12515 ответов в этой теме

[davlett]

Помогите с питанием разобраться. Рост 172 вес стал 77 с 80,5  (после 1 месяца тренировок 3 раза в нед.) Завтрак 8.15 овсянка, кофе, яйцо. перекус в  12.00 нежирный йогурт или кефир. 13.20 обед овощной салат , говядина или грудка, сок. за 30 минут до тренировки 18.30 банан или сладкий йогурт, 21.30 после тренировки грудка + овощной салат или творог 0,5 %. Какие ошибки в питании. уже 2 недели нет подвижек в снижении веса. Нагрузки на тренировках возрастают с чем успешно справляюсь.  

Ну так сало уходит, мясо растет. У меня застой в весе был около 1,5 месяцев)))

[deniscar78]

Ну так сало уходит, мясо растет. У меня застой в весе был около 1,5 месяцев)))

Спасибо за ответ. Хорошо если так

[deniscar78]

deniscar78, можешь мышцы замещают жир ? не думал ?

Может. Вот я и спрашиваю у опытных. Сколько такой " застой" обычно длиться и что потом?

[Железякин]

Может. Вот я и спрашиваю у опытных. Сколько такой " застой" обычно длиться и что потом?

тут все индивидуально .

потом обычно масса растет ))) ( стараются за счет мышцы все ж ))), 

ну или на уровне поддержать.

[deniscar78]

тут все индивидуально .
потом обычно масса растет ))) ( стараются за счет мышцы все ж ))), 
ну или на уровне поддержать.

спасибо за ответ

[faterland]

Всем привет. Подскажите ответ на такой вопрос. Тренировка очень поздняя (22-23:00). Перед тренировкой принимаю Bcaa, после тоже. Еще креатин. Минут через 20 пью самодельный гейнер из творога, кефира, банана и сахарочка. По утрам в нетренировочные дни пью сывороточный протеин ON gold standart. Понимаю, что нав лучше сыворотка пошла бы именно после тренировки, но поесть полноценно в это время уже никак не получается, ибо не уснуть... Вопрос: верно ли все или поменять местами гейнер и сыворотку все же? Сывортку по идее и до и после и между надо бы, но финансы как у многих ограничены..

[леди икс]

faterland,

 Непонятна ваша цель. Режим питания и тренировок зависит от цели.

[faterland]

faterland,

 Непонятна ваша цель. Режим питания и тренировок зависит от цели.

наработать рельеф, набрав попутно немного массы (кг 5)

[Железякин]

faterland, по идее  требуется набрать нужный банас БЖУ за сутки .   сильно замачиваться на очередности не всегда имеет смысл.

 

пс. после трени организму нужнее угли чем белки.

наработать рельеф, набрав попутно немного массы (кг 5)

да вы оптимист )))

[faterland]

faterland, по идее  требуется набрать нужный банас БЖУ за сутки .   сильно замачиваться на очередности не всегда имеет смысл.

 

пс. после трени организму нужнее угли чем белки.

 

да вы оптимист )))

т.е. верно ,что после трени пью "гейнер", а не сыворотку...  Продолжать пить прот по утрам в нетренировочные дни?

Сообщение изменено: faterland (13 марта 2013 - 08:55)

[леди икс]

faterland,

 просто разделите свои цели. Если набираете массу, то можно оставить, как есть. Если сушитесь, то есть стараетесь сделать рельеф, гейнер с сахарочком на ночь уже не пойдет. Читайте АЗЫ - ссылка в моей подписи и темы по сушке и набору массы, их на форуме много.

[Andrew Koenigsberg]

Кстати да... Вот вопрос по позднему приему пищи. Бывают такие дни что прихожу зал в 21 час... ухожу в 23... После тренировки коктейль, по приезду домой минут через 40 ужин, и сразу спать. Для организма на ночь такой большой прием пищи - это нормально? По другому ну просто порой не получается...

[леди икс]

Andrew Koenigsberg,

Сильно наедаться на ночь вообще не айс - и сон плохой, и пищеварение страдает. Если раньше поужинать не получается, может быть, ужин сделать полегче, а обед или полдник за счет этого увеличить.

[Andrew Koenigsberg]

Ясно, спасибо. Сон и правда плохой.

[Bogdan01]

никогда не думал что печенье такое калорийное

[Kito]

Посты набиваешь?

[Bogdan01]

Мне это ни к чему

[Silovichok]

10 домашних белковых коктейлей
 
Коктейль № 1 
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. 

Коктейль № 2 
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. 

Коктейль № 3 
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером 

Коктейль № 4 
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. 

Коктейль № 5 
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. 

Коктейль № 6 
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. 

Коктейль №7 
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. 

Коктейль №8 
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. 

Коктейль №9 
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. 

Коктейль №10 
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

 

Сообщение изменено: silovichok (18 марта 2013 - 12:22)

[davlett]

Кстати да... Вот вопрос по позднему приему пищи. Бывают такие дни что прихожу зал в 21 час... ухожу в 23... После тренировки коктейль, по приезду домой минут через 40 ужин, и сразу спать. Для организма на ночь такой большой прием пищи - это нормально? По другому ну просто порой не получается...

Перед тренькой, часа за 1,5, как следует поешь, а после - яичные белки. 

[Silovichok]

Перед тренькой, часа за 1,5, как следует поешь, а после - яичные белки. 

