Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6155 ответов в этой теме

#6091
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Вопрос:
,
Не повредит ли больному локтю прикладывание холода.
,
Ответ:
,
Нет. Не повредит. Холод - это неспецифическое противовоспалительное средство. Он входит в стандартный набор лечения ушибленных ног и рук: прикладывание льда через тряпку на 20 минут каждые 2 часа в первые 2 дня, бинтование эластичным бинтом, и возвышенное положение. Все эти пункты уменьшают отек в больном месте. А вот с локтем еще отдельная история о вреде тепла. Там в локтевом суставе легко получается гетеротопическая оссификация. Она провоцируется травмой, но ускоряется от тепла. Это когда мягкие ткани вокруг сустава превращаются в кость, и локоть теряет подвижность.

Миниатюры

  • 107488645_2028466813952297_3404382011379634036_n.jpg


#6092
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру. Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.
,
При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва.
,
Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.
,
Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев. Причем, левая рука немеет чаще.
,
Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:
,
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти.1f447.png
1f449.png Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.
,
Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.
,
Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.
,
Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.
,
Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:
,
- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.1f447.png
1f449.png Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).
,
Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.
,
Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.
,
Как развивается, если ничего не делать
,
Сначала изредка чувствуется онемение пальцев, спустя 1-2 года онемение начинает носить постоянный характер, зона парестезии увеличивается. Затем происходит атрофия тканей: похолодание конечности, синюшность, отечность, ломкость ногтей. Рука становится тоньше и слабеет. Обычно до этого доходит за 5-6 лет от первых признаков онемения. Постепенно уменьшается волосяной покров, происходит ослабление пульса, а иногда и исчезновение пульса при подъеме руки и наклоне головы в ту же сторону или при максимальном повороте головы в противоположную сторону.
,
Причины
,
Главной причиной, вызывающей напряжение лестничных мышц является эмоциональный стресс, негативные эмоции. Они нарушают работу внутренних органов: почек, сердца, печени, желчевыводящих путей.
,
«Особый интерес представляют желчный пузырь, сфинктер Одди и илеоцекальное соединение. Часто они служат мишенями для соматизации стресса, другими словами, стрессоры окружающий среды особенно часто вызывают раздражение и спазм этих критических зон. По какой-то причине мозг рассматривает сфинктеры как выход.»(Жан-Пьер БАРРАЛЬ)1f447.png
1f449.png Эти органы тесно связаны с мышцами шеи, имеют там представительные зоны и поэтому там сразу же возникает напряжение.
,
Опущение внутренних органов из-за слабого тонуса тазовой и грудобрюшной диафрагмы .
,
Избыточный вес, большой живот, висящий на мышцах шеи.
,
Провоцирующий фактор развития СПЛМ – длительная статическая экспозиция головы и верхних конечностей.
,
Профессиональная деятельность (вынужденные поднятия рук у штукатуров-маляров,стоматологов, ношение тяжести на плече, приобретенные деформации ключицы, оттягивание рук книзу при переноске тяжести)
,
Что делать?
,
- Устранить причину стресса.
- Обязательно работать с животом. Манипуляции только с шеей не дадут стабильного результата, эффект будет временный.
- Ежедневно выполнять комплекс упражнений на вытяжение мышц шеи.1f44d.png2699.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 107007113_2028463047286007_4994078060208679421_n.jpg
  • 106987308_2028463077286004_5621924714501051119_n.jpg
  • 107108719_2028463110619334_5129839411570586730_n.jpg


#6093
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ С УПОРОМ В СТЕНУ
,
Выполнение
,
Положите на лоб свернутое полотенце.
,
Из положения стоя с опущенными руками наклоните тело вперед и упритесь лбом в стену. Тело представляет собой прямую линию.
,
Зафиксируйте это положение на некоторое время.
,
Прорабатываемые мышцы:
,
Основные:
,
- грудино-ключично-сосцевидная мышца.
,
Дополнительные:
,
- лестничные мышцы.
,
Примечания
,
Это изометрическое упражнение очень важно для правильного развития мышц шеи. В контактных видах спорта прорабатываемые мышцы должны обладать большой силой, чтобы избежать чрезмерного откидывания головы назад при столкновениях и ударах.
,
Уровень сложности упражнения можно изменять за счет увеличения или уменьшения расстояния до стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем меньше нагрузка на мышцы. Лично у меня продолжительность данного упражнения составляет 30 секунд, но вы можете увеличивать или сокращать это время в зависимости от своих целей.
,
Для защиты головы от повреждений используйте толстое мягкое полотенце. Удерживайте прямое положение тела за счет сильного напряжения мышц живота и ягодиц.

Миниатюры

  • 107102662_2028460977286214_1735589705826621527_n.jpg
  • 107770923_2028461020619543_7796407586009458899_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNGaXlT87XcJoj3WvbCO36Vp-B2Lz6cDe0X2syBH56zvYs19OtDEzmiQ6FVdtPipMrd0Mmqi3vPLq3w73lvDjLm-5C4SQHTfNQ15q_YVqlTBQ.mp4    3,08Мб


#6094
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

e2989d_2x.pnge29a99_2x.pnge29d97_2x.png️ ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ С УПОРОМ В СТЕНУ

,
Выполнение
,
Положите на лоб свернутое полотенце.
,
Из положения стоя с опущенными руками наклоните тело вперед и упритесь лбом в стену. Тело представляет собой прямую линию.
,
Зафиксируйте это положение на некоторое время.
,
Прорабатываемые мышцы:
,
Основные:
,
- грудино-ключично-сосцевидная мышца.
,
Дополнительные:
,
- лестничные мышцы.
,
Примечания
,
Это изометрическое упражнение очень важно для правильного развития мышц шеи. В контактных видах спорта прорабатываемые мышцы должны обладать большой силой, чтобы избежать чрезмерного откидывания головы назад при столкновениях и ударах.
,
Уровень сложности упражнения можно изменять за счет увеличения или уменьшения расстояния до стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем меньше нагрузка на мышцы. Лично у меня продолжительность данного упражнения составляет 30 секунд, но вы можете увеличивать или сокращать это время в зависимости от своих целей.
,
Для защиты головы от повреждений используйте толстое мягкое полотенце. Удерживайте прямое положение тела за счет сильного напряжения мышц живота и ягодиц.
f09f918d_2x.pnge29a99_2x.pnge29d97_2x.png#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 106994185_2028458173953161_5286776217211118908_n.jpg
  • 106988687_2028458203953158_9214430355213183136_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMeW9gdf6S-vB7RFgt-UTYz_RtDr5AL1g_Kz6vYNNtSHFSswL7LxWCe4T6Ghnax_-4RMHrU7rsnL5KVIPcaPyIv.mp4    832,85К


#6095
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f52c.png1f9d8_1f3fb_200d_2642.png1f628.png2757.pngНе психуй, иди в зал!
,
В наше время тяжело оставаться спокойным человеком, кругом одни дебилы, всё везде не так и прочее. Депрессивное расстройство довольно распространённое явление. Многие меня поймут, бывает, приходишь в зал без настроения, а выходишь полон сил, весь заряжен энергией, аж жить хочется.Оказывается, есть взаимосвязь между физическими упражнениями и депрессией.
,
В свежий систематический обзор было включено 218 исследований, включая 14 170 участников, с целью определить оптимальную дозу и модальность физических упражнений для лечения большого депрессивного расстройства по сравнению с психотерапией, антидепрессантами и контрольными состояниями [1].
,
«Физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии. Ходьба или бег трусцой, йога и силовые тренировки более эффективны, чем другие упражнения, особенно когда они интенсивны. Йога и силовые тренировки переносились хорошо по сравнению с другими видами лечения».
,
«Ходьба или бег трусцой были эффективны как для мужчин, так и для женщин, силовые тренировки были более эффективны для женщин, а йога или цигун были более эффективны для мужчин. Йога была несколько более эффективной среди пожилых людей, а силовые тренировки были более эффективными среди молодых людей. Польза от физических упражнений, как правило, была пропорционально предписанной интенсивности, при этом энергичная деятельность была лучше».
,
Теперь хотя бы понятно, почему на групповые тренировки так много людей ходит – это ж психи…
,
Выводы:
- психуешь? Не спеши обращаться к психотерапевту или пичкать себя антидепрессантами, попробуй для начала повысить уровень физической активности, иногда это действительно помогает!
,
Всем спокойствия!
,
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi....h.gov/38355154/ (Michael Noetel et al. «Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials»)
1f44d.png1f52c.png1f9d8_1f3fb_200d_2642.png1f628.png1f525.png2757.png

Миниатюры

  • 467520655_18070265524714708_503946476244110202_n.jpg
  • 467315161_18070265749714708_3568309353447523526_n.jpg
  • 467458286_18070265788714708_8796718621889219075_n.jpg


#6096
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Винс Жиронда: Железный гуру

 

Сгибание рук со штангой

 

Это упражнение не является обычным движением бицепса, когда сгибание рук происходит вверх и вниз независимо от угла. Большинство также не сгибаются полностью, чтобы завершить повторение.

 

Как: Штанга немного шире плеч. Медленно тяните штангу из расслабленного исходного положения до самого конца, пока гриф почти не коснется шеи, и сожмите. При этом локти будут отведены назад. Держите бицепсы в напряжении весь сет.

 

Сгибание рук со штангой развивает верхнюю часть бицепса, а также предплечья. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений для быстрого результата.

=====

Vince Gironda: The Iron Guru

 

Barbell drag curl

 

This exercise is not your usual bicep movement were one curls up and down regardless of the angle. Most also do not curl all the way up to complete the rep.

 

How to: Barbell slightly wider than shoulder width. Slowly drag the barbell from a relaxed starting position all the way up until the bar almost touches the neck and squeeze. As one does the elbows will be pulled back. Keep the biceps in tension the entire set.

 

Barbell drag curl develops the upper part of the biceps, as well as forearms. Perform 3-4 sets of 8-10 repetitions for fast results.

Миниатюры

  • 518167708_3539427962855711_2671359283126360098_n.jpg
  • 516189575_3539427986189042_6990176958964256061_n.jpg
  • 518301817_3539428072855700_3987204120229986809_n.jpg
  • 517085590_3539427239522450_3190768780214863258_n.jpg


#6097
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Сексуальная неудовлетворенность в среднем возрасте - предиктор деменции

,
Низкая сексуальная удовлетворенность в среднем возрасте может служить ранним предупреждением о будущем снижении когнитивных способностей, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Пенсильвании.
,
Исследование, в котором отслеживались связи между эректильной функцией, сексуальным удовлетворением и когнитивными способностями у сотен мужчин в возрасте от 56 до 68 лет, показало, что снижение сексуального удовлетворения и эректильной функции коррелирует с будущей потерей памяти.
,
Низкое сексуальное удовлетворение в среднем возрасте может служить ранним предупреждением о будущем снижении когнитивных функций, согласно новому исследованию, проведенному исследователями из Пенсильвании. Исследование, в котором отслеживались связи между эректильной функцией, сексуальным удовлетворением и когнитивными способностями у сотен мужчин в возрасте от 56 до 68 лет, показало, что снижение сексуального удовлетворения и эректильной функции коррелирует с будущей потерей памяти.
,
Исследование, опубликованное в последнем выпуске журнала Gerontologist, является первым, в котором сексуальное удовлетворение отслеживается в тандеме с сексуальным здоровьем и когнитивными функциями, утверждают исследователи, и его результаты указывают на потенциальный новый фактор риска снижения когнитивных функций.
,
Действительно, уникальным в предложенном исследователями подходе, было то, что они измеряли функцию памяти и сексуальную функцию на каждом этапе лонгитюдного исследования, чтобы можно было посмотреть, как те менялись с течением времени. Обнаруженная зависимость приблизила исследователей к пониманию общности механизмов, стоящих за эректильной дисфункцией и когнитивными проблемами.

