед, сгибания ног сидя на лежа  

Чтобы во флуде не потерялось. Перепощу.

[RTR150]

Замедленно снял присед. Действительно на последних повторах сдают ноги, тело пытается облегчить нагрузку наклоном. Если контролировать наклон, то вставать тяжело. Пытался максимально ногами вставать всю дорогу.

Вот и работай с весами, которые не вынуждают тебя наябывать самого себя.

И в цикле на 5 повторов надо будет взять тот вес, который в конце цикла позволит вставать ногами, а не всем чем можно.

До маразма, конечно доходить не стоит, отклонение в технике на последних повторах все равно будет, но с ним надо бороться, а не использовать сознательно.

[oscid]

Вот и работай с весами, которые не вынуждают тебя наябывать самого себя.

И в цикле на 5 повторов надо будет взять тот вес, который в конце цикла позволит вставать ногами, а не всем чем можно.

До маразма, конечно доходить не стоит, отклонение в технике на последних повторах все равно будет, но с ним надо бороться, а не использовать сознательно.

Так и так скинул. Именно для этой цели. Но поступили предложения (разные) как докачать ноги

 

Версия от ТА шников (добавить много извращенных приседов в целевой траектории движения)

Версия от Фортнайта (добавить много посдобки на ноги вместо рук, которые один хер не растут)

[RTR150]

Версия от Фортнайта (добавить много посдобки на ноги вместо рук, которые один хер не растут)

Убойная тренировка на ноги, конечно. Выглядит интересно, но я бы такую не вытянул, и по восстановлению и в моральном плане.

[Fortnite]

Так и так скинул. Именно для этой цели. Но поступили предложения (разные) как докачать ноги

 

Версия от ТА шников (добавить много извращенных приседов в целевой траектории движения)

Версия от Фортнайта (добавить много посдобки на ноги вместо рук, которые один хер не растут)

Опять двадцать пять - я тебе расписал день ног как ты и просил , причем здесь руки ? 

[Fortnite]

Убойная тренировка на ноги, конечно. Выглядит интересно, но я бы такую не вытянул, и по восстановлению и в моральном плане.

Ты просто ленивый, а так то потенциал хороший , мог бы  в ногах хорошо прибавить 

[RTR150]

Ты просто ленивый, а так то потенциал хороший , мог бы в ногах хорошо прибавить

Это так, но я надеюсь вас не ленивых обойти на длинной дистанции.

[Fortnite]

Это так, но я надеюсь вас не ленивых обойти на длинной дистанции.

Длинная - это сколько примерно ?

[RTR150]

Длинная - это сколько примерно ?

Это до конца жизни, у кого как.

[oscid]

Опять двадцать пять - я тебе расписал день ног как ты и просил , причем здесь руки ? 

Ну ты взял третий день, выкинул из него все жимы, тяги и бицопсы и добавил упры на ноги.

 

Или это должен быть 4 день в неделе?

[Fortnite]

Ну ты взял третий день, выкинул из него все жимы, тяги и бицопсы и добавил упры на ноги.

 

Или это должен быть 4 день в неделе?

есть еще 1 и 2 день , где и должны  быть жимы, бицопсы и пр . 

[oscid]

есть еще 1 и 2 день , где и должны  быть жимы, бицопсы и пр . 

Ну т.е. идея - это полностью третий день сделать исключительно днем ног, выкинуть легкий жим и легкую тягу и бицепс. Мы же кроим имеющуюся прогу. Урезаем объем груди и спины с руками, отдаем это все ногам.