16113 ответов в этой теме

[Slearhs]

да ну нахер, не охота превращать придтренировочный прием пищи в жевание какого то сахара или глюкозы в табах.. может че нормальное, банан там, или сам виноград?

[SkillzTeam]

да ну нахер, не охота превращать придтренировочный прием пищи в жевание какого то сахара или глюкозы в табах.. может че нормальное, банан там, или сам виноград?

Забей нахер на это!Съешь что душе угодно,лижбы количество этих углей было приблизительно соизмеримо с твоей активностью во время трени,если грубо,то 5гр углей/на 2сета
Принимая спортпит-предтренники,протеин-в большинстве случаев ты из них половину наберешь

Сообщение изменено: SkillzTeam (26 May 2012 - 11:27)

[patriot5663]

Перед тренировкой съедаю или булочку с начинкой или печенье с молоком на 50гр углей. На тренировке еще 30гр. После тренировке 10гр углей из сыворотки!

[Arcantos]

Пздц всю ночь не спал, встал в 5 утра начал грузица углями)) в первую очередь съел шоколадный торт и 4 коржа запив все это 0.5 литрами молока))) Щас доел 150гр макарон, и заканчиваеца 200гр риса с овощами блять ну а врем ято всего 10.22 утра :DDD

[rapirok]

Решил перейти с УЧ на ДДД, с уч уже нет эффекта, каллораж оставляю таким же 1500кккал а вот соотношение 60%белка 40%жир пойдет? углей всего 13г и то из овощей.

[SkillzTeam]

Решил перейти с УЧ на ДДД, с уч уже нет эффекта, каллораж оставляю таким же 1500кккал а вот соотношение 60%белка 40%жир пойдет? углей всего 13г и то из овощей.

Пойдет,откорректируешь по ходу дела потом под себя лично,если надо будет.

[rapirok]

Кстате полоски которые показывают содержание кетонных тел в моче купить вообще где можно?! в городе у себя в 4 аптеки зашел, нету говорят и никогда не было.

Сообщение изменено: rapirok (27 May 2012 - 11:49)

[Arcantos]

в интернете ищешь в какой аптеке есть в твое мгороде и туда звонишь. из всех аптек токо в 4 были они в моем городе

[AntonK]

Пздц всю ночь не спал, встал в 5 утра начал грузица углями)) в первую очередь съел шоколадный торт и 4 коржа запив все это 0.5 литрами молока))) Щас доел 150гр макарон, и заканчиваеца 200гр риса с овощами блять ну а врем ято всего 10.22 утра :DDD

Все дело в голове! В психике! когда настроил себя заранее на загрузку, так всегда. Не спишь всю ночь, думаешь как будешь есть ту или иную пищу. В итоге встаешь рано и отжираешся как ебанутый! Я себя вспоминаю на ранних кето. Когда я еще делал загрузки.... Жесть в общем. А когда не думаешь вообще и не планируешь грузится, то и не надо все это......

[Arcantos]

Да может быть и так) но тут еще и в ЭКЕ дело) чото с кофеином последние 2 дня переборщил, по 300мг каждый прием его сделал. Вот и спица плохо 2 день Но состояние седня пздц) сижу потею весь день))и пузо болит уже))

да и я так то щас на белковой практически...КЕТО уже НАОбоРОТ ХОочуУУ... вот последние 4 дня ЭКА принимаю и на кето

[rapirok]

Вот вапрос я щас на кето, допустим после силовой трени я побегаю 20-25 минут. Имеет ли смысл ждать час или два как после аэробной нагрузки, или выпить прот сразу?

[Arcantos]

ого...как все... то есть до бега примерно 2ч не рекомендуют есть...потом кардио 40-60 минут, потом еще и 1-2ч ждать...хуя себе перерыв между приемом 5часов) дак это еще и без зала... а как калориии то ты вообще набираешь? как удав чтоли питаешься? :D1 раз и на весь день?))

[rapirok]

ого...как все... то есть до бега примерно 2ч не рекомендуют есть...потом кардио 40-60 минут, потом еще и 1-2ч ждать...хуя себе перерыв между приемом 5часов) дак это еще и без зала... а как калориии то ты вообще набираешь? как удав чтоли питаешься? :D1 раз и на весь день?))

Очень много где пишут что до и после аэробной не едят 2 часа. Я понимаю до, допустим проснулся закинул в себя бца карнитин и какойнить жирожог, ёпнул кофейку и побежал. Я иногда делаю так, в 5 утра встал, час побегал в 6,20 где то пришел домой помылся, поел, сел в машину и уехал на работу. Допустим я поел за час до силовой, силовая у меня длится около 40-60 мин. Это как раз около двух часов после еды, тоесть это самое то что бы побегать. А вот что делать после трени, сразу вливать прот и бца или сожрать бца а прот выпить чере час.

