6273 ответов в этой теме

[Eak cat]

ну, не знаю, возможно бы сделал, но что-то как то тяжко шло.

ну вот там приложение и было для этого, иногда кажется тяжело, а оно посчитало скорость подъема и опа еще пару раз было в запасе, а иногда кажется легко было, а скорость подъема медленной была и типа это был последний повтор. 

[commandos]

ну вот там приложение и было для этого, иногда кажется тяжело, а оно посчитало скорость подъема и опа еще пару раз было в запасе, а иногда кажется легко было, а скорость подъема медленной была и типа это был последний повтор. 

сложно сказать. Под штангой и со стороны ощущения разные)

[Eak cat]

сложно сказать. Под штангой и со стороны ощущения разные)

Ага и я про тоже, бездушная программа считает именно время подъема, а на основании его уже выводы

[ALEX 130]

что-то похожее на широчайшие)

Ёлочка даже видна)

[commandos]

 16004053229443.mp4    20.07Мб

турник 12 кг х 10 раз

[commandos]

Становая тяга 77,5; 97,5; 97,5; 107,5

 16004353843075.mp4    8.06Мб

 16004355940227.mp4    8.56Мб

 16004395786115.mp4    6.92Мб

 16004458504067.mp4    31.39Мб

[commandos]

Жим сидя из за головы 45*7

 16004835073923.mp4    13.28Мб

[commandos]

 16004933705603.mp4    15.94Мб

жим лёжа узким хватом 75*7

[commandos]

Жим лёжа гантелей 28*10

 16005162098563.mp4    17.74Мб

[commandos]

21.07.2026
Подтягивания на турнике
10; 8; 5; 4
Становая тяга
77,5*8; 97,5*5; 97,5*7; 107,5*6
Жим сидя из за головы
45*8; 7; 40*7
Жим штанги лёжа узким хватом
75*7; 5; 4
Жим гантелей лёжа
28*10; 8; 6
Пресс на скамье
21 раз.

[commandos]

слева 2,5 года (спустя 3 месяца после начала тренировок)назад, справа 5 дней назад. Трапециевидная мышца вроде стала побольше, опустились вниз, вроде талия стала чуть пошире) думаю, может выкинуть вообще жимовые движения, оставить только тяговые... Завтра- послезавтра наведаюсь ко врачу, какая то херь всё равно с плечом, травмировал 1,5 года назад, так и не прошло, одна рука слабее другой теперь и при жимах из за головы одно плечо не держит и раскручивает.Ну и ещё надо грудь с ногами и спиной качнуть послезавтра наверно.Главное , боли в пояснице и грудном отделе ушли, и ладно))

Сообщение изменено: commandos (23 July 2026 - 07:50)

[commandos]

 16057010118531.mp4    4.79Мб

 16057011494787.mp4    17.48Мб

85*4; 75*8 вчера побывал у врача , тот говорит , ноги перегружены, от ног отдаёт в трапецию и плечи, поэтому одно плечо при жимах из за головы ниже чем другое)

 16057064644483.mp4    13.65Мб

85*3

Сообщение изменено: commandos (25 July 2026 - 10:13)

[commandos]

Фронтальные приседания 55; 65; 65; 70

 16057353002883.mp4    6.44Мб

 16057354182531.mp4    9.22Мб

 16057355165571.mp4    3.63Мб

 16057424437123.mp4    19.52Мб

[commandos]

 16057642934147.mp4    16.14Мб

 16057641099139.mp4    16.07Мб

тяга штанги к поясу 65*9; 70*10

 16057680355203.mp4    13.94Мб

70*8

Сообщение изменено: commandos (25 July 2026 - 11:03)

[commandos]

 16057748316035.mp4    8.01Мб

пшнб 30*9

[commandos]

25.07.2026
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*10; 55*8; 75*8; 85*4; 3
Фронтальные приседания
55*8; 65*7; 65*6; 70*5
Тяга штанги в наклоне к поясу
55*8; 65*9; 70*10; 8
Пшнб
30*9; 5; 5
Гиперэкстензия
13; 10; 11
Пресс на скамье
25; 9

[poltora]

16057424437123.mp4    19.52Мб

Обычным хватом супер, если кисти не болят. Это наверное самый правильный вариант.

