103732 ответов в этой теме

[Pandora]

BKJI, выложи фото, если стесняешься, то без лица, так проще советовать.

[phaze]

BKJI, добро пожаловать на форум.

 

ХУДЕТЬ.

Вот это ответ на твой вопрос. Почитай внимательно: ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...

[Anatolii]

Здравствуйте. Посоветуйте:

22 года, студент, спортом и занимался и нет, нельзя сказать что нулевой, но и нельзя сказать, что с опытом. 

Недели две назад пошел в спорт. зал, показатели немного выросли (чувствуется по тому же самочувствию), но ситуация такая:

вес 85кг, рост 185. Я владею животом, хорошим таким, и не знаю как лучше, или сбрасывать вес, или (как я сейчас и делаю) делать акцент на рост мышц, а потом как-нибудь сбросить жирок. 

Как действовать в данной ситуации? с чего лучше начинать: с сброса веса или наоборот? С одной стороны живот меня не сильно беспокоит, но с другой стороны не плохо было бы к сентябрю в какой-нибудь приятной форме быть. 

Начните с заполнения профиля, корректного и подробного. 

[Anatolii]

BKJI, выложи фото, если стесняешься, то без лица, так проще советовать.

Ты можешь что-то посоветовать?

[Виктор С]

BKJI, привет.

После заполнения профиля для обязательного чтения:

http://forum.steelfa...showtopic=36791

И если сможешь заинтересоваться далее:

http://forum.steelfa...entry1057577985

 С одной стороны живот меня не сильно беспокоит, но с другой стороны не плохо было бы к сентябрю в какой-нибудь приятной форме быть. 

Реальный срок, чтобы убрать пузо, но нереальный чтобы накачаться.

Не пропадай.

Успехов!

 

 

 

 

 

[пачварык]

Здравствуйте. Посоветуйте:
22 года, студент, спортом и занимался и нет, нельзя сказать что нулевой, но и нельзя сказать, что с опытом. 
Недели две назад пошел в спорт. зал, показатели немного выросли (чувствуется по тому же самочувствию), но ситуация такая:
вес 85кг, рост 185. Я владею животом, хорошим таким, и не знаю как лучше, или сбрасывать вес, или (как я сейчас и делаю) делать акцент на рост мышц, а потом как-нибудь сбросить жирок. 
Как действовать в данной ситуации? с чего лучше начинать: с сброса веса или наоборот? С одной стороны живот меня не сильно беспокоит, но с другой стороны не плохо было бы к сентябрю в какой-нибудь приятной форме быть. 

Чё за мода "к лету","к сентябрю"?
Хочешь быть в норм теле-меняй образ жизни.Это НАВСЕГДА
)

[BKJI]

Начните с заполнения профиля, корректного и подробного. 

Я заполнил, веса жим/ присед я максиму свой не знаю, занимаюсь по след. схеме:

ПН: 

1. Жим лёжа

2. Жим лёжа на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4. Французский жим
5. Сгибание руки с гантелью
6. Разгибание рук в блоке

СР: 

1. Тяга верхнего блока на спину

2. Тяга горизонтального блока к себе
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью
4. Гиперэкстензия
5. Сгибание на бицепс со штангой
6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью

ПТ:

1. Приседания со штангой (ноги)

2. Жим ногами в тренажёре (ноги)
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги)
4. Жим гантелей сидя (плечи)
5. Разводка рук с гантелями (плечи)
6. Тяга штанги к подбородку (плечи) 

 

И подходы, везде 3-4 по 10. Взял везде веса, чтобы последние были через не могу, но чтобы соблюдать технику (ощущать ту часть, которую тренирую, только с жимом от грудИ (пн) пока какая-то ерунда, плохо грудь чувствую). 

 

 

Чё за мода "к лету","к сентябрю"?
Хочешь быть в норм теле-меняй образ жизни.Это НАВСЕГДА
)

Да в сентябре мероприятие крупное, решил в более-менее нормальной форме быть))) А так, на самом деле, согласен, навсегда! 

