18637 ответов в этой теме

[Михаил 111]

Блин и получится из СОТ. ФСК почти ))

А ФСК - это кто такой.
А про подтягиванию пять подходов по максимуму, а максимум - это сколько раз у него.

[ROM256]

а максимум - это сколько раз у него

До отказа)

[Михалы4]

а максимум - это сколько раз у него

 

До отказа.

 

А ФСК - это кто такой.

 

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

[Михаил 111]

До отказа)

Ну до отказа по-разному бывает. Если у него там 3-5 повторений, то это маловато и надо что-то придумать, чтобы выполнять побольше.

[Heavyfunk]

Блин и получится из СОТ. ФСК почти ))

Так СОТ стырен из ФСК Великого и Ужасного. ОлегК дал разработки по фулбади, я обещал помочь с методикой по каратэ.

Сообщение изменено: Heavyfunk (04 июля 2022 - 08:02)

[oscid]

Так СОТ стырен из ФСК Великого и Ужасного. ОлегК дал разработки по фулбади, я обещал помочь с методикой по каратэ.

Не помню лодочек в фск и подтягиваний до отказа

[oscid]

А ФСК - это кто такой.
А про подтягиванию пять подходов по максимуму, а максимум - это сколько раз у него.

https://forum.steelf...ic=43023&page=1

[Heavyfunk]

Не помню лодочек в фск и подтягиваний до отказа

Добавили, чтоб не заметили плагиат!

[Heavyfunk]

К вопросу о кол-ве подходов, сейчас выполнил 47 подходов за 1,5 часа, тоннаж ФБ тренировки 16140 кг, КПШ 310, интенсивность 52 кг.

П.с. завтра примерно такая же тренировка)

Сообщение изменено: Heavyfunk (04 июля 2022 - 08:20)

[Михалы4]

выполнил 47 подходов за 1,5 часа

 

Алладин, что думаете про тренинг Рихада? Он делает примерно 6 подходов за тренировку (по 1 подходу в упражнении), тренировка 20 минут, три раза в неделю.

 

Видуха:

 

 

[ROM256]

К вопросу о кол-ве подходов, сейчас выполнил 47 подходов за 1,5 часа, тоннаж ФБ тренировки 16140 кг, КПШ 310, интенсивность 52 кг.

Ну, и выводы...?

 

Тренировка неделю назад:

 

подходов - 41

тоннаж - 18487 кг

КПШ - 299

интенсивность - 61 кг

время - 1:02.34

[Heavyfunk]

Алладин, что думаете про тренинг Рихада? Он делает примерно 6 подходов за тренировку (по 1 подходу в упражнении), тренировка 20 минут, три раза в неделю.

Видуха:

Мастер преисполнен мудрости поколений! Он мне в личку писал, что к 6 подходам пришел спустя 20 лет практики. Т.е. я в начале пути, должен тренироваться объемно, чтобы постепенно уменьшать тоннаж и поднимать интенсивность, стремясь к 5-6 подходам за всю тренировку!

Сообщение изменено: Heavyfunk (04 июля 2022 - 08:56)

[Heavyfunk]

Ну, и выводы...?
 
Тренировка неделю назад:
 
подходов - 41
тоннаж - 18487 кг
КПШ - 299
интенсивность - 61 кг
время - 1:02.34

Выводы такие, что можно многое успеть, если не филонить на тренировке. А то тут некоторые стонут, что за 1,5-часовое тренировочное занятие могут сделать только 25-30 подходов.

[Семён]

Алладин, что думаете про тренинг Рихада? Он делает примерно 6 подходов за тренировку (по 1 подходу в упражнении), тренировка 20 минут, три раза в неделю.
 
Видуха:
 
 

в сотый раз?)

[ROM256]

Выводы такие, что можно многое успеть, если не филонить на тренировке.

Так главное - не успеть, главное - накачаться!)

[ehdima]

Квартус, квартус ты же сетовал вместе с Оксидом, на 5- 10 листов раньше, что у тебя от "базы" выросли только ягодицы.

Где они выросли?  

[OldBoy]

Выводы такие, что можно многое успеть, если не филонить на тренировке. А то тут некоторые стонут, что за 1,5-часовое тренировочное занятие могут сделать только 25-30 подходов.

У меня обычно по 10-15 подходов за 1,5 часа получается. 20-25 это только если кого-то жду из знакомых и делаю какую-нибудь мелкую фигню типа пресса или рук.

