29764 ответов в этой теме

[Kaчок]

Ровесники, какими шагами вы возвращаете рабочие силовые?

Зачем их возвращать?

Лучше восстанавливать функционал, и силовые тогда вернутся с запасом.

Если идти от обратного, то есть риск длительной буксовки около или на самих вернутых взад силовых.

Какой шаг прогрессии для восстановления представляется более разумным, если рекордных целей в этом движении нет:

Чем меньше, тем лучше.

Этот ровесник хотел всё вернуть на второй тренировке, но интуитивно полагаю, что хотя бы на три тренировки нужно растянуть удовольствие.

Такая удаль молодецкая ВСЕГДА вылазит боком, рано или поздно. И хорошо если не через травмы.

[Виктор С]

Kaчок, спасибо, но есть уточнение:

Зачем их возвращать?

Лучше восстанавливать функционал, и силовые тогда вернутся с запасом.

Функционал уже накачан до невероятных размеров. Конвертировать надо в силовые.)

[Kaчок]

Функционал уже накачан до невероятных размеров.

Это как? В данном случае функционал это связки и суставы. Восстановление в данном направлении достаточно ограничено. И чем старше тем сильнее И как правило здает какая-то мелочь, стабилизаторы. Прогнозировать сложно.

Если с фармакологией, то тут вопрос совсем другой, но в таком случае у меня данных нет. Я тут точно не советчик.

[калыван]

Ровесники, какими шагами вы возвращаете рабочие силовые?

Скажу только за себя: я каждый год месяцев по пять не приседаю, но из них месяца два - три делаю швунг толчковый гирями, а четыре, как минимум, бегаю длительные кроссы. Начинаю приседать с 50кг 1х10, через месяц втягивания (50 - 70 кг) выхожу примерно на

1. 70 - 80 - 90 -100 -110 -120

. В становой обычно начинаю с 90 кг и каждую неделю добавляю по 10кг в течение месяца, потом - +10 кг в месяц, пока не восстановлю 150 на 6 повторов, а дальше - по настроению. Три года назад сделал 170х6, но больше не повторял - неприятные ощущения в пояснице напомнили про мои два травмы позвоночника.

[Виктор С]

Тут важно знать-за эти 5 месяцев была еще какая-то нагрузка , цепляющая мышцы ног выпрямители спины и пресс , или нет.

Верх качал и бегал 2 км. На ноги никакого железа.

[калыван]

Кстати, в этом году, вообще, не было желания приседать - работал с 90кг! Но, в кайф поработал на гакке - даже маленький личный рекордик сделал: тот вес, который делал на 6 повторов, сделал на 8!

[Виктор С]

Кстати, в этом году, вообще, не было желания приседать 

Интуитивный тренинг? Но это только для продвинутых как ты.

Я вот тоже от кроссовера и пек-дека отошел уже пару лет, а брат их надрачивает.

У него нет жима, но есть сиськи, у меня с сиськами хуже, да и жим пока только налаживается.

[Star4e]

опять все свелось к "вечному" вопросу - зачем все эти 100 на ххх и тп ... да еще в срочном порядке? 

что - Родина в опасности или перед кем-то надо "выглядеть", или эго свое призывает ..... 

[АлексейЛ]

Ровесники, какими шагами вы возвращаете рабочие силовые?

Если на какую то группу мышц был большой перерыв, то не стремлюсь "возвращать". Занимаюсь "в удовольствие".
Причем могу не пойти к прежнему весу, а двинуть в сторону изменения упражнения, техники, повторов... Все по ощущениям в мышцах

[medvedm61]

Верх качал и бегал 2 км. На ноги никакого железа.

Ну тогда первая тренировка и покажет,  что осталось, но я бы все равно начал с 50 %

[Виктор С]

опять все свелось к "вечному" вопросу - зачем все эти 100 на ххх и тп ... да еще в срочном порядке? 

