15367 ответов в этой теме

[Quartus]

Ну не надо это вам.

Просто не пойму к чему сыр-бор

Программа на сегодня и далее:

1. подтягивания

2. тяга гантели одной рукой

3. жим гантелей стоя

4. тяга с виса толчковая

5. наклоны со штангой

6. лодочка на полу

7. подъёмы ног лежа

8. подъемы коленей в висе

[Михалы4]

Ок, я погуглил, это тяга Джефферсона.
Ну просто попробуйте поверить, что не сулит вам это упражнение ничего хорошего - вы нетренированный, возрастной, с астенической и длиннорычажной конституцией. Ну не надо это вам. Вот прям вообще.

 
Если брать гриф прямо руками – то это дурь полная, согласен.
 
Но если делать как сам Джефферсон – тянуть за цепь – то упражнение выглядит достаточно культурно. Можно работать с хорошими весами и безопасно, стойки не нужны.
 
П.С. Есть, кстати, вариант, когда тянут только один конец штанги – упирающейся в угол на манер Т-грифа. Там вообще почти как в тренажёре получается.
 


П.П.С. А вообще, для целей фитнеса – лучше приседать на одной ноге. Позвоночник целей будет.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 05:56)

[Валерочка]

Если брать гриф прямо руками – то это дурь полная, согласен.
 
Но если делать как сам Джефферсон – тянуть за цепь – то упражнение выглядит достаточно культурно. Можно работать с достаточно тяжёлыми весами и безопасно, стойки не нужны.
 

Да можно, но цель то какая? В чем преимущества? Натренировать кор? Но это дополнительное движение в любом случае, а не основное

[aid]

А все остальные они используют для её (поясницы) разрушения и уничтожения

 

Ясно.

[Валерочка]

Просто не пойму к чему сыр-бор
Программа на сегодня и далее:

Этот комплекс выглядит лучше, конечно.
Но остаётся лишь комплексом упражнений. Надо тренера искать. За два года уже бы кое-что было.

Сообщение изменено: Валерочка (04 июля 2022 - 06:00)

[aid]

Просто не пойму к чему сыр-бор

Программа на сегодня и далее:

Кстати, а почему не скручивания? Подъемы ног лежа и коленей сидя - похожие упры. 

[Quartus]

Кстати, а почему не скручивания? Подъемы ног лежа и коленей сидя - похожие упры.

Тут надо у автора спрашивать Heavyfunk

[Михалы4]

Вот так надоть. Только нужен пояс монтажника.

 

 

[Валерочка]

Вот так надоть. Только нужен пояс монтажника.
 
 

Так это уже другое упражнение

[Quartus]

Вот так надоть.

А вы сами как сейчас приседаете?

[Михалы4]

Так это уже другое упражнение

 

Ясен хрен, другое. Это упражнение для ног. А Джефферсон отрабатывал своей тягой силу рук и кора, чтоб дикие веса поднимать.

 

1. подтягивания

2. тяга гантели одной рукой

3. жим гантелей стоя

4. тяга с виса толчковая

5. наклоны со штангой

6. лодочка на полу

7. подъёмы ног лежа

8. подъемы коленей в висе

 

Вот почему нельзя составить программу из НОРМАЛЬНЫХ БОДИБИЛДЕРСКИХ УПРАЖНЕНИЙ???

 

Арнольд не делал никаких этих сраных толчковых тяг, наклонов со штангой на плечах и прочих лодочек.

 

А вы сами как сейчас приседаете?

 

На одной ноге – вставание с опоры под задницей. Сзади на поясе – дополнительный груз.

 

Вот как здесь примерно, только стартовое положение – ниже (бедро на минус 35º от горизонтали) , а опора – неширокая доска (15 см), чтоб блины не цеплялись. 

 

 

[Михаил 111]

наклонов со штангой на плечах

Как не делал Арнольд, я где-то видел фотографии или даже видео как он делал такую тему и называл это упражнение, если не ошибаюсь, - доброе утро.

[Quartus]

Вот почему нельзя составить программу из НОРМАЛЬНЫХ БОДИБИЛДЕРСКИХ УПРАЖНЕНИЙ???

Элементарно, Ватсон

Дмитрий, ваш случай острохарактерен до уникальности. Это позволяет говорить о единственной версии.

[Михалы4]

Как не делал Арнольд, я где-то видел фотографии или даже видео как он делал такую тему и называл это упражнение, если не ошибаюсь, - доброе утро.

 

Ну сравните комплекс упражнений Арнольда с предлагаемым тут.

 

Где бодибилдинг, а где хрен пойми что.

 

Предполагается некий невнятный комплекс делать три раза в неделю. При том, что это даже не фулбади. Набор упражнений – полное недоразумение.

 

Элементарно, Ватсон.

 

Что элементарно-то?

 

Человек в приведённой цитате только издевается над вами, насмехается. А никакого объяснения нет.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 06:49)

[Михаил 111]

Ну сравните комплекс упражнений Арнольда с предлагаемым тут.



Где бодибилдинг, а где хрен пойми что.

Да, Я конешно тоже очень удивился, когда услышал о приседаниях джефферсона, странноя штука во всех отношениях.
Интересно почему, именно они, можно же взять штангу положить на плечи или можно на грудь, можно просто какую-нибудь гирю взять и держать ее в прямых руках.

