62308 ответов в этой теме

[sergei-777]

Как правильно повышать дозу

Это к Метанычу...)

[Михалы4]

>>Похуй как качаццо, главное набрать дозняк.

 

Питерские посты пошли

 

Этим постам примерно 100 лет в обед.

 

Даже книги с таким названием написаны - "Prescribed exercise" - "Предписанная дозировка упражнений".

 

Все учёные давно согласились, что воздействие упражнений на организм - сродни воздействию лекарства. И, как у всякого лекарства, у упражнения есть Минимальная Эффективная Дозировка, есть превышение дозировки и негативный эффект (побочный эффект) и так далее.

 

Так что в смысле теории тренинга - обсуждение дозировки нагрузки - это полностью научная терминология.

[G1ob]

Ответу на эти вопросы и посвящена вся ветка. И многие ответы уже даны. Читай тему ) Поиском по слову "рецептор".

 

Увы! Данная ветка посвящена всякому бреду из Ялты и чудовищному трицепсу деда с генетикой крысы, а вот философии мышечной гипертрофии тут очень мало, только редкие проблески.

 

Что там по слову "рецептор"?

[Михалы4]

Похуй как качаццо, главное набрать дозняк.

 

Тут выше по странице было некое упоминание дропсетов (с глупым предположением что-то там про эффективные повторы, то есть из механики).

 

А умное предположение гласит, например в теории которую тут продвигал Андрей ARB, что дроп-сет хоть и провален по механике, но добирает дозу за счёт метаболитов - активации гормона роста, всяких белков теплового шока и т.д. И с этим куй поспоришь.

 

Так что качаться можно по-разному. 

 

Весь вопрос в восстановлении.

[montgomeri]

Дозу приходится повышать, а потом делать перерывы, чтоб не было толерантности и обновить ощущения.

 

Как правильно повышать дозу и сколько отдыхать, чтоб не "переотдыхать"?

Это ты о чём?

[Kaчок]

откуда информация?

из обширного практического применения

Фул бади делали по три подхода пять дней в неделю

Как раз сроки правильные! Любая хрень работает минимум 6 недель... к сроку 8 недель эффект прекращается. А если продолжить далее, то фулбади начнет буксовать и роста не будет, а сплит будет работать еще минимум 6 недель, если коррекции не будет и тупо продолжать далее. А ежели будет коррекция под изменившиеся условия, то и рост продолжится... да хоть еще на полгода. 

[Михалы4]

а вот философии мышечной гипертрофии тут очень мало, только редкие проблески.   Что там по слову "рецептор"?

 

У нас просто разные форумы ) У меня сверху, в верхнем правом углу, есть окошко поиска. Вбиваешь туда слово "рецептор" и находишь.

 

Ну а ты такого поля поиска не видишь - потому что он нахер тебе  не нужен ) Точно так же и не видишь посты по философии мышечной гипертрофии. А видишь только избранную хуетень )

[renepjd]

Любая хрень работает минимум 6 недель...

так Full Body работала лучше

А если продолжить далее, то фулбади начнет буксовать и роста не будет, а сплит будет работать еще минимум 6 недель

да с чего вдруг?

А ежели будет коррекция под изменившиеся условия, то и рост продолжится... да хоть еще на полгода.

а что корректировать?

[G1ob]

Это ты о чём?

 

На самом деле это применимо ко всему. Это воспринимается как наркоманская риторика только потому, что там больше всего заметно. А я как любитель крепкого чёрного чая с сахаром знаю, что надо делать перерывчики на зелёный без сахара.

 

По идее, что-то такое и со стимуляцией роста мышц и силы должно быть. Михалыч вот знает этот секрет, только сам не пользуется и другим его не говорит уже 20 лет )))

[Kaчок]

да с чего вдруг?

Потому, что гладиолус. 

а что корректировать?

Нагрузку. Паузы, объем работы, прогрессию нагрузок, вес и т.д.