А вот приводящие сами нифига не укрепились, все равно колени внутрь

[commandos]

Обычным хватом супер, если кисти не болят. Это наверное самый правильный вариант.
А вот приводящие сами нифига не укрепились, все равно колени внутрь

раньше кисти болели, сейчас перестали. Обычным хватом даже удобнее имхо.

[commandos]

Обычным хватом супер, если кисти не болят. Это наверное самый правильный вариант.
А вот приводящие сами нифига не укрепились, все равно колени внутрь

вообще , наверное, тяжелоатлетический. Вчера мне врач массажист,кстати, сказал, что да, лучше приседать со штангой на плечах, типа правильно говорят(при травме грудного отдела). Я уже привык, это сейчас будет как новое движение , опять перестраиваться.Теперь в раздумьях.

Сообщение изменено: commandos (25 July 2026 - 02:35)

[Skobyelena]

Обычным хватом супер, если кисти не болят. Это наверное самый правильный вариант.

А вот приводящие сами нифига не укрепились, все равно колени внутрь

а разве не наоборот?

[poltora]

а разве не наоборот?

Сложный вопрос, малая и средняя ягодичная отводит наружу бедро конечно. Задняя поверхность слабая тоже может способствовать вращению внутрь

Но приводящая за стабилизацию таза отвечает, предотвращение избыточного внутреннего вращения, ну и за внутреннее и наружное отведение бедра

Длинная за вращение наружу, большая за отведение назад. Имхо все-таки на проблемы с приводящими похоже визуально

Хотя может и дорсифлексия отчасти влиять. 

Сообщение изменено: poltora (25 July 2026 - 04:06)

[poltora]

По хорошему надо комплекс мер. Тянуть ахилесово, ББ, малую ягодичную и и приводы укреплять. Имхо была бы в жопе проблема колени бы были сведены в самом низу еще при опускании в сед, но могу ошибаться. Может кстати вообще плоскостопие быть (стопа внутрь и вся конструкция за ней следует)

Сообщение изменено: poltora (25 July 2026 - 04:10)

[commandos]

А вот приводящие сами нифига не укрепились, все равно колени внутрь

вообще странно , конечно; за полгода выполнения становых тяг должны были бы и укрепиться.

[Skobyelena]

poltora,всё так, но само название  разве не говорит само за себя)

[poltora]

вообще странно , конечно; за полгода выполнения становых тяг должны были бы и укрепиться.

Да не факт, это же баланс. Если бы вы делали только тяги без приседов или тяг значительно больше, должно было бы и то не обязано. Потому что до конца неясно из-за чего это. Проверьте нет ли у вас заваливания стопы внутрь, может это проблема. Обувь не стираете внутри подошвы? Если нет то насколько подвижен голеностоп, вы достаточно вертикально приседаете может в ахиллесовом проблема. Если опять нет значит мышцы какие-то слабые, осталось выяснить какие. Приводы, ягодичные или задняя поверхность. 

Сообщение изменено: poltora (25 July 2026 - 04:27)

[Skobyelena]

вообще странно , конечно; за полгода выполнения становых тяг должны были бы и укрепиться.

укрепление может происходить только при строгом контроле движения, а вообще есть специальные упражнения

[poltora]

укрепление может происходить только при строгом контроле движения

Распорку поставить

[commandos]

Да не факт, это же баланс. Если бы вы делали только тяги без приседов или тяг значительно больше, должно было бы и то не обязано. Потому что до конца неясно из-за чего это. Проверьте нет ли у вас заваливания стопы внутрь, может это проблема. Обувь не стираете внутри подошвы? Если нет то насколько подвижен голеностоп, вы достаточно вертикально приседаете может в ахиллесовом проблема. Если опять нет значит мышцы какие-то слабые, осталось выяснить какие. Приводы, ягодичные или задняя поверхность.

в прошлом году было заваливание стопы, думаю, и сейчас сохранилась такая проблема.Даже на видео было видно, а так там ещё и плоскостопие на одной ноге.

Сообщение изменено: commandos (25 July 2026 - 04:34)

[poltora]

Это вообще плохо и чем больше вес тем хуже. Износ менисков и остеоартроз. У меня у ребенка есть такая проблема ноги чуть иксом, валиус - отсюда проблемы с коленями. Два года в суппорте отходил

Сообщение изменено: poltora (25 July 2026 - 04:36)

[Skobyelena]

Распорку поставить

да, одному своему ученику пришлось ставить, потому-что совсем не понимал что и как делать, через пару месяцев выправили и стал понимать, что я от него хочу