103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Подскажите, как сделать талию более "презентабельной"? У меня достаточно широкие бёдра для мужика, но как это можно компенсировать? Качать косые, или наоборот их отдельно не трогать? Или ещё подсушиться, чтобы с боков ещё согнать жира?

фото в напряге

 растите верх  тогда верх будет  визуально " прятать " таз .   До конца конечно не победите, смиритесь.   Выступательный ББ не ваш путь.  ))  а для себя нормально.  

у самого похожее .

[october2]

База так выглядела

Жим лежа

28.07.2016    55*15   60*12   65*10   70*8   75*6   80*10

04.08.2016    60*15   65*12   70*10   75*8   80*7   90*6

Становая тяга "классика"

30.07.2016     60*15   70*12    80*10    90*8  100*6   120*5

06.08.2016     70*15   90*12   100*10  110*8  120*6  130*5

Приседания

01.08.2016      70*15   80*12   90*8   100*4   100*5

                        50*10   70*8     90*5    100*5*2

 

зачем в базе так много повторов по 10-15?

[Железякин]

а почему нет ?   сразу менее базовым станет  ?  

[Anatolii]

зачем в базе так много повторов по 10-15?

В базе бывают легкие тренировки, разминочные подходы - это новость что ли?)

А на ноги так и на 20 вполне эффективно. 

[october2]

В базе бывают легкие тренировки, разминочные подходы - это новость что ли?)

маленький шаг по 5кг на базе - зачем? даже в разминке? да он все силы на этой разминке и оставит.

Разминка разве считается при составлении программы? пишутся же только рабочие веса и повторы, разве нет?

[Anatolii]

маленький шаг по 5кг на базе - зачем? даже в разминке? да он все силы на этой разминке и оставит.

Разминка разве считается при составлении программы? пишутся же только рабочие веса и повторы, разве нет?

Какие силы? Это 2 недели втягивающих тренировок в формате фулбади. Пишется то, что считается важным и нужным. Я своим пишу с разминкой. Ты считаешь, что это элементарно? Напиши мне разминку на присед. Целевой подход 210 на максимум)

[Serhio Ulinado]

маленький шаг по 5кг на базе - зачем? даже в разминке? да он все силы на этой разминке и оставит.

Разминка разве считается при составлении программы? пишутся же только рабочие веса и повторы, разве нет?

Дык цель была - восстановиться после перерыва

[october2]

Напиши мне разминку на присед. Целевой подход 210 на максимум)

у вас там, двесоткиприседающих джентльменов, своя атмосфера

 

 

Дык цель была - восстановиться после перерыва

дык я понял, только я не увидел рабочие веса восстанавливающегося, к томе же восстанавливаться на фуллбоди делая при этом по 10 подходов с разминкой на базе ... ну я не знаю

Я разминаюсь до своих соток в 2-3 подхода начиная с пустого грифа

например сотка присед, с грифом присел раз двадцать - сразу повесил пятнахи (итого 50) присел еще раз 15, чуток отдохнул, накинул еще пятнахи (итого 80) присел еще раз 8-10, накинул десятки - рабочий вес.

Перед приседом минут 10 велотренажера. Собственно перед любой тренировкой 10 минут велика

Сообщение изменено: october2 (27 марта 2017 - 11:25)

[Anatolii]

дык я понял, только я не увидел рабочие веса восстанавливающегося, к томе же восстанавливаться на фуллбоди делая при этом по 10 подходов с разминкой на базе ... ну я не знаю

Я разминаюсь до своих соток в 2-3 подхода начиная с пустого грифа

например сотка присед, с грифом присел раз двадцать - сразу повесил пятнахи (итого 50) присел еще раз 15, чуток отдохнул, накинул еще пятнахи (итого 80) присел еще раз 8-10, накинул десятки - рабочий вес.

Перед приседом минут 10 велотренажера. Собственно перед любой тренировкой 10 минут велика

Как так на 15??? Нельзя же)

С какой стати ты должен был увидеть рабочие веса на втягивающей фулбади? Рабочие веса у него в основной программе, в сплите.

Сообщение изменено: Anatolii (27 марта 2017 - 11:30)

[Anatolii]

у вас там, двесоткиприседающих джентльменов, своя атмосфера

Напиши на 120 на максимум) 1ПМ=130.

[Serhio Ulinado]

у вас там, двесоткиприседающих джентльменов,

200приседающий не очень то джентльмен, ибо настоящий джентльмен не должен вызывать чувство зависти )))

[demonskl]

да я уже раз сто пытался донести до людей, что разминка - тоже тренировка, не доходит. Смысл объяснять что-то человеку, который пару месяцев позанимался, почитал интернет и считает, что все понимает в методологии тренировок. 

