33511 ответов в этой теме

[Disco]

ka4eg
Игорек циклировал нагрузку:
день малоповторные сеты, день высокоповторные сеты... .

И еще вопрос: если максимум на что хватает времени это 1 треня раз в 5-6 дней, польза будет от такого тренинга( по принципам ВИТ естессно).

Возьмите 2-3 группы (1 большую и 1-2 малые) и работайте - будет расти с гарантией!!

[vazhko]

Возьмите 2-3 группы (1 большую и 1-2 малые) и работайте - будет расти с гарантией!!

...И прокачивая все основные группы раз в 2 недели. Я так занимался. Потом, правда, когда поперло, захотелось в зал все чаще и чаще. И время нашлось . Занимался примерно так: 1 день - жим лежа, приседания; 2 день - жим стоя, становая, подтягивания.

[Pioneer]

ka4eg

pol'za budet, na cyklah osobenno z\ne zamorachivajsja - idi vpered po vesam (post daze po 1 kg v nedelju, hotja mnogie smejutsa ot takih pribavok, no vse zhe na mnogih eto srabatyvaet - hotja by na mne) ili povtorenijam, a kogda natural'no upreshssja v stenu (t.y. 2-3 nedeli ne budet rosta dazhe pri normal'nom otdyhe i pitanii), to sam pojmesh, chto nado sdelat' pereryvchik na kakih 2-3 nedel'ki i skinut' vesa primerno na 10 kg, chtoby potom ih pereprygnut' - ja tak delaju, procentovok ne priderzhivajus'

[ibn Saleh]

Disco
Спасибо! При моем рабочем графике на большее остается тока надеяться

[Pioneer]

ja by posovetoval vse na odnoj trenirovke:

prisedanija + pulovery
zhim lezha ili sidja (v zavisimosti ot prioritetov)
tjaga v naklone (dlja stanovoj sil ne budet)
zhil sidja ili lezha
podtjagivanija

[ibn Saleh]

Pioneer

С ростом стресса вызванных тренями ты увеличиваешь отдых между ними? И сколько дней максимум?

[Pioneer]

maximal'nyj pereryv - 6 dnej, t.y. 1 trenirovka v nedelju, no tak tol'ko izredka - kak pravilo pereryv mezhdu trenjami - 2-4 dnja

[ibn Saleh]

Pioneer
За 2 дня я не успеваю восстанавливаться, мышцы все еще болят. За 4 дня успеваю. А как насчет подсобных упр-ий? Рост весов в них имеет какое либо значение для основной базы( присед, тяга, жим), ну то есть хочу сказать, стоит стараться увеличивать веса и в них, работая до отказа?

[Pioneer]

nu, 2 dnja eto i dlja menja nemnogo, prosto byvaet, cto drugogo vyhoda net - ili nedorabotal na proshloj trenirovke, ili predviditsa otjezd na nedelju, potomu prinimaju reshenie potrenirovat'sa po ukorochenoj programme - max 2-3 uprazhnenija.

podsobki prakticheski ne delaju, tolko bazu - ran'she pytalsja i v nih uvelichivat' vesa, no rezul'tata osobennogo ne zametil, potomu prosto vykinul ih iz programmy nafig voobsce - scas pod podsobkoj podazumevaju razve chto podtjagivanija i otzhimanija (potomu kak bez vesa delaju) nu i shragi jesche i biceps so shatangoj (inogda delaju, inogda net - pod nastroenie i samochuvstvie)

[Disco]

Я бы все группы в один день не пихал ... . Лучше взяться за что-то одно (1+(1-2)), а оставшееся по возможности... .

Хавайся ... товарищ Прист пришел.... .

[Pioneer]

Disco

slishkom bolshye pereryvy togda poluchajutsa, po mojemu.. esli by hotja by kazhdye 4-5 dnej mozhno trenirovat'sa - togda konechno luchshe raskidat' po dnjam, a tak... tjazhelo, konechno, posle prisedanij nastroitsa na rabotu, no mozhno - brosiv gantelku posle poslednego pulovera polezhat 5 minut i otdyshatsa, potom jesche 5 minut pohodit' - gljadish', uzhe ponemnogu i na zhim mozhno nastraivatsa, a dal'she - legche: ostanutsa tolko tjagi i zhim sidja, po 1 rabochemu setu

[Disco]

Pioneer
Большое кол-во мышц тащить придется ... .

