16991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Угол наклона разный?

Штанга 30 градусов, гантели 45...

Мне одному кажетс что как-то сильное падение...

А где ты увидел падение? Там как раз подъем только начинается....

Седня ноги тренил

Все-таки осилил 130, правда не на 10, но все же молодец!

[Dimik]

Все-таки осилил 130, правда не на 10, но все же молодец!

Так это ж не фронт, просто с высокой штангой на загривке..Фронтом ни разу не осилю пока. Решил от него передохнуть.

[merQ]

Качок стал осторожен, как Рихад! Скоро будет отправлять к местным экспертам.

ну так "не поймите меня правильно" же! Такую глубину мысли вообще невозможно постичь, а если возможно, то см. пункт 1.

[Dimik]

Сегодня
Жим лежа (15гр наклон ноги упор в стену поясница прижата) 77х10 87х10 97х10,8,5
Жим гантелей наклон 45 31+31 3х10
Разводка гантелей наклон 45 20+20 3х12
Отведение однорукое боковое на дельты лежа на боку 45град наклон 8кг 3х10
Отведение однорукое в наклоне на ЗД 8кг 3х10

Сообщение изменено: Dimik (14 июля 2015 - 05:35)

[Кандид]

всю неделю на море занимался каждый день, чередуя турник и брусья. В качестве отягощения использовал свою дочь (около 22 кг) и племянника (около 35). Подтягивался с дочерью, отжимался с племянником на подтянутых коленях и с дочерью спереди. Все в пяти-шести подходах + пресс на брусьях.

 

Сегодня начал цикл сокращенки, который давно хотел обкатать, ибо есть желание разогнать подтягивания в частности. Схему сдер у IDKFA :  http://forum.steelfa...entry1057115511

Внес свои коррективы, ибо пока присед не делаю, буду гнать болгарский присед. В дни закачки ног буду делать легенький фронтальный присед, в легкие "ножные" дни буду делать выпрыгивания, в тяжелые и объемные дни - болгарский присед. Так же добавил по одному подсобному упражнению к основному: тягу в наклоне, брусья, легкую румынку, жим на наклонной, бицепс бедра и гиперэкстензию. И еще решил стартонуть с двух подходов (в оригинале один) в тяжелый день. По ходу, думаю, будут коррективы.

 

Сегодня провел первую тренировку. 

 

Подтягивания (тяжелые) 30х3, 2, без отягощения -12

Тяга в наклоне 80х3 подх.х8

Жим лежа (легкий) 100х5 подх.х2 с паузой

Фронтальный присед (закачка) 50х2 подх.х15

Гиперэкстензия 2 подх.х15

 

Время 50 мин.

 

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо... Поехали!

 

жим наклонный 65кг 3х9

присед 130кг 3х9

жим сидя тренажер 134.5кг 10 8

сгибание ног лежа 45кг 12 10

пуловер тренажер 77кг 11 8

тяга верхнего блока 55кг 12 8

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 65*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 37,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 37,5*15*3

Пулловер 37,5*15*3

Шраги 65*15*3

Разводка сидя 5*20*4

Тяга за спиной 55*20*3

 

Комфортно, мягко, прекрасные ощущения работающего мяса.

Впечатления устойчивые, что так и накачатсо можно...

Тяга в наклоне обратным хватом 67,5*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 40*15*3

Пулловер 40*15*3

Шраги 70*15*3

Разводка сидя 6, 5, 4, 3*20

Тяга за спиной 58*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 25*15*3

Сгибания лежа на локтях 22,5*15*3

Разгибания 32,5*20*3

Приседания 82,5*12*3

Мертвая тяга 105*15*2

"Ослик" в тренажере 17,5*25*3

 

Приседал чуть ниже. загрузился в общем сильнее... Ощущения соответственные...

Сгибания ног стоя по одной 30*15*3

Сгибания лежа на локтях 25*15*3

Разгибания 35*20*3

Приседания 85*15,15,10

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 20*25*3

[aid]

Сгибания лежа на локтях

 

Это как?

[Kaчок]

Это как?

Упор на локти, а не лежа на животе, руками держимся за передний край лавки. Исполнение практически исключает читинг поясницей, уменьшает любую возможность к рывкам, повышает локальную нагрузку на бицепс бедра. Заметно тяжелее и эффективнее обычных сгибаний ног лежа.

[oscar]

Так?

[Kaчок]

Так?

Нет, это самый худший вариант.

[Hosen44]

Надо будет попробовать на локтях, а то в обычном варианте поясница побаливает с одной стороны..

[Kaчок]

Только вес рабочий сбрось раза в два для начала... локти располагаются под туловищем, предплечья параллельно друг другу.

[Hosen44]

Kaчок,
Оки..

[merQ]

со сброшенным вдвое весом можно делать чисто в любой технике, а не только лишь лежа на локтях!

