8161 ответов в этой теме

[oscid]

У меня оно по пульсу на втором месте после приседа. (становую не делаю)

так и есть.

[Grillmaster]

Не не. Если жать 60% от ПМ это совсем другое движение, чем 80. Тем более от ложного ПМ. Жать в красную морду конеш хуйня. Надо не выше RPE7-9. Если на пять повторов и пять подходов это и будет 80%ПМ. с RPE9. Если отдыхать по 4-5 минут.

Вот хоть убейте не понимаю) 80% от разового максимума пожать на два раза это такая большая нагрузка что ли?) Ты можешь пожать этот вес восемь раз а тут надо всего два.

[Grillmaster]

речь о не ложном ПМ разумеется)

[oscid]

Вот хоть убейте не понимаю) 80% от разового максимума пожать на два раза это такая большая нагрузка что ли?) Ты можешь пожать этот вес восемь раз а тут надо всего два.

Так там ищо до этого идут подходы

[Grillmaster]

Так там ищо до этого идут подходы

70-75% на три-четыре раза)

[Grillmaster]

Вот например моя сегодняшняя, или завтрашняя тренировка. Вот посмотри сам там вообще всё легко.

[Grillmaster]

А вообще тут уже стоит завышенный ПМ Потому что мой ложный ПМ 90 а я поставил 100)
Coткой меня вообще раздавит нафиг сейчас если я попробую её пожать

Сообщение изменено: Grillmaster (15 февраля 2024 - 04:28)

[Grillmaster]

вот допустим становая тяга 170 на раз. Тренировки на 80% на два-три повтора и 3-4 раза за цикл 85% на один повтор.





Тяжело?

[oscid]

вот допустим становая тяга 170 на раз. Тренировки на 80% на два-три повтора и 3-4 раза за цикл 85% на один повтор.

Screenshot_2024-02-15-14-33-19-720_com.miui.calculator.jpg

Screenshot_2024-02-15-14-34-07-432_com.miui.calculator.jpg

Тяжело?

17 тонн за тренировку одного движения?  Ф целом немало. А если пересчитать 1 ПМ 300 будет уже 30 тонн. Это ваще забись

[Олег К]

вот допустим становая тяга 170 на раз. Тренировки на 80% на два-три повтора и 3-4 раза за цикл 85% на один повтор.

Screenshot_2024-02-15-14-33-19-720_com.miui.calculator.jpg

Screenshot_2024-02-15-14-34-07-432_com.miui.calculator.jpg

Тяжело?

Так в стандартной проге Шейко тяга идёт, как 1/3 от общей нагрузки тяга+присед. Потому может и сама тяга (без приседа) при такой процентовке и объёме будет нормально усваиваться.

Попроси у Шейко написать прогу "тяга для любителей пахать", заточенную под тягу соло, и это будет уже совсем другая программа.

[Grillmaster]

17 тонн за тренировку одного движения? Ф целом немало. А если пересчитать 1 ПМ 300 будет уже 30 тонн. Это ваще забись

Ну а что тонны? я розовыми весами по 15-20-25 тонн наколачиваю за час.
Разумеется что становая под этот цикл не катит, но это так в качестве примера.

[Grillmaster]

Так в стандартной проге Шейко тяга идёт, как 1/3 от общей нагрузки тяга+присед. Потому может и сама тяга (без приседа) при такой процентовке и объёме будет нормально усваиваться.
Попроси у Шейко написать прогу "тяга для любителей пахать", заточенную под тягу соло, и это будет уже совсем другая программа.

Олег я тягу просто привёл для примера чтобы Андрею было понятно с какими весами ему пришлось бы работать. Ясно что для тяги нужна другая прога

[oscid]

Ну а что тонны? я розовыми весами по 15-20-25 тонн наколачиваю за час.
Разумеется что становая под этот цикл не катит, но это так в качестве примера.