[october2]

С какой стати ты должен был увидеть рабочие веса на втягивающей фулбади? Рабочие веса у него в основной программе, в сплите.

а ну тогда понял

[Anatolii]

200приседающий не очень то джентльмен, ибо настоящий джентльмен не должен вызывать чувство зависти )))

Могу прислать свежий портрет своего плеча - буду вызывать жалость. Сегодня все красочнее))

Сообщение изменено: Anatolii (27 марта 2017 - 11:50)

[Anatolii]

да я уже раз сто пытался донести до людей, что разминка - тоже тренировка, не доходит. Смысл объяснять что-то человеку, который пару месяцев позанимался, почитал интернет и считает, что все понимает в методологии тренировок. 

Причем на один и тот же вес разминка может быть разная в зависимости от формата тренировки. А они думаю, что это просто математика.

[Serhio Ulinado]

Могу прислать свежий портрет своего плеча - буду вызывать жалость. Сегодня все красочнее))

Видел, сочувствую. Я 22 февраля упал на локоть - сначала шишак с пол-яблока, потом синячелло в пол-руки ((( Слава Богу, сгибать/разгибать не мешало.

[Anatolii]

Видел, сочувствую. Я 22 февраля упал на локоть - сначала шишак с пол-яблока, потом синячелло в пол-руки ((( Слава Богу, сгибать/разгибать не мешало.

Да не чему там сочувствовать, но на жалость давит зачетно, и отмазка сказочная)) 

[Serhio Ulinado]

 и отмазка сказочная)) 

Нет, с ночевкой не поеду, боюсь застудить.(С)

Миниатюры

• 

[Neytle]

 растите верх  тогда верх будет  визуально " прятать " таз .   До конца конечно не победите, смиритесь.   Выступательный ББ не ваш путь.  ))  а для себя нормально.   у самого похожее .

А это может быть следствием недавнего ужина и непрокаченым мышцам кора?

[merQ]

Это норма, качай верх тела усиленно, будет норм.

[demonskl]

Могу прислать свежий портрет своего плеча - буду вызывать жалость. Сегодня все красочнее))

что случилось?

[october2]

да я уже раз сто пытался донести до людей, что разминка - тоже тренировка, не доходит.

научи мил человек, разминаться

[Горец67]

научи мил человек, разминаться

в азах есть пример размнки

[Anatolii]

что случилось?

Да пришлось экстремально выворачивать плечи на соревнованиях, на монолифте крюки были заклинены, как раз там, где я кисти держу, у меня с этим проблемы.

http://forum.steelfa...39&p=1057942522

[Serhio Ulinado]

Да пришлось экстремально выворачивать плечи на соревнованиях, на монолифте крюки были заклинены, как раз там, где я кисти держу, у меня с этим проблемы.

http://forum.steelfa...39&p=1057942522

Ищи плюсы и в этом - может, вид гематомы навеет тебе тему нового рисунка для тату?

[demonskl]

Да пришлось экстремально выворачивать плечи на соревнованиях, на монолифте крюки были заклинены, как раз там, где я кисти держу, у меня с этим проблемы.

http://forum.steelfa...39&p=1057942522

я последнее время отходить стал от монолифта на соревнованиях, как от стоек, по-увереннее себя чувствую так. Кстати можно ширину хвата на монолифте заказывать, чтобы руки нормально ложились

[demonskl]

научи мил человек, разминаться

http://forum.steelfa...ic=36791&page=4

[Anatolii]

я последнее время отходить стал от монолифта на соревнованиях, как от стоек, по-увереннее себя чувствую так. Кстати можно ширину хвата на монолифте заказывать, чтобы руки нормально ложились

Так нельзя было. Я ж говорю, они крюки заклинили намертво. 

[Игорь 66]

например сотка присед, с грифом присел раз двадцать - сразу повесил пятнахи (итого 50) присел еще раз 15, чуток отдохнул, накинул еще пятнахи (итого 80) присел еще раз 8-10, накинул десятки - рабочий вес.

видео бы посмотреть как ты сотку приседаешь.

[october2]

видео бы посмотреть как ты сотку приседаешь.

я теперь в колени приседаю а не как на унитаз сажусь, так ноги чувствуются лучше, аж с пятницы и до сих пор и колено не болит левое, вот в маршрутке проеду минут 15 стоя и ноги на выходе не гнуться, а после приседа норм

да надо видосиков наделать, может наснимаю когда-нибудь стан свой 120 и присед сотку

Но мужики в зале говорят вроде не сильно косячу

Сообщение изменено: october2 (27 марта 2017 - 01:00)