64601 ответов в этой теме

[Wal72]

прочитал сейчас в этих ваших интернетах такое ( Александр Михайловичу стоило бы задуматься. ) :В настоящее время популярны низкоуглеводные диеты. Суть их заключается в том, что вы едите только белок, здоровые жиры и не употребляете углеводов.

Эти диеты полезны, и после них люди начинают худеть.

Но если вы не хотите понизить свой уровень тестостерона до минимума, не бойтесь углеводов. Наоборот. Они необходимы для выработки тестостерона.

В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.

В другом исследовании участвовали 2 группы мужчин, которые прошли интенсивную тренировку в течение 3 дней. Разница заключалась в потреблении углеводов. Одна группа получала 60% калорий из углеводов, а другая 30%. После 3 дней интенсивных тренировок были измерены уровни свободного тестостерона и кортизола. У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе.

Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.
Для вашего тестостерона лучше всего потреблять углеводы из крахмалистых овощей. Лучший пример - картофель, который можно приготовить разными вкусными способами.

Сообщение изменено: Wal72 (14 февраля 2025 - 09:38)

[Мастадонт]

Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.

Так это база же

[Grillmaster]

Так это база же

Миф. Уже три месяца без углей треню.

[IDKFA]

Миф. Уже три месяца без углей треню.

Так можно и без еды тренить. И даже вообще не тренить.

[Мастадонт]

Миф. Уже три месяца без углей треню.

У тебя тренингом и не пахнет. Так позерство на камеру

[Grillmaster]

Так можно и без еды тренить.

Можно, если эндогенного жира пуды. Но белок всё-таки кушать придётся, а то мышцы расти не будут.
В смысле белОк, а не бЕлок.

Сообщение изменено: Grillmaster (14 февраля 2025 - 10:49)

[Grillmaster]

У тебя тренингом и не пахнет. Так позерство на камеру

Это были разминочные подходы. Рабочие я на камеру не снимаю.

[IDKFA]

Можно, если эндогенного жира пуды. Но белок всё-таки кушать придётся, а то мышцы расти не будут.
В смысле белОк, а не бЕлок.

Можно и без жира. И без белка.
Тренить можно как угодно, хоть стоя на голове.
Никаких "мифов" это не разрушает, пока не будет результат.

[Олег К]

Миф. Уже три месяца без углей треню.

У тебя ж физ-ра, а не развивающий тренинг.

[Grillmaster]

У тебя ж физ-ра, а не развивающий тренинг.

Ну так-то да. Наверное поэтому мне и нормально без углей тренить.

[Олег К]

Ну так-то да. Наверное поэтому мне и нормально без углей тренить.

Без углей ты бы не только тренить полноценно не мог, не выживать на долгосроке. Возможно, лично именно тебе повезло, что именно твой организм вырабатывает неоглюколизом то количество глюкозы, которое позволяет как-то закрывать бреши её отсутствия извне.

[AnatolyR]

Что это значит для нас?

Да ни хрена это не значит для нас.
Колебания гормонов туда сюда в пределах нормы не оказывают влияние на результат тренировки с отягощениями

[Сергеев]

Можно и без жира. И без белка.
Тренить можно как угодно, хоть стоя на голове.
Никаких "мифов" это не разрушает, пока не будет результат.

Во- во,  я и на 7 дневном водном голодании тренировался с гирей каждый день. Результат закономерно снижался, мышцы таяли исчезали быстрей, чем на безделье, но жир тоже лучше уходил. В конце голодания я еще мог тренироваться с гирей 8 кг. Нахлобучило потом когда есть начал, после первого приёма пищи тренироваться уже не мог. Но это же не развивающие тренировки, это просто более быстрый путь в дистрофию. ROM когда 25 дней голодал и 20 дней железо качал и бегал, в конце уже только ходил и потом восстанавливался до своих результатов дней 50 не меньше.