Миниатюры

  • 491406310_3583415781790718_6755712830181826597_n.jpg
  • 490536111_3583415561790740_1219829880110527725_n.jpg
  • 491973947_3583415691790727_7507667882854459164_n.jpg
  • 491595867_3583415735124056_5551374896792963865_n.jpg
  • 490825568_3583415775124052_8281021192802527580_n.jpg


#6098
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f3cb.png1f52c.png2757.pngТренировки после обеда лучше снижают сахар у людей с диабетом 2 типа, чем занятия утром или перед сном
,
Более 10,5 миллионов россиян страдают диабетом, и у 90% этих людей диагностирован диабет 2 типа. Вмешательства в образ жизни, такие как здоровое питание и регулярная программа физической активности, являются методами лечения диабета.
,
Новое исследование, проведенное при сотрудничестве исследователей из Brigham and Women's Hospital, одного из основателей системы здравоохранения Mass General Brigham, и Центра диабета Джослин, входящего в состав Beth Israel Lahey Health, использует данные программы Look AHEAD (Действие для здоровья при диабете).
,
Рандомизированного контролируемого исследования, в котором сравнивали интенсивное вмешательство в образ жизни с поддержкой диабета и обучением пациентов с диагнозом диабет 2 типа и избыточным весом или ожирением, отслеживали в рамках изысканий также развитие сердечно-сосудистых заболеваний с течением времени.
,
В текущем исследовании, группа оценила, была ли физическая активность в определенное время дня связана улучшением контроля уровня глюкозы в крови. В сущности, данное исследование - пример хрономедицинского эксперимента.
,
Результаты
,
Полученные данные демонстрируют, что пациенты с диабетом 2 типа, которые были физически активны во второй половине дня, характеризовались набольшим улучшением состояния здоровья после одного года исследования.
,
В этом исследовании мы доказано, что у взрослых с диабетом 2 типа наблюдалось наибольшее улучшение контроля уровня глюкозы, когда они были наиболее активны во второй половине дня. Исследователи знали, что физическая активность полезна диабетикам, но данная работа добавляет новые элементы в систему противодиабетических лечебных вмешательств, а именно то, что время активности также может быть важным.
,
Врачи рекомендуют пациентам с диабетом регулярные физические нагрузки в качестве метода контроля уровня глюкозы в крови. Повышенный уровень глюкозы в крови может подвергнуть людей с диабетом 2 типа риску сердечных заболеваний, ухудшения зрения и заболеваний почек.

Миниатюры

  • 490295092_3583415851790711_7438255089468768004_n.jpg
  • 491341028_3583415558457407_859578080531565449_n.jpg
  • 490712459_3583415835124046_3374946856818211269_n.jpg


#6099
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f3cb.png1f52c.png2757.png Силовые тренировки необходимы пожилым людям для сохранения высокого качества жизни
,
поговорим о многих преимуществах силовых тренировок для пожилых людей и о том, как эта активность улучшает качество жизни.
,
Число людей старше 75- 80 лет резко увеличивается. Это возрастной диапазон, для которого, как было показано, более всего важна мышечная сила при выполнении повседневных задач. Тем не менее, это также возрастной диапазон, который показывает наибольшее снижение цикла растяжения-сокращения, пиковой выходной мощности, баланса (устойчивости походки).
,
К счастью для пожилых людей, их реакция на тренировки почти такая же, как и у молодых, она отличается лишь незначительно, однако, потребность в тренировках значительно выше. Это означает, что пожилые люди могут увеличить мышечную массу, силу и собственную мощность. Было показано, что каждое из этих качеств улучшает физическую (и когнитивную) функцию, что приводит к улучшению качества жизни.
,
Разница между мощностью и силой
,
Сила — это количество напряжения, которое мы можем создать, чтобы преодолеть силу, или просто то, какой вес мы можем поднять. Мощность зависит от того, насколько быстро мы можем переместить этот вес. Итак, если вы приседаете со 100 кг, и одно повторение занимает у вас 3 секунды, а другое — 2 секунды; мы бы сказали, что вы приложили больше силы во втором повторении, потому что вы шли быстрее.
,
Совсем недавно было показано, что у пожилых людей силовые тренировки (тренировки с более высокой скоростью повторения) приводят к увеличению максимальной силы, выходной мощности и взрывной силы, чем традиционная силовая тренировка (более медленные повторения). Недавно было показано, что мышечная сила также является предиктором долголетия/риска смерти.

Миниатюры

  • 490343727_3583415695124060_2431175168199034526_n.jpg
  • 492000362_3583415571790739_7090705134877218042_n.jpg
  • 491020056_3583415761790720_5686628298055894429_n.jpg
  • 491700548_3583415755124054_320867551101926648_n.jpg
  • 490753542_3583415798457383_5190188604150182266_n.jpg


#6100
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Писатель Джек Лондон покончил с собой. По другим сведениям, он умер от передозировки наркотика, но, собственно говоря, это почти одно и то же — под конец жизни (а было ему всего 39 лет) он страдал от жесточайших депрессий, много пил и потерял интерес ко всему окружающему.

А ведь был он, что называется, мачо, настоящий мужчина: и в «золотой лихорадке» участвовал, и военным корреспондентом работал; смелый, отважный человек, самый высокооплачиваемый писатель в свои времена
Каждый день он писал тысячу слов, его романы и рассказы расходились огромными тиражами, по всему миру у него были миллионы поклонников. Довели его до смерти, как это ни банально, так. Помните, в школе, когда мы были детьми, учителя часто говорили о ком-то: «это не друзья, а дружки!». Вот для этих самых дружков романтичный писатель выстроил настоящий дворец из особого красного камня (кстати, огнеупорного).
Назвал его «Дом волка» и принялся приглашать к себе жить писателей, поэтов и каких-то подозрительных «бродячих философов»; кормил их, поил, снабжал карманными деньгами.
В один прекрасный день дом заполыхал.
Его подожгли изнутри, причем сразу в нескольких местах — иначе грандиозное сооружение не смогло бы сгореть дотла, оставив писателя с многотысячными долгами. То есть, именно дружки дом и сожгли. Джек Лондон, пытаясь найти выход, принялся писать еще больше, борясь с приступами депрессии и нежеланием жить — потрясение было слишком сильным. Тут он услышал, как один его друг говорил другим: «Джеку слишком легко достаются денежки. Надо помочь ему их потратить!». Отвращение к людям овладело несчастным Джеком Лондоном. Он уже ничего не писал, только пил все больше и больше, а в конце концов слуга-японец нашел его умирающим, а рядом с ним листок бумаги, на котором несчастный доверчивый писатель высчитывал смертельную дозу опиума. Друзья, наверное, пришли на похороны, обсудили ситуацию, вдоволь посплетничали, посудачили, на славу угостились и разошлись восвояси, вернее, расползлись, подобно глистам-паразитам, чтобы поскорее найти новую жертву.
***
Дружки Есенина и Высоцкого — это хрестоматийный пример. Они пили и ели за счет великих людей, спаивали их, втравливали в скандалы и драки, а потом писали горестные и»правдивые» воспоминания о погубленных ими поэтах. Впрочем, правда иногда сквозит между строк: друг Есенина, с которым они вместе купили комнату, во время поездки поэта за границу, поселил в этой комнате свою жену и малолетнего ребенка, так что Есенину просто стало негде жить.
Он, как подобает настоящему мужчине, ушел и скитался по знакомым, ночевал, где придется, естественно, алкогольная зависимость развивалась стремительно, ведь всюду его ждали другие друзья
***
Друг Высоцкого вспоминает, как однажды он оказался в гостях у знаменитого барда. «Выпьем, Володя!» — предложил друг уже погибающему от наркомании и алкоголизма поэту. «Да у меня дома ни капли нет», — принялся оправдываться несчастный Высоцкий, но друг пишет дальше так: «У меня, конечно, оказалась с собой бутылка коньяка, которой я и угостил поэта». Молодец, что тут скажешь!
Выпивши со знаменитостью, он уехал к себе домой, а больной Высоцкий принялся искать «дозу» — алкоголь уже поступил в его гибнущий организм. Пьяные, Есенин и Высоцкий раздаривали своим друзьям дорогие вещи; наутро сожалели, но вернуть взятое никому и в голову не приходило.
Едва в Советскую Россию приехала танцовщица Айседора Дункан, как и у нее появилась масса друзей. Они очень полюбили ходить в гости в особняк на Пречистенке, особенно — в дни выдачи пайков. Добрая Айседора выставляла на стол весь свой паек; все кушали, хвалили, потом расходились по домам.
А танцовщица месяц потом жила на одной мерзлой картошке. За глаза друзья величали ее «Дунькой», писали забавные частушки про нее и про Есенина, и с нетерпением ждали дня выдачи спецпайка, чтобы снова веселой компанией завалиться в гости.
Шайка друзей-нахлебников окружала, пожалуй, почти всех великих людей.
***
Эдит Пиаф кормила и поила целую банду бездельников. Она не была глупа, прекрасно понимая, что все эти так называемые друзья — обыкновенные паразиты и дармоеды, которым, в сущности, нет до нее никакого дела. Однажды они шумной толпой пришли в ресторан, чтобы отменно поужинать за счет звезды. Пиаф вдруг внимательно посмотрела на лица добрых друзей и заказала только одну картошку.
Все, больше ничего. Друзья деланно смеялись над причудами певицы — они ведь рассчитывали на несколько другое угощение.
В следующий раз Пиаф собрала все свои драгоценности, показала их друзьям. И под алчными взорами, взяла и спустила все золото и бриллианты в унитаз. Дикая выходка, но как-то она понятна, когда умирающий от цирроза человек, всю свою юность проведший в голоде и нищете, проницательно смотрит на лица милых друзей и видит их души.
Впрочем и сами творческие личности иногда выступали в роли так называемых друзей.
Поэт Велимир Хлебников в страшные годы гражданской войны оказался в голой степи со своим другом, тоже поэтом. Поэт этот тяжело заболел, то ли дизентерией, то ли холерой, обессилел и идти уже не мог.
Тогда Хлебников собрал припасы и двинулся в путь один.. «Не оставляй меня умирать, Велимир», — хрипел умирающий спутник своему другу, а тот обернулся и отвечает так поэтично: «Степь тебя отпоет!»
***
Екклезиаст в библии рассказывает мрачно, что всю жизнь искал он среди тысяч людей друга и женщину. Друга вроде как нашел, но пессимистичный и угрюмый тон его философских рассуждений заставляет в этом усомниться
По мнению психологов, к сорока годам у человека может быть только один друг, и то — не всегда. И это не потому, что падает потребность в общении, эмоциональность и так далее — просто череда разочарований и горький жизненный опыт заставляют нас становиться осторожнее и замкнутее. «Мне легче снести ножевой удар врага, чем булавочный укол от друга», — писал Гюго, на долю которого, видимо, выпало немало этих булавочных уколов. На вражду чужих людей мы действительно реагируем легче, чем на подлость тех близких, кому мы доверились.
***
Профессор Литвак пишет о том, что в аудитории он задал простой вопрос:
«А вас когда-нибудь предавали? Если да, поднимите руки!». Руки подняли практически все. А ведь речь идет о юных студентах, только-только вступивших в жизнь.
В этом свете верхом глупости кажутся мне советы некоторых психологов:
«Встаньте, мол, на место предавшего вас человека — поймите его и тогда сможете простить». Или — «он не стоит вашего внимания и ваших переживаний, — отпустите ситуацию».
Такие советы очень хороши в умозрительном смысле. Встаньте, например, на место педофила. Или грабителя. Или убийцы. Поймите его и простите. Это хорошо, когда дело касается других людей
Я всегда привожу простой пример: «А давайте, я вам палец дверью прищемлю. И пока я буду давить на дверь, поймите меня. Ощутите мои внутренние мотивы. И простите».
***
Думаю, когда на костре сгорала преданная Карлом Седьмым Жанна д’Арк, ей было очень больно. Чисто физически. Ей было всего девятнадцать лет, она отвоевывала французские земли во славу короны этого самого Карла, а он объявил ее ведьмой и приговорил с помощью инквизиции к сожжению.
***
Бизнесмен берет для друга кредит, который потом выплачивает сам на протяжении нескольких лет.
Женщина утешает одинокую несчастную подругу, которая потом звонит ее мужу и пытается вступить с ним в связь — иногда небезуспешно.
Девушка доверяет свои тайны задушевной подруге, которая тут же бежит делиться ими с другими людьми, злорадствуя и хохоча.
К слову, именно так поступил знаменитый композитор Вагнер, чью воинственную и величественную музыку так любил Гитлер.
Он дружил с философом Ницше, а потом всем рассказал, что Ницше лечился в психиатрической больнице.
Потрясение от предательства всегда бывает чудовищным: не случайно по шкале стрессов измена (в широком смысле слова) переживается человеком тяжелее, чем смерть.
Уж на что жесток и свиреп был царь Иван Грозный, и тот до конца жизни слал письма с проклятиями убежавшему от него бывшему другу — князю Курбскому. Даже душа кровопийцы-царя не смогла смириться с бегством близкого человека; все строчил он длинные послания, в которых «паще кала гной» было наиболее мягким выражением.
***
А Юлия Цезаря друзья вообще предательски зарезали. Человек он был исключительного ума и богатого жизненного опыта, а тут словно ослеп и оглох, не внимая никаким предостережениям. Жена Кальпурния умоляла его не ходить в сенат в роковой день убийства, но Цезарь ее не послушал. Некто передал ему по пути записку с предупреждением о заговоре — Цезарь ее не прочитал.
К слову, интересно, что жены часто бывают куда дальновиднее мужей, предостерегая их от общения с тем или иным человеком. Но мужья, подобно Юлию Цезарю, пренебрегают предупреждениями — и оказываются в положении преданных. И снова и снова повторяют свою ошибку: «Как ты можешь так о нем говорить? Это мой друг, он отличный мужик!» — во скольких семьях звучат эти слова в то время как вы читаете эти строки. «Тебе все не нравятся!» — еще одна распространенная фраза.
Только потом происходит обычный сценарий — «отличный мужик или кидает своего доверчивого и щедрого друга, или еще каким-то образом платит злом за добро.
***
Сто лет назад еще Зигмунд Фрейд обратил внимание на повторяющийся сценарий: некто выступает в роли благодетеля, делает для кого-то добро, жертвует собой и своим имуществом, а потом снова и снова оказывается в положении преданного. Не успевает зарубцеваться одна рана, как человек позволяет нанести себе другую.
Все дело в пресловутой проекции — стремлении приписывать другим людям те качества, которые присущи нам самим. Неспособные на подлость и предательство, как правило, не ждут этого и от других, поэтому самые честные, самые смелые и благородныe оказываются в положении жертвы. И то сказать: граф Калиостро прожил со своей женой Лоренцей двадцать лет; вместе они то мошенничали, то на самом деле занимались магией, то взлетали на вершину славы, то спасались бегством, то пророчествовали, то лгали, а потом Лоренца выдала графа инквизиции, дала на него, что называется, показания.
***
Тем и страшно предательство, что от него невозможно уберечься и спастись — ведь исходит оно от самых близких людей, которых мы любим и которым мы доверяем.
Потому-то Данте в «Божественной комедии» поместил предателей в самый страшный круг ада — видимо, тоже с кем-то дружил и кому-то совершенно напрасно доверял.
Впрочем, бывают на свете и истинные друзья. Примеры можно пересчитать по пальцам, но они потрясают своим величием.
Когда фашисты пришли к власти, Зигмунд Фрейд был тяжелобольным дряхлым стариком. Евреем, кстати. Двух его сестер отправили в лагерь смерти, Освенцим, и там убили. Хотели отправить и Фрейда, но его пациентка и верная подруга, правнучка Наполеона, приехала к фашистскому командованию и стала просить отпустить престарелого ученого (а уже вовсю жгли его книги, собираясь приняться и за него самого). «А вы, фройлян, отдайте два своих замка, — сказал партайгеноссе аристократке. — Вот мы вашего старичка и отпустим». Можно было подумать — старик и так болеет последней стадией рака, он очень стар, ему так и так умиратьНо дама отдала два своих замка, спасла Фрейда, а когда он приехал в Англию, она приказала расстелить на перроне красную бархатную дорожку, по которой когда-то шествовал сам Наполеон Бонапарт. И еще подарила ученому цветы. Потому что они были друзьями.

