10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

1 минута бега - это мощно, конечно)))
Гриша, бег при грыжах не особо показан, так как это тоже компрессионная нагрузка. Это во-первых.
А во-вторых, для бега нужны беговые кроссовки, которые стоят примерно 5000. И что-то мне подсказывает, что у тебя нет таких кроссовок.
Ходи быстрым шагом и не выдумывай ничего. Только резко не стартуй - увеличивай скорость шага в течение нескольких минут.

 

Ну увеличивать можно - только вот время тренировки ограничено - что меня бесит и сильно и я могу не успеть

сделать запланированное. 

Мне придется поднимать интенсивность силовых тренировок чтобы вписаться 

цель вообще 10 км в день пройти и так пять дней в неделю не меньше.

На этой неделе и следующей неделе по три тренировки - дальше будет 6 дней в неделю 

из них 3 силовых

и 3 легких  в моей прошлой манере

то есть 45 минут ходьбы 

45 минут - на комплекс ЛФК, спины и пресса

опять 45 минут ходьбы

То есть я должен войти в свой привычный режим тренировок.

Я прямо чувствую что расслабился  - это надо прекратить.

Так и вообще слиться можно - и не захотеть ничего делать.

[Georgiy_Osadhciy]

На велике с удовольствием - но только там тоже сидя, это первое и второе надо намного больше времени, чтоб так же нагрузить организм как при беге.

А на это просто у меня  времени не хватит - это нужно не час например бега - а три часа езды на велосипеде чтоб эквивалентно было в нагрузке.

 

Честно с удовольствием - но тут зима скоро - а она тут почти до мая будет (снег только сойдет) 

С велосипедом - облом, да и время где столько взять? 

Я ж не в Краснодаре живу

[Anatolii]

Снижу веса - не буду гнать лошадей.

Мне придется поднимать интенсивность силовых тренировок

)))

[Death Star]

Ну увеличивать можно - только вот время тренировки ограничено - что меня бесит и сильно и я могу не успеть

сделать запланированное. 

Мне придется поднимать интенсивность силовых тренировок чтобы вписаться 

цель вообще 10 км в день пройти и так пять дней в неделю не меньше.

На этой неделе и следующей неделе по три тренировки - дальше будет 6 дней в неделю 

из них 3 силовых

и 3 легких  в моей прошлой манере

то есть 45 минут ходьбы 

45 минут - на комплекс ЛФК, спины и пресса

опять 45 минут ходьбы

То есть я должен войти в свой привычный режим тренировок.

Я прямо чувствую что расслабился  - это надо прекратить.

Так и вообще слиться можно - и не захотеть ничего делать.

А зачем тебе по 10км 5 раз в неделю ходить?

Зачем поднимать интенсивность тренировок? Интенсивность, кстати, измеряется в килограммах.

Зачем куда-то вписываться?

И с чего ты взял, что тебе можно пресс качать?

[Anatolii]

Честно с удовольствием - но тут зима скоро - а она тут почти до мая будет (снег только сойдет) 

С велосипедом - облом, да и время где столько взять? 

Я ж не в Краснодаре живу

Ты на этом велике хоть 15 минут поезди) 

А на зиму такой есть))

[Georgiy_Osadhciy]

А зачем тебе по 10км 5 раз в неделю ходить?

Зачем поднимать интенсивность тренировок? Интенсивность, кстати, измеряется в килограммах.

Зачем куда-то вписываться?

И с чего ты взял, что тебе можно пресс качать?

10 км 5 раз в неделю - это моя личная планка.

Это то, что я должен самому себе.

Я имел ввиду уменьшать придется время отдыха тогда между подходами

и так времени впритык и может не хватить в дальнейшем.

Ну как бы если я составил комплекс - то должен его сделать - просто обязан.

Это дисциплинирует - а если тут не сделал - там не успел 

завтра не пришел после завтра пропустил

потом вообще забил и превратился в итоге в это:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 11:22)

[Georgiy_Osadhciy]

Ты на этом велике хоть 15 минут поезди) 

А на зиму такой есть))

Классно  что тут сказать.

Но опять же  это надо на природу, а тут снег убирают  и скользко бывает, да и зимой просто мне лично не очень комфортно на улице.

