16991 ответов в этой теме

[Кандид]

ездят много куда. Я ездил на Азовское море, в Кирилловку.

[Kaчок]

куда сейчас украинцы ездят

Да куда угодно, только в Крым намного реже. Если раньше чисто теоретически, типа "а может", раз в н-ное количество лет, то сейчас обычно и не вспоминается...

Египет, Турция, Европа... Все как обычно и как и раньше.

[Samuel Wimes]

я бы оставил только 10х5

Подумываю об этом тоже, надо попробовать и так, и эдак. Просто планирую еще третью неделю минимального объема, отказную, вот там без предварительного сета точно.

[RampageCV]

Сегодня грудь/дельта(тяжелая/легкая после загрузки).

 

Разводы стоя 6х30/2

Жим лежа 80х10 110х10 130х6 135х4+2 130х5+1 100 х макс (13)

Жим в наклоне(легкий) не выжимая до конца 70х10/3 паузы 60 сек

Жим гантель на наклонной скамье 37.5х 10-12/3

Кроссовер 8х12/2 7хмакс/1 6хмакс/1 4хмакс/1 (2 подход дроп-сет)

Жим стоя 50х20/3 (17,15,15)

Тяга гантели шир хватом 55х12-15/3 в супер сете разводы гантелей стоя 12x15/3

[Kaчок]

Жим наклонный 95*9, 85*9, 75*6

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Разводка наклонная 18*15*3

Жим гантелями наклонный 22*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15*3

 

Выспался, самочувствие хорошее, в зале народу немного, принес с собой музычку потяжелее, начал с Fear Factory 1995года("дискотека" девяностых ), взвесился, опять повторил свой "случайный" успех, хоть на 100гр, но больше рекордного веса. Растем...

На этой позитивной волне начал делать разминку, что-то захотелось вес набросить, хотя планировал оставить. Вместо запланированных 92,5 поставил 95 и сделал лучше, чем на прошлой тренировке с меньшим весом и на меньше раз... Правда и расплата тут как тут... в третьем подходе отказ даже с более сильным сбрасыванием... Дальше без сюрпризов. Продолжил в сопровождении Shade Empire 2004года. Классная получилась тренировка...

Жим наклонный 97,5*9, 87,5*8, 77,5*8

Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15

Разводка наклонная 19, 18, 17*15

Жим гантелями наклонный 24, 23, 22*15

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 27,5*15*3

 

Повторил сценарий прошлой тренировки... Опять рекордный собственный вес, еще плюс 200гр.

На жиме штанги не смог сам дожать в первом подходе 9 повтор и в третьем 8. Помогли.

В остальном все тихо. спокойно, хорошо, по плану...

Сообщение изменено: Kaчок (20 июля 2015 - 08:51)

[Кандид]

Сегодня. День 4. Все в кайф.

 

Подтягивания (объем) 10х5 подх.х5

Т-тяга 70х3 подх.х8

Жим лежа (легкий) 102х5 подх.х2*

Фронтальный присед (закачка) 50х2 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин.

[Arik]

первая по вендлеру пошла )

жим сидя в хаме 105-5,135-5,160-3,175-5,200-5,225 -7раз 

брусья 5х15

турник 5х10

все в фунтах ,естессно ))

взяло минут 30-35

[xxxl-1]

Жим наклонный 97,5*9, 87,5*8, 77,5*8

Александр,давно наблюдаю за твоими тренировками,хочу спросить,зачем ты сбрасываешь вес од подхода к подходу?Ведь можна в том же наклонном жиме,сделать 3*8,с весом скажем 90кг?А на следующую тренировку взять 92.Я не утверждаю,что так правильно,просто интересно твое мнение.

[Kaчок]

зачем ты сбрасываешь вес од подхода к подходу?

Ввиду невозможности выполнить следующий подход в требуемых параметрах.

Ведь можна в том же наклонном жиме,сделать 3*8,с весом скажем 90кг?

Это невозможно сделать с той же интенсивностью, техникой, характером тренировки как у меня... Да и бессмысленно... кроме повышеной механической нагрузки на суставы и связки мы еще и уменьшаем эффект от тренировки и уменьшаем или делаем невозможным другие эффекты, которые идут бонусом.

[aid]

Ввиду невозможности выполнить следующий подход в требуемых параметрах.

 

Это невозможно сделать с той же интенсивностью, техникой, характером тренировки как у меня... Да и бессмысленно... кроме повышеной механической нагрузки на суставы и связки мы еще и уменьшаем эффект от тренировки и уменьшаем или делаем невозможным другие эффекты, которые идут бонусом.