Пример:
1 - Грудь+Руки+Плечи
2 - Ноги+спина

1-ое - основное, 2-ое - дополнение... .

[Pioneer]

havat'sa ne liubliu

prista tozhe ne bojus', uvazhaju za nastojchivyj poisk i nebojazn' vyskazyvat'sa, a to, chto absoliutno vse my po raznym shemam zanimaemsja - tak eto ne sekret, a zhizn'.. kazhdyj podbirajet to, chto emu bolshe vsego nravitsa i ja ne sobirajus nikogo v etom pereubezhdat': nravitsa OT - da radi boga, byl by rezultat ja po nemu bol'she ne zanimajus', ka i po drugim shemam, potomu i ne lezu s sovetami - esli vizhu, chto kto-to primerno po moim shemam rabotaet, togda i delius oputom, tolko i vsego

Disco

ja ruk prakticheski ne treniruju - tolko chto ostajetsa ot spiny i grudi, izredka razve chto shatngu na biceps podergaju ili otzhimanija na brusjah bez vesa

v principe mozhno i po tvojej sheme poprobovat, no ja by togda tak raspredelil by luchse (chtob i zhimovye, i tjagovye uprazhnenija byli):

1. Grud' (zhim) + Spina (tjaga)
2. Nogi (prised) + Plechi (zhim) + podtjagivanija

A luchse vsego samomu poprobovat obe shemy i reshit', kakaja luchse na organizm dejstvuet

[ibn Saleh]

Pioneer
Как насчет жима сидя или стоя? Его ты тоже не делаешь?

[Pioneer]

delaju zhim sidja za golovu - predpocel by delat' stoja, no u nas v zale potolok ochen' nizkij, prihoditsja sadit'sa na skamejku

[ibn Saleh]

Pioneer

В нем стоит пытаться повысиь веса? Эт сказывается как то на силовых пказателях в жиме лежа? То есть стоит ли в нем рабтатьдо отказа?

[Pioneer]

v etom uprazhnenii - stoit, t.k. ono pomogaet v roste rezultatov v zhime lezha (kak i otzhimanija na brusjah)!
tol'ko rabotat' v nem luchse ne v silovom stile - ne opuskat'sja nizhe 8 povtorenij, a to risk travmy uvelichivaetsa, osobenno kogda ego delaesh' v konce trenirovki

[ibn Saleh]

Pioneer
Болшое спасибо! Узнал много нового. Кстати насчет плеч согласен, сегодня сделал жим из за головы на 6 повторов, потянул плечо,хотя до этого такого не было почти год

[Pioneer]

ne za chto.. experimentiruj chego chego - a sovetov tut hvataet, nuzhno lish' uspevat vybirat' to, chto mozhes popytatsa ispol'zovat' vo blago sebja

[STATHAM.72]

Zaratustra

Господа превозносящие и молящиеся на читые негативы... кто-либо из вас хоть месяц Юзал ЧИСТЫЕ негативы во ВСЕХ упрах? если нет - ТО НЕ ХУЙ СУКА ПИЗДЕТЬ ОБ их исключительной эффективности...

Я конечно рад,что ты возвернулся на форум,да и еще с фотосессией!Мне всегда было с тобой приятно общаться и я до сих пор восхищаюсь твоей"упертостью"в деле схемы ВИТа и ее "идолов".Но пожалуйста не переходи на мат!Из этих "господ,юзающих чистые(и не очень чистые)негативы"-есть-я...Джоунс-переход в советах(ряд его же эксперементов и категорические высказывания) на "чистые негативы"...Ятс-любимый прием-негативы(с партнером или с помощью мощного читинга)...Ментзер-"опытным-тока негативы"...Не руби с плеча...

[STATHAM.72]

