7730 ответов в этой теме

[Горец67]

Горец67, именно это и пугало больше всего, особенно, зная, что и в 5х5 бывает не легко отдышаться. А потом вроде ничего, вработался, но все же не по канону.

это всегда в начале цикла.
Я занимаюсь по этой программе уже больше года .. .
Сначала два цикла 5х5, потом один цикл 5х8.
В начале цикла 5х8 традиционно " умираю", потом ничего втягиваюсь...))

Сообщение изменено: Горец67 (02 июля 2020 - 08:56)

[6pyk 6oHr]

Олег К, пока здоровьем могу пренебречь, вот и пускаюсь во все тяжкие. Чего я только на себе не испробовал, притом не по очереди. основное, что сработало как на новичке - это 3х5 стартинг стренгс, и ахг, насколько я её успел на себе опробовать.

[6pyk 6oHr]

Горец67, примерно в курсе событий) почитывал вас и ваших коллег по цеху.

[Олег К]

6pyk 6oHr, стартинг стрейч и прочие стронглифты- интересные новичковые системы. Но вот он как-раз и грешат этим- тупо наращивание весов на штанге, не давая того, что нужно новичку в неменьшей степени- силовую и общую выносливость. 

Сообщение изменено: Олег К (02 июля 2020 - 09:05)

[6pyk 6oHr]

Олег К, собственно, вот и выясняю интересующие моменты по фск-0, чтобы с неё начать, когда залы откроют. Пугает, пожалуй, частота и объем приседаний, особенно когда подойдёшь к своим максимумам и пора будет прогрессировать по повторам. Но, может, если не гнаться за весами, чтобы хватало 2х минут на отдых, то и восстанавливаться будет проще.

[Олег К]

Олег К, собственно, вот и выясняю интересующие моменты по фск-0, чтобы с неё начать, когда залы откроют. Пугает, пожалуй, частота и объем приседаний, особенно когда подойдёшь к своим максимумам и пора будет прогрессировать по повторам. Но, может, если не гнаться за весами, чтобы хватало 2х минут на отдых, то и восстанавливаться будет проще.

Тебе не надо выходить по фск-0 на все свои максимумы. Достаточно на 90-95%. Потом переходи снова на АХГ 5х5, раз он так тебе понравился.

[6pyk 6oHr]

Тебе не надо выходить по фск-0 на все свои максимумы. Достаточно на 90-95%. Потом переходи снова на АХГ 5х5, раз он так тебе понравился.

сдаётся мне, вместе с ушедшими килограммами (10-12кг точно скинул, а то и больше) ушли и мышцы(?)ног, без должной нагрузки за столько времени. Жим, думаю, удастся +/- быстро наверстать, потому что в 5х8 было всего 70 кг, с 4мин отдыха, да и на карантине от пола более-менее тяжело отжимался с бутылками в сумке полагаю, нужно с фск-0 (А) начать, опробовать, наконец-то, двойную прогрессиию, но уже с отягощением, посильным для 2х минут отдыха. Не хотелось бы возвращаться к верхнему блоку вместо подтягиваний, хоть в них ещё не спрогрессировал толком: без веса, 3х8-8-7х2мин. Спасибо всем за отзывчивость.

[StepleR]

Всем доброго. Решил таки сделать первую сушку, взял программу антижир, понравилась балансом, и на вид отлично подобрана.

 

Провел по ней первую тренировку, и вот что оказалось.

 

Немного предыстории, последний год я работал только по циклам роста силы+масса, в основном программы из базовых упражнений с небольшим количеством на одну МГ, небольшое количество повторений (не выше 10) и достаточно большой отдых между подходами. 

Например, подьем штанги на бицепс отдыхаю примерно 2 мин. между подходами. Присед, становая около 4-5.

Такой тренинг хорошо работал на набор массы и силы.

 

Так вот оказалось, что к такому новому тренингу (программа антижир) организм абсолютно не привык, и проведя первый день было очень тяжело.

Пришлось взять прям очень маленькие веса в упражнениях, и то очень тяжко после комбисета выдерживать паузу минуту.

Ибо абсолютно другая направленность была в тренировках.

 

Вопрос, стоит ли продолжать по этой программе с увеличением времени отдыха, если нет, что в таком случае посоветуете сделать?

Благодарю)

[phaze]

StepleR, нужно терпеть. На веса не лезь и хватит короткого отдыха.

[Олег К]

StepleR, не увеличивай веса, а где-то и чуть снизь. Через пару-тройку тренировок легче будет. Отдых между комби-сетами старайся держать в 1 минуту, но одышка к следующему должна уходить. (см. про пульс)- это критерий правильного подбора весов. Между разными связками упражнений, как видишь, разрешается отдохнуть дольше. 

[StepleR]

phaze,Олег К, Спасибо за ответ. Вчера вторая тренировка была, и уже полегче. Двигаюсь дальше, не меняя курса!

[Quartus]

Какой вариант прогрессии будет лучше?

1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10

2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

[Anatolii]

Какой вариант прогрессии будет лучше?

1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10

2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

Ты умеешь планировать прогрессию?) 

[Quartus]

Ты умеешь планировать прогрессию?)

