6267 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Stas R, и исключаем ноги

[Stas R]

Виктор С:

Да. Но этим можно пренебречь. Главное, что здесь выключены руки.

у нас в зале похожий, на мой взгляд движение не симметричное, незакреплённая часть планки слегка проваливается.

[Hosen44]

Олег К писал 28 Окт 2022 - 22:27:

Компот? Ну, может, как гэг это всё и нормально, но в целом за реальную музыку, как искусство, назвать сложно. Сейчас Биртман на этой стезе пашет. Мене чем-то даже и задело. В хорошем смысле этого слова )))

Да нормальная там музыка по российским стандартам. В любом случае там все от текстов идет- Степанцов же поэт в первую очередь.

[aid]

Stas R писал 29 Окт 2022 - 09:28:

исключаем подвздошно-поясничные мышцы. Солидарен с Михалычем.

Так тогда не подъем корпуса, а именно скручивания надо. Можно с гантелью, как советовали Сергей777 и Оле.

[ole]

Виктор С писал 29 Окт 2022 - 07:46:

Хорошее упражнение.

Но лучший его вариант не с веревкой на коленях, а сидя с опорой груди:

Тренажер для пресса.jpg

В висе в петлях.

 

Не яйца, а колени. Хотя если яйца резиновые..))

Это кмк, отнюдь не лучший вариант, но   подкупает комфортом. Дело в том, что на нем вектор нагрузки будет идти в пол, а для сжимания  пресса в пик нужно , чтобы,  по аналогии с молитвой, локти шли не в пол, а  в направлении ребер, то есть заворачивались в сторону атлета. На станке будет пресс   практически в статике и делит амплитуду пополам с подвздошной, ибо вращение в тазобедренном явно.

Я на таком грудные пампил помню))

 

 мой выбор наиболее эффективных и  одновременно комфортных.

1. скручивание с тяжелой гантелей (в районе ключиц) , ноги на весу. (верхние квадраты преимущественно, сразу яма вдоль визуализируется.)

2. скручивание с тяжелой резиной, у шведской стенки стоя ( жопой упор в неё) Автор К. Константинов. (тоже для верхних сегментов до пупка.

3 , В висе  на петлях береша, ноги согнутые пятками на  полу( подвздошная сразу исключена из работы) попытка касания коленями груди, можно так зависать, можно влево- вправо. и т.д. ) Для нижних сегментов от  "яиц"  до пупка,в случае мужескога пола, так-же для косых

4. раскачивание на жесткой резине, кулаки напротив летса, тазобедренный сустав впереди плечевого, опора на пятки (чтобы не корректно не получилось)  акцент на сжатие внутренних мыщц в конце амплитуды, чтобы точно задействовать поперечную ( "попасть" -как тут матерятся)   стОит сжимать, пардон*с, очко. Это для кора и всей внутренней мускулатуры минуя работу прямой мышцы.

Бонусов от 4. го движения невозможно перечислить. Самый важный бонус, кмк- пресс визуально очерчивается через пару тренировок, даже покрытый солидным слоем жира, ямки по бокам образовываются, что позволяет гурманить не насилуя себя поеданием вареных грудок. . 

[Stas R]

aid:

Так тогда не подъем корпуса, а именно скручивания надо. Можно с гантелью, как советовали Сергей777 и Оле.

по другому не поднимешь корпус, имхо. Ибо отсутствует упор в ногах.

[Akima4]

))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Akima4 (01 ноября 2022 - 11:24)

[Akima4]

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

[IDKFA]

Akima4 писал 03 Нов 2022 - 07:06:

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

Тяжелоатлеты отрабатывали отдельные фазы соревновательного движения для экономии сил.
Толчок по факту - комбо из трёх отдельных движений: взятие на грудь, вставание из седа и собственно толчок с груди. И никаких проблем отдельно поприседать или пошвунговать со стоек.
Потом эта практика дробления движения переехала в пауэрлифтинг, проигнорировав тот факт, что движения в лифтинге не дробятся.
Так и дробят. Тяга до колен, тяга от колен и т. д.
Есть ли в этом толк, не знаю, но исторически это просто дословный перенос наработок ТА в ПЛ.

[Fortnite]

Akima4 писал 03 Нов 2022 - 07:06:

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

в ПЛ тягу с плинтов используют как отработку если срыв хороший, а верхняя часть отстает , как правило это больше для тяги в экипировке , но и без экипы такое тоже встречается  

Сообщение изменено: Fortnite (03 ноября 2022 - 10:23)

[Rus72]

Akima4 писал 03 Нов 2022 - 07:06:

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

А ты сам не чувствуешь, когда делаешь?

По мне так если тянуть с  плинтов, то  ноги меньше на себя берут. Больше тянешь разгибателями спины. 

[Stas R]

Akima4:

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

неверное противопоставление, имхо. Типа как бег босиком от спринта.

[merQ]

Тяга с плинтов - меньше нагрузки на ноги и поясницу, больше на спину, более безопасное движение, но и вес там больше. Делается парэилфтерами для тренировки верхней части амлпитуды становой тяги или бодибилдерами как упражнение на спину.

[ole]

Akima4 писал 03 Нов 2022 - 07:06:

Мужики можете объяснить разницу тяги с плинтов от обычной классической , в чем разница (кроме плинтов )))).

Цель та-же, что и в жимах с доски, поработать бОльшим весом. КМК. Тянут хорошо длиннорукие, представь что тебе пришили руки  на длину, равную высоте плинтов.

С каждым см движения, биомеханически, рычаги встают в более выгодную позицию, в самом верху, значимой нагрузки на мышцы почти нет.