 

Миниатюры

  • 517666549_2952461511598915_2530252407472159701_n.jpg


#6101
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 469089438_3452776024854695_4626999098691673964_n.jpg
  • 469178006_3452775921521372_7374336457209799460_n.jpg
  • 469160685_3452775711521393_1370204335986475968_n.jpg
  • 469350054_3452775928188038_3286294564737475745_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQO58AIekToJiDe99zD18OvaNd55XCJAZ7J5-fnWiTWBU9FhXIhM5ouu9W39ACUOI86vnHuiUTeRETGYaGZ4jAI-.mp4    533,44К
  • Прикрепленный файл  AQN-vpbiDCMPzvPEsLY8f-KDmReBfZ7_Cay8BE4Fzx-TYYV4vPww_lhJQdgKRg3aEV4_JRs3n_7Q5W0uxvEEkZWa.mp4    341,41К
  • Прикрепленный файл  AQO6RfVXJCQ_fVZ-cOIUhtuYuolUdDe9mF2bjU3Ldmg1473abzQc8XEQnEcvOhwJkh4zT3RB_FsHO1-5a2ihjSVI.mp4    1,39Мб
  • Прикрепленный файл  AQOmBpLsBmC9_Lgh-YE_z4UQLkA14t3MeqU-sFQgRdQW_6cKutDYRXhGrHw1o0c8pSrX8L3r8w7jLeR0ZASV-RW4.mp4    1,8Мб
  • Прикрепленный файл  AQMauYtmQw4KMLlD42DLxv9HRSjI_TcQn22O6rjHYPn8wHx3HvCQ1Yt8Uz9ScExq35PFl_7ZsmmujHXnl1a4Muct.mp4    1,4Мб


#6102
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Пить или не пить, во время тренировки


Для занимающихся фитнесом/ спортом людей существует разумная рекомендация, потреблять в процессе тренировки воду, чтобы избежать дигидрации (обезвоживание), т.е. компенсировать потери (регидрация) организма жидкостей выходящих с потом и дыханием при активных физнагрузках.
Как пить, сколько пить, что пить и прочее, будет рассмотрено ниже (с т.з. науки).

Стоит иметь ввиду, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике составляет 0,5 л / час (для 85% VO2max), потребление больших объемов никак не отражается на улучшении производительности [1], [2], [3].

При этом вместо просто воды, лучше в течение тренировки пить изотонические растворы содержащие натрий, или содержащие натрий и углеводы, или просто делать напитки с добавлением натрия или натрия+ углеводы это позволит [4]:

— достичь лучшей и более быстрой абсорбции (всасывания) воды, что в итоге делает регидрацию более эффективной;
— улучшить внутриклеточную регидратацию;
— оптимизировать работы сердечно-сосудистой системы;
— избежать тошноты (если таковая у кого то возникает при выполнении интенсивных упражнений, хотя тут для некоторых углеводы, наверное лучше не добавлять в раствор) [7], [8].

Для оптимальной абсорбции и профилактики гипонатриемии, каждый напиток должен содержать солей натрия из расчета 30–50 ммоль / л [1], что на понятном нам языке означает 1,7 — 2,9 гр/л.

Если интересно как переводим «ммоль/л» в «гр/л» то лезем под спойлер:

Дано: 30-50 ммоль/л
30-50 ммоль/л = 0,03-0,05 мол/л
Молярная масса поваренной соли 58,5 гр / моль или 58500 мгр / моль
Подставляем малярную массу, получаем:
58,5 гр/моль * 0,03 моль/л = 1,755 гр/л или 1760 мгр/л
58,5 гр/моль * 0,05 моль/л = 2,925 гр/л или 2925 мгр/л


Печень, обеспечивает поступление глюкозы в кровь со скоростью 1,0–1,3 г / мин, тем самым уравновешивая поступление глюкозы из кишечника и посредством гликогенолиза / глюконеогенеза, в итоге поступление глюкозы в кровь из кишечника также как правило ограничена скоростью в районе 1,0–1,1 г / мин [1].
Но при этом, прием раствора с 1,2 г / мин мальтодекстрина (77% от общего кол-ва углеводов в напитке) + 0,6 г / мин фруктозы (33% от общего кол-ва углеводов в напитке), показывают более высокое окисление углеводов (примерно 1,5 г / мин), чем 1,8 г / мин просто мальтодекстрина [5].

Более того, совмещение в напитке глюкозы и фруктозы, увеличивает скорость опорожнения желудка GE и всасываемость жидкости и доставку ее по назначению, по сравнению с просто раствором глюкозы, а также препятствует увеличению сердечного ритма, благотворно влияет на ЦНС в плане лучшей переносимости интенсивности напряжения, и приводит к более низкой потери массы тела, чем если в составе воды будет присутствовать просто глюкоза [6].

При добавлении в напиток углеводов, следует учитывать,
— для максимальной скорости абсорбции, рекомендуется соблюдать концентрацию углеводов (глюкозы) менее 2,5% от объема напитка (2,5 гр. на 100 гр. воды);
— если цель принятия углеводосодержащего напитка — поддержание мышечной производительности во время тренировки, то общая концентрация углеводов в напитке должна быть более 5% (5 гр. на 100 гр. воды) объема напитка, но не более 10% (10 гр. на 100 гр. воды), наиболее оптимальным кол-вом скорее всего будет концентрация 8% углеводов (8 гр. на 100 гр. воды [6]), т. к. более высокие кол-ва углеводов могут вызвать дискомфорт в ЖКТ (боль в животе, диарея и тошнота), ввиду большой осмолярной нагрузки высоких концентраций углеводов.

Если продолжительность тренировки составляет более 60 минут, то рекомендуется использование углеводосодержащих напитков с добавлением калия из расчета 9,6 ммоль / л [4], или 0,3 гр/л или 300 мгр/л.

И снова расчет из «ммоль/л» в «гр/л»:

Дано: калий 9,6 ммол/л
Молярная масса калия 31,1 гр/моль или 31 100 мгр/моль
Подставляем молярную массу, получаем:
31,1 гр/моль * 0,0096 моль/л = 0,299 гр/л или 299 мгр/л
ССОБИРАЕМ ВСЕ ВОЕДИНО:
Классическая тренировка продолжительностью 60 минут:
— вода -0,5 л (500 мг);
— в нее добавляем — 0,8 — 1,45 гр поваренной соли (не забываем, что значения выше приведены для 1 л, значит делим кол-во соли на 2, поэтому в этом примере значения меньше);


Далее разбираемся с кол-вом углеводов:

— для максимальной абсорбции (или это вполне себе например вариант для низкоинтенсивного кардио, ну или просто считаем, что — минимум) мы можем добавить 12,5 гр углеводов (лучше если это будет глюкоза (декстроза)/ мальтодекстрин + фруктоза (можно мед): 8,5 гр глюкозы + 4 гр фруктозы);
— если наша задача поддержание мышечной производительности на тренировке (например, силовая), то общее кол-во углеводов берем чуть больше (считаем, что — максимум) — 40 гр (и тут также: глюкоза 26,8 гр + фруктоза 13,2 гр), можно поднять до 50 гр, но выше ученые не рекомендуют.
Если продолжительность тренировки более 60 минут, то во второй напиток на следующий час, кладем помимо указанных выше ингредиентов — 150 мгр калия.
Ну или выбираем изотоник с учетом выше произведенных расчетов.

СССЫЛКИ:

1. Jeukendrup AE, Jentjens RL, Moseley L. Nutritional considerations in triathlon. Sports Med. 2005;35:163–181. doi: 10.2165/00007256-200535020-00005.
2. Backx K, van Someren KA, Palmer GS. One hour cycling performance is not affected by ingested fluid volume. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:333–342.
3. Robinson TA, Hawley JA, Palmer GS, Wilson GR, Gray DA, Noakes TD, Dennis SC. Water ingestion does not improve 1-h cycling performance in moderate ambient temperatures. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995;71:153–160. doi: 10.1007/BF00854973.
4. Wittbrodt ET. Maintaining fluid and electrolyte balance during exercise. Journal of Pharmacy Practice. 2003;16:45–50. doi: 10.1177/0897190002239633.
5. Wallis GA, Rowlands DS, Shaw C, Jentjens RL, Jeukendrup AE. Oxidation of combined ingestion of maltodextrins and fructose during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2005;37:426–432. doi: 10.1249/01.MSS.0000155399.23358.82.
6. Jeukendrup AE, Moseley L. Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:112–121.
7. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
8. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831



#6103
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Александр Попов: «У нас до сих пор верят, что советские методики самые лучшие»

Легендарный пловец – о психологии, своём турнире и проблемах в плавании.

Александр Попов за времена спортивной карьеры выиграл все возможные медали. Четыре «золота» на Олимпиаде, шесть на чемпионате мира и 21 – на Европе. О конкурентах Попов мог вспоминать только тогда, когда те копировали его методики и улучшали время.

