7733 ответов в этой теме

[oscid]

что за проблема снять ролик? Попросить некого?
Дел то на 2 минуты.

Зачем просить? Поставил рядом тел и нажал пуск.

[Горец67]

Зачем просить? Поставил рядом тел и нажал пуск.

ну может держателя нет,или неудобно ставить, а может и телефона нет)))

[oscid]

ну может держателя нет,или неудобно ставить, а может и телефона нет)))

Нокия - жестокия

[oscid]

ну может держателя нет,или неудобно ставить, а может и телефона нет)))

VHS можно захерачить и кассету выслать почтой Админу

Сообщение изменено: oscid (19 августа 2020 - 11:16)

[jgun_ev]

jgun_ev, фск-0, прога б или в . первые 1-2 недели по 2 подхода. на месяц-полтора-два. линейка вообще хороша для возвращения формы...

Добрый день! По программе "В" провел 15 тренировок (5 недель)

Присед - 85кг 9,9,8 (до перерыва был 90 5х8.)

Жим штанги лежа -77,5 10,10,8 (был 87.5 5х8.)

Подтягивания с весом - +15кг 10,10,10,9 (был +15 5х8.)

Собственный вес до перерыва 80кг, перед прохождением программы "В" 75кг, после 5 недель 77кг.

И опять 25...залы закрыли на две недели.

По итогу 5 недель:

Присед - не предел, но уже тяжело (думаю еще 1-2 тренировки и предел).

Жим штанги лежа - в планах было 77,5 10,10,9 - последний подход не вывез

Подтягивания с весом - тяжело с запасом 1-2 раза

2 недели только турник-брусья. Залы открыли. Вопрос) Пройти опять ФСК-0 прогу "В"? Какой вес брать за 100%? или пройтись по тем же весам с каких начал после длительного перерыва.

Сообщение изменено: jgun_ev (21 августа 2020 - 09:33)

[Олег К]

jgun_ev, салют! Ты ведь раньше занимался по АХГ модифицированному? Вот на него и переходи. Просто добавь в начале пару вводных недель по 3 и 4 рабочих подхода с более лёгкими весами.

[jgun_ev]

jgun_ev, салют! Ты ведь раньше занимался по АХГ модифицированному? Вот на него и переходи. Просто добавь в начале пару вводных недель по 3 и 4 рабочих подхода с более лёгкими весами.

Понял. АХГ- с большим удовольствием! Спасибо!
Начинать как я понимаю с протокола 5х8. Для расчета взять:
Присед-87,5кг
Жим штанги лежа - 80кг
Подтягивания с весом - +17,5кг ?

Сообщение изменено: jgun_ev (22 августа 2020 - 05:27)

[jgun_ev]

Для расчета взять:
Присед-87,5кг
Жим штанги лежа - 80кг
Подтягивания с весом - +17,5кг ?

Что то я замахнулся

Если брать 12ПМ от результата в ФСК-0 то получится:

Присед-78кг
Жим штанги лежа - 73кг
Подтягивания с весом - +10кг
 

[kot123]

То есть если не правильна делать упражнения, то и в весах прогресса может не быть?

Я тут давеча отдохнул, в зале хорошо все пёрло...до 90 кг жим лежа добрался.

 

Я просто переживаю, не будет ли хуже от бесконечного повторения одних и тех же упражнений?

Вес вырос, рельеф тоже норм, даже пресс где-то там есть

Может разминку делаю плохо или реально из-за работы не отдыхаю.

[Олег К]

Понял. АХГ- с большим удовольствием! Спасибо! Начинать как я понимаю с протокола 5х8. Для расчета взять: Присед-87,5кг Жим штанги лежа - 80кг Подтягивания с весом - +17,5кг ?

Бери старый результат за основу. Думаю, выйдешь на него без проблем.

Только не забудь

Просто добавь в начале пару вводных недель по 3 и 4 рабочих подхода с более лёгкими весами.

[Олег К]

То есть если не правильна делать упражнения, то и в весах прогресса может не быть?

Я тут давеча отдохнул, в зале хорошо все пёрло...до 90 кг жим лежа добрался.

 

Я просто переживаю, не будет ли хуже от бесконечного повторения одних и тех же упражнений?

Вес вырос, рельеф тоже норм, даже пресс где-то там есть

Может разминку делаю плохо или реально из-за работы не отдыхаю.

У меня такое ощущение, что мы с тобой говорим на разных языках...

Удосужься неспеша прочитать файл с методикой, прикреплённый к первому сообщению темы. 

[sachados]

То есть если не правильна делать упражнения, то и в весах прогресса может не быть?

Совсем недавно Рябинников говорил, что если сила не растёт, то чаще всего проблема в плохой технике выполнения упражнения.

Я просто переживаю, не будет ли хуже от бесконечного повторения одних и тех же упражнений?