Сказывается 30 лет прожитой жизни в Ташкенте.

[Stas R]

Георгий , бег это твой козырь! Придержи его , пусть враги выдохнутся! В октябре возьму тебя на пробежку в Царицынском парке. Один круг , 5 км. Обзавидуются! К Самбурову Алексею будешь забегать на тренировку перед работой).

[Georgiy_Osadhciy]

Георгий , бег это твой козырь! Придержи его , пусть враги выдохнутся! В октябре возьму тебя на пробежку в Царицынском парке. Один круг , 5 км. Обзавидуются! К Самбурову Алексею будешь забегать на тренировку перед работой).

Бегать отговорили - и правы полностью - я пропустил этот момент.

Придется быстро ходить - думаю до 8 км в час смогу в будущем.

Порог перехода на бег - у меня чуть выше надо вообще еще это выяснить.

[Georgiy_Osadhciy]

А что разве мирные скручивания без отрыва поясницы делать нельзя при грыже и молитву и еще подъем согнутых ног???

[Death Star]

А что разве мирные скручивания без отрыва поясницы делать нельзя при грыже и молитву и еще подъем согнутых ног???

Если скручивания без отрыва, то можно. А вот подъемы ног я бы не рекомендовал - пояснично-подвздошная мышца может повлиять на грыжу. Гиперлордоза случайно нет у тебя?

Глянул МРТ - нема.

Сообщение изменено: Death Star (18 сентября 2018 - 11:44)

[Georgiy_Osadhciy]

Если скручивания без отрыва, то можно. А вот подъемы ног я бы не рекомендовал - пояснично-подвздошная мышца может повлиять на грыжу. Гиперлордоза случайно нет у тебя?

Глянул МРТ - нема.

вроде нет  - только сколиоз и спрямление поясничного лордоза

я думаю аккуратно можно

я и румынку тоже буду делать - но не со штангой, а с гантелями и по килограмму начну.

Спину сильно выгибать не буду (именно на этом моменте, я получил травму)

и выпады буду учиться делать - начну с 1 кг в каждой руке - задницу придется качать, выбора то нет (мышца кора как никак) иначе поясница тоже слабая будет. 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 11:53)

[Death Star]

вроде нет  - только скалиоз и спрямление поясничного лордоза

Я бы посоветовал делать ЛФК как ты хочешь плюс планку вместо скрчиваний. У Епифанова есть второй ролик, где показывается как ее делать разными способами. Это как раз "прокачает" стабильность спины.

Скручивания я бы делал только лежа с прижатой поясницей.

[Anatolii]

Если скручивания без отрыва, то можно. А вот подъемы ног я бы не рекомендовал - пояснично-подвздошная мышца может повлиять на грыжу. Гиперлордоза случайно нет у тебя?

Глянул МРТ - нема.

Индивидуально все. Мне подъем ног помогал, а скручивания острую боль вызывали, как и обратные гиперы

[Georgiy_Osadhciy]

Я бы посоветовал делать ЛФК как ты хочешь плюс планку вместо скрчиваний. У Епифанова есть второй ролик, где показывается как ее делать разными способами. Это как раз "прокачает" стабильность спины.

Скручивания я бы делал только лежа с прижатой поясницей.

Толя мне запретил планку - я перестал и думаю у него были на это причины. 

[Death Star]

Индивидуально все. Мне подъем ног помогал, а скручивания острую боль вызывали, как и обратные гиперы

Ну пусть пробует.

Мне вообще гиперэкстензии помогают только во время выполнения и когда опосля мышцы забиты. Вот когда поясница забита, то вообще заебись, боли проходят на 90%. На утро просыпаюсь и все болит с новой силой((( Что я только не делал - и обратные гиперы, и классические, и гиперы с разгибанием (противоположное движение скручиваниям), и частичную становую... До пизды. Но когда забьюсь - хорошо)))

[Anatolii]

Толя мне запретил планку - я перестал и думаю у него были на это причины. 

Тебе можно все) 

[Georgiy_Osadhciy]

Ну пусть пробует.