Сообщение изменено: BKJI (16 апреля 2017 - 07:11)

[puffi88]

Здравствуйте. Посоветуйте:

22 года, студент, спортом и занимался и нет, нельзя сказать что нулевой, но и нельзя сказать, что с опытом. 

Недели две назад пошел в спорт. зал, показатели немного выросли (чувствуется по тому же самочувствию), но ситуация такая:

вес 85кг, рост 185. Я владею животом, хорошим таким, и не знаю как лучше, или сбрасывать вес, или (как я сейчас и делаю) делать акцент на рост мышц, а потом как-нибудь сбросить жирок. 

Как действовать в данной ситуации? с чего лучше начинать: с сброса веса или наоборот? С одной стороны живот меня не сильно беспокоит, но с другой стороны не плохо было бы к сентябрю в какой-нибудь приятной форме быть. 

Свадьба ? 

[пачварык]

Я заполнил, веса жим/ присед я максиму свой не знаю, занимаюсь по след. схеме:
ПН: 
1. Жим лёжа[/size]
2. Жим лёжа на наклонной скамье[/size]3. Разведение гантелей[/size]4. Французский жим[/size]5. Сгибание руки с гантелью[/size]6. Разгибание рук в блоке[/size]
СР: [/size]
1. Тяга верхнего блока на спину[/size]
2. Тяга горизонтального блока к себе[/size]3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью[/size]4. Гиперэкстензия[/size]5. Сгибание на бицепс со штангой[/size]6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью[/size]
ПТ:[/size]
1. Приседания со штангой (ноги)[/size]
2. Жим ногами в тренажёре (ноги)[/size]3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги)[/size]4. Жим гантелей сидя (плечи)[/size]5. Разводка рук с гантелями (плечи)[/size]6. Тяга штанги к подбородку (плечи) [/size]
 
И подходы, везде 3-4 по 10. Взял везде веса, чтобы последние были через не могу, но чтобы соблюдать технику (ощущать ту часть, которую тренирую, только с жимом от грудИ (пн) пока какая-то ерунда, плохо грудь чувствую). 
 
 

Да в сентябре мероприятие крупное, решил в более-менее нормальной форме быть))) А так, на самом деле, согласен, навсегда! 

Чё вы все в эти сплиты лезете-то?Делай классический фулбади.
Для норм формы-жиротопь.Ща это модно-пресс на костях)))

[BKJI]

Чё вы все в эти сплиты лезете-то?Делай классический фулбади.
Для норм формы-жиротопь.Ща это модно-пресс на костях)))

А что такое жиротопь?

[Виктор С]

А что такое жиротопь?

Салосгонь, похудень, рекомпозь ))

[puffi88]

А что такое жиротопь?

Лето на дворе . катайся на велике , бегай и плавай.

[RightTopCorner]

В профиле бедро - 100. Это для выбора брюк. Для антропометрии бедро в единственном числе.

Сообщение изменено: RightTopCorner (16 апреля 2017 - 08:47)

[Anatolii]

Я заполнил, веса жим/ присед я максиму свой не знаю, занимаюсь по след. схеме:

 

 

Возьмите в Азах фулбади, сплит - не ваш уровень. Работать через не могу не нужно, во первых для новичка это вообще не эффективно, во вторых есть риск травмироваться, особенно на похудении. Приведите тело к устраивающему вас виду, с точки зрения "жирности". Затем уже начинайте набирать.

[Anatolii]

В профиле бедро - 100. Это для выбора брюк. Для антропометрии бедро в единственном числе.

Да на 2 разделите. Что вам трудно что ли?))

[bemeglot]

День дорый. На лето сократил до 4 упров =)

Как подсобка подойдет? Для себя пытаюсь освоить рывок и толчок.

1 день Наклоны со штангой

            Жим на наклонной.

           Присед оверхэд

           Толчок гири.

2 день Тяга в наклоне

            Жим лежа

            Фронтальный присед

            Армейский жим.

3 день Присед классика

            Швунг толчковый

            Подтягивания до груди

            Отжимания на кольцах

Остальное время палка пвх, гриф - отработка взятия на грудь и рывка.