Нет никакого "ВИТа" и "ОТ"(надоело со стороны смотреть)!Если хоть кто то и когда то решит "понять" самоустройство" клетки-поймет,что...Прочтите пожалуйста все 3 часть статью Вадима Протасенко-"Как растут мышцы"....Вопросов будет гораздо меньше...А "ваш" упертый,хитрый,"образованный" ПРИСТ72 уже давно(провокатор пилять!)"сидит" на чередовании(вспомним недавний совет Сергея-д-ра"Сталинграда")"тяжелого-травматического тренинга",включающего чистые негативы и мощностную схему предвариловки утомления позитивной работой МАХ-ОТ с доп.негативами(как ЕДИНСТВЕННЫЙ элемент травматики клетки физиологически)с 3-4 циклами вложения обьема "нетравматики" исключающий или сводящую к минимуму негативную часть или полностью-статическую работу на "выжигание" гликогена из волокон.И каждый из вас "цепляет" часть общей картины и удивляется-почему растет сила от 3 разовых треней на МГ в неделю или почему не падают силовые от 20 дневных перкуров по ВИТ...Забавно наблюдать за разговором!Человек,непонимающий(реально!) специфику и принцип работы клетки-будет всю жизнь искать "истины"в советах заморских "гуру" или "нумерологии"!Я не говорю про разбор работы волокон по-секундно,про предвариловку,про кол-во сцепок в ед/времени и падения PH,про силы сократительного и эластичного звена клеток, про корреляцию травматики от прилагающей специфики работы и ее производных...Это-для фанатов!НО хотя бы нужно ПОНИМАТЬ ТО,ЧТО ХОТИТЕ ПОСТРОИТЬ!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 июля 2008 - 08:47)

[Disco]

А "ваш" упертый,хитрый,"образованный" ПРИСТ72 уже давно(провокатор пилять!)"сидит" на чередовании(вспомним недавний совет Сергея-д-ра"Сталинграда")"тяжелого-травматического тренинга",включающего чистые негативы и мощностную схему предвариловки утомления позитивной работой МАХ-ОТ с доп.негативами(как ЕДИНСТВЕННЫЙ элемент травматики клетки физиологически)с 3-4 циклами вложения обьема "нетравматики" исключающий или сводящую к минимуму негативную часть или полностью-статическую работу на "выжигание" гликогена из волокон.

О-па!!
А про "вложения" нельзя ли поподробнее!? Про НЕТРАВМАТИКУ!?

[STATHAM.72]

Disco

О-па!!
А про "вложения" нельзя ли поподробнее!? Про НЕТРАВМАТИКУ!?

Мне стыдно тут писать ТАКОЕ(тема чистый ВИТ),Саня,но ЭТО-так!Все ваши споры-это производные тренинга,задействующие вкупе и сателлит-активацию,как ускоренный синтез субклеток,гиперплазию и рост фибрилл,так и "баки"(Михалыч)ЭОС клетки на мощное поддержание обьемов волокон,поддержку тестостероновой выработки без новой травматики на сократительные структуры...Схема очень сложная и гораздо сложнее твоего WFT.Кстати,ребята с "Иронмана"-Холмен и Лоусен окуенно прибавили и подтверждают это...М.Гюндилл-автор не такой простой,как может показаться с прочтения его с первых заходов и в курсе ВСЕХ наработок...

[Михалы4]

1. Grud' (zhim) + Spina (tjaga)
2. Nogi (prised) + Plechi (zhim) + podtjagivanija

Имхо, при таком раскладе слишком много "пересекающихся" мышц.

Жим лёжа - грудь, дельты, трицепс
Жим сидя - дельты, верхние пучки грудных, трицепс
Подтягивания - грудь (полюбасу работает), средняя + задняя дельта, + длинная головка трицепса.

Итого мы имеем - хронический перетрен дельтовидных, грудных и трицепса.

Присед - ягодичные, низ спины
Тяга на прямых ногах - ягодичные, низ спины

Итого - хронический перетрен ягодичных и поясницы.

З. Ы. Сначала понапихаем в комплекс упражнений, фактически на одни и те же группы мышц, а потом удивляемся - почему ни хрена не растёт...

Майк Ментцер видел именно в перетренированности главный стопор прогресса в ВИТ. Большинство занимающихся по Ментцеру на Западе (сужу по форуму HighIntensity.net) занимаются раз в 10-12 дней (на группу мышц) по его сокращенной программе "Consolidation routine":

****************************
Consolidation routine - программа тренировки на все тело. От слова сonsolidation - "объединённый".

Mike's Consolidation routine:

Тренировка А:
1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:
1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
2. Жим из-за головы.
3. Подъем на носки стоя.
****************************

Каждый из комплексов выполняется раз в 5-6 дней. То есть сделали А + 5-6 дней отдыха, сдедали Б - опять 5-6 дней отдыха.

Нагрузка во всех упражнениях используется одинаковая - 1 сет до отказа. Программа силовая, поэтому количество повторений - низкое, в районе 6.