120х5х5=3000 кг. Откуда 17 насчиталось ? )). Чет ты меня развел ))

[Grillmaster]

120х5х5=3000 кг. Откуда 17 насчиталось ? )). Чет ты меня развел ))

При чем тут я?) Ты же написал про какие-то 17 тонн

[oscid]

При чем тут я?) Ты же написал про какие-то 17 тонн

У тя на скрине калькулятора какие то расчеты ))) Я думал тоннаж ))

[Grillmaster]

У тя на скрине калькулятора какие то расчеты ))) Я думал тоннаж ))

Не, там другое)
Блять, тормозной шланг лопнул в другой деревне
Пока спецмашина приехала, пока мою тачку утащили в мою деревню - 2 часа ушло. Отремонтируют теперь только в понедельник, так что безлошадный я остался. Придётся у дочки машину брать на работу ездить завтра и послезавтра.

[Семён]

Говно эти все " процентовки "
Вот один умный человек у нас написал сегодня:
https://forum.steelf...08&p=1059619232

[IDKFA]

Говно эти все " процентовки "
Вот один умный человек у нас написал сегодня:

Процентовки нужны, когда ты тренер и у тебя в секции двадцать разрядников и тебе лень.

А что делает тренирующийся по процентам, когда понимает, что сегодня не в форме и не вывозит?
Два варианта:
1. Калечится
2. "Корректирует веса". Т.е., говоря более дипломатично, кладëт болт на рассчитанные веса и берëт какие-то другие просто по самочувствию.
Тогда нах эти проценты были нужны изначально?

[Олег К]

Процентовки нужны, когда ты тренер и у тебя в секции двадцать разрядников и тебе лень.

А что делает тренирующийся по процентам, когда понимает, что сегодня не в форме и не вывозит?
Два варианта:
1. Калечится
2. "Корректирует веса". Т.е., говоря более дипломатично, кладëт болт на рассчитанные веса и берëт какие-то другие просто по самочувствию.
Тогда нах эти проценты были нужны изначально?

А нах тогда вообще чего-то планировать во всех сферах жизни? Просто надо ебашить в тупую вот и всё )))

[Семён]

Олег К, так себе аналогия..

[IDKFA]

А нах тогда вообще чего-то планировать во всех сферах жизни?

А ты во всех сферах жизни процентовками пользуешься?
Цены в проценты от месячного дохода пересчитывешь?
Размер одежды в проценты от своих размеров?
Продолжительность отпуска в процентах от года?
Время в процентах от суток?
Спидометр небось в процентах от максималки показывает. А что, удобно. Максималка у всех разная же

[beylbom]

Авторское прочтение преполагает вот такие веса шобы кабаница!

 

Чтобы не более 1 в запасе. А чтобы в остальных подходах пожать, лежишь 7 минут в проходе ))

 

85% 5х5 (в гавнину)

87% 5х3 (полехше)

82% 4х6 (среднедохуя)

90% 4х2 (силища прет)

87% 5х4 (в гавнину)

 

Тут еще и психологический комфорт определенный, каждая след. треня - другой вес. За большой промежуток времени из нескольких циклов каждый из весов прогоняется от 2 повторений до 6, и отправляется в утиль полностью проработанным и тушкою и головой.

Про частоту Олег правильно заметил, но я как и осцид ссал 2 раза по началу, только 1 раз в неделю, точно больше 1 цикла. Потом тоже понял, что и 2 раза вывезти можно. Вес подобран такой, чтобы вот сделать сеты, и всё, аут.

Если вес такой, что отдыхать можно 2 минуты и справляться - это точно вот с запасом, и хорошим. И обязательно ходить надо по залу, пиздеть с кем-то, не застаиваться, не садиться не лежать, нельзя остывать ни в коем случае. А перед этим хорошо размяться.

[Валерочка]

Просто надо ебашить в тупую вот и всё )))

Почему в тупую? Имхо, техника первична. Когда она есть, человек и нагрузку нужную чувствует и вообще понимает как он поднимает. А если речь о подготовке к подниманию 1пм, то в килограммах гораздо проще прикинуть цикл. В силовухе% имеют смысл для подсобных движений, как писал форумчанин по ссылке Семёна, то есть в ТА для тяг, приседаний.