[oscid]

Квартус, квартус ты же сетовал вместе с Оксидом, на 5- 10 листов раньше, что у тебя от "базы" выросли только ягодицы.
Где они выросли?

Это где я сетовал? )) Шо за поклёп? Сетовал что от пережора растёт пузо, а не от базы. Это пуфик стонет про свинотяги и жопоприседы

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2022 - 09:19)

[ehdima]

Это где я сетовал? )) Шо за поклёп? Сетовал что от пережора растёт пузо, а не от базы. Это пуфик стонет про свинотяги и жопоприседы

Вы ж с Кварутсом на пару, нет?...Квартус кричал, что от баз и высокой калорийности у него ягодицы выросли огромные...

Куда выросли?Я не понял. Ну ладно он спит, у него режим. Завтра ответит.

да и пузо там где...

[oscid]

Вы ж с Кварутсом на пару, нет?...Квартус кричал, что от баз и высокой калорийности у него ягодицы выросли огромные...
Куда выросли?Я не понял. Ну ладно он спит, у него режим. Завтра ответит.
да и пузо там где...

Гонево какое то. Я про пузо говорил от коктейля метаныча. Базу люблю и уважаю.

[Семён]

Квартус, квартус ты же сетовал вместе с Оксидом, на 5- 10 листов раньше, что у тебя от "базы" выросли только ягодицы.
Где они выросли?

ипать колотить)) это че за форум? Куда я попал?))сцуко, позировать умеет, HP ( мост мускуляр) на первой фото, на 2й ногу оттянул, но тапочки не снял)))

Сообщение изменено: Семён (04 июля 2022 - 09:29)

[AnatolyR]

сейчас выполнил 47 подходов за 1,5 часа, тоннаж ФБ тренировки 16140 кг, КПШ 310, интенсивность 52 кг.

Что у вас с соревнованиями по жиму? Прошли уже?

[Heavyfunk]

Что у вас с соревнованиями по жиму? Прошли уже?

Пришлось отложить на осень, из-за известных событий. Поначалу думал, накрылся СОТ медным тазом, остался я один, не допишу без ВИГа. В общем, перетасовал свои планы - в начале вычитывание пособия (начало-середина июля), потом целиком снять тренировку (середина июля), потом уж подготовка к соревам.

[Quartus]

04.07.2022 т1
1. подтягивания  0х6,х6,х6,х3,х3
2. тяга гантели одной рукой  4.5х10,7х10,9.5х10,12х10,14.5х10
3. жим гантелей стоя  4.5х10,7х10,9.5х10,х8,х8
4. тяга с виса толчковая  10х10,15х10,20х10,25х10,30х10
5. наклоны со штангой  5х10,10х10,15х10,х-,х-
6. лодочка на полу  0х10,х8,х8,х8,х8
7. подъёмы ног лежа  0х10,х10,х10,х10,х10
8. подъёмы коленей в висе  0х5,х4,х3,х3,х3
 

Отдыхал везде по 2 мин.

Вспоминался кроссфит

1. На 3-ем подходе СВ закончилось.

2. Нормально. Далее можно попробовать 14.5х10х5

3. Нормально. Далее можно идти к 9.5х10х5

4. Нормально. Можно далее подбирать 30+

5. Наклоны недоделал. Проблема – при наклоне штанга больно давит на хребет. Не знаю, как наклоны делать далее.

6. Лодочка пока условная, но со временем возможно и нормально получится.

7. Зашли нормально. Помню ранее шли труднее.

8. Тут как и раньше трудно идут. Опять же со временем возможно и нормально зайдут. Но долго у меня не получалось их делать, через некоторое время обычно правое плечо «отрывалось».

[Дмитрий Р]

ипать колотить)) это че за форум? Куда я попал?))сцуко, позировать умеет, HP ( мост мускуляр) на первой фото, на 2й ногу оттянул, но тапочки не снял)))

Ад пуст, все черти здесь)))

[Семён]

Ад пуст, все черти здесь)))

а че все черти дистрофики?)

