8161 ответов в этой теме

[Олег К]

У Олега и программы позиционируются как силовая физкультура и базовая подготовка. Это что-то типа лифтинга в межсезонье. И абсолютные веса у вас небольшие.

Это чтобы доёбок меньше было со стороны великих паверлифтеров. По факту на моих планах можно поднимать много, прям очень много по меркам любительского спорта.

[IDKFA]

95х1?  И что тут такого, если ты не как долбоеб себе +25 кг накинул в ожидании чуда. Тогда план будет тяжелый охереть и вообщзе невыполнимый уже к середке

А, это хорошо ты напомнил, я и подзабыл, что у Муравьëва проценты не от 1пм, а от цифры, полученной после спиритического сеанса с Вангой.
Ну это пиздец, извините за мой францущский.

А 90*2, 95*1 для РЕАЛЬНОГО 1пм могут оказаться настолько трудными, что ты расстроишься и не сможешь нормально поднимать пару недель (как раз последних)

[Grillmaster]

Чтобы ставить реальный 1пм, надо его знать.
Чтобы его знать, надо регуляино делать проходки.
Чтобы не было искушения накидать побольше на гриф, можно запланировать веса на два месяца вперëд, в килограммах, и не менять их.
И запланировать тяжесть в rpe.
Не ослабнуть, а понять, что сегодня не в форме.

1. Реальный, подразумевается незавышеный.

2. А можно взять цикл.

3. Сегодня не в форме? Тогда пойди сделай кардио, или качни по кайфу бицуху с трицепсом например. Или оба два. А завтра придёшь и сделаешь то, что хотел сделать сегодня.

[Олег К]

Ну дык тренинг с амбициями подразумевает некоторую напряжённость.. Не значит, что она постоянная и на каждой тренировке, естественно. У Шейко вот планы как раз для тех, кто с амбициями, и на режиме. Поэтому большинство и не вывозит. Если не считать, как Гриль, что 80% при ПМ 100 и 250 это одно и то же.

По мнению местных экспертов Шейко-халява. Ведь там подъёмы 80%х3 и 85%х2. )))

[IDKFA]

1. Реальный, подразумевается незавышеный.

Я вообще не знаю что такое завышенный.
А незавышенный откуда возьмëтся-то кроме проходки?

2. А можно взять цикл.

А я не про цикл написал? Не можно, а нужно работать по циклам, пл плану, только проценты там зачем?

[Олег К]

Особенно меня всегда умиляло восхищение некоторых юзеров процентных планов провидческими способностями тренера:
"Как точно мне тренер рассчитал, вот на тяжëлой я был прямо на волосок от пиздеца, но раз написано, собрался и сделал. Как он так точно вымерял?"

А что в кг так нельзя было запланировать?
И опять, что бы ты делал, если бы за день до тренировки был лëгкий понос? Магия "корректировки" или обосрался "потомучто написано и надо"?
Или просто бы забил на тренировку, как Гриль предложил?

Сралям разрешается скинуть 5 кг в рабочих весах и/или 1 рабочий подход. От этого сам план, как план, не перестаёт быть планом.

[Олег К]

Смотря какой силы понос и какой момент в цикле.  Если на последней неделе, понятно что не стоит с поносом жать в отказ ))  Если заболел в середине, то потом с начала начинаешь блок да и все. Тоже мне проблема. Блоки короткие. А вот 16 недельные мне не нравятся. Ибо слишком длинные. Я ж не спортсмен на дисциплине и режиме. Заболел - запорол. Начинай сначала.

В 16-недельных у Шейко тоже по 4 недели внутри нарезано. Т.е. так же начинаешь 4-х недельный блок и всё. Щейко сам писал- отступи на 3 недели назад и продолжи программу.

[Олег К]

Чтобы ставить реальный 1пм, надо его знать. Чтобы его знать, надо регуляино делать проходки.

Не надо.

Не ослабнуть, а понять, что сегодня не в форме.

Частенько бывало такое, когда устанавливал личные рекорды, хотя на разминке вроде бы "не шло".

