50287 ответов в этой теме

[DeepDiver]

Тема вышла на новый уровень! Всех поздравляю!!! russian_flag.gif ДаёшЪ СМТ!!! thumbup.gif

Вот только какие-то негодяи рейтинг опускают

[MikeKazakov]

DeepDiver
Им больше нечем в жизни занятся.

[MikeKazakov]

Жрать хочу как волк и это после перекусона, тренировка, ети её!

[^SIRIUS^]

4-я тренировка 4 мц: мощность 953, средний вес 57,82. ПШНБ последние 4 подъёма с читингом, подтягивания в отказ. В остальных опять прибавлю по 2,5 на след. тренировке. Рабочий в приседе сегодня 85 (80*8 был мой максимум до СМТ), в жиме 80 (был максимум 80*8).

[филин]

9-я тренировка 4 мц. Полный провал.

Началось неплохо: жим лежа добавил 2,5 (90) - получилось неплохо, кажется, смог бы еще.
Жим узким: не добавлял, при этом в третьем подходе последнее повторение не вытянул, пришлось снимать с себя штангу, ставить снова на стойки и доделвать 3 и 4 подход.
Ощущения, что не успел с прошлой тренировки восстановитьсяю
присед добавил 5 (125), на 2-м подходе после 2 повторения не встал - разбирать штангу, ставить на стойки, вешать блины. Доделывал без 5 кг. добавки.
Жим стоя добавил 2.5, подтягивание - 5 - вроде нормально.

На выходе - 17 минут, мощность 475.


Через два дня повторю последнюю тренировку 1 мц, добавив становую.

Еще через два дня проходка и подведение итогов. Посмотрим, удастся ли обновить максимумы.

[MikeKazakov]

филин
Просто отдохни перед проходкой, ничего больше не делай.

[филин]

дня три-четыре?
мне такой подход нравится)))

[MikeKazakov]

филин
Да, 3-4 дня.

[филин]

а метаболику делать?

[MikeKazakov]

а метаболику делать?

Отдыхай.
Сегодняшняя тренировка.
Обьём 21972кг, время 17мин 24сек, мощность 1262,75кг/мин, среднтй вес 105.63кг.
Снялся после тренировки, личный вес 87кг.
http://forum.steelfa...w...t&p=1552741

[KazzaK91]

Завтра иду бить рекорды времени,настроение боевое.Последний раз когда никого не было сделал 1 цикл за 16 минут
Посмотрим во сколько ускребу 4 цикл
Уменьшение времени - отличная цель,не хилый интерес пробуждает

[xbhrjd]

Всем привет.
неделю назад решил начать СМТ...провел 4 трени...небольшой отчет...
1 трен
общий тоннаж 9540
время 15 мин
мощн 636
2 трен
общий тоннаж 9620
время 12,5 мин
мощн 726
3 трен
общий тоннаж 9960
время 13 мин
мощн 766
4 трен
общий тоннаж 10708
время 11 мин
мощн 973
заменил только подтягивание на тягу верх бл и подъем на биц - гантели
по ощущениям - четвертая треня само то, в первых делал отдых большой, и было чувство недоработки
вес пока не изменился, в талии ушло 2 см, и сам вроде как посуше стал
прибавки энергии между тренировками особо не наблюдается (может больно лихо начал и организм не проникся ещё)

[^SIRIUS^]

MikeKazakov

А тот цикл по которому ты сейчас занимаешься это СМТ-4 или как там ты его назвал Crazy Mike's Training? Нам, простым смертным, осветишь его когда нибудь?

4 трен
общий тоннаж 10708
время 11 мин
мощн 973

Отличное начало!

[MikeKazakov]

L.Norton
Только за особые заслуги на СМТ.

[^SIRIUS^]

Только за особые заслуги на СМТ.

Не могли бы вы озвучить критерии "особых заслуг на СМТ"? .

[MikeKazakov]

L.Norton
Пройти предыдущие циклы.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Понял.

[DeepDiver]

Ура, закончил 4й МЦ СМТ1
Если откровенно то цикл понравился меньше всего :/ но это все очень субъективно ..... дальше планирую чередовать 1-3мц. это ок?
В любом случае СМТ нисколько не разочаровал, а очень даже порадовал, т.к. цели достигнуты и даже более, что главное

По цифрам:
4ймц (4*4-6), время в среднем 8-9 минут.
вес: -2кг (-9.5 кг с начала СМТ)
талия: -2см (всего: -9см)
биц: +0см (всего: +2см)

Вес и талия по 2кг(см) стабильно за мц уходили, биц прибавил почему-то только на 2мц, но главное что не убавил при сжигании жира
В целом доволен как слон, хочу добавки

Всех с наступающим НГ

Сообщение изменено: DeepDiver (24 декабря 2010 - 01:40)

[Хронохирург]

DeepDiver
Я чередовал 2 и 4 мкц.

[MikeKazakov]

дальше планирую чередовать 1-3мц. это ок?

Нормально.

[MikeKazakov]

В целом доволен как слон, хочу добавки

Буит добавка, ещё пощады попросиш.

[Snake07]

Майк, подскажите что делать. После окончания СМТ-1 сделал проходку со следующими результатами:
жим лежа - 130
жим узким хватом - 100
присед - 130
жим стоя - 65
подтягивания - свой вес+35 (в сумме - 125 кг)
подъем штанги на бицепс - 50
Теперь чередую 1мц (4 подхода) и 4 мц (2 подхода). И тут как-то не очень пошло. Делаю уже две недели, силовые показатели падают. Мало того, что пришлось откатиться в весах по сравнению с весами на конец микроциклов, так на каждой следующей тренировке эти уменьшенные веса даются все тяжелее. Что делать?

[MikeKazakov]

Что делать?

Начинать СМТ-2.

Теперь чередую 1мц (4 подхода) и 4 мц (2 подхода).

Лучше было бы наоборот, 1мц 2 подхода и 4 мц 4 подхода.

[Snake07]

Все понял, Майк, спасибо за поддержку

[DeepDiver]

Лучше было бы наоборот, 1мц 2 подхода и 4 мц 4 подхода.

Тогда и мне уточните аналогичный вопрос плз.
Сколько подходов делать при чередовании 1-3мц, если я все МЦ делал 4 подхода.

[MikeKazakov]

Начни по четыре, потом постепенно поднимай вес и убирай по подходу.

[MikeKazakov]

Вчера делал проходку ученику, весит 62кг (добавил 12кг за год), жим 100кг, присед 120кг, становая 140кг (150 высколзнула из рук с уровня колен), подтянулся +65кг, жим стоя 70кг, биц 50кг.

[DeepDiver]

весит 62кг (добавил 12кг за год), жим 100кг, присед 120кг, становая 140кг (150 высколзнула из рук с уровня колен), подтянулся +65кг, жим стоя 70кг, биц 50кг. biggrin.gif

круто тоже так хочу. Эх мечты, мечты...

Сообщение изменено: DeepDiver (24 декабря 2010 - 06:18)

[MikeKazakov]

тоже так хочу.

Всё буит.

[^SIRIUS^]

подтянулся +65кг

Трындец!