[montgomeri]

Михалыч вот знает этот секрет, только сам не пользуется и другим его не говорит уже 20 лет )))

((((((((((((((  

[renepjd]

Нагрузку. Паузы, объем работы, прогрессию нагрузок, вес и т.д.

короче каждые шесть недель надо что-то менять

[Kaчок]

короче каждые шесть недель надо что-то менять

Фулбадям это не поможет... Только под замену. 

Это сплиту помогает. 

[oscid]

Фулбадям это не поможет... Только под замену. 

Это сплиту помогает. 

 

Поможет, если набрать 140 тонн в неделю. Это начальный уровень. Дальше вперед к 200.

[poltora]

Поможет, если набрать 140 тонн в неделю. Это начальный уровень. Дальше вперед к 200.

Роняя интенсивность в % от ПМ. Тоннаж надо наращивать не теряя интенсивности. А если у тебя с весами 80% 50 тонн, а 200 при 30% это не прогресс по нагрузке

Сообщение изменено: poltora (11 October 2026 - 03:41)

[Kaчок]

Поможет, если набрать 140 тонн в неделю. Это начальный уровень.

     

[oscid]

Роняя интенсивность в % от ПМ. 

 

Это то за вольное прочтение ЛТ. Там такого нет.  Ессно профиль тренинга фиксирован. Веса вырастут сами. Просто ебашь 6 дней в неделю. начни с грифа. Все же написано для вас в книге. Бери да делай. 

[Kaчок]

Это то за вольное прочтение ЛТ.

Там не фулбади... 

[G1ob]

Роняя интенсивность в % от ПМ. Тоннаж надо наращивать не теряя интенсивности. А если у тебя с весами 80% 50 тонн, а 200 при 30% это не прогресс по нагрузке

 

Там есть "средний вес штанги", который самый важный параметр и который самый непонятно считаемый, как мне кажется. Наверное, ещё важнее " пройденный километраж" этой средней штанги, но его без определённого технического прорыва в ИИ посчитать пока невозможно.

[oscid]

Там не фулбади... 

 

ну вообще то да. сплит там. 

Дословно из оригинала:

ГЛАВА 2. ВВОДНЫЙ ТРЕНИНГ

Вводный тренинг предназначен для начинающих тренировочную практику.

Для вводного тренинга наиболее приемлемы следующие варианты разделения (сплита) мышечного аппарата: 1) ноги, спина - дельты, грудь, живот; 2) спина, грудь - дельты, ноги, живот; 3) ноги, грудь, живот - дельты, спина.

Ключевое слово у него самого - разделения (сплита). Дальше типичная программа:

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги, спина.

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. ... / второй цикл: I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень. 1. Тяга штанги в наклоне 5х8 ... 8. Подъем на голень ... II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот. 9. Приседания ... 17. Подъем туловища ...

То есть с первой же программы это не фулбади в смысле "все тело за тренировку". Это сплит 2+2, 4 раза в неделю, каждая группа по 2 раза. 8 упражнений спина+грудь+голень в один день, 9 упражнений бедра+дельты+живот в другой - это никак не все тело.

Дальше структура выхода на средний уровень:

Для выхода атлета на уровень средней тренированности применяются следующие виды тренинга: вводный и два подвида объемного тренинга – начальный и основной объемный. При необходимости ... применяется объемно-силовой тренинг.

И объемно-силовой там же - через исключение части изолированных и силовую пирамиду, объем на 15-20% меньше матричного, интенсивность выше на 5-10 кг. Это тоже работа с программой по частям, а не одна общая.

[oscid]

Там есть "средний вес штанги", который самый важный параметр и который самый непонятно считаемый, как мне кажется. Наверное, ещё важнее " пройденный километраж" этой средней штанги, но его без определённого технического прорыва в ИИ посчитать пока невозможно.

 

Один тренер знаменитый предлагал такой параметр. килограммометры. Только проблема была как раз в том, что хуй его знает как это точно посчитать

[Heavyfunk]

ну вообще то да. сплит там. 

