26289 ответов в этой теме

[MishaMV]

возьмите хотя бы среду:
грудь: 3 упражнения, 13 подходов
бицепс: 4 упражнения, 15 подходов

слишком много, слишком редко

Да, спасибо.
Хочу уточнить.
Приседания и становую надо чередовать?
Каждую тренировку надо делать на полный максимум или увеличивать нагрузки лег-ср-тяж?

Сообщение изменено: MishaMV (01 мая 2010 - 12:39)

[AnatolyR]

Приседания и становую надо чередовать?

можно чередовать
можно становую вообще не делать

Каждую тренировку надо делать на полный максимум или увеличивать нагрузки лег-ср-тяж?

если на полный максимум означает до отказа то однозначно нет
до отказа вообще нежелательно работать

[Scatch]

Анатолий, что значит не до отказа? Выбирать веса так, чтобы после выполнения подхода оставалось сил на 2-3 повторения? Если нет, то можно поподробнее?

[AnatolyR]

Выбирать веса так, чтобы после выполнения подхода оставалось сил на 2-3 повторения?

да

прибавляете вес в упражнении только тогда когда можете во всех сетах сделать заданное кол-во повторений те 4x8
это называется одиночной прогрессией
есть еще и двойная: выбираете нижнюю и верхнюю границы повторов например 8-12
начинаете с веса с которым с трудом(но не до отказа) можете сделать 8 повторов
сделали 4x8?
на следующих пытаетесь сделать 4x10
сделали 4x10?
то же до пока не сделаете 4x12
только тогда увеличиваете вес и начинаете с 8 повторов

Сообщение изменено: AnatolyR (01 мая 2010 - 05:21)

[Scatch]

Понятно, до этого все в негативе было. А вот последний месяц перестал работать до отказа и масса и сила поперли.

[AnatolyR]

Scatch
отказ сильно перегружает нервную систему
сам по себе отказ не условие роста как это многие считают
для роста достаточно работать "достаточно тяжело"

[MishaMV]

можно становую вообще не делать

Почему? Чем это обусловлено?

прибавляете вес в упражнении только тогда когда можете во всех сетах сделать заданное кол-во повторений те 4x8

т.е. из расчета того, что во всех подходах вес одинаков?
Другими словами, для того чтобы перейти к жиму в 82,5 я должен сначала сделать 80-80-80-80.
Разминочные подходы не учитываются я понимаю, верно?

отказ сильно перегружает нервную систему
для роста достаточно работать "достаточно тяжело"

В отношение подтягиваний это тоже верно или здесь все же до отказа?

[AnatolyR]

Почему? Чем это обусловлено?

необходимость становой в бб подвергается сомнению многими методистами

Другими словами, для того чтобы перейти к жиму в 82,5 я должен сначала сделать 80-80-80-80.
Разминочные подходы не учитываются я понимаю, верно?

да
верно

В отношение подтягиваний это тоже верно или здесь все же до отказа?

это верно по отношению ко всему

[MishaMV]

это верно по отношению ко всему

Спасибо за ответы.
Завтра перейду к выполнению данной программы. По окончании месяца постараюсь отчитаться о результатах

[Джонни Драма]

Здравствуйте! Пару дней читаю ваш форм и появились смутные сомнение что мой тренер мне чушь написал (много изолирующих упражнений) Сам набросал программу, оцените! !

День 1
Грудь:
Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х12,8,8,8
Жим на накл-ой ск-е гантел 2х8
Спина:
Подтягивания к груди 2 max
Тяга штанги в наклоне 4х12,8,8,8
Рычажная тяга к поясу 2х8
Плечи
Жим гантелей сидя 3х8
Руки:
Француский жим 3х8
Подьемы штанги 3х8

День 2
Ноги:
Приседания 1х30
Жим ногами 3х20
Мертвая тяга 4х12,10,10,10
Сгибание 3х15

День 3
Повтор дня 1

[AnatolyR]

Джонни Драма
в общем нормально
но есть пару вопросов

Приседания 1х30

почему 30 повторов?

Жим ногами 3х20

в принципе тот же вопрос

на спину я бы делал 2 упражнения по 3-4 сета
но это дело вкуса

в ножной день добавить голень

[Джонни Драма]

AnatolyR
Спасибо!

На счет приседаний: я еще не делал на 30 повторений! пару месяцев качаю по 5х15,10,8,8,8: Жим ногами 3х12

А по поводу 30 повторений тренер советует! якобы так лучший прокачиваются ноги(тоже самое Жим ногами!). 20 приседаний сразу, небольшая пауза еще 5, пауза 5!
Приводил в пример что один тип в зале 110 кг на 30 приседал и у него здоровенные ноги !

Голень была в программе но на прошлой тренке я потянул сильно, короче уже 3 дня не могу ходить..мажу мазью, так что на пару недель голень придется исключить!

[AnatolyR]

20 приседаний сразу, небольшая пауза еще 5, пауза 5!

это продвинутый метод тренинга
не уверен что подойдет вам

Приводил в пример что один тип в зале 110 кг на 30 приседал и у него здоровенные ноги !

обожаю такие обьяснения!

[Panzer_elite]

здравствуйте!