Сообщение изменено: Сергеев (14 февраля 2025 - 11:47)

[AnatolyR]

Kaчок,
В выложенных тобой исследованиях проверялся срочный эффект на гормоны как результат тренировки.
Ни о каких долгосрочных эффектах там не говорится

[Kaчок]

В выложенных тобой исследованиях проверялся срочный эффект на гормоны как результат тренировки.

Я знаю, что там написано... И-и?

Ни о каких долгосрочных эффектах там не говорится

Кто-то утверждал обратное?

 

 

[Kaчок]

Колебания гормонов туда сюда в пределах нормы не оказывают влияние на результат тренировки с отягощениями

Вообще-то оказывают, но пока не доказано как именно и насколько сильно.
 

[AnatolyR]

Кто-то утверждал обратное?

Ты утверждал обратное, приводя графики падения гормонов с возрастом говоря что у тренирующихся картина другая.
Не было такого?

[Мастадонт]

Ну так-то да. Наверное поэтому мне и нормально без углей тренить.

Так и есть. Когда просто худеешь лежа на диване можно и на безуглеводке.

Когда начинаешь ебашить то без углей как говно.

[Kaчок]

Ты утверждал обратное, приводя графики падения гормонов с возрастом говоря что у тренирующихся картина другая. 

Не было такого?

Не было...

Я привел графики, на которых не было ни падений ни обвалов, а было плавное снижение.

И лишь упомянул, что у тренирующихся картина может быть другой ибо графики от не тренирующихся.

[aid]

Не было...

Я привел графики, на которых не было ни падений ни обвалов, а было плавное снижение.

И лишь упомянул, что у тренирующихся картина может быть другой ибо графики от не тренирующихся.

А чем отличается падение от плавного снижения?

Чем будет отличаться картина у тренирующихся?

Речь идет про тестостерон, гормон роста или инсулиноподобный фактор роста?

Сообщение изменено: aid (14 февраля 2025 - 12:20)

[AnatolyR]

лишь упомянул, что у тренирующихся картина может быть другой

Может быть а может и не быть

[oscid]

А чем отличается падение от плавного снижения?
Чем будет отличаться картина у тренирующихся?
Речь идет про тестостерон, гормон роста или инсулиноподобный фактор роста?

Величиной производной )

[Сергеев]

Может быть а может и не быть

Картина то точно такая же, но то что базовые упражнения  растят результат в других упражнениях это как бы есть и так как там всплески кратковременные и маленькие, то их просто не видно на общей картине в течении жизни.

Сообщение изменено: Сергеев (14 февраля 2025 - 01:35)

[Grillmaster]

Так и есть. Когда просто худеешь лежа на диване можно и на безуглеводке.
Когда начинаешь ебашить то без углей как говно.

Ебашить можно на Умном Кето. Но тогда уже нельзя будет сказать, что пахать на Результат можно без углей)
Хотя, по-идее, поверлифтить можно и без углей. Наверное.

[Алексей Батькович]

С такого ракурса вижу локтевые прямо-таки заточенные под НЖ с отдыхами наверху. 

Не пенсионный жим 1/2 веса, а свой вес на 40-50. Или 100х25-30.

Зачем НЖ? Что-бы что?

[Виктор С]

Зачем НЖ? Что-бы что?

Чтобы расширить кругозор.

[Олег К]

Сочувствую. Зачем же себя истязать весами на первых тренировках. Подбирай адекватный вес для 15-20 повторов.

Ты сам-то приседал фронтом на 20 повторов? Советчики бля...   

[aid]

Ты сам-то приседал фронтом на 20 повторов? Советчики бля...   

Сначала тоже удивился, но потом подумал - может имелось в виду взять 20ПМ и присесть на 5 раз?

[Олег К]

Сначала тоже удивился, но потом подумал - может имелось в виду взять 20ПМ и присесть на 5 раз?

20ПМ сначала определить надо. Я вот, например, и близко не знаю, какой там у меня 20ПМ в приседе.

[aid]

Я сам в свое время перешел от 8 фронтальных приседов на 6. От 8 голова стала болеть. Все же на шею давит. В ТА вряд ли делают больше трех повторов на груди.