 

Что-то у вас нездоровое влечение к ЛТ, прямо через каждое сообщение намек на тонны. Для психолога прямо раздолье))

[oscid]

Что-то у вас нездоровое влечение к ЛТ, прямо через каждое сообщение намек на тонны. Для психолога прямо раздолье))

 

Не надо грязи. Как раз легализую в научном поле.  Так тоже можно накочацца.  У тебя, кстати, какой сейчас тоннаж? 90 тонн перевалило?

[G1ob]

Что-то у вас нездоровое влечение к ЛТ, прямо через каждое сообщение намек на тонны. Для психолога прямо раздолье))

 

Привет, самый крутой бодибилдер Узбекистана!

"Логика тренинга" - это самая тупорылая и безмозглая мидодига которая доказала свою неэффективность, но очень красиво написанная и превратившаяся в определённую религию. К психологам надо идти тем , кто в это хрень верит и убивает время на тоннаж )))

[G1ob]

Один тренер знаменитый предлагал такой параметр. килограммометры. Только проблема была как раз в том, что хуй его знает как это точно посчитать

 

Скорее ИИ погубит человечество, чем будет способен это высчитывать через камеру в телефоне...

 

Однако, тренируясь только на таком тренажёре можно легко следить за весом и расстоянием. Подобные машины со всякими ручками и палками очень универсальные, у Блейна Самнера в гараже была только лифтёрская соревновательная стойка и подобный мощный тренажёр, и он всё на нем делал.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: G1ob (11 October 2026 - 04:23)

[oscid]

Скорее ИИ погубит человечество, чем будет способен это высчитывать через камеру в телефоне...

 

Однако, тренируясь только на таком тренажёре можно легко следить за весом и расстоянием. Подобные машины со всякими ручками и палками очень универсальные, у Блейна Самнера в гараже была только лифтёрская соревновательная стойка и подобный мощный тренажёр, и он всё на нем делал.

 

Семён писал, что блоки бес тяжелой штанги - хуета. Особенно спину с ногами хуй накачаешь блоками. Почему-то я ему склонен верить

[IDKFA]

Семён писал, что блоки бес тяжелой штанги - хуета. Особенно спину с ногами хуй накачаешь блоками. Почему-то я ему склонен верить

Конкретно насчëт такого - я поначалу радовался его универсальности, и фигачил на нëм плотно и разнообразно.
Ни грамма мышц не дало.
Уже пару лет к нему не подхожу.
Там туева хуча блоков и подшипников, адовое и неравномерное трение.
Хуета, короче.

[Heavyfunk]

Не надо грязи. Как раз легализую в научном поле.  Так тоже можно накочацца.  У тебя, кстати, какой сейчас тоннаж? 90 тонн перевалило?

 

У меня много тонн, но нужна повыше средняя штанга, сейчас небольшой дисбаланс. Но даже это позволяет занимать призовые места на соревнованиях по бодибилдингу)

А у вас видна обида за бесцельно прожитые тренировочные годы, вроде хочется пахать, но что-то боязно. И даже присед 100 кг с паузами в 4-5 минут теперь недостижимая цель, ну, такова судьба обывателя.

[oscid]

У меня много тонн, но нужна повыше средняя штанга, сейчас небольшой дисбаланс. Но даже это позволяет занимать призовые места на соревнованиях по бодибилдингу)

А у вас видна обида за бесцельно прожитые тренировочные годы, вроде хочется пахать, но что-то боязно. И даже присед 100 кг с паузами в 4-5 минут теперь недостижимая цель, ну, такова судьба обывателя.

 

Какая обида. Я вроде в бодибилдеры не набивался. И в поверлифтеры. Занимаюсь исключительно для поддержания штаноф.  Пахать лучше головой и чтобы за это платили.  Потеть по 12 часов в зале при отсутствии спортивного прошлого и перспектив в будущем - довольно тупая затея, согласись? Но вот три - пять часов в кайф - очень даже хорошо и полезно. 

[sergei-777]

это позволяет занимать призовые места на соревнованиях по бодибилдингу) А у вас видна обида

Чердака на тебя временно нету...))