12515 ответов в этой теме

[c105]

,насчет этого я в курсе ))

[Александр71]

насчет этого я в курсе ))

белок прочитал,а до жиров не дошёл что ли?

[леди икс]

Допустим у меня 86 кг из них 20 % жировой  .

1. имхо, жира многовато для начала работы на массу. Потом будет трудно сгонять, потому что он ещё прибавится. Имеет смысл сначала  подсушиться.

2.из общей массы. Она же у вас вся участвует в обмене. В принципе, для худеющих существует метод подсчета калоража исходя из тощей массы плюс некое "идеальное" количество жира, которое в финале должно остаться. Я не думаю, что это дает какие-то преимущества.

[леди икс]

Вот как раз и пытаюсь сушиться

 Поддерживаю)

Но, правда, если цель - сушка, то я бы уменьшила вес и делала бы больше повторений в подходе. 

[леди икс]

Думаю, что если бегать туда сюда ,  то это даст еще меньше положительный эффект. 

Это да)

я бы делала  пирамиду, например, 12-10-8-6. Но выбор за вами, конечно, почему не попробовать. Если не пойдет, значит что-то измените.

 Удачи!

[davlett]

Это да)

я бы делала  пирамиду, например, 12-10-8-6. Но выбор за вами, конечно, почему не попробовать. Если не пойдет, значит что-то измените.

 Удачи!

На мне, например, лучше действует обратная пирамида в базовых + 3/10 в изоляции и пр. На диете так как-то по-легче.

[Silovichok]

Каши

 

Spoiler

Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Крупы – важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы В, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш – их универсальность. Они хорошо сочетаются с любыми другими продуктами: мясом и рыбой, грибами и овощами, фруктами и жирами.

Для начала расскажем факты:

Гречневая каша очень богата незаменимыми аминокислотами, в особенности лецитином. В 100 г гречневой каши содержатся 12,6 г белка и 68 г углеводов, а также кальций, магний, железо, калий и фосфор.

Овсяная каша считается самой питательной. Всего в 100 г этого продукта содержится около 15 г протеина, что составляет почти 1/4 суточной нормы человека. Овсяная каша превосходит все другие по содержанию цинка.

Манная каша очень калорийная, то есть самая калорийная среди всех (в 100 г содержится 331 ккал), также в этой каше присутствуют витамины В1, В2, минерал калий.

Каша – любимое блюдо тех, кто понимает толк в еде.
С очень древних времен каша на Руси была любимым блюдом. О ней слагали поговорки и пословицы, подавали к столу, как и в будни, так и по праздникам, добавляя мед, ягоды, масло. А вспомните всем известную фразу «Овсянка, сэр!», ведь англичане и по сей день считают овсяную кашу своим традиционным блюдом, полезным для здоровья и воплощающим в себе их аристократические привычки.
Каша нужна тем, кто уделяет внимание своему здоровью
Гастрит и язвенная болезнь не страшны тем, кто любит и ест кашу, ведь в кашах содержится слизистый отвар, который защищает оболочку нашего желудка.

Особенно каши полезно тем, кто не имеет возможности нормально обедать, потому что находится на работе. Каша богата клетчаткой, регулирующей пищеварение и улучшающей состояние сосудов, что помогает поддерживать работу сердца в хорошей форме.
Каша помогает экономить.
Каши содержат в необходимом количестве и нужном нам соотношении железо, медь, цинк, белки, а также витамины группы В, РР. Поэтому, съедая тарелку каши каждый день, вы сэкономите на аптечных витаминах.Каша поможет не поправиться.
Злаки с молоком нормализуют обмен веществ, что отвечает за наш вес. Каша медленно переваривается и усваивается организмом, что означит долгое чувство сытости.Любители каши едят меньше жира в течение всего дня, поэтому не поправляются.

Каша помогает быть в хорошем настроении.
Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно кушающие утром кашу, не так сильно подвержены депрессии, да и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. А американские диетологи считают, что люди, которые едят на завтрак кашу, реже испытывают чувство раздражительности.

[davlett]

davett- +3/10 это , что сокращенка ?

Нет. 3 подхода по 10 повторений в небазовых упражнениях.

[Silovichok]

Высокобелковые банановые блины с овсянкой.
 

Эти блины прекрасны на вкус. Они идеально подходят для завтрака, а также после тренировки. Блины содержат все незаменимые ингредиенты, необходимые для мышечного роста и восстановления.