что - Родина в опасности или перед кем-то надо "выглядеть", или эго свое призывает ..... 

Всё верно. Пока живы.

И авторитеты тоже не лентяйничали:

«Думаю, что для профилактики будущих недугов отличный уровень тренированности необязателен, но хороший необходим, а удовлетворительного мало.» Н.М.Амосов.

[Олег К]

Сотка-это и есть удовлетворительный 

[калыван]

Сотка-это и есть удовлетворительный 

Это присед, жим, собственный вес или окружность талии?

[Железякин]

Это возраст.

[Олег К]

Это присед, жим, собственный вес или окружность талии?

Это вилкс 

[Александр_Белов]

Всем привет! Короче пришел таки к выводу, гнаться за молодыми ну его нафиг)) чуть больше вес,там скрипнуло,там брякнуло, там отвалилось))) вроде мысленно и быка за рога, а на деле чревато))

[Кандид]

Это присед, жим, собственный вес или окружность талии?

это с утра на грудь, для тонуса 

[Олег К]

это с утра на грудь, для тонуса 

И ничего не скрипит 

[калыван]

гнаться за молодыми ну его нафиг))

Согласен! Те, которые постарше, чаще думают: "А не слишком ли быстро я бегу?"

[Виктор С]

Это вилкс 

Вилкса -  нахер. Коэффициент атлетизма для всех!

Сотка-это и есть удовлетворительный 

Погорячился. Смотря какая сотка.

100х1 - обязан каждый, даже одноногий.

100х16 за 5 минут с двумя отдыхами на груди (но хрен отдохнешь) всего лишь 3 разряд при весе 91 кг

100х38 .........Мастер спорта по Русскому жиму при весе 91 кг. 

[Capitalist]

Виктор С,  у меня с тренером на днях разговор зашел про русский жим... он мне прикол рассказал про свое знакомство с этой дисциплиной)

" услышал типа про русский жим... думаю - интересно, дай попробую, что я могу вообще в этой области? лег на скамью, пожал сотку на 49 раз.. встал довольный собой - неплохо!  потом смотрю результаты каких то чухонских соревнований типа чемпионат Брянской области - так там даже в пятерку бы не попал.. думаю что за фигня?????"

 

 он не знал что там отдыхать можно 

[Виктор С]

Capitalist, без отдыха на груди  - это народный жим. Есть в НАП и AWPC.

Если бы он сумел отдохнуть на груди, то осилил бы и больше 50 повторений

100х51 по правилам Русского жима при собственном весе 100 - МСМК, но если свой вес 105, то только МС.

[калыван]

Виктор, а при твоем весе на МС сколько нужно пожать 55кг?

[Виктор С]

88 повторений. Не в этой жизни, а колоть ради этого не хочу.

И 3 разряда в номинации 100 кг не видать.

Цели должны быть реальными, а не воздушными.

 

Вадим, но ты бы справился. И значок МС РЖ красивее чем у лифтеров.)

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2016 - 11:49)

[калыван]

И 3 разряда в номинации 100 кг не видать.

я тут глянул норматив народного жима НАП, так с 55-ю мне реальнее, чем с 75-ю, а 100кг вообще заоблачно! (лучший был на 14 раз в 30 лет при своем весе 72)

[Виктор С]

На значке не указано какая номинация. Всё равно круто.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2016 - 12:01)

[калыван]

 Похоже на тульский пряник!

[demonskl]

главный плюс русского жима - невозможность словить баранку)

[Виктор С]

главный плюс русского жима - невозможность словить баранку)

Возможно.

Если в "Чертовой дюжине" не рассчитать свои силы и сделать менее 8 повторений - баранка.

Но ты прав - уровень риска травмы минимален в отличии от ПЛ.

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2016 - 03:49)

[Chan]

А вот травму получить можно. После соревнований в феврале на локте начала расти шишка, боли нет ,но распухло здорово.

А ведь жал всего 55. Так что и с многоповтором надо поаккуратнее.