Сообщение изменено: Михаил 111 (04 июля 2022 - 06:50)

[Михалы4]

услышал о приседаниях джефферсона

 
Присед Джефферсона был в прошлом комплексе. Сейчас обсуждается новый, этот:
 

1. подтягивания
2. тяга гантели одной рукой
3. жим гантелей стоя
4. тяга с виса толчковая
5. наклоны со штангой
6. лодочка на полу
7. подъёмы ног лежа
8. подъемы коленей в висе

[oscid]

Думаю Квартус одобрил данный комплекс по следующим причинам
1. Инвентарь
2. Качать то что поддаётся (ноги-спина-кор)

[oscid]

Правда при схожей конструкции и слабости в подтягиваниях сомневаюсь, что широчайшие сдвинутся от них

[Михаил 111]

Quote

1. подтягивания
2. тяга гантели одной рукой
3. жим гантелей стоя
4. тяга с виса толчковая
5. наклоны со штангой
6. лодочка на полу
7. подъёмы ног лежа
8. подъемы коленей в висе

Это имеется в виду, один комплекс full body и больше ничего нет.
Пункты два, шесть, семь Я бы убрал. Из пунктов 4 и 5 я бы выбрал один, четыре наверное будет предпочтительнее, ну так на мой взгляд.

[Михалы4]

Это имеется в виду, один комплекс full body и больше ничего нет.
Пункты два, шесть, семь Я бы убрал. Из пунктов 4 и 5 я бы выбрал один, четыре наверное будет предпочтительнее, ну так на мой взгляд.

 

Согласен. Понапихано сдуру несколько упражнений на одни и те же мышцы – при этом ни квадрицепса, ни трицепса, ни икроножных в комплексе нет.

 

Да и вообще, применение принципа фулбади в бодибилдинге – вызывает крайние сомнения. Хотя бы тяни/толкай сплит надо. Как, например, описано в статье Дориана Ятса – "Первые два года".

 

Дориан Ятс - Первые два года

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 07:21)

[Quartus]

Правда при схожей конструкции и слабости в подтягиваниях сомневаюсь, что широчайшие сдвинутся от них

По меркам ОТ тебе надо сделать нижнюю тягу больше чем верхнюю

ТВБ 50х8 57х6 67х6 78-5х6

Тяга н/б узко 57-3х10

 

[Михаил 111]

Да и вообще, применение принципа фулбади в бодибилдинге – вызывает крайние сомнения.

Да это точно, многие почему-то очень переоценивают эту схему. Я думаю её можно, конечно использовать, вот тогда когда надо втянуться в режим или когда наоборот уже устал и теперь нужно отдыхать, ну или для очень продвинутых ребят которым нужно держать форму и нет особо смысла её повышать.

[oscid]

По меркам ОТ тебе надо сделать нижнюю тягу больше чем верхнюю

Согласен. В верхнем блоке одни круглые работают и руки.

[Михаил 111]

Quote

1. подтягивания
2. тяга гантели одной рукой
3. жим гантелей стоя
4. тяга с виса толчковая
5. наклоны со штангой
6. лодочка на полу
7. подъёмы ног лежа
8. подъемы коленей в висе

Мне кажется вот такой вариант, был бы немножко получше.
Подтягивание
Приседания любой доступный вариант
Жим лёжа
Мёртвая тяга
Подъём на носки
Тяга штанги в наклоне
Подъёмы ног в висе в упоре лёжа как угодно.
Здесь основные мышцы задействоваться более равномерно.

Сообщение изменено: Михаил 111 (04 июля 2022 - 07:31)

[oscid]

Согласен. Понапихано сдуру несколько упражнений на одни и те же мышцы – при этом ни квадрицепса, ни трицепса, ни икроножных в комплексе нет.

Да и вообще, применение принципа фулбади в бодибилдинге – вызывает крайние сомнения. Хотя бы тяни/толкай сплит надо. Как, например, описано в статье Дориана Ятса – "Первые два года".

Дориан Ятс - Первые два года

Полное фулбади трижды в неделю сомнительно. У Олега ФБ с акцентами в разные дни. Чисто психологически делать одно и тоже заебешься

Хотя бы ротацию порядка упражнений

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2022 - 07:31)

[oscid]

Мне кажется вот такой вариант, был бы немножко получше.
Подтягивание
Приседания любой доступный вариант
Жим лёжа
Мёртвая тяга
Подъём на носки
Тяга штанги в наклоне
Подъёмы ног в висе в упоре лёжа как угодно.
Здесь основные мышцы задействоваться более равномерно.

И ротацию первых трёх упр по дням

[Михаил 111]

И ротацию первых трёх упр по дням

Да отличная идея.

[oscid]

Ещё тягу со штангой в наклоне можно чередовать с тягой гантели.

И пресс надо добавить тоже чередовать
Подъем ног/скручивание

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2022 - 07:41)

[oscid]

Блин и получится из СОТ. ФСК почти ))

[Михалы4]

и получится из СОТ. ФСК почти

 

Ну так поэтому все вменяемые и выбирают ФСК.

 

А там, где автор закладывает первым упром "Подтягивание 5 x max" – дальше этой строчки даже и читать не стоит. Надо тут же разворачиваться и бежать прочь от такого "методиста".

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 07:49)