Ингредиенты:
• 1/2 чашки овсяной каши.
• 3 яичных белка
1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом банана конечно же. Ванильный/шоколадный тоже вполне сойдет. В крайнем случае добавляем любой :

• 1 протертый банан (банановое пюре)
• 1 чайную ложку корицы (по вкусу)
• ванильный экстракт (по вкусу)

Приготовление:
1. Смешать овсяные хлопья, яичный белок, сывороточный протеин и банан
Добавить корицу и ваниль по вкусу (по желанию)
2. Выливаем масло на сковородку или в форму для пирога. Заливаем смесь. Жарим/печем до золотистой корочки (примерно 5 минут)

[Bogdan01]

вчера в супермаркете увидел "сухофрукты и орехи" пачка 130г. калораж пачки ~830.

не очень ли жирно?пойдет для добора калорий?

[леди икс]

вчера в супермаркете увидел "сухофрукты и орехи" пачка 130г. калораж пачки ~830. не очень ли жирно?пойдет для добора калорий?

 на сушке - нет. на массе- да, но не в промышленных количествах. Белки плюс сложные угли - это главное в питании.

[Silovichok]

Белковые батончики своими руками.

Ингредиенты:

1 столовую ложку чистого меда
1 чайная ложка ванильного экстракта
100 грамм нежирного творога
1/2 ч.л. молотой корицы
100 мл воды
100 грамм арахисового масла
5 совков сывороточного протеина
100 грамм овсяной муки
50 грамм миндаля (натертого)

Приготовление:

Добавить мед, ваниль, творог, корицу и воду в блендер или в миксер и мешать до получения однородной массы.
Вываливаем нашу смесь в миску вместе с арахисовым маслом. Перемешиваем, попутно добавляя протеин. К получившейся смеси добавляем овсяную муку и снова смешиваем.
В идеале нам понадобится противень с ячейками, чтобы не пришлось резать получившийся пирог на батончики. Либо используем глубокий противень и потом уже режем. 
Запекаем до полной готовности и убираем в холодильник на 2 часа.

Питательная ценность одного батончика: 

Белок: 29г

Углеводы: 25 г

Калории: 220kcal

Оптимально для легких перекусов в дороге!

[леди икс]

Silovichok,

 рецепт отличный, вот только непонятно, сколько весит один батончик? калораж и бжу здесь даны в расчете на один батончик, а не на сто грамм.

[Старичок]

.

Сообщение изменено: Старичок (08 марта 2013 - 10:37)

[Silovichok]

Мед и спорт — это две очень важные составляющие отличного здоровья. Биологическая природа меда и его сложный химический состав обуславливает огромное количество полезных его свойств — бактерицидных, диетических и лечебных. Древние китайцы, мёд применяли для оздоровления внутренних органов, увеличения силы, закалки воли, сжигания жира, сохранения молодости и даже считали, что он способен продлить жизнь. 

Мед это не только сладкое лакомство, но и углевод, который эффективно усваивается в организме. Мед легко расщепляется в организме и поступает в систему равномерно, таким образом, уровень глюкозы в крови остается постоянным. Чего не скажешь о сахаре. 
Если сахар использовать как углеводное топливо, организм будет испытывать перепады в уровне глюкозы в крови, что в свою очередь вызовет усталость, голод, тягу к сладкому. А если употреблять мед или же другие сложные углеводы, подобного происходить не будет. 

При усиленных тренировках, организму необходимо получать углеводы в достаточном количестве. Мед здесь приходится как нельзя кстати, так как значительно увеличивает энергию и выносливость организма. Употребление меда вместе с белковыми продуктами до и после тренировок способствует более быстрому восстановлению мышц и общего энергетического тонуса. 

Сколько и как необходимо употреблять мед до и после тренировки ? Мед является главным составляющим вашего напитка, который применяется за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. 

Рецепты напитков:

Мед с апельсиновым соком: 
1 ч. ложка меда
50мл. воды
200 мл. свежевыжатого апельсинового сока
Добавьте мед в стакан с теплой водой, размешайте до полного растворения меда затем охладите и добавьте апельсиновый сок.
Энергетическая ценность полученного напитка:
75 ккал, сахар 19 гр., углеводы 21гр., калий 85 мг. 

Мед с лимонным соком: 
1 ч. ложка меда
50 мл. воды
30 мл. свежевыжатого лимонного сока
Энергетическая ценность полученного напитка:
60 ккал, сахар 16 гр., углеводы 17 гр., калий 85 мг. 