Не зря ж говорят: чтоб тренировать силу в каком-то движении, нужно делать его часто...

[jgun_ev]

Олег К,добрый день! Занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058783908 Нужен совет. Чем заменить Жим сидя 60 гр.- День 2. То лавка занята, то стойки. Пока делаю жим штанги стоя. Жим штанги на наклонной скамье 45гр не пойдёт? Либо жим штанги сидя?

[Олег К]

Олег К,добрый день! Занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058783908 Нужен совет. Чем заменить Жим сидя 60 гр.- День 2. То лавка занята, то стойки. Пока делаю жим штанги стоя. Жим штанги на наклонной скамье 45гр не пойдёт? Либо жим штанги сидя?

Ты там хотел акцент на верх груди сделать, потому и был предложен жим 60% гр.

Можешь заменить на жим стоя, если есть желание добавить нагрузки на дельты, или наоборот - на жим 45 гр, если хочешь добавить нагрузки на грудь. 

[batman2410]

Олег К, Здравствуйте,а до каких примерно весов гнать программу Г надо?И потом к другим переходить.Это примерно какие силовые должны быть

[Олег К]

batman2410,

Программа Г выполняется 1,2, ну может 3 раза, только в том случае, если есть прогресс. Далее переход к программам типа  ФСК-2. 

[Олег К]

Прогресс - самый главный индикатор. 

[phaze]

Олег, увидел сейчас такой баннер в инете)) тонко...)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (12 сентября 2020 - 12:34)

[Олег К]

Олег, увидел сейчас такой баннер в инете)) тонко...)))

Я было сыну футболку на пару размеров больше на вырост привёз с соревнований, там тоже какие-то быки нарисованы и эмблема лифтерской федерации. Сейчас он летом приезжал, вместе занимались. Вся застиранная уже, обтягивает, как гандон. Но всё равно приятно, не выкидывает, бережет. Хотя пафосных вещей у него дохуя. Вспомнился эпизод из "Ковбоя Мальборо и Харлей Дэвидсона", когда ковбой сапоги берёг, которые ему батя подарил )))

[phaze]

Олег К, старое доброе кинцо)) очень нравится

[spiroo]

Добрый день,

 

я выбрал программу 2.4.Программа Г. без становой.

 

Но в связи с проблемой со здоровьем, прощу подкорректировать ее под меня.

 

1) Из-за межпозвоночной грыжи, приседы не могу выполнять, т.к. после них обостряются болевые ощущения.  Происходит компрессия в районе поясницы.

 

2) Из-за разрыва мениска, необходимо выполнять сгибание и разгибание ног желательно  в декомпрессионном режиме (на блочном тренажере)

 

Вопрос, как правильно подстроить программу под мои проблемы?

Можно ли присед заменить, на жим ногами в смите лежа под 90 градусов?

Куда лучше вставить упр на сгибание и разгибание ног?

Еще есть несколько лечебных упражнений (не силовых), лучше их выделить в отдельный день или до/после тренировки?

 

Опыт тренировок есть, но был большой перерыв.

Цель сбросить жир.

 

Заранее спасибо

[Олег К]

spiroo,

Присед меняешь на жим ногами (не знаю, насколько серьезно у тебя с мениском сейчас), варианты становой - на гиперэкстензию.  Хотя те диагнозы, что ты перечислил - не повод отказываться от этих упражнений в легком режиме. Сгибания и разгибания ног- в лёгком режиме по 2 подхода на 12-15 повторов на каждой тренировке.

И качай пресс, не забывай. Это уже для здоровья позвноночника.

Лечебные упражнения, что это, растяжки какие-нибудь? Тогда после силовой тренировки или в отдельный день.

[Анаболий Метанович]

Добрый день,

я выбрал программу 2.4.Программа Г. без становой.

Но в связи с проблемой со здоровьем, прощу подкорректировать ее под меня.

1) Из-за межпозвоночной грыжи, приседы не могу выполнять, т.к. после них обостряются болевые ощущения.  Происходит компрессия в районе поясницы.

2) Из-за разрыва мениска, необходимо выполнять сгибание и разгибание ног желательно  в декомпрессионном режиме (на блочном тренажере)

Вопрос, как правильно подстроить программу под мои проблемы?

Можно ли присед заменить, на жим ногами в смите лежа под 90 градусов?

Куда лучше вставить упр на сгибание и разгибание ног?

Еще есть несколько лечебных упражнений (не силовых), лучше их выделить в отдельный день или до/после тренировки?

Опыт тренировок есть, но был большой перерыв.

Цель сбросить жир.

Заранее спасибо

Ежели цель - сбросить жир, коллега, это не про упражнения.

