10791 ответов в этой теме

[Anatolii]

Просто хочу добиться: бегать каждый день (кроме субботы и воскресения) в итоге по 10 км  за 1 час  

Определиться с первоочередными задачами - пол пути к победе.

[sandwolf77]

Определиться с первоочередными задачами - пол пути к победе.

Дорога в тысячу ли начинается с одного шага!

А слабо спросить,зачем жоре бег?))

[Горец67]

 

[Anatolii]

 девушек

мечтающих о нетривиальной попе

[Georgiy_Osadhciy]

3 мин бега = 540 компрессий позвоночника. 

 

Так читал - что наоборот вроде полезно для позвоночника (тонизирует сжатием и растяжением фиброзные кольца) - чем сидеть целый день (что я вынужден делать)  где нагрузка статическая и постоянная и именно больше всего на диски L4-L5-S1 - где у меня проблемы.

[Anatolii]

А слабо спросить,зачем жоре бег?))

"Чтобы задать верный вопрос, нужно знать большую часть ответа" Р. Шекли

У меня нет допуска на этот вопрос))

[Georgiy_Osadhciy]

да посмотрел вот это - сомнения теперь

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 09:59)

[Anatolii]

Так читал - что наоборот вроде полезно для позвоночника (тонизирует сжатием и растяжением фиброзные кольца) - чем сидеть целый день (что я вынужден делать)  где нагрузка статическая и постоянная и именно больше всего на диски L4-L5-S1 - где у меня проблемы.

Нужно подпрыгивать с резиновой петлей на шее))

[sandwolf77]

Как бы жора жил до эпохи интернета,просто не понимаю. Откуда бы мудрость черпал?

[Georgiy_Osadhciy]

Нужно подпрыгивать с резиновой петлей на шее))

Да понял что ошибся - буду ходить - но больше по времени - что ж тут делать.

Много информации - трудно понять точно то, что нужно - переизбыток информации и как правило не всегда объективной.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 10:05)

[Hosen44]

1. Проблема - нет лишних денег (пока нет)
2. Я Пуффу нужен - как собаке пятая нога и даже за деньги.
3. Зачем нужен кому-то старый плавучий чемодан - когда можно тренировать молоденьких девушек
мечтающих о нетривиальной попе, и совместить приятное с полезным????
Они кстати и заплатят побольше да еще можно и пофлиртовать.
Да Пуфф???

За деньги- запросто, почему нет, имхо?

[Горец67]

[Anatolii]

Как бы жора жил до эпохи интернета,просто не понимаю. Откуда бы мудрость черпал?

Читал бы телевизор)

[sandwolf77]

Читал бы телевизор)

Блоги чумака и кашпировского)
И диссертацию геннадия малахова

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 сентября 2018 - 10:15)

[Georgiy_Osadhciy]

Вечер.

 

1. Ходьба 5 минут 7,5 км в час - добавлять 5 минут за силовую тренировку довести до 20 минут

2. Наклоны с гантелей  согнувшись  2кгх50 - прогрессия 2 кило в 2 недели

3. Гиперэкстензия  3х20 - тут как получиться

4. Тяга верт.Блока 4х10 

5. Тяга гориз. Блока /Хаммера к низу груди  3х10 

6. Бабочка 4х12 

7. Франц.жим гант.  молотом лежа  4х15 

8. Молоты  бицепс 4х12

9. Махи в стороны 4х15

10. Обратная бабочка 4х15

11. Подъем согнутых ног 2х20 - по возможности

12. Молитва 3x15  - подбор веса

13. Шея лежа вверх 3x15

14. Шея лежа вниз 3x15

15. Наклоны с гантелей  согнувшись  2кгх50 прогрессия 2 кило в 2 недели

16.  Ходьба 15 минут скорость 7,5 км в час добавлять 5 минут в каждую силовую тренировку довести до 1 часа

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 10:15)

[Горец67]

Anatolii,,там Юрик страдает..вопрошает- Где вы??В тему то не заходит никто..

[Georgiy_Osadhciy]

тогда так - пока так

[Georgiy_Osadhciy]

Блоги чумака и кашпировского)
И диссертацию геннадия малахова

Хотел просто бегать и причем это было желание с самого начала - а теперь вот такая фигня с этой гребанной грыжей

Возможно же если укреплю мышцы спины достаточно - бегать при грыже??? 

[sandwolf77]

Anatolii,,там Юрик страдает..вопрошает- Где вы??В тему то не заходит никто..

Тут не до хуйни, и без него есть кому помочь добрым словом. Ивана вон полфорума консультировало сегодня, да и жорика надолго оставлять нельзя. Все в рот тащит.

[Anatolii]

Хотел просто бегать и причем это было желание с самого начала - а теперь вот такая фигня с этой гребанной грыжей

Возможно же если укреплю мышцы спины достаточно - бегать при грыже??? 

На велике катайся лучше. Технику бега тоже ставить нужно. 

[Горец67]

То, что меня не убивает, делает меня слабее

на этом этапе это так..

[Georgiy_Osadhciy]

Жора , а с какой целью ты два упражнения на шею делаешь ? Вообще в принципе зачем ее качаешь ?

Затем чтоб вообще была не как у цыпленка - хуже не будет.

Я не хочу ее обделять вниманием.

Это не трудно - сделать эти упражнения.  

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 сентября 2018 - 10:28)

[sandwolf77]

На велике катайся лучше. Технику бега тоже ставить нужно.

он же одноколесный притаранит, и прыгать начнет. Боком.

[Georgiy_Osadhciy]

13 грыж я в осадке         

[Death Star]

1 минута бега - это мощно, конечно)))
Гриша, бег при грыжах не особо показан, так как это тоже компрессионная нагрузка. Это во-первых.
А во-вторых, для бега нужны беговые кроссовки, которые стоят примерно 5000. И что-то мне подсказывает, что у тебя нет таких кроссовок.
Ходи быстрым шагом и не выдумывай ничего. Только резко не стартуй - увеличивай скорость шага в течение нескольких минут.

Сообщение изменено: Death Star (18 сентября 2018 - 10:35)

[Georgiy_Osadhciy]

На велике катайся лучше. Технику бега тоже ставить нужно. 

На велике с удовольствием - но только там тоже сидя, это первое и второе надо намного больше времени, чтоб так же нагрузить организм как при беге.

А на это просто у меня  времени не хватит - это нужно не час например бега - а три часа езды на велосипеде чтоб эквивалентно было в нагрузке.

[Anatolii]

На велике с удовольствием - но только там тоже сидя, это первое и второе надо намного больше времени, чтоб так же нагрузить организм как при беге.

А на это просто у меня  времени не хватит - это нужно не час например бега - а три часа езды на велосипеде чтоб эквивалентно было в нагрузке.