[oscid]

А, это хорошо ты напомнил, я и подзабыл, что у Муравьëва проценты не от 1пм, а от цифры, полученной после спиритического сеанса с Вангой.
Ну это пиздец, извините за мой францущский.

А 90*2, 95*1 для РЕАЛЬНОГО 1пм могут оказаться настолько трудными, что ты расстроишься и не сможешь нормально поднимать пару недель (как раз последних)

Так это на последних неделях. Ты уже подкачался и оно должно быть лехко ))

[IDKFA]

Сралям разрешается скинуть 5 кг

О, нарисовались килограммы.
А чего же не написал "разрешается скинуть 2℅"?
И сразу второй вопрос. А почему 5?
Почему не 10 или 2.5?
Не может же магическая "корректировка " быть просто от балды? У нас же всë считается?

[oscid]

Не надо.

 

Частенько бывало такое, когда устанавливал личные рекорды, хотя на разминке вроде бы "не шло".

Факт! Еще бывает первый рабочий ааа бляя, чижило. Второй - о чет норм пошло. Третий полетело. ))

[Олег К]

Шейко устроен очень просто на самом деле

1я неделя большая нагрузка

2я неделя средняя нагрузка

3я неделя очень большая нагрузка

4я неделя малая нагрузка.

Если ты низкоуровненвый- у тебя всего 1 такой объёмный блок, если высокоуровневый-2-3.

Далее идёт следующий блок

1я неделя проходка

2я неделя средний объём средняя интенсивность

3я неделя уменьшенный объём средняя интенсивность

4я неделя микрообъём и соревнования

Всё блять!

Лифтёры ещё тупее качков нахуй, когда огороды вокруг этой простой и понятной схемы вертят.

[IDKFA]

Частенько бывало такое, когда устанавливал личные рекорды, хотя на разминке вроде бы "не шло".

У меня тоже бывало.
А бывало, что жалкие 91℅*1 (от реального 1пм) давило без шансов.
Но написано 95℅*1 значит делай или не мужик

[Олег К]

О, нарисовались килограммы.
А чего же не написал "разрешается скинуть 2℅"?
И сразу второй вопрос. А почему 5?
Почему не 10 или 2.5?
Не может же магическая "корректировка " быть просто от балды? У нас же всë считается?

Могу и про 2% написать, что изменится? По факту процентовка- это план общий, маршрутная карта и технологическая ведомость. В процессе прохождения, естественно, могут понадобиться корректировки. Корректировки не отменяют самого плана, они дополняют, конкретизируют его в данной точке в связи с какими-то изменившимися условиями.

[Grillmaster]

Я вообще не знаю что такое завышенный.
А незавышенный откуда возьмëтся-то кроме проходки? А я не про цикл написал? Не можно, а нужно работать по циклам, пл плану, только проценты там зачем?

1. Когда начал цикл, например ЖЛДЛП, и понимаешь, что что-то чересчур слишком легко. Так силу не накачаешь!!!! И давай наваливать! Надо жеж чтоб кровь из глаз, а не вот это вот всё!

2. Я имею в виду цикл с процентовками. Зачем пооценты, я уже написал.

[Олег К]

У меня тоже бывало.
А бывало, что жалкие 91℅*1 (от реального 1пм) давило без шансов.
Но написано 95℅*1 значит делай или не мужик

91%х1 я и пьяный-сраный подниму, в любом агрегатном состоянии. По факту готовность плавает в районе 5 кг. Говорю тебе, как человек, у которого обычно 8 из 9 соревновательных подходов в плюсе )))

[Олег К]

Берём какой-нибудь условный лифтерский план. Написано 80% 5 подходов по 3 раза. Ты этот вес в одном подходе можешь 8 поднять. Допустим перед этим обосрался. И что с того?

Просто эти 3 повтора будут подниматься чуточку тяжелее, чем у необосранного, вот и всё.

[IDKFA]

Grillmaster,
Я не знаю, про кого ты это пишешь (про легко и наваливай).
Ты не ответил, откуда берëтся "реальный щначит незавышенный" 1пм.

Зачем пооценты, я уже написал.