[Семён]

04.07.2022 т1
1. подтягивания  0х6,х6,х6,х3,х3
2. тяга гантели одной рукой  4.5х10,7х10,9.5х10,12х10,14.5х10
3. жим гантелей стоя  4.5х10,7х10,9.5х10,х8,х8
4. тяга с виса толчковая  10х10,15х10,20х10,25х10,30х10
5. наклоны со штангой  5х10,10х10,15х10,х-,х-
6. лодочка на полу  0х10,х8,х8,х8,х8
7. подъёмы ног лежа  0х10,х10,х10,х10,х10
8. подъёмы коленей в висе  0х5,х4,х3,х3,х3
 
Отдыхал везде по 2 мин.
Вспоминался кроссфит
1. На 3-ем подходе СВ закончилось.
2. Нормально. Далее можно попробовать 14.5х10х5
3. Нормально. Далее можно идти к 9.5х10х5
4. Нормально. Можно далее подбирать 30+
5. Наклоны недоделал. Проблема – при наклоне штанга больно давит на хребет. Не знаю, как наклоны делать далее.
6. Лодочка пока условная, но со временем возможно и нормально получится.
7. Зашли нормально. Помню ранее шли труднее.
8. Тут как и раньше трудно идут. Опять же со временем возможно и нормально зайдут. Но долго у меня не получалось их делать, через некоторое время обычно правое плечо «отрывалось».

Дмитрий, не пиши это.. никак эта писанина не коллерируется с текущим видом. Хоть чуток подкачайся

[Дмитрий Р]

Может и сомнительно, но по классике ОТ есть Дмитрий Р: 31.05.2022-Ноги... Седло-плие 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х25

Тезка, буду на ты, если не против.

Раз сослался на меня, то поясню.

У меня это упражнение-некий гибрид, потому и название двойное.

Я беру кривой гриф(что для рук), вешаю блины небольшого диаметра, берусь по средине(одна рука охватывает вторую, от сета к сету чередую хват) и приседаю, в нижней точки бедро параллельно полу, стойка средне-широкая. По факту- в отличие от классики Джефферсона есть наклон торса, но значительно удобнее держать и нет крутящего момента, приводящие грузит средне-неплохо.

А вообще как соберешься на ОТ, говори... Обидно за Дмитриев... Как минимум со спинами то Дмитрии всегда, а тут голяк... 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 июля 2022 - 10:33)

[Heavyfunk]

04.07.2022 т1
1. подтягивания  0х6,х6,х6,х3,х3
2. тяга гантели одной рукой  4.5х10,7х10,9.5х10,12х10,14.5х10
3. жим гантелей стоя  4.5х10,7х10,9.5х10,х8,х8
4. тяга с виса толчковая  10х10,15х10,20х10,25х10,30х10
5. наклоны со штангой  5х10,10х10,15х10,х-,х-
6. лодочка на полу  0х10,х8,х8,х8,х8
7. подъёмы ног лежа  0х10,х10,х10,х10,х10
8. подъёмы коленей в висе  0х5,х4,х3,х3,х3
 

Отдыхал везде по 2 мин.

Вспоминался кроссфит

1. На 3-ем подходе СВ закончилось.

2. Нормально. Далее можно попробовать 14.5х10х5

3. Нормально. Далее можно идти к 9.5х10х5

4. Нормально. Можно далее подбирать 30+

5. Наклоны недоделал. Проблема – при наклоне штанга больно давит на хребет. Не знаю, как наклоны делать далее.

6. Лодочка пока условная, но со временем возможно и нормально получится.

7. Зашли нормально. Помню ранее шли труднее.

8. Тут как и раньше трудно идут. Опять же со временем возможно и нормально зайдут. Но долго у меня не получалось их делать, через некоторое время обычно правое плечо «отрывалось».

1. Подтягивания - а что значит 0х6 ? Типа нет отягощения?

2. Пробуйте 14,5 кг

3. 9,5 кг это общий вес двух гантелей?

4. Да, повышайте.

5. Можете обмотать старой тряпкой, чтоб не давило, полотенцем каким.

6. Продолжайте.

7, 8. Продолжайте.

[Дмитрий Р]

а че все черти дистрофики?)

Думаю, что всякие бывают

 

Дмитрий, не пиши это.. никак эта писанина не коллерируется с текущим видом. Хоть чуток подкачайся

Семен, а чего не коррелируется?

Даже более чем!

К примеру, тяга гантели "14.5х10"- я хотел написать "увеличить в 3-4 раза в любом случае!!! Какая может быть спина при таких тягах?!!"

Но я понимаю, чел только начал.

Жду полгода. Желаю удачи!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 июля 2022 - 10:32)