103732 ответов в этой теме

[puffi88]

puffi88, так вот, относительно твоего замечания по книге.

Рипето там учит не лифтерскому жиму. он учит именно "жиму лежа", без уклона в изоляцию груди и без уклона в "поднять как можно больше"

 

это именно базовый вариант жима. его можно изуродовать в целях максималнього вовлечения грудных, приспособитьпод жим в майке, приспособить под мост. заточить под максимальный результат в силе.

 

Но как я и писал, все эти манипуляции производятся когда пляшешь от классической техники.

В любом случае есть техника на массу и техника на макс. результат. Они отличаются. 

[Игорь 66]

Рипето там учит не лифтерскому жиму. он учит именно "жиму лежа",

переведите нам пожалуйста, почитаем.

[пачварык]

puffi88, так вот, относительно твоего замечания по книге.
Рипето там учит не лифтерскому жиму. он учит именно "жиму лежа", без уклона в изоляцию груди и без уклона в "поднять как можно больше"
 
это именно базовый вариант жима. его можно изуродовать в целях максималнього вовлечения грудных, приспособитьпод жим в майке, приспособить под мост. заточить под максимальный результат в силе.
 
Но как я и писал, все эти манипуляции производятся когда пляшешь от классической техники.

Максимальное вовлечение грудных,когда хват максимально широк.Обычно это +ширина ладошки за метками

[пачварык]

А чем отличается обычный от лифтерского? Даже не так: как делать обычный, чтобы грудные чувствовать и как не делать лифтерский?

Начни с такого веса,где ты чётко будешь чувствовать именно грудные на много раз.

[phaze]

В любом случае есть техника на массу и техника на макс. результат. Они отличаются. 

только в книге не описывается техника жима на максимаьный результат.

не путайте.

 

там описан базовый вариант жима, без уклона в подъем максимального веса и без претензии на максимальную изоляцию грудных.

для максимальной изоляции грудных есть другие упражнения, ты это и без меня знаешь.

[phaze]

Максимальное вовлечение грудных,когда хват максимально широк.Обычно это +ширина ладошки за метками

= максимальный вред плечевому суставу.

 

обычно, при таком хвате, когда хотят максимально грудь прокачать - опускают ближе к шее еще.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2017 - 04:17)

[phaze]

переведите нам пожалуйста, почитаем.

выучите английский, пожалуйста. скину оригинал.

[BKJI]

Начни с такого веса,где ты чётко будешь чувствовать именно грудные на много раз.

при жиме корректно ли делать мост и пытаться лопатками сжать? я так всегда пытался сделать, мб нужно наоборот, эти моменты отключать? 

[просто я]

Все было еще хуже: готовился на максимум (план - 125кг), за неделю прошелся в срывах, сорвал со стоек 195кг, и черт меня, дебила юного, дернул их качнуть - подожимать. Упала штанга на шею - спасли помосты по краям - скамья была низкая, самопальная - как раз их высоты хватило, чтобы шею не перерубило. Испугался дня через три....

с моими скромными 45, я думаю я выживу по любому))))

[калыван]

Как вариант, начать движение именно с подконтрольного сокращения грудных мышц (с малым весом, естественно) 

[калыван]

с моими скромными 45, я думаю я выживу по любому))))

Женщины в принципе более живучи. чем мужчины, но если 45 упадет на горло, мало не покажется...

[Игорь 66]

я так всегда пытался сделать, мб нужно наоборот, эти моменты отключать? 

Если хотите попасть в грудные то мост не нужен.

[калыван]

Если хотите попасть в грудные то мост не нужен.

еще один вариант - поджать ноги к животу, прижав поясницу к скамье.

[phaze]

Вот как выглядит тот жим, о котором говорю я, и техника которого описывается у Рипето.

А то пошли разговоры "силовой вариант", "лифтерский жим". буэ...

 

[просто я]

Женщины в принципе более живучи. чем мужчины, но если 45 упадет на горло, мало не покажется...

не пугайте меня пжалста, я и так боюсь в четвертом подходе на 12 разе не закинуть ее на место, а не на шею))))а вот как из под нее вылезти если чО, я не знаю))

[пачварык]

= максимальный вред плечевому суставу.
 
обычно, при таком хвате, когда хотят максимально грудь прокачать - опускают ближе к шее еще.

Вы таки рассматривакте через призму ПЛ..
А про вред расскажите Арни,Рулу и тд,кто использовал такой хват и имел колоссальные грудные.

[BKJI]

Если хотите попасть в грудные то мост не нужен.

То есть поясницу вообще нужно прижать? Мб поэтому у меня проблемы, спасибо, в след. раз попробую так

[phaze]

Если хотите попасть в грудные то мост не нужен.

я тебе больеш скажу. при ретракции лопаток, и если ты грудь выправишь немного "колесом", то у тебя естественным образом образуется анатомический пргиб в пояснице.