Мне вообще гиперэкстензии помогают только во время выполнения и когда опосля мышцы забиты. Вот когда поясница забита, то вообще заебись, боли проходят на 90%. На утро просыпаюсь и все болит с новой силой((( Что я только не делал - и обратные гиперы, и классические, и гиперы с разгибанием (противоположное движение скручиваниям), и частичную становую... До пизды. Но когда забьюсь - хорошо)))

Надо вообще это еще освоить - я честно вообще не знаю как моя спина отреагирует - надо потихоньку разное пробовать.

Главное не провоцировать больше грыжу и в то же время закачать спину по максимуму - насколько возможно в таком состоянии.

Тут придется подбирать - больно или нет уже индивидуально.

[Georgiy_Osadhciy]

Тебе можно все) 

Да конечно можно - сколько там позвонков??

я не считал.

Можно столько же и грыж для полного счастья

Чтоб не расслаблялся.     

Нет уж я лучше Вас послушаю.

[Georgiy_Osadhciy]

Ну пусть пробует.

Мне вообще гиперэкстензии помогают только во время выполнения и когда опосля мышцы забиты. Вот когда поясница забита, то вообще заебись, боли проходят на 90%. На утро просыпаюсь и все болит с новой силой((( Что я только не делал - и обратные гиперы, и классические, и гиперы с разгибанием (противоположное движение скручиваниям), и частичную становую... До пизды. Но когда забьюсь - хорошо)))

А горбатую тягу?? молитву и выше комплекс Максюты - можно попробовать.

Я тоже буду подбирать но по позже - тут это еще не понятно что завтра будет.

[Death Star]

А горбатую тягу?? молитву и выше комплекс Максюты - можно попробовать.
Я тоже буду подбирать но по позже - тут это еще не понятно что завтра будет.

Пресс, можно сказать, вообще не качаю. Качаю эпизодически - месяца 3 подряд качаю, потом на год забиваю. От подъемов ног только хуже, молитва и скручивания норм. Горбатую тягу не пробовал.
У меня экструзия в грудном отделе и сакроилеит. И протрузии в поясничном отделе, но они особо не беспокоят.

[puffi88]

Что такое Горбатая тяга? Это когда делаешь обычную тягу, через несколько лет становишься горбатым, но говоришь, что это не от тяг? 

[Grillmaster]

Что такое Горбатая тяга? Это когда делаешь обычную тягу, через несколько лет становишься горбатым, но говоришь, что это не от тяг?

Это типа как на пресс делаешь скручивания, но только наоборот.

[Anatolii]

Что такое Горбатая тяга? Это когда делаешь обычную тягу, через несколько лет становишься горбатым, но говоришь, что это не от тяг? 

Тяга примерно от уровня колен с небольшим весом за счет сгибания - разгибания преимущественно грудного отдела позвоночника, ТБС не участвует. 

[puffi88]

Посмотрел видео. Человек делающему такое упражнение нужно носить коричневую шапку, чтобы все знали, что в его голове говно.  

[Anatolii]

Я думаю, человеку, делающему такие заявления, можно и шапку не одевать. По высказываниям понятно, что у него в голове.

[Death Star]

Что за видос, пасаны? Где Кокляев?

[puffi88]

Что за видос, пасаны? Где Кокляев?

Я лично набрал в гугле Горбатая тяга и посмотрел первое видео. Это писец. Еще хуже чем совецкая власть. 

[Виктор С]

Я лично набрал в гугле Горбатая тяга и посмотрел первое видео. Это писец. Еще хуже чем совецкая власть. 

Если у тебя  лично не было травм позвоночника или ты лично не восстанавливал тех, у кого были такие травмы, то тебе лично горбатая тяга не вперлась, а мне лично не вперся твой снобизм.

 

Жизнь продолжается, "следи за собой, будь осторожен"(с)...

Желаю тебе здравствовать, но если наебнешься не говори, что я сглазил.))

[puffi88]

Если у тебя  лично не было травм позвоночника или ты лично не восстанавливал тех, у кого были такие травмы, то тебе лично горбатая тяга не вперлась, а мне лично не вперся твой снобизм.

 

Жизнь продолжается, "следи за собой, будь осторожен"(с)...

Желаю тебе здравствовать, но если наебнешься не говори, что я сглазил.))

То что у меня нет травм позвоночника, а все знакомые лифтеры ходят так, как будто были в плену у злых геев- это же никак не связано с тягами?