32399 ответов в этой теме

[Железякин]

Мы с тебя сделаем человека!!!

Arik, причем заметь без всяких там обрезаний, пейс, и прочей националистической фигни )

[Domus]

на наклонке 130х7; 140х3

Блин. Рано радовался, что прибавил по сравнению с осенним результатом. Тогда было 130х3 но в полную амплитуду (до касания грифа ключиц) - посмотрел в дневнике. Сейчас жму до уровня подбородка (из-за плеча). Так что хз, сравнение некорректно
Пойду творога с горя поем

[Arik]

Domus,нормально так пожал ))

[Domus]

Domus,нормально так пожал ))

Спасибо конечно. Просто не с чем сравнивать - прибавил или нет

[Железякин]

Domus,считай что уровень поддержал ) .

Domus, творожку говоришь ...
что то я сегодня недоедаю ))).

[Domus]

Domus,считай что уровень поддержал ) .

Domus, творожку говоришь ...
что то я сегодня недоедаю ))).

Дык уже. На вечер - грамм 350 буженинки

Ну еще одна тренировка осталась в этом мини цикле. Если сделаю 140х4 - буду считать что прибавил

[Железякин]

Если сделаю 140х4 - буду считать что прибавил

Арик, вот смотри как надо !!! а ты все 120 жмякнуть ...

[davyd]

Domus, приветствую ,подскажи пожалуйста как после жима гантелями(из-за травмы плеча) перейти на жим штанги, могу конечно просто так ножками перейти к скамье и жать как попрет, но может какой совет толковый даш? максимум до травмы 115 на раза два. сейчас плече залечил и загорелся 130 хотя-бы в жиме довести.

[Железякин]

davyd, Линейную прогрессию в этой же ветке читал ???? если нет , твой путь туда . нового ни чего еще не придумано.

причем чем дальше отступишь от "раньше работал" тем комфортнее будет плечу.

[Arik]

Арик, вот смотри как надо !!! а ты все 120 жмякнуть ...

я жим лежа не делаю,так что ко мне и требование попроще ))

[Железякин]

Arik, жми столько же стоя ))))

[Domus]

Domus, приветствую ,подскажи пожалуйста как после жима гантелями(из-за травмы плеча) перейти на жим штанги, могу конечно просто так ножками перейти к скамье и жать как попрет, но может какой совет толковый даш? максимум до травмы 115 на раза два. сейчас плече залечил и загорелся 130 хотя-бы в жиме довести.

С каким весом работаешь с гантелями?

[megaMASS100]

за 4 недели с 37 до 40 ок ?

это ж скока прирост в силовых ??? а это мяса или с жирком?)

[Domus]

это ж скока прирост в силовых ??? а это мяса или с жирком?)

Почитай тему про прогормоны. Он там полный отчет публиковал

[Domus]

жать как попрет

Это не вариант а прямой путь усугубить травму плеча. Начинать естественно надо с малых весов и постепенно их повышать. Поэтому я и спросил тебя о суммарном весе гантелей, которые ты жмешь, чтобы знать ориентир Каждую тренировки в качестве разминки перед жимом я бы посоветовал начинать с легкой тренировки мышц вращателей плеча (л-вращения и тд). Действительно, посмотри тему Линейная прогрессия - там описан неплохой алгоритм постепенного повышения нагрузки

[Arik]

то ж скока прирост в силовых ??? а это мяса или с жирком?)

естественно,что с жирком , куда ж без него

[davyd]

С каким весом работаешь с гантелями?

работаю на наклонной 45-60 градусов гантелями по 32 кг больших в зале нет просто. на 18-20 раз в первом подходе .всего 10-12 подходов , заканчиваю 20кг гантелями, руки полностью не разгибаю. На счет линейной прогрессии это я так понял например беру 60кг 5х10 на следующей тренировке 65->67,5->70->72,5->75 и т.д.?

[Domus]

davyd,
Да. Начать можешь с 65-70.

[Silovichok]

Domus, приветствую ,подскажи пожалуйста как после жима гантелями(из-за травмы плеча)

гантелями и убиваются плечи ... Легкими весами надо начинать + закачивать плечи легкими гантелями + перед тренировкой мазаться разогревающей мазью , футболка ... А нам с Домусом помог Слинг Шот ...

Сообщение изменено: silovichok (06 апреля 2012 - 07:54)

[davyd]

это смотря как и что будешь ими делать. с дуру можно и х. сломать. Domus, а например если я буду 70 кг делать пять подходов без акцентирования внимания на количестве повторений - за один повтор до отказного в каждом подходе также линейно накидывать вес. тренировка раз в неделю?