 Если тяга с т.а. техникой , то там и ноги и спина работают слитно

Сообщение изменено: ole (03 ноября 2022 - 12:02)

[Rus72]

ole:

Цель та-же, что и в жимах с доски, поработать бОльшим весом.

Олег, не соглашусь, что цель именно большой вес.

Тяга с плинтов - очень хорошо делается на многоповторке. Как альтернатива гиперэкстензии.  Но что в гиперэкстензии, что в тяге с плинтов важно фиксировать попадание в разгибатели спины, а иначе много забирают бицепсы бедра. 

 

Наверное, про разные цели говорим.  ББ супротив целям ПЛ. 

Сообщение изменено: Rus72 (03 ноября 2022 - 12:21)

[ole]

Rus72 писал 03 Нов 2022 - 09:16:

Олег, не соглашусь, что цель именно большой вес.

Тяга с плинтов - очень хорошо делается на многоповторке. Как альтернатива гиперэкстензии.  Но что в гиперэкстензии, что в тяге с плинтов важно фиксировать попадание в разгибатели спины, а иначе много забирают бицепсы бедра. 

 

Наверное, про разные цели говорим.  ББ супротив целям ПЛ. 

 Там про бОльший вес, (нежели с пола), а не большой.

Видимо про разные цели, я всё по толчковой тяге сужу)

 

 А  для чего  кстати с досок жмут?

 

 

 

че то я в теме питания про тягу)) 

[Rus72]

ole:

А для чего кстати с досок жмут?

С бруска жим лёжа?
У Замятина в ВК есть исследование, что жим с бруска для гипертрофии ничего не даёт. Для гипертрофии важна полная амплитуда в нижней точке, касания штанги груди.
Даёт, видимо как подсобка для ПЛ. Дожимы.

ole:

че то я в теме питания про тягу))

Так это Аkima4 начал здесь.)

Сообщение изменено: Rus72 (03 ноября 2022 - 01:07)

[Akima4]

Rus72 писал 03 Нов 2022 - 10:03:

С бруска жим лёжа?
У Замятина в ВК есть исследование, что жим с бруска для гипертрофии ничего не даёт. Для гипертрофии важна полная амплитуда в нижней точке, касания штанги груди.
Даёт, видимо как подсобка для ПЛ. Дожимы.
Пардоньте , промахнулся )))
Так это Аkima4 начал здесь.)

[ole]

 к слову -Мне как раз дало гипертрофию грудных, когда прекратил жать лежа, куроча плечи, а появился станок - жим от груди , хаммер.  Жал приличные веса, в очень короткой амплитуде, в пределах растяжки грудных, не сгибая рук, так как понял, что сгибание рук не отвечает за работу грудных.

Сообщение изменено: ole (03 ноября 2022 - 04:24)

[Arik]

ole писал 03 Нов 2022 - 09:48:

 Там про бОльший вес, (нежели с пола), а не большой.
Видимо про разные цели, я всё по толчковой тяге сужу)
 
 А  для чего  кстати с досок жмут?
 

Чтобы развить «силу» с участка движения , где экипа перестает «стрелять» , если не путаю

[Akima4]

Олег К писал 28 Окт 2022 - 04:28:

Это креатин

Олег подскажи у тебя нет телеграмма ? Не сможешь посмотреть технику становой мою? Вес к 100 подходит, переживаю что что то не так делаю

[Akima4]

Ребят накидайте лайфхаки для набора , уже 4000ккал жруу ,на еду смотреть не могу , а вес стоит, добавить может простых углеводов каких?

[puffi88]

Akima4 писал 06 Апр 2023 - 04:25:

Ребят накидайте лайфхаки для набора , уже 4000ккал жруу ,на еду смотреть не могу , а вес стоит, добавить может простых углеводов каких?

93 вес. Может хватит? Талия небось не 73.

[Fortnite]

Akima4 писал 06 Апр 2023 - 04:25:

Ребят накидайте лайфхаки для набора , уже 4000ккал жруу ,на еду смотреть не могу , а вес стоит, добавить может простых углеводов каких?

овсянка , которая готовится 1-2 минуты 100 грамм , 100 грамм арахисовой пасты , порция протеина , заливаешь водой , смешиваешь в блендере - получаешь коктейль примерно на 1000 ккал , который легко заходит

[Sakhalinets]

Fortnite:

100 грамм арахисовой пасты

Это очень тяжело будет... Жкт в идеальном состоянии... иначе - привет Ромашке (если хоть намек на усталость поджелудки)

[Baxtiwka777]

3000 калорий в день

[kevin.fom]

Baxtiwka777:

3000 калорий в день

Конечно калорийность надо повышать, для набора мышечной массы. Для этого часто придётся питаться. Хорошо есть если есть у вас микроволновка https://vyboroved.ru...e-mikrovolnovki или кухонный комбайн, чтобы бы удобнее было готовить. Иначе на это будет много времени уходить. Поэтому о таких вещах тоже следует заранее подумать.

[Grillmaster]

600 граммов грудки на завтрак после тяжеляйшей тренировки. Что-бы расти, надо ЖРАТЬ!

[Котофей Котофеевич]

Grillmaster писал 13 Июн 2023 - 09:01:

600 граммов грудки на завтрак после тяжеляйшей тренировки. Что-бы расти, надо ЖРАТЬ!

IMG_20230613_104434.jpg

По какому рецепту готовите?

Как зараз столько в живот влезает?

[swistl]

Котофей Котофеевич писал 13 Июн 2023 - 17:00:

По какому рецепту готовите?
Как зараз столько в живот влезает?

Да чему там влазить