Сейчас о Попове вспоминают уже в аппаратной плоскости – он входит в комиссию спортсменов Международного олимпийского комитета, баллотировался на пост президента олимпийского комитета России и организовал Кубок Александра Попова – Всероссийские соревнования по плаванию. Он проводится с 2009 года для детей от 12 до 15 лет. Второй год подряд Кубок принимала Казань.Ныне он прошёл в новом формате по шести видам спорта, а состав амбассадоров расширился. Если раньше лицом Кубка был только сам Попов, то сейчас свои соревнования провели борец Александр Карелин, лыжник Александр Легков, синхронистка Светлана Ромашина, гандболист Игорь Лавров и гимнастка Дарья Шкурихина.

– Раньше дети только слышали об этих людях, может, где-то читали, – говорит Попов. – А здесь они вот здесь, рядом. Их можно увидеть, задать вопросы, получить дельные советы. Представляете, какое ребятам вдохновение?

В случае с Поповым – представить не так сложно. Пловец может не просто рассказать о своих победах, но и в деталях объяснить, как он их достиг. Начинаем разговор с психологических циклов.

– Наша нервная система живёт синусоидой, – рассказывает Попов. – 12 дней вверх, 12 дней вниз. Если вы ловите пик формы на восходящей линии, то и физика, и психо-эмоциональное состояние в верхней точки реализации. Если на нисходящей, то всё это тоже присутствует, только организм не заведён. Это как у ружья. Заряжено – готов стрелять в любую секунду. Не заряжено – надо возбуждать организм, вытаскивать из спящего состояния. Это физиология.

– В России учитывают это, когда готовят спортсменов?

– Честно, не знаю. Мне это неинтересно. Но хотите скажу одну простую вещь? Крупный результат всегда складывался и складывается из мелочей.

«ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ ЭВЕРЕСТ?»

– Прошло много лет, как вы завершили карьеру. Не возникает ли желания зайти в ютуб и посмотреть один из своих заплывов?

– Никогда.

– Ни разу?

– А смысл? Искать ошибки? Ностальгировать? Я не скучаю по плаванию. Мы недавно сидели с друзьями и подсчитывали, сколько нужно проплыть для достижения высоких результатов. Кто-то сказал 10 тысяч километров. Я же проплыл, по самым скромным подсчётам, порядка 40 тысяч километров.

– Когда вы поняли, что устали от плавания?

– Организм мне сам сказал, что я устал. Это произошло где-то за полгода до Олимпиады в Афинах. Не справлялся с нагрузками, пошли травмы. Я не мог качественно делать свою работу, и дальнейшие выступления уже не имели особого смысла.

– Что вас больше всего мотивировало тренироваться?

– Вкус победы. Его никогда не забыть. Это и двигает вперёд.

– Победа – лишь одна точка. А подготовка занимает в десятки раз больше времени. Вероятно, её тоже нужно ценить...

– Вы представляете, что такое гора Эверест? С первого раза туда не попасть. Сначала надо покорить пятитысячник, спуститься. Подняться на шеститысячник, спуститься. Подняться на семитысячник, спуститься. И всё самому. Не на вертолёте, не на ишаке, а своими руками и ногами. 

Забраться на олимпийский пьедестал с первого раза ни у кого не получается. Вот вы сейчас нарисовали схему (указывает на блокнот, где на линии (подготовка) изображена точка (победа) – ред.). Она неправильная. Процесс достижения высоких результатов не горизонтален. Он должен всегда идти вверх по всем параметрам – нагрузка, психология, результаты, самоотдача, вложения.

Я привожу пример с Эверестом, чтобы люди лучше понимали нашу философию. Просто представьте, что загрузили на себя килограммов сто и попёрли вверх. Спорт – это постоянный процесс самосовершенствования. То же самое в балете. Мы приходим на постановку, получаем удовольствие, но не знаем, что за этим представлением стоит. Переломанные ноги, пальцы, порванные костюмы и так далее. Здесь то же самое. Вы-то видите уже итог, а что за этим стоит? Знает только тренер и спортсмен.

– Можно ли в плавании обойти какие-то из вершин? Забраться на Эверест без пятитысячника...

– В спорте коротких путей не бывает. Есть точка А и точка Б. Вам надо туда попасть. Дорога может пролегать через самые жёсткие нагрузки и дебри. Но попасть в точку Б можно только через неё. 

Поверьте, я в своей жизни много кого повидал. Если ты выбираешь меньшие нагрузки при высокой интенсивности – это жизнь в спорте на полтора-два года. Чтобы организм научился работать оптимально, нужно немножко по-другому строить тренировочный процесс. Это было придумано ещё до нас. Может, просто механизмы реализации были не совсем правильными. 80 процентов работы должно выполняться в низкоинтенсивной зоне. Спросите у велогонщиков.

– Американец Дэйв Сало как раз придерживается высокоинтенсивных тренировок. Под его руководством выигрывали Ефимова и Морозов...

– И вы называете их выступления успешными?

– У Ефимовой, в принципе, да.

– Ну, видимо, у нас разные критерии оценки успешности. Вы просто другого не видите. Им не хватает стабильности. Ефимова, кстати, у Сало больше не тренируется. Американским тренерам запретили работать с российскими спортсменами, у кого есть допинговое прошлое.

«ВЫ ЖЕ НЕ ГОВОРИТЕ ПЕЧЁНКЕ: «ХОЧУ ПЕРЕВАРИВАТЬ ПИЩУ»?

– Какой стиль тренерской работы сейчас доминирует в плавании – авторитарный или демократический?

– В нашей стране – авторитарный. Это связано с нашей культурой. У нас же много тренеров, которые работали еще в сборной Советского Союза, в юношеских составах. Они до сих пор верят в то, что их методики самые лучшие. Неважно, что прошло почти 30 лет. Я у них иногда спрашиваю, вы на какой машине ездите? Жигули-2101 1975 года выпуска? Или что-то новое себе купили? Телефон у вас был сотовый тогда? Нет? А почему вы сейчас им пользуетесь? Жизнь меняется, и тренеры должны быть более гибкими в своих подходах к тренировкам. Шаблонно подходить нецелесообразно. Каждый спортсмен индивидуален.

– Ваш тренер Геннадий Турецкий отличался в этом плане – он рассказывал, что никогда не заставлял вас что-то делать.

– В первую очередь я понимал, что это нужно не ему, а мне самому. Начнём с этого.

– Вам сразу это было понятно? Или пришло со временем?

– Если человек изначально это не понимает, донести ему будет невозможно. Он всегда будет сопротивляться. Но если спортсмен знает, что это нужно ему самому, чтобы чего-то достичь, он будет выполнять все указания и стремиться к лучшим результатам.

– Турецкий хоть раз повышал на вас голос?

– Он мог повысить голос, потому что шумно в бассейне. 30 человек плавает – шум серьёзный. Делал он это только для того, чтобы мы услышали – не для того, чтобы кого-то замотивировать. Мы все взрослые люди. Чего на нас орать?

– У вас своя компания – академия Александра Попова. Какой вы сам руководитель?

– Группой компанией руководит мой хороший друг – сооснователь Никита Багаев. Мы совместно решаем ключевые задачи. Если мы все единомышленники, то достаточно просто сесть и договориться, что мы идём таким путем. Если все согласны, то дальше всё работает как единый организм. Один делает одно, другой другое. Вы же не говорите печенке: «Я хочу переваривать пищу?» Зачем? Печень свой функционал выполняет, глаза – свой, желудок – свой. В бизнесе и спорте то же самое. Каждый человек выполняет свою задачу ради общей большой цели.

– Чем занимается академия?

– Пусть вас не смущает название – это не учебное заведение. Мы занимаемся проектированием спортивных комплексов. Проанализировав рынок, поняли, что есть возможность занять нишу по строительству спортивно-социальной инфраструктуры. За десять лет реализовали более 80 различных проектов по стране, от Калининграда до Владивостока.

В планах – создать сеть многофункциональных спортивных комплексов, где заниматься спортом будут по программам от олимпийских чемпионов. В реализации мы готовы применить весь свой опыт строительства спортивных объектов и организации Кубка Александра Попова. В прошлом году мы проводили юбилейный турнир и только по одному виду спорта – плаванию. Посмотрев на инфраструктуру Казани, поняли, что можем провести более масштабное мероприятие. Поэтому разработали новый мультиспортивный формат. Во-первых, было бы неправильно не использовать те спортивные возможности, что есть у Казани. Во-вторых, охват турнира стал в несколько раз больше – по детям, видам спорта, по активности, интересу к турниру. 

«СПОРТСМЕНЫ ХОТЯТ ВСЁ БОЛЬШЕ ДЕНЕГ»

– Какие силы и структуры в мире сейчас влияют на плавание?

– ФИНА – она устанавливает правила, выбирает места проведения чемпионатов мира, утверждают отборочные нормативы. Это флагман.

– Недавно у ФИНА случился конфликт с новым коммерческим турниром, который был организован в Италии. Чью сторону вы занимаете?

– Я полностью на стороне ФИНА. Открою для вас одну тайну: плавание – это любительский вид спорта. Так было, есть и будет. В аббревиатуре ФИНА буква A – это «любитель» по-французски. Так что не нужно заплывать за буйки.

– Почему плавание не может стать коммерческим?

– Понятно желание спортсменов больше заработать, потому что век спортсмена короткий. Но сейчас, я считаю, предостаточно возможностей для заработка. Участвуй в коммерческих турнирах, работай со спонсорами.

– Есть пример лёгкой атлетики и «Бриллиантовой лиги».

– Не надо смотреть на другие виды. У соседа всегда трава зеленее. К тому же, в плавании есть Кубок мира – чем он хуже?

– Размером призовых...

– Это уже другой вопрос! На Кубке мира все получают деньги, причём неплохие. Только спортсмены хотят всё больше и больше. Почему? Жадность душит. Кто мешает той же Катинке Хоссу зарабатывать на Кубке мира? Какие препятствия устраивает ФИНА? 

Посмотрите на это с точки зрения ФИНА. Вы организовываете соревнования, приглашаете всех лучших спортсменов, спонсоров зовете. Не согласуете ни с кем, но проводите официальные соревнования. Под эгидой непонятно кого, но по правилам ФИНА и со спортсменами ФИНА. Кому это понравится? Вот федерация и сказала – выбирайте, куда хотите идти.

Не вижу причин отказываться от Кубка мира. Призовые даются за каждый этап, а также за победу в общем зачете. Можно за один сезон заработать полмиллиона долларов. Плохо? Мало? Пожалуйста – есть спонсоры, есть официальные соревнования, другие коммерческие турниры. Но чтобы в них участвовать и их организовывать – спроси разрешение! Ребенок, когда идет гулять, спрашивает же у родителей: «Можно или нет?» В этом случае сказали: «Нельзя». Точка.

«СПОРТ ОЧЕНЬ ЭГОИСТИЧЕН. ЛИБО ТЫ – ЛИБО ТЕБЯ»

– В спорте - два вида прогресса. Можно проплыть лучше соперника и лучше себя самого в прошлом. Что лучше?

– В первую очередь нужно заниматься самосовершенствованием – улучшать самого себя технически, физически, психологически. Это так или иначе должно выливаться в улучшение собственных результатов. Если тренер или спортсмен чувствуют силы штурмовать мировые рекорды, значит, надо выходить и не стесняться.

Получается – значит, становишься объектом раздражения для всех. На тебя смотрит всё остальное плавательное сообщество. Сложнее всего, что тебе нужно искать новые методы – в тренировках, в психологии, чтобы улучшать время и двигаться вперед. Есть отсечка – её достигли. А что дальше? Никто тебе не подскажет, потому что никто так далеко не заходил. Нужно включать собственное воображение.

– Возникают ли моменты, когда ты в состоянии проплыть на мировой рекорд, но не можешь осознать этого? Боишься успеха...

– А зачем это осознавать? Самовнушением что ли заниматься? Говорить можно что угодно. А сделать можете? Результат как в бизнесе, так и в спорте любит тишину. Надо всё делать без лишней болтовни. Мягко встали, сделали и мягко ушли. Больше ничего не требуется. Пусть другие говорят и думают. 

– Трудно ли принять роль раздражителя? Делаешь своё дело, никому не вставляешь палки в колёса, а всё равно вызываешь раздражение у соперников.

– Лично меня это не волновало. У меня были свои цели и задачи. Что думали соперники, меня не волновало абсолютно. Не тратил на это никаких сил. Спорт – он очень эгоистичен. И хорошо этому обучает. Либо ты – либо тебя. Выбирай!

Вот ты встретился с волком один на один. Что, ты будешь ему объяснять, кто кого лучше? Это уже закон природы. Постоянно хочется побеждать. Стоит один раз выиграть, почувствовать вкус, и всё. Вот оно – стремление, вот она – мотивация. Все хотят выигрывать, проигрывать никто не хочет.