[spiroo]

spiroo,

Присед меняешь на жим ногами (не знаю, насколько серьезно у тебя с мениском сейчас), варианты становой - на гиперэкстензию.  Хотя те диагнозы, что ты перечислил - не повод отказываться от этих упражнений в легком режиме. Сгибания и разгибания ног- в лёгком режиме по 2 подхода на 12-15 повторов на каждой тренировке.

И качай пресс, не забывай. Это уже для здоровья позвноночника.

Лечебные упражнения, что это, растяжки какие-нибудь? Тогда после силовой тренировки или в отдельный день.

Присед дает проблемы со спиной, а не с коленями. 

Лечебные это  различные декомпрессирующие упражнения или с резиной или на блочных тренажерах.

 

Спасибо за ответ. Пока все ясно и вписывается под мои проблемы.

[spiroo]

Анаболий Метанович,

 

я прочитал файл со всеми программами.

там был разговор в том числе и о ЖЖ, вставил эту информацию, чтоб была полная картина моих проблем и целей.

Что не так?

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович,

 

я прочитал файл со всеми программами.

там был разговор в том числе и о ЖЖ, вставил эту информацию, чтоб была полная картина моих проблем и целей.

Что не так?

Попробую объяснить....

Заранее хочу сказать, что некоторые моменты буду сознательно упрощать для понимания основных моментов.

Программа тренировок сама по себе даёт только некий посыл касательно цели занятий. Например, считается, что ежели заниматься по силовым программам, где малое количество повторений и достаточно большие веса, то человек приобретает в бОльшей степени силу...... Ежели заниматься по программам со средним диапазоном повторений типа 8-12, то человек работает на массу....... А ежели задрачивать себя в 20-30 повторениях, то типа будешь сушиться и сжигать жир......

На самом деле это совершенно не так, т.к. в вышеописанных методах нет сведений о питании и делать выводы о том, к чему в конечном итоге придёт занимающийся, просто невозможно.

Более того.......

Я могу заниматься по совершенно одинаковым программам тренировок, но получать совершенно разный результат в зависимости от программ питания, применения спортпита и программ фармакотерапии (не обязательно ААС).

Ежели цель - сбросить жир, то прежде всего необходимы кардинальные изменения в питании, применении спортпита и использовании фармы (не обязательно ААС).

Так понятнее, коллега?

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (13 сентября 2020 - 04:11)

[Pandora]

применении спортпита

спустить на прот все деньги, чтоб на еду не оставалось?))))) Интересный план

[spiroo]

Попробую объяснить....

Заранее хочу сказать, что некоторые моменты буду сознательно упрощать для понимания основных моментов.

Программа тренировок сама по себе даёт только некий посыл касательно цели занятий. Например, считается, что ежели заниматься по силовым программам, где малое количество повторений и достаточно большие веса, то человек приобретает в бОльшей степени силу...... Ежели заниматься по программам со средним диапазоном повторений типа 8-12, то человек работает на массу....... А ежели задрачивать себя в 20-30 повторениях, то типа будешь сушиться и сжигать жир......

На самом деле это совершенно не так, т.к. в вышеописанных методах нет сведений о питании и делать выводы о том, к чему в конечном итоге придёт занимающийся, просто невозможно.

Более того.......

Я могу заниматься по совершенно одинаковым программам тренировок, но получать совершенно разный результат в зависимости от программ питания, применения спортпита и программ фармакотерапии (не обязательно ААС).

Ежели цель - сбросить жир, то прежде всего необходимы кардинальные изменения в питании, применении спортпита и использовании фармы (не обязательно ААС).

Так понятнее, коллега?

 

Мне то все понятно. Но на эту тему Вам лучше поспорить с Олег К.

2.5.Пара слов о питании и наборе мышечной массы.

В любом случае, спасибо за информацию.

[Анаболий Метанович]

Мне то все понятно. Но на эту тему Вам лучше поспорить с Олег К.

2.5.Пара слов о питании и наборе мышечной массы.

В любом случае, спасибо за информацию.

Я не люблю спорить, понимая, что, ежели со мной пытается спорить не ребёнок, а взрослый дядя, то у него уже наверняка сложилось своё представление о предмете обсуждения, с которым он вряд ли расстанется, ибо это его опыт, мнение, знания.....

Да тут и спорить-то не о чем.

Все эти вещи давно отработаны и проверены.

Просто есть разные подходы.

Мой подход - здоровый компромисс между:

- идти к цели наиболее коротким путём (возможный минимум усилий и времени),

- идти к цели без проблем по здоровью.

[Олег К]

Анаболий Метанович, какие могут быть проблемы со здоровьем, если, допустим, взрослый мужчина с 25% врубает разумный дефицит в 400 ккал, при этом аккуратно занимается по новичковой программе,будучи сам новичком (или подснежником, восстанавливающим форму) ? Никаких. Делай всё по чертежу и не будет пиздежу (с)