Никто же не мешает планировать. На практике возможны «провалы» в прогрессии, но это не помешает сделать планируемое.

[Anatolii]

Никто же не мешает планировать.

 

На практике возможны «провалы» в прогрессии, но это не помешает сделать планируемое.

Никто не мешает) Можно, например, запланировать погоду на отпуск или выигрыш в лотерею))

 

Это как?)) У тебя получится, не смотря на то, что не получилось? Так только Мастер умеет)

 

А, забыл) У ДНБ даже ролик есть, где он спрогрессировал, уменьшив результат)

Сообщение изменено: Anatolii (12 июля 2020 - 04:44)

[AnatolyR]

Какой вариант прогрессии будет лучше?

1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10

2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

выделил главное

 

P.S.

мне надо пройти километр

что лучше, начинать с правой ноги или с левой?

Сообщение изменено: AnatolyR (12 июля 2020 - 04:44)

[Quartus]

Это как?))

Пример.

Запланировали дойти от 3х8 до 3х10 по варианту 1 за 6 тренировок.

Допустим, в ходе выполнения к плану добавился 1 провал.

Итого: от 3х8 до 3х10 дошли за 7 тренировок.

Запланировали дойти от 3х8 до 3х10 по варианту 2 за 6 тренировок.

Допустим, в ходе выполнения к плану добавилось 3 провала.

Итого: от 3х8 до 3х10 дошли за 9 тренировок.

Вывод: 7 < 9. Вариант 1 лучше варианта 2.

[Олег К]

Quartus, нахуя ты усложняешь простые вещи? Делай, как написано в инструкции к программе и не разводи пустых споров по типу с какой стороны разбивать яйцо.

[Quartus]

Для простых вещей не пишут инструкций.

 

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Пример.

Запланировали дойти от 3х8 до 3х10 по варианту 1 за 6 тренировок.

Допустим, в ходе выполнения к плану добавился 1 провал.

Итого: от 3х8 до 3х10 дошли за 7 тренировок.

Запланировали дойти от 3х8 до 3х10 по варианту 2 за 6 тренировок.

Допустим, в ходе выполнения к плану добавилось 3 провала.

Итого: от 3х8 до 3х10 дошли за 9 тренировок.

Вывод: 7 < 9. Вариант 1 лучше варианта 2.

Господи, какая чушь) Ты пытаешься проложить маршрут из пункта А в пункт В, не зная расстояния и не имея карты. 

Просто иди. Весь твой план - это А => В.

За 5 тренировок или за 9 определит твой адаптационный ресурс в сочетании с внешними факторами, ни того, ни другого ты заранее знать не можешь.

[oscid]

Я дико извиняюсь, но сдается мне, что человек интересуется как дойти с 3x8@RPE7 к 3х10@RPE9 ))

 

Если взять за основу теорию. ЭП, то можно сравнить эти два варианта.

 

1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10

2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

 

1 вариант: 3, 5, 6, 7, 8, 9

2 вариант: 3, 5, 6, 7, 8, 9

 

Вывод: разницы не найдено )))

Сообщение изменено: oscid (13 июля 2020 - 09:33)

[Михалы4]

Какой вариант прогрессии будет лучше?

1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10

2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

 

Академически, мы стремимся к тому, чтобы все подходы были равными по количеству повторений.

 

Заметьте, вы начинаете с 8,8,8 - а не, скажем, с 5,5,8, или 7,7,9.

 

Таким образом, правильный вариант - это вариант №1. Так как он максимально приближен к правилу равенства количества повторений в подходах.

[phaze]

Сука это просто в голосину рофл))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Dimik]

надо

просто

разбивать яйцо

с правой ноги

Сука

[phaze]

Вот же Димик, по крупицам полезную инфу собирает.

[Dimik]

Вот же Димик, по крупицам полезную инфу собирает.

Ну нормальный же ответ на вопрос получился?)

[phaze]

Dimik, более чем, все по фактам))

[RTR150]

Какой вариант прогрессии будет лучше? 1. 3х8; 8,8,9; 8,9,9; 3х9; 9,9,10; 9,10,10; 3х10 2. 3х8; 8,8,9; 8,8,10; 8,9,10; 8,10,10; 9,10,10; 3х10

Вообще не праздный вопрос задал человек, как прибавлять веса (ну тут про повторы)

Лично я считаю, что вес надо прибавлять в начале подходов, иначе первые подходы будешь недорабатывать.

Соответственно мой вариант 3х8, 9,8,8; 9.9.8....

Сообщение изменено: RTR150 (15 июля 2020 - 09:52)

[oscid]

Вообще не праздный вопрос задал человек, как прибавлять веса (ну тут про повторы)

Лично я считаю, что вес надо прибавлять в начале подходов, иначе первые подходы будешь недорабатывать.

Соответственно мой вариант 3х8, 9,8,8; 9.9.8....

Если ЭПами считать то будет так

Добавляем 888 988 998 999

эпы +1.11 +1.06 +1

 

Добавляем 888 889 899 999

эпы +1 +1.06 +1.11

[batman2410]

Здравствуйте,может кто подсказать?Силовые в жиме гантелей лёжа и жим штанги лёжа одинаковые силовые в этих упражнениях?Если нет то как посчитать примерно