Сообщение изменено: rapirok (27 May 2012 - 03:00)

[Arcantos]

ты же не углями закидываешься, пей прот сразу

[Vizzzor]

Уже второй день чувствую горечь во рту, не связанно ли это с кето?

[тор24]

А вот что делать после трени, сразу вливать прот и бца или сожрать бца а прот выпить чере час.

какой смысл не есть после? просто бегать надо нормально. 30 минут интервалы, а потом 30 минут в низком темпе. и все, после бега не надо ничего ждать

[тор24]

кстати,а чо решили то? нужны загрузки, или хотя бы чит милы, для подстегивания уровня тиреоидных гормонов?

[rapirok]

А допустим я с утра час побегал, выпил прот могу ли я через час поесть уже допустим 3 яйца и сыра 50г

[тор24]

rapirok, да можешь и через пол часа. зачем именно час ждать то?

[rapirok]

тор24,ну чтоб перевариться успел

[Slearhs]

Перед тренировкой съедаю или булочку с начинкой или печенье с молоком на 50гр углей. На тренировке еще 30гр. После тренировке 10гр углей из сыворотки!

вот такой подход мне нравится)) у меня по жизни все равно тяги уж огромной к сладкому и углям нет, тем более сейчас сахзам пихаю куда только могу=),
а если учитывать 5-6 трень в неделю, то получается не мало сладких перекусов, так что по идее не будет накапливаться тяги к углям) ну так кажется) вот так можно сидеть очень долго, посмотрим. отпишусь позже как пойдет,

сейчас по треням пойдет цикл на увеличение весов, до этого была объемка( на чистом кето и белковке), но веса оставались прежними, ща идея потихоньку снижать объем и поднимать веса, вот только интересно как это пойдет при данном питании.

[x0x]

Сегодня перешел на 1600 калл.Осталось 2 недели кето рацион такой
10.30 4 вареных яйца + ложка льняного масла
13.30 200 грудинка вареная + ложка льняного масла
16.30 200 грудинка вареная + ложка льняного масла
19.30 200 грамм творога + ложка льняного масла.
22.30 200 грамм творога

Очень трудно! Есть хочеться сильно стиснув зубы говорю себе терпи!
Желаю всем терпения и удачи)

Сообщение изменено: x0x (27 May 2012 - 07:58)

[STATHAM.72]

Очень трудно! Есть хочеться сильно стиснув зубы говорю себе терпи! Желаю всем терпения и удачи)

Да не стискивай ты жернова то! Добавь кофеек и чаек с ветчиной и сыром раза 3 в день между и будет все норм!Ну и 2 литра минералки прихлебни между...Всё ровно будет!Не сцы!И масла меняй!Подсолнечного(омега 6) и оливкого(омега 9) добавь или смешай вместе все...И яиц увеличь вдвое...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (27 May 2012 - 08:05)

[x0x]

Да не стискивай ты жернова то! Добавь кофеек и чаек с ветчиной и сыром раза 3 в день между и будет все норм!Ну и 2 литра минералки прихлебни между...Всё ровно будет!Не сцы!И масла меняй!Подсолнечного(омега 6) и оливкого(омега 9) добавь или смешай вместе все...И яиц увеличь вдвое...

До этого все так и было как ты написал но я решил ужесточить диету чтоб добить остатки жира за 2 недели.

[STATHAM.72]

Уясните вы себе раз и навсегда!Если пресс,подрезка грудных и впадина дельты заплыли-значит профицит каллорий имеет место быть!А ежели при профиците ккал вы не наращиваете мяско хоть чуть чуть-значит дело в недостатке аминосостовляющих,гормонов и стресс факторе тренинга!Увеличьте белок,витамины С и Е(антикортизол) и прогрессию в весах и обьемах трени МГ!Потолком будет невозможность сожрать белка больше,чем можно...И кол-во сетов с искуственно увеличенным весом или временем под нагрузкой за сет!А уж тогда можно и успокоиться...

чтоб добить остатки жира за 2 недели.

Не ставь ты себе,братка,ограничения!Типа-2 недели ИШО и торты шоколадные и с рисом!Это путь в никуда!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (27 May 2012 - 09:04)

[x0x]

Да не дело не в этом просто через 2 недели на пляж собираюсь а не до конца просох_)

[STATHAM.72]

Не увлекайтесь вы все этими ЦКД и ТКД!Это просто-статьи и книжки на продажу...Без Лайла поди и не морочились бы,если бы в душе о нем не знали бы!Ешьте вы свои угли!Но тока РАЗ в день!А не в течении дня!И даже не в период около трени!

Да не дело не в этом просто через 2 недели на пляж собираюсь а не до конца просох_)

Тогда накуй творог!Кальмар,пикша,минтай,яица десяток и грудка в гриль!