– Турецкий говорил, что вам повезло быть собой. Вы никогда никого не копировали. Как можете расшифровать его слова?

– Шёл своим путём и ни за кем не повторял. Были люди, у которых я учился, но всегда шёл своим путём. Своя техника, своя философия, своя стратегия. Учиться можно у многих. Но воплощать надо своё. Идти протоптанной дорожкой – это же неинтересно. Будешь идти след в след – уткнёшься в тупик. Надо самому, по целине.

– Можно ли копировать, при этом адаптируя под собственные реалии?

– Я вам, наверно, открою страшную тайну – но в своё время копировали нас.

– Вы говорите о советских тренерах?

– Да. Мы были лучшие и нас копировали. Вам не хочется вернуться к этой ситуации?

– Хочется. Как?

– Работать! Молча и тихо. Включать в первую очередь мозги, а не заниматься копипастом, как Китай обычно делает. Это как в искусстве, процесс творческий.

– Вы как-то говорили, что нужно привлекать тренерские кадры...

– Сейчас уже не надо. Нужно учить своих.

– Есть ли у нас для этого потенциал?

– Извините, потенциал у нас всегда есть. Вопрос в том, есть ли у нас желание.

– Сколько времени тогда нужно, чтобы обучить своих тренеров?

– Лет восемь. И это только на то, чтобы воспитать хорошего тренера. И ещё восемь лет на подготовку спортсмена. Вот и посчитайте. Хороший ученик не может появиться без хорошего учителя. Он может быть талантливым, но, если нет человека, который ему помогает, результата не будет.

У ребёнка скоростно-силовые качества развиваются в районе 10 - 11 лет. Если в этом возрасте не заложить правильные основы, то потом это будет всё больше и дольше. Техника – фундамент, и без хорошего тренера он не появится. Как вас научили писать и считать – так вы и будете писать и считать всю жизнь. Если вас не научили писать – вы так и будете всё как курица лапой выводить буквы. Если научили красиво – будете всегда писать красиво. Тут как в извечном вопросе – что первично, курица или яйцо? Как по мне – курица.

– Понятно, что в плавании сейчас не лучшая ситуация. Но на крупных турнирах наши спортсмены всё равно выигрывают...

– Что выигрывают?

– Чемпионат мира в Будапеште: три золотых медали...

– Хорошо, дальше.

– Чемпионат Европы...

– Окей. Олимпийские игры? Последняя золотая медаль была в 1996 году. Ребят, не занижайте искусственно планку требований. Вот это проблема нашей федерации. Они искусственно занизили уровень требований к самим себе. Мы можем в матчевых сериях так выигрывать и раздувать из мухи слона. Нам самим стыдно не будет?

Мерило успеха – Олимпийские игры. Точка. Всё остальное – методы, как туда добраться. У нас есть главный старт сезона и главный старт четырехлетки. Вы в институте ведь к экзаменам готовитесь только, а не к зачетам, верно? Не сдал зачет – не сдал. Приди и лучше всех сдай экзамен. Не только в спорте, но и в жизни важно отделять шелуху от начинки. Выставлять приоритеты. Если стремиться побеждать везде и всегда – то главную победу можно и упустить.

– Кто лучше: спортсмен, который выигрывал на всех чемпионатах мира, но провалился на Олимпиаде, или тот, у кого наоборот?

– Задам вам встречный вопрос. Вы помните чемпиона мира 82 года на 100-метровке вольным стилем?

– Нет.

– А олимпийского победителя в 80-м году?

– Тоже нет.

– Йорг Войте такой был. Так вот, мы всегда помним олимпийских победителей. Но не всегда – чемпионов мира. Вот вам и ответ. 


 


#6104
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Гиперэкстензия для ягодиц?
 

Гиперэкстензия (если уж докапываться, то, правильнее экстензия) – одно из любимых попонакачивающих упражнений у девушек. В интернете куча видосов, где типичная фитоняха выполняет экстензию, её снимают сзади, и взору открываются красивые круглые булочки. Раз булочки круглые, значит, фитоняшка врать не может. Но давайте разберёмся, является ли данное упражнение эффективным для большой ягодичной?

 

Самое интересное, что на подобных упражнениях фантазёры начинают изобретать способы как усилить воздействие на большую ягодичную, типа скруглить спину (будто работа жопы зависит от круглой спины), то согнут ноги в коленях, то ещё чего. Да, для субъективных ощущений это кому-то может понравиться. Но зачем извращаться на упражнениях, которые не предназначены для этих мышц, чтобы усилить нагрузку на них? С таким успехом, можно при подъёме гантелей на бицепс сделать полуприсед, ягодичные тоже будут работать лучше. Но вы бицепс качаете или жопу?

 

Открываем учебник Капанджи А.И. «Функциональная анатомия», и видим, что есть 2 основные группы мышц-разгибателей бедра:
- большая ягодичная («самая мощная и самая большая мышца тела. Соответственно, она является самой сильной»). Ей помогают задние волокна средней и малой ягодичных;
- мышцы задней поверхности бедра, а именно двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая. «Их мощность эквивалентна 66% мощности большой ягодичной».

 

В основном, мышцы ЗПБ являются двусуставными, поэтому эффективность их воздействия на тазобедренный сустав зависит от положения коленного сустава. Фиксация коленного сустава в положении разгибания усиливает их разгибательную функцию в тазобедренном суставе.

 

Ещё проще: при экстензии колени зафиксированы и разогнуты, ноги почти прямые, поэтому преимущественно, разгибание бедра будет происходить за счёт мышц ЗПБ.

 

Большая ягодичная – самая мощная антигравитационная мышца в теле, и организму не выгодно подключать её для выполнения простых задач. Она активнее будет включаться когда происходит сгибание в коленных суставах. При одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, двусуставные мышцы ЗПБ, практически не меняют своей длины, то есть их работа снижается, тогда и подключается большая ягодичная.

 

Как пример, есть мёртвая тяга, есть румынская, есть классическая становая тяга. В чём разница? Мёртвая тяга – ноги максимально прямые, работает ЗПБ, минимум ягодиц. На румынке происходит небольшое сгибание в коленях, БЯ включается в работу активнее. На классической становой – сгибание в коленных и тазобедренных происходит ещё больше, поэтому активность БЯ становится ещё больше.

 

Экстензия – классический пример мёртвой тяги. И даже если вы слегка согнёте ноги в коленях, организму всё равно нет смысла активно привлекать к этой работе БЯ.

 

В одном исследовании сравнили активацию БЯ, бицепса бедра и разгибателей позвоночника на трёх упражнениях – румынская тяга, экстензия и разгибание спины в сидячем тренажёре, с нагрузкой 6ПМ [1].

 

Экстензия показала лучшую активацию как для БЯ, так и для бицепса бедра. Но если посмотреть график, то, в целом, бицепс бедра на экстензии работал всё-таки несколько больше, чем БЯ. Более того, разгибатели позвоночника на всех трёх упражнениях работали ещё больше, чем БЯ и бицепс бедра.

 

Кроме того, активность БЯ была высокой именно в верхней фазе движения, то есть при полном разгибании, что логично, ведь сила тяжести туловища направлена вниз. А теперь думаем, что происходит, когда мы, по совету специалистов, скругляем спину? Правильно, мы не можем полностью распрямиться, поэтому БЯ работает в ещё более ограниченной амплитуде. Гениальная попытка гнаться за субъективным ощущением работы булок!

 

Да, активация мышц не равно гипертрофия мышц, но суть не меняется – это не «ягодичное» упражнение! Более того, мы можем просто сидя на диване сжимать булки, и они покажут хорошую активацию, и наши булки даже станут чуть сильнее от этого [2]. Но вы реально думаете, что просто сжимая булки, вы сможете их накачать?

 

Выводы:
- для гипертрофии большой ягодичной мышцы, экстензия кажется далеко не самым подходящим упражнением, потому что с такой нагрузкой вполне справляются мышцы задней поверхности бедра, без существенного вовлечения самой мощной мышцы в теле – БЯ.

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33948095/ (Vidar Andersen et al. «Comparison of Muscle Activity in Three Single-Joint, Hip Extension Exercises in Resistance-Trained Women»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31328046/ (Bryan J Lehecka et al. «The effects of gluteal squeezes compared to bilateral bridges on gluteal strength, power, endurance, and girth»

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-07-12 в 22.06.08.png
  • Снимок экрана 2025-07-12 в 22.06.40.png

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 июля 2025 - 10:09)


#6105
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

На графике — обрушение уровней половых гормонов после приема трипторелина, синтетического гонадотропин-рилизинг гормона, отнесенного WADA к классу S2.2.1.

 

Ирония в том, что WADA запрещает препараты данного класса только у мужчин. Но, дело в том, что у девочек они замечательно применяются в медицине для задержки пубертата. И вот тут вопрос — в каких видах спорта совокупность требований к телу юной спортсменки может подтолкнуть ее окружение к использованию подобных препаратов, которые даже не считаются допингом (и при этом широко доступны на черном рынке, без рецепта)?

 

Ответы, думаю, очевидны.

 

P.S. Конкретно это штука ловится месяц по моче, что подтвердили тайские исследователи.

 

https://analyticalsc...2/dta.3849?s=09

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.45.57.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.46.14.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.46.40.png
  • 2025-07-13 07.44.39.jpg


#6106
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

???????? 35% спортивного питания, продающегося на австралийском рынке, содержали в своем составе субстанции, включенные в запрещенный список WADA

 

Всего протестировали 201 наименование спортпита, 70 оказались с допингом. В 30 случаях запрещенные субстанции были указаны на упаковке под собственным названием, либо синонимом. В оставшихся 40 — в составе их не было. 

 

Чаще всего находили октопамин (40), галостахин (10), фенилэтиламин (8), хигенамин и болдион (по 6).

 

Большинство продуктов (48) содержали только одну запрещенную субстанцию. Две были найдены в 17 случаях, три — в двух. Четыре продукта содержали сразу по четыре запрещенных субстанции.

 

36 продуктов были произведены в Австралии, 22 в США, пять — в третьих странах. У девяти на упаковке страна производства вообще не была указана.

 

====

 

 

Sports Supplement Analysis Survey for the Prevalence of WADA Prohibited Substances in the Australian Online Marketplace

 

Louise BarkerAdam CawleyNaomi SpeersKerry KnowlerKarina Chilman

First published: 03 April 2025 https://doi.org/10.1002/dta.3893

Funding: This study was supported by Sport Integrity Australia.

 

https://analyticalsciencejournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/dta.3893

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-07-13 в 08.02.40.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 08.00.26.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.56.56.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.57.20.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.57.39.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.58.00.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.58.23.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.58.41.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.59.00.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 07.59.17.png


#6107
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Серебряный призер чемпионата мира оправдан USADA — допинг попал в его организм через экипировку, которую дал друг

 

Олдрич Бэйли (30) — обладатель серебра ЧМ в помещениях 2018 года в составе 4×400 и личных рекордов 20,30 и 45,19, сдал пробы со следами остарина 18 мая и 1 июня 2023 года.

 

Расследование показало, что источником субстанции стали неопреновые «рукава» для бедер, которые Бэйли дал друг, легкоатлет Жарон Флурнуа (27), также спринтер, с личнииками 10,12, 20,55 и 45,48. Флурнуа применял остарин, но не сказал об этом Бэйли.

 

Антидопинговое агентство США (USADA) провело исследования, что а) остарин и его метаболит содержатся в неопрене, б) пот после приема остарина содержит данную субстанцию, в) кратковременное ношение загрязненного остарином неопрена может привести к его трансдермальному попаданию в организм другого человека и г) стать причиной положительного результата теста.

 

Итог: Бэйли оправдан, Флурнуа получил три года.

=======

 

На фото — источник допинга, между прочим, а если конкретнее — остарина (селективного модулятора андрогенных рецепторов).

 

История в общем уже не является новостью, ее итог был опубликован еще в апреле, а сейчас уже строго научная ее часть.

 

Жарон Флурнуа (27), спринтер с личнииками 10,12, 20,55 и 45,48, применял остарин, но никому про это не говорил. К нему подошел друг, Олдрич Бэйли (30) — обладатель серебра ЧМ в помещениях 2018 года в составе 4×400 и личных рекордов 20,30 и 45,19 и попросил неопреновые «рукава» для бедер.