Мед с лимоном и апельсином:
1-лимон
1-апельсин
3-столовых ложки меда
Лимон и апельсин обдать кипятком, после мелко нарезать в мести с цедрой, добавить мед и перемешать.
Дать настоятся двое суток и поставить в холодильник.

Применение:
3-чайные ложки на стакан воды температурой не выше 85 градусов. 

P.S. Постарайтесь полностью заменить в своем рационе питания сахар на мед, таким образом вы сможете уменьшить количество употребляемых вами калорий. 

Сообщение изменено: silovichok (08 марта 2013 - 09:14)

[Opanki]

Ребят, а как быть студенту? : ) Дело в том что финансов не хватает на ежедневный спортивный рацион, одним словом не хватает денег на покупку продуктов требующихся в полноценном питание спортсмена.

 

Вы не могли бы привести пример необходимых продуктов требующие минимальных затрат.

 

По подсчетам в соотношении роста и веса мне нужно потреблять ежедневно 170 гр белка и 637 гр углеводов. Вот как...

 

Буду вам очень благодарен.

[SGF]

Ребят, а как быть студенту? : ) Дело в том что финансов не хватает на ежедневный спортивный рацион, одним словом не хватает денег на покупку продуктов требующихся в полноценном питание спортсмена.   Вы не могли бы привести пример необходимых продуктов требующие минимальных затрат.   По подсчетам в соотношении роста и веса мне нужно потреблять ежедневно 170 гр белка и 637 гр углеводов. Вот как...

Сколько денег готов тратить на еду в день?

[Andrew Koenigsberg]

10 яиц - 38 рублей в моем городе, 2 пачки творога - 60 рублей, если денег на куриные грудки не хватает заменяй их бедрами ножками крылашками и т.д. Так вот 10 яйц, 400 гр творога, 2 куриных грудки (70 рублей) - моя дневная норма по белку (. Ну углеводы дешевые их и считать особо не надо, на рис, овсянку, хлеб - деньги найти точно можно. Итого в день на белок уходит 150-170 рублей... Как сделать меньше не знаю))) Это и так минимум.
Ну можно конечно покупать продукты на каких-нибудь оптовых базах или через знакомых подешевле, тоже вариант.

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (10 марта 2013 - 01:16)

[Opanki]

У нас все дороже еще, вот в чем дело. Серевер...

10 яиц стоит 60 рублей (самые дешевые)

1 пачка творога 63 рубля

Я уж про грудки молчу : )

 

Я просто думал может есть какие то продукты которые по своему свойству могут заменить например куриные грудки и т.п. : )

Эх... беда прям.

Сколько денег готов тратить на еду в день?

Думаю рублей 200

[antic]

Я просто думал может есть какие то продукты которые по своему свойству могут заменить например куриные грудки и т.п. : )

 

Есть  - это протеиновый коктейль.

[Opanki]

Есть  - это протеиновый коктейль.

Ага, пью Протеин №1 с Креатином. Наше производство Что к стати сказать можете на счет данного протеина?)

[antic]

Opanki, Не знаю. Я из Киева. У нас такой не продают )

[Opanki]

По другому "Юный атлет" с радостью бы почитал отзывы опытных в данной теме людей.

[Kito]

на куриные грудки не хватает заменяй их бедрами  крылашками и т.д

фигня полнейшая. Жирность особенно бедер зашкаливает, мяса там с гулькин нос. Если включить элементарную математику и посчитать 1г белка на деньги, то все твои бедра и крылья в опе. Нужно покупать их туеву кучу и по деньгам это нифига не дешевле. 

Ребят, а как быть студенту? : ) Дело в том что финансов не хватает на ежедневный спортивный рацион, одним словом не хватает денег на покупку продуктов требующихся в полноценном питание спортсмена.   Вы не могли бы привести пример необходимых продуктов требующие минимальных затрат.   По подсчетам в соотношении роста и веса мне нужно потреблять ежедневно 170 гр белка и 637 гр углеводов. Вот как..

Сам такой. Твоих цен и составов продуктов я не знаю. Но в среднем по больнице в просчете 1гбелка\деньги самый дешевый источник белка - яйца. Далее грудки и потом только творог. Угли набирать дешевле всего из перловой крупы. Вообще даром почти выходит. Далее там уже по цене все +/-. 

По другому "Юный атлет"

Хрень какая-то по типу Фортогена украинского по видимому.