[Silovichok]

это смотря как и что будешь ими делать. с дуру можно и х. сломать.

Нагрузка распределяется по разному при жиме гантелями и жиме штанги ... Гантелями силу не набрать ... Достаточно неправильно гантели скинуть после подхода как связки накроются, т.ч. по поводу сдуру член сломать -это "пляжникам" пиши ...

[Domus]

Слинг Шот ...

Кстати Макс. Я полностью перешел на синий (мягкий). Он ничего не прибавляет, но плечи-локти фиксирует. Правда тянется собака как медики

[Silovichok]

Кстати Макс. Я полностью перешел на синий (мягкий). Он ничего не прибавляет, но плечи-локти фиксирует. Правда тянется собака как медики

я вообще без него работать стал ... Тьфу тьфу плечо не беспокоит ... да и жим пошёл неплохо ... Хотя в Слинге без отдачи 150 делаю легко..

[Domus]

это смотря как и что будешь ими делать. с дуру можно и х. сломать. Domus, а например если я буду 70 кг делать пять подходов без акцентирования внимания на количестве повторений - за один повтор до отказного в каждом подходе также линейно накидывать вес. тренировка раз в неделю?

1. Я думаю трех рабочих вполне хватит. По мере роста весов можно ограничиться и двумя
2. Да. До отказа явно делать не надо. Один повтор должен быть
3. Ты знаешь, я думаю что до 85-90 кг можно (и наверно даже нужно) тренировку делать ряд в 4-5 дней. Смотри по темпам восстановления. По мере роста весов увеличивай отдых до 7 дней

я вообще без него работать стал

А мне пока тупо страшно ))) до сих пор помню как плечо трещало при 187,5.

[davyd]

Нагрузка распределяется по разному при жиме гантелями и жиме штанги ... Гантелями силу не набрать ... Достаточно неправильно гантели скинуть после подхода как связки накроются, т.ч. по поводу сдуру член сломать -это "пляжникам" пиши ...

я выше написал как и какими гантелями я занимался и перешел на такой режим из-за травмы так что не про "пляжников" речь не заводись

[vikk]

Гантелями силу не набрать ...

это почему не набрать? очень даже набрать.. конечно, не сравнивая с ПЛ..
как силу тренировали сто лет назад? в основном гантели да шаровые штанги ( что та же гантель, по сути..) и гири, конечно..

[Arik]

всего два раза отказывался от штанги в пользу гантелей,каждый раз , попутно получал прибавку в жиме
(для тех,кто по 150 и выше жмет - не актуально,само собой)

такшта вполне себе растят силу

Сообщение изменено: Arik (06 апреля 2012 - 08:37)

[Silovichok]

это почему не набрать? очень даже набрать.. конечно, не сравнивая с ПЛ..
как силу тренировали сто лет назад? в основном гантели да шаровые штанги ( что та же гантель, по сути..) и гири, конечно..

Гантелями силу не растят, уже говорено об этом тут много раз ... Сто лет назад силу растили не гантелями а изометрическими упражнениями и гирями ...

всего два раза отказывался от штанги в пользу гантелей,каждый раз , попутно получал прибавку в жиме
(для тех,кто по 150 и выше жмет - не актуально,само собой)
такшта вполне себе растят силу

Арик, не путай хрен с пальцем ... Вес гантелей не связан с весом штанги ... если ты жмёшь 100 кг штангу то не значит что ты пожмешь 2х50 кг гантелями ... и даже 2х40 ... Мышцы по разному работают да и мышцы разные включаются ...

Сообщение изменено: silovichok (06 апреля 2012 - 09:11)

[Silovichok]

я выше написал как и какими гантелями я занимался и перешел на такой режим из-за травмы так что не про "пляжников" речь не заводись

При травме плеча, моё мнение, переходить на жим гантелями еще большая глупость ... Всё более проще ... оставляется жим штанги Но легкими весами + закачка плеча легкими гантелями, а про пляжников имел ввиду твою фразу про хер ... не стоит так бросаться словами ...

[Arik]

Гантелями силу не растят

я привел личный пример,когда работа с гантелями повлекла за собой повышение результата в жиме ...что это , если не прирост силы ?! тут нечего путать =)

если ты жмёшь 100 кг штангу то не значит что ты пожмешь 2х50 кг гантелями ... и даже 2х40 ... Мышцы по разному работают да и мышцы разные включаются ...

разные грудные,разные дельты и разные трицепсы