[Kaчок]

со сброшенным вдвое весом можно делать чисто в любой технике

А можно и не делать чисто и с вдвое сброшенным весом....

[Kaчок]

Французский жим лежа 58, 53, 48*12

Французский жим сидя 35*15*3

Разгибания блока шнуром 37,5, 35, 32,5*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 12*15*3

Молоток сидя 12*15*3

Бицепс штангой стоя 30*15*3

Подъем обратным хватом 30*20*3

Сгибания кистей стоя 39*20, 34*18, 28*15

 

В предплечье отказ... В общем по ощущениям супер...

Французский жим лежа 59, 54, 49*12

Французский жим сидя 38*15*3

Разгибания блока шнуром 40, 35, 30*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 13*15*3

Молоток сидя 13*15*3

Бицепс штангой стоя 33*15*3

Подъем обратным хватом 33*20*3

Сгибания кистей стоя 40, 33, 25*20

 

Выровнялось, нигде отказа нет...

[aid]

Упор на локти, а не лежа на животе, руками держимся за передний край лавки. Исполнение практически исключает читинг поясницей, уменьшает любую возможность к рывкам, повышает локальную нагрузку на бицепс бедра. Заметно тяжелее и эффективнее обычных сгибаний ног лежа.

Можешь видео сделать?

[Kaчок]

Можешь видео сделать?

На следующей неделе попробую снять... главное не забыть...

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. День второй.

 

Жим лежа (объем) 110х5 подх.х5

Подтягивания (закачка) 4 подх.х8

Брусья 3 подх.х12

в суперсерии с 

Бицепс с гантелями на наклонной 15х3 подх.х12

Выпрыгивания 3 подх.х8

Ролик для пресса 3 подх.х12

 

Время 60 мин.

[RampageCV]

Вчера (плечи(легк)/руки(тяж)).

 

Жим стоя 50х15 60х15 80х5+1 60х18

Концентрированные разводы стоя 12х20/4

Жим узким хватом 80х10 100х10 110х6 120х4+2 80х15

Французкий жим 40х15/3 + ж.у хв того же веса в добивку в последнем подходе до отказа

Разгибания на блоке 12х12/4

Жим гантели изза головы 16х10/2

ПШНБ 42.5х12/3

Конц гантели на скотте 16х10/4

 

Сегодня - фуллбади, окончательное выжигание гликогена с последующей загрузкой.

[Седьмой]

сегодня присед, без экипы - 70,100,125,150,170,200 - разминка по 3-8 повторений, потом 222,5*3
Голень, гиперы, пресс.

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 70кг 4х7 - начинаю в него врубаться))

присед 140кг 4х7

жим сидя тренажер 134.5кг 2х10

сгибание ног лежа 50кг 12,10

пуловер тренажер 77кг 12, 10

тяга верхнего блока 55кг 2х12

[Arik]

легкую круговую провел,перед двумя выходными )

жим в химме,верт тяга в хамме и трэп тяга

все с 180фунтами (почти вес тела) , около 8 кругов по 10раз , время около 12-15 минут 

секундомер не включал 

[Samuel Wimes]

А у меня неделя преднакопа разгрузки:

 

1 день был: Суперсет жим лежа/тяга штангив  наклоне: 40кг/40кг*50*1, затем

                    Суперсет того же: 50кг/50кг*10повт*5подх.

 

2 день: Суперсет ЖУХ/ПШНБ: 36кг/20кг*50*1,

             Суперсет того же: 45кг/26кг*10повт*5подх

 

3 день(сегодня): Суперсет ЖС/Тяга RT: 25кг/(15кг+15кг)*50*1

                            Суперсет того же: 30кг/(20кг+20кг)*10повт*5подх,

                            Приседания: 40кг*50*1,

                            Приседания: 50кг*10повт*5подх.

 

Во всем, кроме первых сетов, как всегда, все жимы и приседания с паузой в нижней точке 2 сек.

 

Следующая неделя объемно-силовая по плану: первый метаболический сет такой же (на 50), затем 10 подходов по 5 повторений.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (18 июля 2015 - 04:07)

[AnatolyR]

Следующая неделя объемно-силовая по плану: первый метаболический сет такой же (на 50), затем 10 подходов по 5 повторений.

я бы оставил только 10х5

[merQ]

А можно и не делать чисто и с вдвое сброшенным весом....

а можно и вообще не делать с втрое сброшенным весом

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. День третий.

 

Жим лежа (закачка) 60х2 подх.х15

Подтягивания (легкие) 10х2 подх.х5

Болгарский присед (тяжелый) ( 2х)32х 2 подх.х3, (2х)24х8

Румынка рывковым хватом 80х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х10

Пресс

 

Время 55 мин.

[renepjd]

Кандид, а куда на море ездил?
Обещаю не развивать эту тему, просто интересно, куда сейчас украинцы ездят
Прошу прощение за флуд