[STATHAM.72]

Дяде Валере Локтионову(коли он тут присутствует)по теме Фитспорта и спора на набор веса...Не набирайте Вы НИЧЕГО в плюс.Останьтесь в 90 кг( ато за пончиками он собрался! )...Сбросив кг 6-7 жира и воды и набрав стока же функционалом!5000 баков-можно реально закупиться и диету в хлесткую установить!С вашей то мотивацией и терпением!ИМХО!Для Вашего роста 90 кг-оптималка!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (27 May 2012 - 08:35)

[тор24]

Сегодня мой кетоз снова дал какой то всплеск энергии О_о
Снова не выспался, спал всего 4 часа. Проснулся кое как. Думал вообще не пойти, а тупо дальше спать ))) Благо выходной. Но все же собрался силами и встал.
Помылся и пошел в зал. Не ел ничего. Выпил только большую кружку кофе ( пью только в зернах)
Думал приду и не выспавшийся, да еще плюс на пустой желудок ничего не сделаю, НО...
Начал со становой, 100х10 на разминку, летит... задумался. 130х10, летит. 150х10, отлично. Задумался снова..
Пошел тягу к груди на среднем блоке делать. 120 кг 3х10. относительно легко (хотя может конструкция блока такая, какая то не такая но 24 кубика по 5 кг - максимум)
Решил жим ногами сделать (одно из любимых упражнений ) В прошлый раз сделал таки 300. Было тяжеловато. Сегодня подумал,что надо побить свой рекорд ))) 250х10, 280 х 10, 300 х 10... сижу, думаю, откуда бля энергия то О_о короче, засадил 330х8. тяжело. но тем не менее сделал )))) доволен собой остался. Хотя и чуть не потерял сознание после подхода, в глазах потемнело.
ну и по мелочи потом еще тяги всякие поделал..

мораль.
я хер знает, откуда берется энергия на кето, но мне это нравится )) может мясо и нельзя растить на кето, но силовые выросли. Идет шестая неделя без загрузок и я чувствую,что силы есть. И их пока много. ))) Сей факт не может не радовать. Но к сожалению такие всплески бывают не всегда. И я не могу понять, с чем это связано. Вчера я ел вообще не много. День был суетной и успел "наесть" от силы 1500 ккал. фарш куриный и 5 яиц было за день всего.

з.ы. кстати, господа, заметил такую штуку после тренировки. В течении пары часов было какое дрожание квадрицепса ) то есть я это даже не ощущал, просто увидел. Смотришь на кварды, а они вибрируют )))) как омлет когда готовишь, он вес "пыхает", так же и тут, какие то волнообразные вибрации.. Раньше не замечал такого, хотя может просто не обращал внимание.. Это от забитости? или как?
По ощущениям, мышца не сильно забилась. То есть пальцем пожималась )))

[x0x]

Сегодня мой кетоз снова дал какой то всплеск энергии О_о
Снова не выспался, спал всего 4 часа. Проснулся кое как. Думал вообще не пойти, а тупо дальше спать ))) Благо выходной. Но все же собрался силами и встал.
Помылся и пошел в зал. Не ел ничего. Выпил только большую кружку кофе ( пью только в зернах)
Думал приду и не выспавшийся, да еще плюс на пустой желудок ничего не сделаю, НО...
Начал со становой, 100х10 на разминку, летит... задумался. 130х10, летит. 150х10, отлично. Задумался снова..
Пошел тягу к груди на среднем блоке делать. 120 кг 3х10. относительно легко (хотя может конструкция блока такая, какая то не такая но 24 кубика по 5 кг - максимум)
Решил жим ногами сделать (одно из любимых упражнений ) В прошлый раз сделал таки 300. Было тяжеловато. Сегодня подумал,что надо побить свой рекорд ))) 250х10, 280 х 10, 300 х 10... сижу, думаю, откуда бля энергия то О_о короче, засадил 330х8. тяжело. но тем не менее сделал )))) доволен собой остался. Хотя и чуть не потерял сознание после подхода, в глазах потемнело.
ну и по мелочи потом еще тяги всякие поделал..

мораль.
я хер знает, откуда берется энергия на кето, но мне это нравится )) может мясо и нельзя растить на кето, но силовые выросли. Идет шестая неделя без загрузок и я чувствую,что силы есть. И их пока много. ))) Сей факт не может не радовать. Но к сожалению такие всплески бывают не всегда. И я не могу понять, с чем это связано. Вчера я ел вообще не много. День был суетной и успел "наесть" от силы 1500 ккал. фарш куриный и 5 яиц было за день всего.

з.ы. кстати, господа, заметил такую штуку после тренировки. В течении пары часов было какое дрожание квадрицепса ) то есть я это даже не ощущал, просто увидел. Смотришь на кварды, а они вибрируют )))) как омлет когда готовишь, он вес "пыхает", так же и тут, какие то волнообразные вибрации.. Раньше не замечал такого, хотя может просто не обращал внимание.. Это от забитости? или как?
По ощущениям, мышца не сильно забилась. То есть пальцем пожималась )))

Ну а с жирком как обстоят дела сколько успел согнать за пять недель?