 

Жарон дал. Олдрич влез в немытые и пропитанные потом Жарона «рукава», две недели использовал их (видимо даже не стирая), а 18 мая и 1 июня 2023 года сдал пробы со следами остарина с концентрацией 0,086 нг/мл в майском и 0,052 нг/мл в июньском образцах.

 

Анализ волос Олдрича дал негативный результат, значит остарина в них или не было, или его концентрация не превышала 0,5 пг/мл, это предел чувствительности оборудования.

 

В какой-то момент Олдрич подумал на Жарона. У того взяли образцы волос и ногтей, в которых нашли остарин в концентрации от 45-780 пг/мл, самая высокая была в ногтях больших пальцев. В «рукавах», конечно, тоже все нашли (видимо они их так и не постирали).

 

Олдрича оправдали, Жарону дали три года.

 

Какой вывод можно сделать из этой истории? Носите своё.

 

https://www.scienced...019296?via=ihub

Миниатюры

  • 2025-07-13 08.14.30.jpg
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 08.13.09.png
  • Снимок экрана 2025-07-13 в 08.13.36.png
  • 2025-07-13 08.11.45.jpg


#6108
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Много антиоксидантов - это хорошо, как считаете?

Многие считают, что, чем больше, тем лучше. Но давайте поговорим об этом.
Антиоксиданты - это антиокислители органических соединений в нашем организме. Вещества, которые без ущерба для себя готовы отдать электрон нуждающимся свободным радикалам и при этом остаться стабильными.
В нашем организме есть свои родные антиоксиданты: мочевина, липоевая кислота, глутатионпероксидаза, супероксиддисмутаза, каталаза и другие. А есть те, которые мы получаем с едой: витамины А, Е, С, В, селен, цинк.
Кто такие свободные радикалы? Чаще на слуху это, что-то вроде плохих агентов, которые повреждают наш организм.
И отчасти это так.
В органических молекулах из которых состоит наш организм, электроны на внешней электронной оболочке располагаются парами - мы с Тамарой ходим парой.
Свободные радикалы это молекулярные частицы на внешней оболочке которых есть один или несколько непарных электронов - Тамара потерялась. Электрон остался один и грустит.
Свободный радикал коварно стремится вернуть себе недостающий электрон, забирая его у соседних молекул - хулиган какой-то.
Пострадавшая молекула также становится свободным радикалом - словно укушенный вампиром, тоже становится вампиром.
Все выглядит так, будто свободные радикалы - абсолютное зло и от них нужно избавиться раз и навсегда принимая побольше антиоксидантов, которые их будут обезвреживать. Или перевоспитывать, поделившись свободным электроном просто так, от души.
Но на самом деле, свободные радикалы - это вполне узаконенные в здоровом организме жители - они, словно полицейские, служат иммунной системе. Благодаря им макрофаги и нейтрофилы справляются с бактериями, вирусами и подозрительными клетками в нашем организме. Мы же постоянно обновляемся. Одни клетки появляются, другие нужно разобрать и уничтожить. И это возможно только благодаря этим самым свободным радикалам.
У спортсменов прием антиоксидантов вызывывает ухудшение спортивных показателей. Потому что физическая нагрузка - это тоже оксидантный стресс. Он необходим для прогресса и достижений. Работают митохондрии, выделяется энергия, летят искры в виде свободных радикалов.
Вит А, Е, В, С - прекрасные антиоксиданты, когда они получены из еды. Потому что в нас встроен естественный механизм понять, когда нам достаточно - органолептика: вкус, запах, ощущение сытости. Когда это процессированная (промышленным образом изготовленная и модифицированная) еда, опираться на органолептику становиться невозможно. Мы обмануты во вкусе и пищевой ценности.
Если принимать эти витамины в капсулах и таблетках - как синтетический аналог этих витаминов, опять возникают вопросы к дозировке, безопасности. Одна и та же химическая формула вещества природного и синтезированного не гарантирует одинакового эффекта.
«В 5 рандомизированных испытаниях было показано, прием бета-каротина увеличивал заболеваемость раком легкого
курильщиков. В этих испытаниях доза бета-каротина была выше той, которую можно получить с пищей, приблизительно в 10 раз» Такую дозу можно получить принимая мультивитамины и добавки для спортсменов, которые содержат обычно большие дозы синтетических витаминов.
«Долгосрочное использование высоких доз В6 и B12 было связанно с повышением риска развития рака легких в два-четыре раза по сравнению с риском заболевания у мужчин, которые не принимали витамины». Хотя постоянно слышу заявления, что вит группы В водорастворимые, передозировки быть не может. Очень даже может, симптомы описаны и известны. А Вит В1, В6 и В12 не дружат, вместе принимать нельзя.
«Избыточное потребление кальция, свыше 1000 мг в день ведет к повышению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний чуть ли не на 50 %». Избыток вит D увеличивает всасывание кальция, что может быть опасным.
Гипотезы о неоднозначной роли антиоксидантов высказывались давно. В настоящее время проведено еще одно исследование, которое показывает, что антиоксиданты не только не борются с раком, но и наоборот - могут его поддерживать.
То, что нам продают под видом продления молодости и антиэйдж терапии может укоротить жизнь.
Источник: «Опасность больших доз витаминов, антиоксидантов,
популярных добавок микроэлементов» М.И. Изотов 04.12.2020
По данным FDA:
23 000 госпитализаций в год из-за БАДов в США.
Причины:
* Передозировки
(38%)
* Взаимодействия
(29%)
Аллергии (21%)
Токсичность (12%)
Что скажете? Принимаете витамины, антиоксиданты для здоровья? Будете более осторожны теперь?

 

Миниатюры

  • IMG_1536.jpeg

Сообщение изменено: Александр Черепанов (13 июля 2025 - 10:01)


#6109
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

//

Миниатюры

  • IMG_1537.jpeg
  • IMG_1538.jpeg


#6110
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Является ли боль в мышцах показателем хорошей тренировки?

 
Так уж сложилось, что люди привыкли оценивать эффективность тренировки по каким-то внешним признакам. Из зала нужно выползать в поту, соплях и слезах, на следующий день мышцы обязательно должны болеть, иначе плохо тренировался. Означает ли это, что если мы, сидя в бане, и обильно потея, будем бить себя палкой по мышцам до слёз и соплей, они обязательно вырастут?
 
«No pain – no gain» (нет боли – нет результата) – лозунг отбитых кочек. Хотя я бы перефразировал на «No brains – no gain» (нет мозгов – нет результата). До сих пор не понимаю почему многие спортсмены считают болезненность в мышцах после тренировки (крепатура) одним из основных индикаторов эффективности тренировки. Некоторые вообще считают, что это один из основных факторов роста. Ведь мышцы болят из-за того, что получают микроповреждения, которые потом срастаются, становясь больше. Значит, мышечное волокно нужно максимально травмировать, чтобы оно больше выросло.
 
Теория «сращивания мышц» никогда не была доказана, и исследования говорят о том, что мышцы растут благодаря синтезу мышечного белка. То есть в мышечном волокне, состоящем из миофибрилл, становится больше миофибрилл, из-за чего оно и растёт. Интересно, почему растут дети? В зал не ходят, палкой их никто не пи*дит (надеюсь), то есть, вроде как, нет причин для микроповреждений мышц. Но растут же, спиногрызы!
 
Как правило, крепатура становится заметной через 6-8 часов после интенсивной тренировки, достигая пика примерно через 48 часов. Хотя может длиться и дольше, в зависимости от различных факторов, типа интенсивности упражнений, вида тренировки, генетики и прочих моментов.
 
Грубо объясню процесс. Дело в том, что травмируется не само мышечное волокно, а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, вызывая воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать воду, набухает, давит на болевые рецепторы, и в мозг поступает сигнал о боли.
 
Но суть в том, что нам не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. Есть данные о том, что наибольшие мышечные повреждения были связаны с отсутствием гипертрофии, тогда как рост мышц наблюдался как раз в период ослабления мышечных повреждений [1]. И вообще, в целом, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [2].
 
Объясняя по-простому, при сильных повреждениях, организм тратит силы и ресурсы на работу с этими повреждениями, а не на синтез мышечного белка. Сила снижается, работоспособность падает, все ресурсы идут на восстановление. То есть наша задача дать стимул для роста, а не расхерачить мышцы, чтобы они потом срастались.
 
С одной стороны, людей можно понять, некоторым приятна небольшая крепатура в мышцах, опять же из-за ощущения какой-то «правильной тренировки». С другой стороны, для некоторых людей болевые ощущения, наоборот, могут быть неприятны, и такие тренировки могут снижать мотивацию людей. Пришёл новичок в зал, потягал штангу, мышцы болят так, что ни ходить, ни встать не может. Неужели так будет всегда? Да ну его нафиг, лучше дома сидеть.
 
Как правило, крепатура может возникать по следующим причинам:
- вы новичок, у которого мышцы ничего тяжелее пульта от телевизора не поднимали, поэтому они не привыкли к нагрузке в принципе, либо вы вернулись к тренировкам после длительного перерыва;
- вы дали мышцам избыточную нагрузку;
- вы сделали какое-то необычное для себя упражнение, условно говоря, поработали над мышцами под другими углами.
 
То есть, в целом, особо радоваться тут нечему, как правило, ибо вы либо не тренируетесь, либо тренируетесь безграмотно.
 
Выводы:
- боль в мышцах – это не показатель хорошей тренировки;
- целью тренировки должно быть выполнение запланированного объёма работы, а не получение садомазохических ощущений.

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. «Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men»)
 
 

 

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-07-14 в 20.28.24.png
  • Снимок экрана 2025-07-14 в 20.28.36.png
  • Снимок экрана 2025-07-14 в 20.29.20.png
  • Снимок экрана 2025-07-14 в 20.29.34.png


#6111
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMqhdOQXGGI748uq9iouuKgootpKFcB0pc5mGMYs07b3kYGYEVG2_G8ZCtU_56G0_2WJfUWi4aeso_P.mp4    8,02Мб


#6112
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Массаж точек на шее против давления и усталости
,
На данный момент актуальна проблема с давлением и усталостью, так как эти две болезни напрямую связаны между собой. Я поведаю вам, как с помощью одного простого массажа убрать высокое давление и усталость всего за 4 минуты.
,
От чего возникает давление с усталостью и какая связь между ними?
,
Повышенное давление и усталость неразрывно связаны между собой. Дело в том, что в шейном и воротниковом отделе нашего тела имеется застой крови. Нашему сердцу приходится качать кровь все сильнее, для того, чтобы доставить ее в мозг.
,
Но, так как в местах шеи и трапеций имеется кровяной застой, то нужно, чтобы сердце работало в усиленном темпе и поэтому возникает давление. А где давление, там и усталость. Если новая кровь не может попасть в мозг, то начинается слабость, усталость и прочие неприятные симптомы.
,
Точка для массажа против давления и усталости находится на задней поверхности шеи, ближе к трапециям.
,
Местонахождение данной точки вы можете увидеть на рисунке.
,
Свойства данной точки:
,
Эта точка на шее имеет несколько полезных свойств. Дело в том, что в нашем организме нужно обязательно разгонять кровь, а эта точка поможет разогнать свежую и новую кровь по всей голове и тогда пропадет туманность и усталость.
,
Эта точка пользуется популярностью у многих массажистов. Они применяют ее почти в каждом своем массаже для улучшения общего самочувствия человека.
,
Публикация несет информатический характер. Перед использованием советов пройдите консультацию у специалиста.
,
Как правильно выполнять массаж:
,
Необходимо найти данную точку на шее и приложить к ней два указательных пальца. После этого нужно плавно и медленно проводить массаж данной точки сначала по часовой стрелке в течение пары минут, а далее против часовой столько же по времени. После правильно выполненного массажа почувствуется результат. Постепенно будет уходить усталость и слабость, также будет понижаться давление.
Я использую в работе приспособление помогающее усилить эффект воздействия на организм.
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 109400833_2039398452859133_468072890514035930_n.jpg
  • 109273355_2039398489525796_8643443395209468868_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOen4ROHDpR1BrvN9wLUGYEsQttKFx7K6NpfJ4RYHqFJKTGkt12e1usueAZ-JU3wnUEl9L_evk1WGevFzFs5bs-.mp4    878,12К
  • Прикрепленный файл  AQN-6rjponi--SDqpVHAw3RSlvkxVXV-gM3wLviWOat4U3AF9iNZUnf4Xj0auCckSdNSU2tqwurq60zXrFpZEHlo.mp4    1,09Мб