а лежать на скамейке, как колбаса с сутуленной грудью и без прогиба - ну вперед.

зато, когда плечи заболят и не сможешь жать вообще - оценишь преимущества данной техники)

p.s. я ни в коем случае НЕ желаю тебе этого.

[пачварык]

при жиме корректно ли делать мост и пытаться лопатками сжать? я так всегда пытался сделать, мб нужно наоборот, эти моменты отключать? 

Просто научись чувствовать работу грудных.Подбирай соответствующий вес.Повтореый диапазон у тебя при этом будет не ниже 10...

[phaze]

Вы таки рассматривакте через призму ПЛ.. А про вред расскажите Арни,Рулу и тд,кто использовал такой хват и имел колоссальные грудные.

я вообще не занимаюсь пл.

я исхожу из оптимума. из того, что работает в долгосрочной перспективе.

 

я жал в такой технике, как ты гвооришь. я всю эту херню делал, теперь занимаюсь реабилитацией левого плеча.

и вынужден работать в тех техниках, которые абсолютно не тревожат плечи (техника из видео).

знай я тогда, что это так важно - никогда бы так не сделал.

 

Арни и Рулл - это пример развития грудных, безусловно.

Но здоровье у нас своё.

 

у кого-то здоровье прощает такие издевательства над собой, у кого-то нет. стоит ли проверять на прочность себя? решает каждый.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2017 - 04:28)

[пачварык]

Вот как выглядит тот жим, о котором говорю я, и техника которого описывается у Рипето.
А то пошли разговоры "силовой вариант", "лифтерский жим". буэ...
 

Тут просо жим плечи-трицепс.Оч узкий хват.

[пачварык]

я вообще не занимаюсь пл.
я исхожу из оптимума. из того, что работает в долгосрочной перспективе.
 
я жал в такой технике, как ты гвооришь. я всю эту херню делал, теперь занимаюсь реабилитацией левого плеча.
и вынужден работать в тех техниках, которые абсолютно не тревожат плечи (техника из видео).
знай я тогда, что это так важно - никогда бы так не сделал.
 
Арни и Рулл - это пример развития грудных, безусловно.
Но здоровье у нас своё.

Ну а я убил плечё в лифтёрской технике.да и грудные тоже рвут в лифтёрской постоянно.)

[phaze]

пачварык, у него не узкий хват.

у него оптимальный хват - в нижей точке амплитуды предплечья параллельны друг другу.

 

вот другой ракурс:

 

 

сбоку да, кажется, что прям узко берет.

 

Просто у него короткие руки.

 

если например ты или я возьмемся таким хватом при жиме - у нас предпелчья будут в нижней точке так - / \

 

для тебя или для меня такая ширина - узкий хват. для него - средний.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2017 - 04:37)

[phaze]

Ну а я убил плечё в лифтёрской технике.да и грудные тоже рвут в лифтёрской постоянно.)

блин, сочувствую конечно(((

 

у нас в зале пару лет назад чувак прям с куском кости оторвал. хз как так!

кстати, многие ж лифтеры берутся ооочень широко, но при этом мостятся максимально и опускают чуть ли не на живот.

вот пожалуйста - силовой жим.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2017 - 04:37)

[пачварык]

пачварык, у него не узкий хват.
у него оптимальный хват - в нижей точке амплитуды предплечья параллельны друг другу.

вот другой ракурс:



сбоку да, кажется, что прям узко берет.

Просто у него короткие руки.

если например ты или я возьмемся таким хватом при жиме - у нас предпелчья будут в нижней точке так - / \

для тебя или для меня такая ширина - узкий хват. для него - средний.

это средне-узкий.

[калыван]

я и так боюсь в четвертом подходе на 12 разе не закинуть ее на место

А страховать некому?

[просто я]

где уловить разницу между ПЛ жимом и том, о чем Вы говорите?

[пачварык]

пачварык, у него не узкий хват.
у него оптимальный хват - в нижей точке амплитуды предплечья параллельны друг другу.
 
вот другой ракурс:
 

 
сбоку да, кажется, что прям узко берет.
 
Просто у него короткие руки.
 
если например ты или я возьмемся таким хватом при жиме - у нас предпелчья будут в нижней точке так - / \
 
для тебя или для меня такая ширина - узкий хват. для него - средний.

но имеет право на жизнь,как и всё остальное в бб.бб-это эксперимент над собой для определённых целей.

[phaze]

пачварык, в нормальном жиме, предплечия должны быть параллельны друг другу в нижней точке.

 

это аксиома..

 

почему?

 

чтобы вектор приложения силы к грифу был перпендикулярен ему. это ж баналньая механика

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2017 - 04:45)

[просто я]

А страховать некому?

неа)если не уверена, просто скину вес в последнем подходе, или сделаю сколько смогу)) наверняка