6273 ответов в этой теме

[Виктор С]

да, одному своему ученику пришлось ставить, потому-что совсем не понимал что и как делать, через пару месяцев выправили и стал понимать, что я от него хочу

 

Успехов в спорте может добиться только мазохист. Но нужен тренер - садист.

[medvedm61]

Сложный вопрос, малая и средняя ягодичная отводит наружу бедро конечно. Задняя поверхность слабая тоже может способствовать вращению внутрь

Но приводящая за стабилизацию таза отвечает, предотвращение избыточного внутреннего вращения, ну и за внутреннее и наружное отведение бедра

Длинная за вращение наружу, большая за отведение назад. Имхо все-таки на проблемы с приводящими похоже визуально

Хотя может и дорсифлексия отчасти влиять. 

Все верно , по разным причинам может происходить сведение коленей ( в том числе и по совокупности нескольких ) и приводящие тут необязательно на первом месте . Где-то на ютубе  мне попадался ролик с набором тестов для выявления слабых мест , если наткнусь , то скину сюда . 

[medvedm61]

Завтра- послезавтра наведаюсь ко врачу, какая то херь всё равно с плечом, травмировал 1,5 года назад, так и не прошло, одна рука слабее другой теперь и при жимах из за головы одно плечо не держит и раскручивает

Шею надо смотреть и верх трапеции .

[commandos]

Шею надо смотреть и верх трапеции .

а вот я тут сказал https://forum.steelf...75&p=1059888596
А трапецию он мне в прошлые два посещения расслаблял, там прямо до сильной боли было.Я тогда подумал, не дай бог поясницу опять повредил, но обошлось.На этот раз сказал, что ноги причина.

Сообщение изменено: commandos (25 July 2026 - 07:02)

[Михалы4]

да, одному своему ученику пришлось ставить, потому-что совсем не понимал что и как делать, через пару месяцев выправили и стал понимать, что я от него хочу

 

Может, это не он не понимал - а это просто ты не мог ничего толком объяснить?

 

Я вот тут прочитал пару последних страниц, но так и не понял, а чем так плохо сведение коленей в приседе. Это естественное напряжение мышц. Зачем с ним бороться?

[Skobyelena]

Все верно , по разным причинам может происходить сведение коленей ( в том числе и по совокупности нескольких ) и приводящие тут необязательно на первом месте . Где-то на ютубе  мне попадался ролик с набором тестов для выявления слабых мест , если наткнусь , то скину сюда . 

Миша, что-б колени при приседаниях не сводились эти дебри не нужны от слова совсем, а нужно просто правильно технически это делать вот и всё, зачем занимающемуся эти мышечные дебри которые надо ему час рассталковывать, что-б он через минуту всё это забыл.

[Skobyelena]

Может, это не он не понимал - а это просто ты не мог ничего толком объяснить? возможно

 

Я вот тут прочитал пару последних страниц, но так и не понял, а чем так плохо сведение коленей в приседе. Это естественное напряжение мышц. Зачем с ним бороться? читай выше, там полтора всё написал об этом

[Михалы4]

читай выше, там полтора всё написал об этом

 

А что он написал? Он лишь несколько раз подряд повторил, что понятия не имеет отчего колени сводятся внутрь. Он даже причину понять не в силах, не то что рассуждать о последствиях.

 

Точно так же это и к тебе относится.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 July 2026 - 07:10)

[Skobyelena]

А что он написал? Он лишь несколько раз подряд повторил, что понятия не имеет отчего колени сводятся внутрь. Он даже причину понять не в силах, не то что рассуждать о последствиях.

 

Точно так же это и к тебе относится.

 читай

Это вообще плохо и чем больше вес тем хуже. Износ менисков и остеоартроз. У меня у ребенка есть такая проблема ноги чуть иксом, валиус - отсюда проблемы с коленями. Два года в суппорте отходил

[medvedm61]

а вот я тут сказал https://forum.steelf...75&p=1059888596
А трапецию он мне в прошлые два посещения расслаблял, там прямо до сильной боли было.

про ноги я прочитал , удивился , но я же не врач

[Михалы4]

читай

>Это вообще плохо и чем больше вес тем хуже. Износ менисков и остеоартроз. У меня у ребенка есть такая проблема ноги чуть иксом, валиус - отсюда проблемы с коленями. Два года в суппорте отходил

 

Ну и какое отношение всё это имеет к приседу? При сведении коленей в приседе (когда бедро ГОРИЗОНТАЛЬНО) - нет никакого "перекоса" внутри колена. Сужение осуществляется за счёт движения в тазобедренном суставе; колено как было - так и остаётся таким же.

 

Так что икс-образное искривление ВЕРТИКАЛЬНО СТОЯЩИХ ног тут вообще никакого отношения к вопросу не имеет.

 

Ушатывает колени в приседе как раз разная искусственная хрень - типа вставки распорки между коленей, раскорячивание носков в стороны, присед в отбив и прочие изъёбы. 