#6113
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f52c.png1f48a.png Как убрать живот витамином D?1f31e.png
,
В журнале Nutritional Research журналисты написали, что учёные кормили крыс высокими дозами витамина D, а у крыс сгорели ненавистные жиры и выросли мышцы.
,
С тех пор в магазинах спортивного питания и в аптеках бодибилдеры и просто фитнес-энтузиасты стали покупать таблетки с витамином D.
,
Как известно организм человека может получать витамин D с пищей, например, с жирной рыбой, яичными желтками, жирной печенью, сыром, сметаной и с икрой.
,
Но в икре слишком много соли и она не очень дешёвая, чтобы с её помощью растить мышцы и сжигать жир. С настоящим сыром и фуагрой те же проблемы. Да и вообще добиваться сжигания жира жирными продуктами - это немного странно.
,
Мне кажется, что природа специально засунула в некоторые жирные продукты витамин D, чтобы его хватило только на сжигание жира именно в этом продукте, а не под кожей человека, пострадавшего от сидячего образа жизни и дешёвого фаст фуда.
,
Именно поэтому врачи рекомендуют всем пить таблетки с витамином D, в которых нет жира.
,
Однако уже есть случаи, когда «заставь дурака Богу молиться»… Оказывается избыток витамина D может вызвать гипервитаминоз, интоксикацию, гиперкальциемию и почечную недостаточность всего за несколько месяцев прима высоких доз.
,
Нехорошо с витамином D в таблетках получается: жир не сгорел, а почки отказали.
,
Но, мы же знаем, что витамин D может вырабатываться организмом под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому сжигать жиры и выращивать мышцы можно на пляже.
,
Хотя надо признать, что люди на пляже сейчас не самые мускулистые. Может быть, где-то в Калифорнии и встречаются, но большинству Россиян ультрафиолет на даче или на пляже никак не помогает сжигать жир и растить мышцы.
,
Может быть где-то крысам витамин D сжёг жир и нарастил мышцы, но людей нужно учить тренировкам и питанию. А где этому можно научиться?1f44d.png1f48a.png1f31e.png

Миниатюры

  • 109524853_2039395116192800_3027305024793473378_n.jpg


#6114
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png 5-минутная тренировка, которая избавит от боли в шее и верхней части спины2699.png
,
Когда болит шея от напряжения во время продолжительной работы за компьютером, из-за увлеченного серфинга по интернету с помощью любимых гаджетов или просмотра сериалов по телевизору, можно выполнить несколько несложных упражнений и избавиться от дискомфорта. Занимает такая тренировка всего 5 минут, а движения доступны даже на рабочем месте.
,
От чего возникает боль
,
Когда человек долго работает за компьютером, голова автоматически выдвигается вперед, а чтение текста в смартфоне приводит к ее опусканию, мышцы шеи испытывают постоянное напряжение, которое вызывает скованность. Около 45% людей, занятых офисным трудом или фрилансом, хотя бы один раз в жизни испытывали мучительное напряжение в области шеи.Тренировка этой части тела с помощью несложных упражнений помогает снять боль и укрепить тонус глубоких мышц в шейном отделе, чтобы предотвратить появление спазма. Все физические нагрузки выполняются в течение 30 секунд, кроме последнего задания, длительность которого составляет 1 минуту.
,
1/. Начало «зарядки» – расслабьте мышцы
,
ИП - сидя на стуле, выпрямив позвоночник.
,
1. Расположите ладони в области основания черепа.
,
2. Медленно опустите подбородок вниз, пока он не коснется груди. Если это трудно сделать, то опускайте до максимально возможной точки, но плавно и без рывков.
,
3. Слегка надавите ладонями голову, пока не ощутите небольшое растяжение задней части шеи.
,
4. Отпустите голову и поднимите.
,
Выполните несколько таких подходов в течение 30 секунд.
,
Разрабатывайте мобильность плечевого пояса
,
2/. Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела.
,
- Сидя в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.
,
- Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине.
,
- Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. 1f447.png
1f449.png Или же возьмите какую то палку, полотенце и т.д.
,
- Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь.
,
- Почувствуйте растяжение мышц груди и рук.
,
В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.
,
3/. Укрепляйте боковые мышцы шеи
,
Сидя на стуле, держите позвоночник прямым.
,
1. Заведите левую руку над головой, обратив ее ладонью к правому уху.
,
2. Вполсилы прижмите голову, пытаясь наклонить ее к правому плечу.
,
3. Удерживая голову прямо, напрягайте мышцы шеи, чтобы оказывать сопротивление давлению руки.
,
4. Повторите все действия зеркально для правой руки, заведя ее за левое ухо.
,
Для каждой стороны потребуется по 30 секунд.
,
Обеспечьте приток крови в область шеи
,
4/. Шраги
,
Упражнение для растяжки мышц шеи улучшают кровоснабжение не только ее тканей, но также доставку питательных веществ и кислорода к мозгу. Это повышает работоспособность и устраняет следы усталости.
,
- Стоя прямо, держите спину ровно, руки опустите вдоль тела. Ноги расположите на ширине плеч.
,
- Не меняя исходного положения, подтягивайте плечи вверх и зафиксируйте их на 2-3 секунды в приподнятом положении.
,
- Опустите плечи и повторите упражнение.
,
5/. Чтобы расслабить мышцы рук
,
Выполняйте упражнение для каждой стороны по 30 секунд.
,
1. Стоя прямо, расположитесь левым боком у стены, а левую ногу выдвиньте немного вперед.
,
2. Посмотрите через левое плечо назад и зафиксируйте поворот головы.
,
3. Выполните круг левой рукой, остановив ее сзади прямой на уровне плеча. Прижмите руку ладонью к стене.
,
4. Поверните голову вперед, оставляя левую руку прислоненной к стене.
,
5. Посмотрите прямо, одновременно растяните мышцы плеча и груди слева.
1f447.png
1f449.png 6/. Улучшайте осанку
,
Удобно расположившись на стуле в офисе или дома на полу, выпрямите спину и слегка отведите плечи назад, а взгляд устремите вперед.
,
- Двумя пальцами, указательным и средним, с той стороны шеи, где возник дискомфорт, прижмите подбородок в центре.
,
- Аккуратно надавливая пальцами челюсть, отодвиньте ее назад, пока не появится складка – второй подбородок.
,
- Зафиксируйте голову в этом положении на 2-3 секунды, а затем снова повторите упражнение.
,
7/. Снимите мышечные спазмы
,
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте прямо, держите спину ровной.
,
1. Сделайте легкий хлопок руками над головой, согнув их в локтях и зафиксируйте это положение, сложив ладони вместе. При желании можно разместить ладони поверх головы.
,
2. Челюсть нужно держать параллельно столу или полу, а голову – повернуть сначала вправо и задержать на 2-3 секунды в этом положении.
,
3. Затем медленно повернуть голову влево и снова зафиксировать ее.
,
Выполнять зеркальные повороты головой в течение 30 секунд.
,
============1f447.png
1f449.png И бонусом…))). Укрепляйте плечевой пояс
,
- Стоя на полу, опустите руки вдоль тела, ноги расставьте на оптимальной ширине плеч.
,
- Сделайте хлопок прямыми руками над головой, сомкнув их ладонями.
,
- Вытягивайте позвоночник вверх и зафиксируйте максимальное положение на 2-3 секунды.
,
- Медленно опускайте руки, сгибая их в локтевом суставе и заводите их за спину, сдвигая как можно ближе лопатки.
,
- Снова задержите позу на несколько секунд, а затем повторите порядок действий с поднятия рук.
,
Это упражнение выполняется в течение одной минуты.
,
Как вы убедились, данная гимнастика отлично подходит для рабочего места. Медленное выполнение упражнений без резких движений создает необходимую нагрузку на шейный отдел и снимает спазм. Вместе со скованностью исчезает и боль, но если она усиливается во время зарядки, то необходимо остановиться и обратиться к врачу.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 109904124_2039390892859889_6347856937656349445_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOACRBU2bqKhqKPeaHAJwAGNSFylGLg4A6Njg3CbDnohE0PSuVdaanvXe0UdcuHgIhDXGY_UZ4i1twBQ6-gRhOD.mp4    380,53К
  • Прикрепленный файл  AQNsCLDGxh2DfjtDwVdntMc4tMuuBITjfgtNsnN3qD7SO3P8gxjl6JgZ4c6yIBl14GnWepxMjxCWlKFJcwMYiNwY.mp4    219,11К
  • Прикрепленный файл  AQPseL77xlgU2UMELw3utr6ZnbaR-YThbo1cB6pNt2CRlei9g0j7mQ_49kOL5TihfFEqXdotQp44r__3nFOjsqOn.mp4    1,93Мб
  • Прикрепленный файл  AQNmJ-4VPWG1T28qWtSgGgeHcFRnSwv907f_iocIpx8TxblTIOEEvlpJxdabqvUFlkaAm0EcbT0muIyTSPXjUMW2.mp4    1,38Мб
  • Прикрепленный файл  AQM3yRrcDuGt0rqlByHOe7tI1haNJI8Cc3_limJNCNxxyFCoKJhkX9jXyXRVbgYxqjV4t6dBwB9nOV8ElVx3Akgy.mp4    268,02К
  • Прикрепленный файл  AQO41dF_rwhRJCSIrZcC5SF__pFQqC8sLWmzXwFLOfNinHiqhwfaj1DA0kTqh7nxBH7ezWgIrkXTWCm3NNYUOZBQ.mp4    1,66Мб
  • Прикрепленный файл  AQNheE1q8o-Zm8DxhJK2XQSD7RWWkbNtjLphnxFCJtYWgCtgpmgeKSsB8Q5FRRVPOq4GaaFDYm_old9k_OAS9YnE.mp4    1,16Мб
  • Прикрепленный файл  AQMPHR8DeziRZF0V9mHW3d1xrZ9En0ZeuhseNTL2J22V52HuMwnvK-F3OLz6rACc4C8gfgovuVs42wXodoDhlmoU.mp4    1023,6К


#6115
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f4c0.png2757.png ВОПРОС
,
Здравствуйте. Столкнулся с такой проблемой, во время выполнения выпадов, болгарских приседаний, при выполнении подхода колено "гуляет" из-за плохого равновесия, (правильную технику стараюсь соблюдать спина прямая, пресс напряжён, стопа опорной ноги прямая по отношению к колену, использую обувь с плотной подошвой) особенно на отказных повторах, что с весом, что без веса эта проблема. Ставлю перед собой спинку стула, чтобы во время упражнений рукой контролировать болтанку. Всё бы ничего, но после этого упражнения возникают неприятные ощущения в коленях, хрусты коленной чашечки отчётливо слышны, иногда даже есть болевые ощущения. Я видел как люди выполняют эти упражнения с весом и колено у них стабильно.
Что нужно, чтобы колено было неподвижно и не дёргалось?
,
ОТВЕТ
,
Во время выполнения выпадов, болгарских выпадов, приседаний в ножницы и других упражнений в разножке частая ошибка - «убегающее» в сторону бедро.
- Это может говорить о слабости большой и средней ягодичных мышц, наружной части бедра.
- Регулярное выполнение упражнений с неконтролируемым движением в бедре опорной ноги, особенно с дополнительным весом, может привести к серьезным травмам бедра и колена.
- Обучение данному движению часто присутствует в реабилитации после травм в этих областях.
- Если у вас не получается контролировать бедро, делайте движение с опорой, перед зеркалом, без дополнительного веса, и уж точно прекратите вышагивать по залу с гантелями. При неверном выполнении целевые мышцы нормальной нагрузки не получат, а вы только приблизите травму, из-за которой полноценные тренировки будут для вас закрыты надолго!
- Пробуя удержать бедро, не забывайте про удержание таза, чтобы не свалился на бок!
,
Одна из частых ошибок при выполнении выпадов, приседаний в ножницы, болгарских выпадов или приседаний на одной ноге - «падающий» таз.
Правильное выполнение - таз держится на одной линии, один гребень не опускается ниже другого.
Не получается? Возможно, ваши большая и средняя ягодичные мышцы пока не готовы к такой нагрузке.
,
Так же одной из самых частых причин нестабильности коленного сустава в движении являются два момента:
1f447.png
1f449.png - отсутствие нейтрального положения стоп в исходном положении и в момент самого движения. Стопы в И.П. Расположены на ширине плеч у мужчин и на ширине таза у женщин. Центр тяжести тела распределен на обе ноги равномерно. Если не ставится каких то узкоспециализированных задач то движение выполняется строго вперед с сохранением настояния между стопами, центр тяжести остается распределенным на обе конечности ( а не на одну, условно рабочую).
,
- отсутствие соостности коленного сустава и стопы в момент движения, отсюда и тремор коленного сустава.
,
Для того чтобы эффективно решать две эти задачи я применяю довольно простое приспособление.
,
Такой простенький, но достаточно эффективный, тренажер. Сделанный, и в прямом и в образном смысле, буквально на коленке...)))
Лазерная указка и наколенник, плюсом к ним лента из скотча на полу и продолжение ее на стене.
Указку крепим с помощью наколенника и выставляем ее по центру лучом вниз. Стопа ставится на ленту, луч должен находиться на ленте.
Далее начинаем сгибание колена (приседание, выпад) и пытаемся во время движения следить за тем чтобы луч двигался по ленте или максимально близко к ней.
,
Может использоваться как тест, чтобы определить куда и насколько заваливается колено во время движения.1f44d.png2699.png2757.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 109916616_2039384166193895_832937344604443134_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOQdgrjwRo9mbUNj_rXwg4hBVnq5747o086yzlTr05Zpyfz5tcwF7HsH7HX2S0xI0O4Liv9aedTk1rMwFWvQlKZ.mp4    1,83Мб
  • Прикрепленный файл  AQNHXVf61yxyY7CIjm90EAmc0Yrqs-27fUj-VX_2GrKSuWrJcwydphkAa2fNvSdqyKCWbHUTMGyiqdKRIS8tk-Kr.mp4    2,03Мб