Хотя я читал в оригинале, и там Майк рекомендовал делать вообще на 2-6 повторений, что лично для меня явилось сюрпризом, т.к. по-моему в русском переводе книги этого нет.

[Disco]

задействующие вкупе и сателлит-активацию,как ускоренный синтез субклеток,гиперплазию и рост фибрилл,так и "баки"(Михалыч)ЭОС клетки на мощное поддержание обьемов волокон,поддержку тестостероновой выработки без новой травматики на сократительные структуры...

Ну если в примерах ... как для пионеров и школьников!?
(ознакомительный триал мод)

Схема очень сложная и гораздо сложнее твоего WFT

Сообщение изменено: Disco (08 июля 2008 - 09:17)

[dip74]

Михалы4

Итого мы имеем - хронический перетрен дельтовидных, грудных и трицепса.

Не просто перетрен, а именно хронический!

хронический перетрен ягодичных и поясницы.

Осторожно, попа входит в зону хронического перетрена!!!

понапихаем в комплекс упражнений, фактически на одни и те же группы мышц, а потом удивляемся - почему ни хрена не растёт...

Во-во! МакРоберт бы за это по головке не погладил!

Тренировка А:
1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.
Тренировка Б:
1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
2. Жим из-за головы.
3. Подъем на носки стоя.
Каждый из комплексов выполняется раз в 5-6 дней. То есть сделали А + 5-6 дней отдыха, сдедали Б - опять 5-6 дней отдыха.
Нагрузка во всех упражнениях используется одинаковая - 1 сет до отказа. Программа силовая, поэтому количество повторений - низкое, в районе 6.

Хорошая прога! Ты именно так тренируешься?

[Михалы4]

...Производные тренинга, задействующие вкупе:

- сателлит-активацию,как ускоренный синтез субклеток,гиперплазию и рост фибрилл;
- "баки" ЭОС клетки - на мощное поддержание обьемов волокон;
- поддержку тестостероновой выработки без новой травматики на сократительные структуры...

Схема очень сложная и гораздо сложнее твоего WFT. Кстати,ребята с "Айронмена" - Холмен и Лоусен окуенно прибавили и подтверждают это... М.Гюндилл - автор не такой простой, как может показаться с прочтения его с первых заходов и в курсе ВСЕХ наработок...

Ладно, у нас (у меня) это всё ещё впереди...

Пока "по-обычному" на чистую травматику наляжем, а там видно будет, что да как...

Кстати, выкачал с сайта Артура Джоунса всю доступную инфу - на 130 МБ книг и статей получилось. Есть там вещи, судя по названию - весьма любопытные, в частности сборник всех исследований, проведенных в своё время Артуром Джоунсом.

По мере прочтения буду вас снабжать инфой о прочитанном

[STATHAM.72]

Disco

Ну если в примерах ... как для пионеров и школьников!?
(ознакомительный триал мод)

Ускоренно...Грудные(ПРИСТ72)-"травматика":
1-Отжимания брусья вес+46кг(негативы после статики 3-4 раза МАх-Стим)-5сек опускания или около того...2 сета
2-Разводка лежа под углом 31,5 кгХ4-5 раз до отказа с 4 сек негативом+стрейч пауза 2-3 сек.внизу+отдых пауза в 2 ступени по 1 репсу на ступень...Раз в 16-19 суток...Боли сильные 2-3 дня...
"Нетравматика"(1 цикл):
1-Пек-Дек-статика 40-50 сек.отказ БЕЗ НЕГАТИВА!!!2-3 сета...
2-Отжимания ТОЛЬКО ПОЗИТИВЫ на 5 сек вверх(без Мах-Стим-НОн-Стоп)Раз в 4 дня...Вкрадце...+пересекание МГ внахлест учет!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 июля 2008 - 09:45)

[Михалы4]

Пек-Дек-статика 40-50 сек.отказ БЕЗ НЕГАТИВА!!!2-3 сета...

А как это - без негатива?

После отказа вес кто-то перехватывает что-ли?...

[Disco]

PRIEST.72

1-Пек-Дек-статика 40-50 сек.отказ БЕЗ НЕГАТИВА!!!2-3 сета...

Это "пять"!!

2-Отжимания ТОЛЬКО ПОЗИТИВЫ на 5 сек вверх(без Мах-Стим-НОн-Стоп)Раз в 4 дня...Вкрадце...+пересекание МГ внахлест учет!

Осознать надо ..., но идею понял... .