[Олег К]

А ты во всех сферах жизни процентовками пользуешься?
Цены в проценты от месячного дохода пересчитывешь?
Размер одежды в проценты от своих размеров?
Продолжительность отпуска в процентах от года?
Время в процентах от суток?
Спидометр небось в процентах от максималки показывает. А что, удобно. Максималка у всех разная же

Сравнение говно, потому что в разных сферах свои единицы измерения у планирования будут. В тренинге силовом- процентовка (не просто %%, как ты пытаешься представить) является алгоритмом, технологическим процессом.

[Олег К]

Почему в тупую? Имхо, техника первична. Когда она есть, человек и нагрузку нужную чувствует и вообще понимает как он поднимает. А если речь о подготовке к подниманию 1пм, то в килограммах гораздо проще прикинуть цикл. В силовухе% имеют смысл для подсобных движений, как писал форумчанин по ссылке Семёна, то есть в ТА для тяг, приседаний.

Там писал не просто форумчанин, а Андрей Лучков, отец-основатель русского народного жима, человек с оригинальными взглядами на всё. Именно тот пост, приведёный Семеном, расшифровывается так - связь между 1ПМ и 100ПМ- косвенная. И с этим утверждением вполне можно согласиться. Т.к. в приведённых случаях совершенно разные механизмы энергоообеспечения и работы ДЕ мышц-движителей.

[Grillmaster]

А что делает тренирующийся по процентам, когда понимает, что сегодня не в форме и не вывозит?
Два варианта:
1. Калечится
2. "Корректирует веса"

3. Просто не идёт на тренировку. Если тренируюшийся не красномордый конечно

[Валерочка]

Там писал не просто форумчанин, а Андрей Лучков, отец-основатель русского народного жима, человек с оригинальными взглядами на всё. Именно тот пост, приведёный Семеном, расшифровывается так - связь между 1ПМ и 100ПМ- косвенная. И с этим утверждением вполне можно согласиться. Т.к. в приведённых случаях совершенно разные механизмы энергоообеспечения и работы ДЕ мышц-движителей.

Первый абзац там про ТА. Как бы то ни было, в процентах либо общие планы пишут (в секции ТА так писали, например, но сразу с заложенной "корректировкой" в диапазоне, как подметил IDKFA). Но там у тренера была такая манера, что он то с одними больше занимался, то с другими. И никогда в живом ведении, так сказать, никаких% не использовалось, просто смотрел как человек поднимает в текущий момент. И все так делают. % для учебников только, как образец. Это же с советской школы пошло, там по всем видам спорта было принято собирать статистику, систематизировать типа. Сама идея систематизировать и находить закономерности она хорошая и правильная, безусловно, но это как в учебнике и в жизни опять же. В вузах учиться нужно, но на производстве всегда всё по-другому)

[oscid]

Процентовки нужны, когда ты тренер и у тебя в секции двадцать разрядников и тебе лень.

А что делает тренирующийся по процентам, когда понимает, что сегодня не в форме и не вывозит?
Два варианта:
1. Калечится
2. "Корректирует веса". Т.е., говоря более дипломатично, кладëт болт на рассчитанные веса и берëт какие-то другие просто по самочувствию.
Тогда нах эти проценты были нужны изначально?

Ну если план такой, что в отказ только 5-6 неделя, то че там калечиться. Поднимешь. Ну не с 7.5 РПЕ как задумано, а с 8.  На пятой пошло с запасом, на 6 накинул. В упор, на 6 повтор.  За 2 года пока по процентовкам Олеговским занимался ни разу не задавило. Недоебашивал^тм

[Валерочка]

Ну если план такой, что в отказ только 5-6 неделя, то че там калечиться. Поднимешь. Ну не с 7.5 РПЕ как задумано, а с 8.  На пятой пошло с запасом, на 6 накинул. В упор, на 6 повтор.  За 2 года пока по процентовкам Олеговским занимался ни разу не задавило. Недоебашивал^тм

У Олега и программы позиционируются как силовая физкультура и базовая подготовка. Это что-то типа лифтинга в межсезонье. И абсолютные веса у вас небольшие.

[oscid]

У Олега и программы позиционируются как силовая физкультура и базовая подготовка. Это что-то типа лифтинга в межсезонье. И абсолютные веса у вас небольшие.

Я про то же. Планы планам рознь. Если план напряженный почти без запаса, то могут быть сурпрызы