я на вашем форуме новичек так что вот решил написать сюда свою программу , интересно что вы думаете, мож что поменять



пн
Жим(чередую жим под углом и жим через неделю)
бицепс
трицепс
предплечье



ср
Присед
станок для ног(просто чтоб забить ноги буквально 1 подход)
икры
плечи(трисет чаще всего на блоке)


пт
Становая
тяга Т штанги
нижний блок к животу
верхний блок


До лета планирую поработать по ней и потом меня заинтересовала методика Данте "Догкрапа" думаю по ней.


Ваше мнение, господа?

[Scatch]

Panzer_elite, а программа-то где? Где количество подходов, повторений, список и количество упражнений на биц и триц?
Ну и вообще, а есть ли смысл заново изобретать велосипед? И так есть масса работающих программ, может быть стоит приглядеться?

Сообщение изменено: Scatch (03 мая 2010 - 03:27)

[MishaMV]

Анатолий, еще хочу уточнить.
Почему вы исключили обычный жим лежа, вместо него рекомендуете "3) брусья или жим под углом"?

[Panzer_elite]

пн
Жим(чередую жим под углом и жим через неделю) 5х5
бицепс 3х12
трицепс 3х12
предплечье до забивки



ср
Присед 5х5
станок для ног(просто чтоб забить ноги буквально 1 подход до отказа)
икры подхода 2
плечи(трисет чаще всего на блоке или гантели) 3х12


пт
Становая 5х5
тяга Т штанги 5х5
нижний блок к животу 3х12
верхний блок 3х12

Вот моя программа, что думаете?

[Serggio]

Panzer_elite
У тебя по одному упражнению на бицепс, трицепс....и жим на грудь
Трисет на дельты?
Та и остальное всё не то....

Полистай форум и ты найдёшь себе, под себя нужную прогу.

[AnatolyR]

Почему вы исключили обычный жим лежа, вместо него рекомендуете "3) брусья или жим под углом"?

я считаю что эти упражнения лучше

[ФСКН-80]

наконец то я определился с программой !
кто что думает ?

1 День :

- Присед
- Жим лежа
- Французский жим
- Отжимания на брусьях
- Подъем на бицепс

2 День :

- Подтягивания
- Тяга к поясу в наклоне
- что-нибудь на Икры

3 День :

- Жим сидя
- Становая
- Жим лежа узким хватом
- Подъем гантелей на Бицепс
- "Молоток "

во всех упражнениях 5*5
как Вам такая программа?
да... естественно Пресс. думаю на каждой тренировке...

Сообщение изменено: ФСКН-80 (03 мая 2010 - 09:28)

[AnatolyR]

Французский жим

Подъем на бицепс

что-нибудь на Икры

Молоток "

и в этих движениях тоже 5x5?

[Scatch]

Анатолий, ну понятно бицепс и икры, но почему 5х5 во французском нельзя?

[AnatolyR]

почему 5х5 во французском нельзя?

ну вообще изоляция не очень подходит для 5x5
а француз - тяжелое для локтей движение
и использовать большой вес просто опасно

а главный вопрос - зачем 5x5?

[Scatch]

Нет, ну я не спорю, что 5х5 не очень удачная схема. Вот локти - это да. С Френча летят только так (у самого локоть щелкать стал от него((((((

[AmbA]

сбросить лишний вес, ну и по возможности набирать мышцы

Это взаимоисключающие процессы. Сначала сбросить жир (и это дело не одного месяца), потом растить мышцы.
300 грамм крупы и 300 мяса -- это около 200 гр углей и 50 белка, плюс ещё какое-то кол-во жира. Итого около 1500 ккал. Да ещё тренировки. Мало. Начни с 2000, и корректируй по результатам. Калории, полученные от Б-Ж-У, должны распределяться примерно 40-30-30%, 33-33-33%. Больше приёмов пищи, 5-6.
Программа мне не внушает, но кто знает, может, тебе пойдёт. Отдых между подходами 1-1,5 мин.

[ФСКН-80]

Цитата(ФСКН-80 @ 3.5.2010, 21:26)
Французский жим

Цитата(ФСКН-80 @ 3.5.2010, 21:26)
Подъем на бицепс

Цитата(ФСКН-80 @ 3.5.2010, 21:26)
что-нибудь на Икры

Цитата(ФСКН-80 @ 3.5.2010, 21:26)
Молоток "

и в этих движениях тоже 5x5?

извиняюсь за задержку, Служба блин
- Французский жим 3*8
- Подъем на бицепс 3*6
- Икры 3*8
- Молот 2*8
у меня тоже от французского жима в локтях дискомфорт. еще не щелкают. но все же... думается мне заменить его на Разгибания в наклоне.
а в целом как программа ?

[ФСКН-80]

а француз - тяжелое для локтей движение
и использовать большой вес просто опасно

да большой вес тут очень опасен ( один раз сам видел бесконтрольное падение штанги на лоб одного человека - ему, как потом поняли, запястье свело - ужас ), извините за ОФФ.

[AnatolyR]

ФСКН-80
пробуйте
мне не очень нравится но можно попробовать

[ФСКН-80]

ФСКН-80
пробуйте
мне не очень нравится но можно попробовать

о"к.
а если не секрет, то какие программы Вы использовали в начале "карьеры" ?