Смотря чего ...  лучше быстроусвояемого ...

[Laus]

Возник вопрос о нормальности такой диеты.
Хочу за время поста, то есть за 8 недель
подсушиться перед летом.
Планирую питаться так
1. - после трени кефир с протеином и банан.
2. через 3 часа после трени у меня на работе
обед:
- салат из овощей
- суп постный с грибами или щи
- на второе овощи тушеные или рис с
яйцом или что-то в этом роде
- компот из сухофруктов
3. через 3 часа ем кашу овсянную с фруктом
каким-нить
4. через 3 часа ем творог с йогуртом, целую
пачку творога
5. вечером пью чай со столовой ложкой меда
и спать
выскажите пожалуйста своё мнение и
скорректируйте.

[Александр71]

Хочу за время поста, то есть за 8 недель

7 недель

и банан.

- компот из сухофруктов

с йогуртом,

столовой ложкой меда

не очень для сушки

ты реши постится или худеть-это не одно и то же

 

яйцом

разве можно во время поста

[леди икс]

Laus,

 Много углеводов. Очень мало белка.

Если уж хотите поститься, лучше отложить сушку до окончания поста. Имхо.

На форуме есть темы про питание на сушке (УЧ, ДДД или Кето). Также есть информация в АЗАХ ( ссылка внизу моего поста). Прежде, чем составлять диету, почитайте. 

Сообщение изменено: леди икс (18 марта 2013 - 07:21)

[Laus]

8 недель - потому что на сырной неделе тоже мясо нельзя.
Спасибо за совет, почитаю.
Тогда вопрос - а просушиться на низкокалорийной диете не выйдет?

[леди икс]

Laus,

 

 Нет, но выйдет похудеть. Это значит, что вы станете меньше, но при этом у вас уйдет часть жира и часть мышц. При недостатке белка мышц уйдет больше, чем жира, и будет фигура типа "сало на костях". Сушка подразумевает питание, сохраняющее мышцы, по крайней мере,  существенно ограничивающее их потерю. Читайте форум, тут все есть, за время поста разберетесь, что к чему.

[davlett]

Смотря чего ...  лучше быстроусвояемого ...

На сколько я понимаю, белков точно надо съесть. Курицу, там. Рыбу.

А я еще гречку ем или хлеб цельнозерновой. 

А быстроусвояемое - ты имеешь в виду коктейль какой? А если без спортпита, натуральное что съесть? (я на сушке)

Возник вопрос о нормальности такой диеты.
Хочу за время поста, то есть за 8 недель
подсушиться перед летом.
Планирую питаться так
1. - после трени кефир с протеином и банан.
2. через 3 часа после трени у меня на работе
обед:
- салат из овощей
- суп постный с грибами или щи
- на второе овощи тушеные или рис с
яйцом или что-то в этом роде
- компот из сухофруктов
3. через 3 часа ем кашу овсянную с фруктом
каким-нить
4. через 3 часа ем творог с йогуртом, целую
пачку творога
5. вечером пью чай со столовой ложкой меда
и спать
выскажите пожалуйста своё мнение и
скорректируйте.

На постных продуктах только разжиреть можно, ИМХО... Или изголодать, если мало есть.

И вообще, тебя там наверху поймут, если ты будешь поститься с учетом тренировки - с белками)

Главное - не держи плохого в мыслях и все такое)))

8 недель - потому что на сырной неделе тоже мясо нельзя.
Спасибо за совет, почитаю.
Тогда вопрос - а просушиться на низкокалорийной диете не выйдет?

Что за сырная диета? Где почитать адекватную информацию?

[Silovichok]

На сколько я понимаю, белков точно надо съесть. Курицу, там. Рыбу.

А я еще гречку ем или хлеб цельнозерновой. 

А быстроусвояемое - ты имеешь в виду коктейль какой? А если без спортпита, натуральное что съесть? (я на сушке)

Надо смотреть по времени усвояемости продукта ... а то приезжаешь в зал и при той же тяге например все к горлу подходит ))))  я бананы ел ... шоколад с орешками ... за час примерно ... 

тебе в принципе наверное белки пойдут  ... я  в бутылке мешаю  ВСАА + углеводы  ...

 

Рыба усваивается 1.5-2 часа , курица (нежирная ) до 2.5 часов  ... жирная курица 3- 4 часа усваивается ... 

Говядина постная - 4 часа ... свинина до 6 часов ...  

Сообщение изменено: silovichok (18 марта 2013 - 08:40)

[davlett]

Надо смотреть по времени усвояемости продукта ... а то приезжаешь в зал и при той же тяге например все к горлу подходит ))))  я бананы ел ... шоколад с орешками ... за час примерно ... 

Ну, бананы-шоколад - это, все-таки, не для сушки. Опять же, наверное,сильно все зависит от тренировок. Если на массу - да, если на сушку - то там и тренька совсем другая, без упражнений, от которых блюешь)

[леди икс]

Что за сырная диета? Где почитать адекватную информацию?

)))))))))))

 сырная неделя))))) перед постом

Сообщение изменено: леди икс (18 марта 2013 - 08:42)

[Silovichok]

  Если на массу - да, если на сушку - то там и тренька совсем другая, без упражнений, от которых блюешь)

тут наверное индивидуально ... Все зависит от интенсивности тренинга ... можно и на легких загнаться нехило ...  Бананы и шоколад - это моё )))