 

А небольшое сведение коленей внутрь при приседе - это никакая НЕ ошибка, а вполне естественное напряжение мышц.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 July 2026 - 07:29)

[Skobyelena]

Ну и какое отношение всё это имеет к приседу? При сведении коленей в приседе (когда бедро ГОРИЗОНТАЛЬНО) - нет никакого "перекоса" внутри колена. Сужение осуществляется за счёт движения в тазобедренном суставе; колено как было - так и остаётся таким же.

 

Так что икс-образное искривление ВЕРТИКАЛЬНО СТОЯЩИХ ног тут вообще никакого отношения к вопросу не имеет.

 

Ушатывает колени в приседе как раз разная искусственная хрень - типа вставки распорки между коленей, раскорячивание носков в стороны, присед в отбив и прочие изъёбы. 

 

А небольшое сведение коленей внутрь при приседе - это никакая НЕ ошибка, а вполне естественное напряжение мышц.

учи анатомию)

[Михалы4]

учи анатомию)

 

Учи биомеханику )

 

Что ж ты предал своё любимое выражение - когда нечего сказать? )

[Skobyelena]

Учи биомеханику )

 

Что ж ты предал своё любимое выражение - когда нечего сказать? )

сначала анатомию подтяни, биомеханику тебе ещё рано

[commandos]

 16111051038595.mp4    18.48Мб

турник 12 кг*10 раз

[commandos]

]

 16111405129603.mp4    6.22Мб

 16111391432579.mp4    28.08Мб

 16111387959171.mp4    6.79Мб

становая тяга 77; 97; 97,5

 16111478005635.mp4    25.18Мб

107,5*5

 16111522504579.mp4    18.78Мб

107,5*5

Сообщение изменено: commandos (29 July 2026 - 11:33)

[commandos]

 16111653642115.mp4    13.15Мб

жим сидя из за головы 45*8

[commandos]

 16111811977091.mp4    13.98Мб

жим узким хватом 75*7

[commandos]

 16111943376771.mp4    16.74Мб

жим гантелей лёжа 28*9

[commandos]

29.07.2026
Подтягивания на турнике
10; 7; 5; 4
Становая тяга
77,5*8; 97,5*7; 97,5*7; 107,5*7; 107,5*5
Жим сидя из-за головы
45*8; 5; 40*6
Жим лёжа узким хватом
75*7; 5; 5
Жим лёжа гантелей
28*9; 7; 6
Пресс на скамье
25 раз.

[commandos]

 16152471297923.mp4    3.88Мб

 16152472870787.mp4    4.02Мб

 16152473984899.mp4    3.67Мб

решил пожать на скамье с отрицательным наклоном 70*10; 80*8; 90*5

[Валерочка]

commandos,
А зачем? Самый ужасный вид жима, имхо (хотя как бы и нет "плохих" упражнений, но..)

[commandos]

commandos,А зачем? Самый ужасный вид жима, имхо (хотя как бы и нет "плохих" упражнений, но..)

давно так не жал, 1,5 года, стало интересно какой будет максимум)

[poltora]

Нет вариант то хороший и веса там можно поднять немеряно, но вниз головой чревато

У меня был шапочный знакомый 200+ жим, жал только горизон и наклонку головой вверх, ни жуха ни брусьев не всего остального.

На трицепс руки разгибал на блоке

Сообщение изменено: poltora (01 August 2026 - 01:33)

[commandos]

 16152694251395.mp4    13.71Мб

 16152748580739.mp4    9.88Мб

фронтальные приседания 70*8; 65*5

[commandos]

Нет вариант то хороший и веса там можно поднять немеряно, но вниз головой чревато
У меня был шапочный знакомый 200+ жим, жал только горизон и наклонку головой вверх, ни жуха ни брусьев не всего остального.
На трицепс руки разгибал на блоке

два года назад в течении года так жал, всё нормально было, у меня было два жима в неделю , один вверх, другой вниз, один я убрал на 1,5 года.

[commandos]

Да и уставать стал я от наклона вверх(

[Валерочка]

Чем хороший то.. Крайне сложно выполнить нормальное жёсткое движение из-за смещения веса относительно плеч и отсутствия нормального положения на скамье и упора в ноги. Риски для плеч, натуживание в положении вниз головой, не говоря уж о том что случится в случае аварийного опускания штанги.. Преимущества тоже неясны. Зачем на это тратить время и силы непонятно.

[commandos]

Чем хороший то.. Крайне сложно выполнить нормальное жёсткое движение из-за смещения веса относительно плеч и отсутствия нормального положения на скамье и упора в ноги. Риски для плеч, натуживание в положении вниз головой, не говоря уж о том что случится в случае аварийного опускания штанги.. Преимущества тоже неясны. Зачем на это тратить время и силы непонятно.

ну, не знаю. В прошлый раз жал на верхненаклонной скамье, что то вообще вес не пошёл, с которым две тренировки до этого подряд работал. Ну, тут типа низ груди, но ,по сути , как жим пауэрлифтерский с мостом.

[poltora]

Риски для плеч

Плечам там комфортнее чем на наклонке и даже чем на горизонтали.

упора в ноги

Упор важен лишь для максимального результата в жиме не для кача

натуживание

А где его нет? В приседе и тяге можно подумать меньше натуживания

в случае аварийного опускания штанги

У Стаса страховщик