А не изнашивает ли это ЦНС? Ведь у тебя получается каждый подход околопредельный. А сегодня, как ты пишешь, даже 2 подхода из трех отказные были.

[Kaчок]

А не изнашивает ли это ЦНС?

Сильно сомневаюсь... Если бы такой стресс был продолжительным, частым, то тогда скорее всего износ был бы, а так шансов очень мало, даже теоретически...

Ведь у тебя получается каждый подход околопредельный.

Подходы в данном случае ограничены системой обеспечения, а не ЦНС.

[merQ]

Аид, как можно сомневаться в схеме, которая объективно является максимально эффективной во всех отношениях и несет невероятные бонусы?
Даже неудобно как-то!

Сообщение изменено: merQ (21 июля 2015 - 06:10)

[Kaчок]

Аид, как можно сомневаться в схеме

При чем здесь схема? Разговор был только о жиме штанги...

объективно является максимально эффективной во всех отношениях

Глупость в абсолюте. Золотая средина это не максимум во всех отношениях. Ибо максимум во всех отношениях нонсенс.

[merQ]

При чем здесь схема? Разговор был только о жиме штанги... Глупость в абсолюте. Золотая средина это не максимум во всех отношениях. Ибо максимум во всех отношениях нонсенс.

я не сомневался, что ты будешь спорить и с этим

а вопрос был про сброс от подхода к подходу, который у тебя почти везде, жим штанги был просто как пример, так аак для примера надо было взять какое-то одно упражнение и указать иной вид подходно-повторного режима с неким усредненным весом.

Сообщение изменено: merQ (21 июля 2015 - 08:39)

[Kaчок]

а вопрос был про сброс от подхода к подходу, который у тебя почти везде, жим штанги был просто как пример

Предыдущая тренировка груди... кроме жима штанги на наклонной и разводок на нижнем блоке ни в одном упражнении сбрасывания не было...

А до этого и в разводке не сбрасывал...

Сообщение изменено: Kaчок (21 июля 2015 - 08:48)

[merQ]

Жим наклонный 97,5*9, 87,5*8, 77,5*8
Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15
Разводка наклонная 19, 18, 17*15
Жим гантелями наклонный 24, 23, 22*15
Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 27,5*15*3

Повторил сценарий прошлой тренировки

сброс везде, кроме упров на трицепс

[Diabloawm]

первая по вендлеру пошла )
жим сидя в хаме 105-5,135-5,160-3,175-5,200-5,225 -7раз
брусья 5х15
турник 5х10
все в фунтах ,естессно ))
взяло минут 30-35

а чего без FSL и джокер сетов?

[Kaчок]

сброс везде, кроме упров на трицепс

Ну видимо если есть отказы в главном упражнении. то это влияет на всю тренировку груди...

А раз влияет значит нагрузка растет и если мы хотим выполнить нужный нам объем работы, то выполнение следующего подхода становится невозможным без сбрасывания веса.

Потому, что если мы не сбросим, то при попытке выполнить тот же объем начнет нарушатся техника и нагрузка начнет распространятся на другие мышечные группы, что приведет к повышенному расходу энергии и потребности в кислороде и тогда придется увеличивать паузы между подходами, чтобы банально восстановится до состояния когда можно будет выполнить следующий подход.

А это потянет за собой меньшую интенсивность тренировки и более сильные энергозатраты, что приведет к более длительному восстановлению при меньшем анаболическом и общем тренировочном эффекте.

Вот только зачем снижать эффективность тренировки таким глупым способом(не сбрасывая вес делать несколько подходов одним весом и низкими повторениями) мне не понятно...

Сообщение изменено: Kaчок (21 июля 2015 - 09:54)

[AnatolyR]

Смешались в кучу кони, люди...
Интенсивность и объём, кислород и эффективность, анаболизм и восстановление

[Kaчок]

Смешались в кучу кони, люди...

Жаль. Тогда тебе желательно почитать физиологию, чтобы у тебя не смешивалось.

Раз практики такой нет...

[aid]

Подходы в данном случае ограничены системой обеспечения, а не ЦНС.

 

Поясни, пожалуйста на примере первого подхода в жиме.

[Kaчок]

Поясни, пожалуйста на примере первого подхода в жиме.

Что пояснить на примере первого подхода? Там нечего объяснять. Сбрасывания веса идут на последующие подходы.