Я либо пропустил, либо контраргументировал, и пропустил ты.
Напиши чëткий конкретный пример, в котором запланированный на тренировку процент будет лучше запланированного на тренировку веса в кг.
Это предложение ко всем участникам, кстати.

[oscid]

Напиши чëткий конкретный пример, в котором запланированный на тренировку процент будет лучше запланированного на тренировку веса в кг.
Это предложение ко всем участникам, кстати.

Да ёж кочережь. Проценты нужны, чтобы выполнимые килограммы высчитать. ))  

[Skobyelena]

91%х1 я и пьяный-сраный подниму, в любом агрегатном состоянии. По факту готовность плавает в районе 5 кг. Говорю тебе, как человек, у которого обычно 8 из 9 соревновательных подходов в плюсе )))

ошибочное утверждение

[IDKFA]

91%х1 я и пьяный-сраный подниму, в любом агрегатном состоянии. По факту готовность плавает в районе 5 кг. Говорю тебе, как человек, у которого обычно 8 из 9 соревновательных подходов в плюсе )))

У меня 11 из 12.
Но, видимо, мы разные.
Ты же учитывешь в поцентовках, что все разные?

[IDKFA]

Да ёж кочережь. Проценты нужны, чтобы выполнимые килограммы высчитать. ))  

Я просил конкретный пример.
Вычисли мне, выполнимо ли для меня 95℅*2.
1пм возьми на свой вкус, ведь "проходка не нужна" (с) Олег К.

Я вот не зная твоего 1пм, думаю, что в жиме, если считать от того, что ты считаешь своим 1пм, ты осилишь 95℅*4. Но, конечно, в килограммах без привязки к мифическим 1пм я бы сделал прогноз точнее

[oscid]

Я просил конкретный пример.
Вычисли мне, выполнимо ли для меня 95℅*2.
1пм возьми на свой вкус, ведь "проходка не нужна" (с) Олег К.

Я вот не зная твоего 1пм, думаю, что в жиме, если считать от того, что ты считаешь своим 1пм, ты осилишь 95℅*4. Но, конечно, в килограммах без привязки к мифическим 1пм я бы сделал прогноз точнее

Вычислить 1ПМ можно без проходки. Если жмешь 110-5х5 в отказ или в одном подходе на 8 в отказ, то некий условный 1ПМ  140 кг.  132.5х2 посильно, если не понос

 

95 на 4 может в кровь из глаз и пожму, но в плане такого не будет. В плане (красноебальном экстрим варианте) всего 92-4х2 стоит. 

Сообщение изменено: oscid (16 февраля 2024 - 11:29)

[Grillmaster]

Вычислить 1ПМ можно без проходки. Если жмешь 110-5х5 в отказ или в одном подходе на 8 в отказ, то некий условный 1ПМ 140 кг. 132.5х2 посильно, если не понос

Лучше взять средний показатель имхо

[oscid]

Лучше взять средний показатель имхо



Screenshot_2024-02-16-09-28-31-554_com.opera.browser-edit.jpg

Если так тем более. 1ПМ 137. 130х2 - выполнимо, разве нет?

[Grillmaster]

Если так тем более. 1ПМ 137. 130х2 - выполнимо, разве нет?

Думаю да. А в каком процентовом силовом цикле надо жать 95% на 2?

[Честер]

Живые тренеры% очень редко используют.

 

у нас в зале живые тренеры долбоебы новичков заставляют каждый подход делать в отказ и даже с форсированным последним повторением ))

[oscid]

Думаю да. А в каком процентовом силовом цикле надо жать 95% на 2?

я хз. у Муравьева 90х2. На предпоследней неделе. и 95х1. 95х2 - это самопал какой-то )

[Grillmaster]

я хз. у Муравьева 90х2. На предпоследней неделе. и 95х1. 95х2 - это самопал какой-то )

Для меня, если брать РЕАЛЬНЫЙ 1ПМ, это было-бы 85 килограммов. Хычь-бы и на 2 раза

[Grillmaster]

Кстати чувак на видео жал 95% на вчерашней трене