[BKJI]

Расскажите в чем проблема: когда я делаю жим лежа, во-первых, плохо чувствую грудь, во-вторых, ощущаю плечи, после чего они болят. Я попросил со стороны посмотреть, мне сказали, что делаю правильно, техника соблюдается, но грудь не чувствую, а после упражнения плечи ужасно болеть начинают. Как быть?

[Anatolii]

Расскажите в чем проблема: когда я делаю жим лежа, во-первых, плохо чувствую грудь, во-вторых, ощущаю плечи, после чего они болят. Я попросил со стороны посмотреть, мне сказали, что делаю правильно, техника соблюдается, но грудь не чувствую, а после упражнения плечи ужасно болеть начинают. Как быть?

Вот ваша проблема:

И подходы, везде 3-4 по 10. Взял везде веса, чтобы последние были через не могу

Сообщение изменено: Anatolii (17 апреля 2017 - 01:22)

[Виктор С]

 Я попросил со стороны посмотреть, мне сказали, что делаю правильно, техника соблюдается...

Мы бы тоже хотели со стороны посмотреть. В 21  веке нет проблем с видео.

[puffi88]

Расскажите в чем проблема: когда я делаю жим лежа, во-первых, плохо чувствую грудь, во-вторых, ощущаю плечи, после чего они болят. Я попросил со стороны посмотреть, мне сказали, что делаю правильно, техника соблюдается, но грудь не чувствую, а после упражнения плечи ужасно болеть начинают. Как быть?

Жим лежа на грудные делать трудно . Техника сложная . Бери гантели и делай .

[Железякин]

Я попросил со стороны посмотреть, мне сказали, что делаю правильно, техника соблюдается,

кого попросили ?  какая техника соблюдается ?  

ну и Анатолий выше писал, отказы  это зло чаще всего.  

[BKJI]

кого попросили ?  какая техника соблюдается ?  

ну и Анатолий выше писал, отказы  это зло чаще всего.  

В зале там занимались, я спросил у них, мне сказали, что нормально все делаю: ноги, лопатки, жопа, затылок прижато к скамье, штангу кладу на грудь, локти отвожу. 

Хотелось бы со штангой вопрос решить, освоить корректную работу, чтоб по крайней мере плечи не болели. 

[Anatolii]

В зале там занимались, я спросил у них, мне сказали, что нормально все делаю: ноги, лопатки, жопа, затылок прижато к скамье, штангу кладу на грудь, локти отвожу. 

Хотелось бы со штангой вопрос решить, освоить корректную работу, чтоб по крайней мере плечи не болели. 

Ну, если штангу кладете на грудь, за технику можно не волноваться)) Да и "они" наверняка знают, что говорят)

[Виктор С]

Ну, если штангу кладете на грудь, за технику можно не волноваться)) Да и "они" наверняка знают, что говорят)

Толя, больше, больше смайлов!

[BKJI]

Ну, если штангу кладете на грудь, за технику можно не волноваться)) Да и "они" наверняка знают, что говорят)

все-таки в чем может быть проблема, в чем принцип "правильной техники", чтобы, повторюсь,  те же плечи не болели?

[просто я]

а куда еще можно положить штангу при жиме?..

[Виктор С]

, повторюсь,  

И я повторюсь - видео давай.

Если секретный агент или скрываешься от алиментов, то чулок на голову или другой прикид.)

[Железякин]

а куда еще можно положить штангу при жиме?..

ее вообще класть не надо.  только потом на стойки.  

 

все-таки в чем может быть проблема, в чем принцип "правильной техники", чтобы, повторюсь,  те же плечи не болели?

ну вам же сказали , видео давайте посмотрим. 

однозначно скажу " локти в стороны" это  одна из причин.  

[просто я]

ее вообще класть не надо.  только потом на стойки.  

а касания не хватает?

[Игорь 66]

BKJI, попробуйте хват пошире, и в верхней точке до конца не разгибайте локти, а в нижней локти разводите пошире в стороны.