Анаэробное расщепление гликогена начинается практически с самого начала работы, ведь наш организм не знает заранее, какая нагрузка его ждет, поэтому и старается активизировать все свои энергетические системы практически одновременно, чтобы не допустить перерывов в работе.

На свою максимальную мощность анаэробная лактатная система выходит примерно через 15-20 секунд работы предельной интенсивности, т.е. когда заканчиваются запасы креатинфосфатов. Но действие и этой системы не может длиться долгое время, так что её хватает на 2 -3 минуты очень интенсивной работы.

И тут дело не в том, что запасы гликогена заканчиваются, нет, его остается еще достаточно много для продолжения работы. Причина невозможности продолжать работу заданной интенсивности кроется в другом - в молочной кислоте.

При продолжительных интенсивных нагрузках количество образуемой молочной кислоты превышает порог ее возможного усвоения и утилизации другими мышцами и буферными системами крови. Ну, а далее, упуская слишком умные термины и химические реакции, избыток молочной кислоты в конечном счете приводит к снижению скорости расщепления гликогена, что приводит к уменьшению количества синтезируемой АТФ и как следствие, к снижению работоспособности.

В такой ситуации нам ничего не остается делать, как остановиться, что бы «перевести дыхание» и дождаться вывода из работающих мышц излишков молочной кислоты, или же еще снизить интенсивность выполняемой работы, что бы запустить следующую систему получения энергии - аэробную.

[xxxl-1]

А раз влияет значит нагрузка растет и если мы хотим выполнить нужный нам объем работы, то выполнение следующего подхода становится невозможным без сбрасывания веса.

Саша,а что для тебя обьём?Тоннаж иль КПШ?Смотри,твой вариант со сбросом веса в наклоном жиме,тоннаж 2197,5 при 25 КПШ,мой вариант,без сброса,90кг 3х8,тоннаж 2160,24 КПШ,то есть,если ты в последнем подходе,моего варианта,вычавиш еще одно повторение,чтобы выровнять обьём по КПШ,то по тоннажу ты еще будешь и в плюсе.

Сообщение изменено: xxxl-1 (21 июля 2015 - 03:08)

[AnatolyR]

Что пояснить на примере первого подхода? Там нечего объяснять. Сбрасывания веса идут на последующие подходы.

Почему же нечего?
Можешь попробовать объяснить почему останавливаешся на 8-ом повторении, а не продолжаешь жать 12 или 20. Энергетические субстанции заканчиваются?

[xxxl-1]

как можно сомневаться в схеме, которая объективно является максимально эффективной во всех отношениях и несет невероятные бонусы?

ну,судя по форме Александра,так оно и есть.

[Kaчок]

Саша,а что для тебя обьём?Тоннаж иль КПШ?

КПШ

если ты в последнем подходе,моего варианта,вычавиш еще одно повторение,чтобы выровнять обьём по КПШ,то по тоннажу ты еще будешь и в плюсе.

Проблема только в том, что это физически сделать невозможно из-за коротких пауз. Тем же весом второй подход не получится и половины повторений.

Можешь попробовать объяснить почему останавливаешся на 8-ом повторении

Я не останавливаюсь, дальше штанга не поднимается... Это позитивный отказ.

[AnatolyR]

Ты невероятный демагог
Штанга не поднимается после 8 повтора?
А до этого как она поднимается?
Силой святого духа?

[Kaчок]

Ты невероятный демагог

Взаимно...

 

Штанга не поднимается после 8 повтора?

В первом подходе застрял на 9-ом, помогли... Во втором еле дожал 8, естественно не смысла пытаться еще чего-то из себя выдавливать, В третьем застрял на 8-ом, помогли...

Можешь попробовать объяснить почему останавливаешся на 8-ом повторении

Жим наклонный 87,5*9, 80*9, 72,5*10

Жим наклонный 90*9, 80*8, 70*11

Жим наклонный 90*10, 82,5*10, 75*8

Где именно останавливаюсь на 8-ом?

Сообщение изменено: Kaчок (21 июля 2015 - 03:54)

[aid]

Что пояснить на примере первого подхода? Там нечего объяснять. Сбрасывания веса идут на последующие подходы.

В любом случае отказ бьет по ЦНС обычно. Ты борешься в последнем повторе со штангой или тебе сразу сильно помогают?

[Kaчок]

Не борюсь. Страхующий старается обеспечить непрерывность движения.
Сам не можешь, значит подход закончился.