#6116
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMInfG4X8ACun8gyXEoH8QD8KJe8bgIwqFHZ5qaXSFQTc21pC1drs7dZ2yuRxmlwTcuQ-TJSwwrVhAf.mp4    1,83Мб
  • Прикрепленный файл  AQOmFFXwc0bqmE-f6Ii9Y03vtfrWSI4Ole1tSEpRiKI06WvzxWiEuDjKyglJnDl7QDrR0N-4FUunQH4M.mp4    1,29Мб


#6117
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Power runner

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNv6EsRMdM3ycP3oTN035_L8xh3a3tF0WPVFW3zykxc3dMz4-CHJolU0IQkBrBkyUbETMf_2XmXdyAU.mp4    1013,19К


#6118
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

???? Правда, о которой мало кто знает об Арнольде и Винсе Жиронде ????

 

В 1969 году Арнольд Шварценеггер приписывал свои результаты на «Мистере Вселенная» и второе место на «Мистере Олимпия» методам тренировок Джо Вейдера — в конце концов, в то время он был спонсором Вейдера.

Но мы все знаем, что вся заслуга принадлежит Железному гуру.

Когда Арнольд приехал в США, он был далёк от того внушительного телосложения, которым стал позже. Винс Жиронда был известен своим отвращением к «европейскому виду» (тяжёлому и «раздутому») и называл Арнольда «толстым и мягким». Эта критика не прошла бесследно для Арнольда. Всего за 9 месяцев, следуя революционным методам Винса Жиронды, Арнольд достиг телосложения, которое позволило ему составить конкуренцию Серджио Оливе.

Но эго столкнулось. Винс был против методов Вейдера и открыто критиковал его систему. Арнольд, в свою очередь, пошёл по пути, который принёс ему больше известности и контрактов, перейдя в Gold’s Gym, а затем разорвав отношения с Жирондой и покинув его зал.

 

• Ларри Скотт утверждал, что Винс был недипломатичен и «терял громкие имена, потому что не знал, как обращаться со знаменитостями».

• Считается, что Арнольд предпочитал среду, где мог быть звездой, а Винс не допускал такого внимания.

 

Официальная версия, возможно, была написана победителями, но за кулисами… у правды другое имя: Винс «Железный гуру» Жиронда.

=====

 

???? The truth few tell about Arnold and Vince Gironda ????

 

In 1969, Arnold Schwarzenegger attributed his Mr. Universe results and second-place finish at the Mr. Olympia to Joe Weider's training methods—after all, he was sponsored by Weider at the time.

But we all know that the Iron Guru should get all the credit.

When Arnold arrived in the US, he was far from the imposing physique he later became. Vince Gironda was known for detesting the "European look" (heavy and "bloated"), and called Arnold "fat and soft." This criticism left its mark on Arnold. It was in just 9 months under Vince Gironda's revolutionary methods that Arnold built the physique that would put him on a collision course with Sergio Oliva.

But egos clashed. Vince was against Weider's methods and openly criticized his system. Arnold, in turn, followed the path that would bring him greater exposure and contracts by moving to Gold's Gym and eventually breaking with Gironda and leaving his gym.

 

• Larry Scott stated that Vince was undiplomatic and "lost big names because he didn't know how to deal with celebrities."

• It's believed that Arnold preferred an environment where he could be the star, and Vince didn't allow that kind of attention.

 

The official story may have been written by the winners, but behind the scenes... the truth has another name: Vince "The Iron Guru" Gironda.

 

Миниатюры

  • alessandrovalentim_1752603870023.jpeg


#6119
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

КАК АРНОЛЬД РАЗЫГРАЛ ФРАНКО КОЛУМБУ

Санта-Моника, Калифорния — 1969

В том году Арнольд Шварценеггер настоятельно советовал Джо Уайдеру привезти в Америку своего друга и партнёра по тренировкам Франко Коломбу. Франко был силён, решителен и уже демонстрировал большой потенциал на европейской сцене. После долгих обсуждений Уайдер наконец сдался.

Арнольд был вне себя от радости. Он лично встретил его в аэропорту Лос-Анджелеса. Но, как и ожидалось, по прибытии он решил разыграть своего старого сардинского друга.

Перед тем как отправиться в аэропорт, Арнольд заехал к Фрэнку Зейну, который жил неподалёку и был известен своим знаменитым домашним печеньем с марихуаной. Арнольд взял с собой одно печенье, задумав идеальный розыгрыш.

Найдя Франко, он спросил:
«Ты голоден?»
Франко ответил, всё ещё с сильным акцентом:
«Конечно, голоден!»

Затем Арнольд отдал половину печенья. Он подумал, что всё это будет слишком для того, кто никогда ничего подобного не испытывал.

Оттуда они отправились в гости к Арти Целлеру, легендарному фотографу Золотого века. Примечательно, что жена Арти была шведкой, что помогло Франко почувствовать себя немного уютнее, ведь он тоже был европейцем и всё ещё пытался адаптироваться к новой американской культуре.

Но когда они приехали... никто ничего не понял.
Франко начал безудержно смеяться.
Любой фразы, любого жеста было достаточно, чтобы он катался по полу от смеха.
— «Что с ним?» — спросили они.
Ответ знал только Арнольд, который сдерживал смех, наблюдая, как его друг впервые «накурился».

Так началось путешествие Франко Колумбу по Америке — с добродушной шутки, много смеха и, конечно же... ласки друга, который знал, что его ждут великие дела.
====
WHEN ARNOLD PRANKED FRANCO COLUMBU
Santa Monica, California — 1969

That year, Arnold Schwarzenegger had been insisting to Joe Weider about the importance of bringing his friend and training partner, Franco Columbu, to America. Franco was strong, determined, and already showing great potential on the European stage. After much discussion, Weider finally relented.

Arnold was overjoyed. He personally picked him up at the Los Angeles airport. But, as expected, he decided to prank his old Sardinian friend upon arrival.

Before heading to the airport, Arnold stopped by the house of Frank Zane, who lived nearby at the time and was known for making some famous homemade marijuana cookies. Arnold took one of these cookies with him, planning the perfect prank.

As soon as he found Franco, he asked:
"Are you hungry?"
Franco replied, still with a thick accent:
"Of course, hungry!"

Arnold then gave away half the cookie. He thought the whole thing would be too much for someone who had never experienced anything like it.

From there, the two went to visit Artie Zeller, a legendary photographer from the Golden Era. Interestingly, Artie's wife was Swedish, which helped Franco feel a little more at home, since he was also European and was still trying to adapt to the new American culture.

But when they got there... no one understood a thing.
Franco started laughing uncontrollably.
Any phrase, any gesture, was enough to make him roll on the floor laughing.
—"What's gotten into him?" they asked.
Only Arnold knew the answer—and held back his laughter, watching his friend completely "stoned" for the first time.

That's how Franco Columbu's journey in America began, with a good-natured prank, lots of laughter, and of course... the affection of a friend who knew great things were to come.

Миниатюры

  • alessandrovalentim_1752604119947.jpeg


#6120
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 845 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png «НОЖНИЦЫ»2699.png
,
Выбросьте из головы мысль о том, что увидеть заветные кубики на животе вам помогут только надоевшие скручивания. Попробуйте упражнение «ножницы». Расскажу как его выполнять и какие вариации бывают.
,
Что это за упражнение
,
«Ножницы» — упражнение, которое можно увидеть на занятиях пилатесом, барре или силовых тренировках. Оно направлено прежде всего на укрепление мышц нижнего пресса, а заодно заставляет работать весь ваш кор.
,
К выполнению «ножниц» также подключаются ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы. А если вы делаете «ножницы», лёжа на животе, вы укрепите мышцы спины.
,
4 причины делать «ножницы»:
,
1. Вы укрепите мышцы кора
,
Крепкий кор, в свою очередь, это:
,
- хороший баланс,
- уменьшение болей в спине,
- улучшение выносливости.
,
2. Вы предотвратите травмы
,
Укрепляя пресс, сгибатели бедра и квадрицепсы при помощи «ножниц», вы приучаете эти мышцы двигаться правильно. Правильная техника движений — залог отсутствия травм.
,
3. Вы улучшите осанку
,
«Ножницы» — отличное упражнение для улучшения осанки, так как в нём задействованы мышцы спины.
,
4. Вы сожжёте калории
,
HIIT — не единственный способ сжечь много калорий. «Ножницы» способны поднять ваш пульс и заставить вас попотеть сильнее, чем вы думаете.
,
Как делать «ножницы»
,
Обычные «ножницы»
,
Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов над полом, руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты к полу (как вариант, руки можно убрать под ягодицы).
,
Старайтесь не прогибаться в пояснице, вытяните носки.
,
Не опуская ноги на пол, начните одновременно поднимать одну и опускать другую, чередуя.
,
Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
,
Как усложнить: оторвите голову и шею от пола, убедившись, что вы держите спину ровно.
,
Перекрёстные «ножницы»
,
Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов над полом, руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты к полу (как вариант, руки можно убрать под ягодицы).
,
Старайтесь не прогибаться в пояснице, вытяните носки.
,
Не опуская ноги на пол, начните делать перекрёстные движения ногами — одна проходит под другой, чередуя.
1f447.png
1f449.png Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
,
Как усложнить: оторвите голову и шею от пола, убедившись, что вы держите спину ровно. Разводите ноги шире с каждым повтором.
,
Перевёрнутые «ножницы»
,
Исходное положение — лёжа на животе, локти в стороны, руки вместе около головы. Положите подбородок или лоб на ладони.
Напрягая мышцы кора, поднимите прямые ноги над полом до уровня бёдер или чуть выше.
Не опуская ноги на пол, начните одновременно поднимать одну и опускать другую, чередуя, как будто вы плывёте.
Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
,
Техника безопасности
,
Упражнение «ножницы» несложное. Тем не менее, и здесь есть нюансы. Чтобы избежать риска получить травму, соблюдайте простые правила:
,
Не прогибайтесь в пояснице. Очень важно поддерживать естественное положение спины в этом упражнении. Для этого представьте, что внизу под вашей поясницей «лежит виноградинка», и во время выполнения «ножниц» вам нужно не раздавить её, но и не потерять с ней контакт. Именно в таком положении мышцы кора будут работать маскимально эффективно.
,
Напрягайте пресс. В течение всего упражнения помните о том, что мышцы пресса должны работать. Если вы выполняете упражнение за счёт ног, вы не получите нужного эффекта.
,
Делайте растяжку после упражнения. После выполнения «ножниц» вы можете ощущать напряжение в мышцах бёдер. Обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку.1f44d.png2699.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPUadHA3K-83KXK4DH65w8vTi2FFrLHvl4CsqjJMcG8Ha6WT47avSm13f01FvBDXkOGeKrV6fc2ytmhH-RlWCpHUkOGCKtbHgLQsv6u_LVVrg.mp4    40,8К
  • Прикрепленный файл  AQMBXsiuWL-kwtOhdyPdLx5PH68h0usCXSHkH9OfHt69kX4IN6_LBXdCp1Enb9mmtnlxdwIui26X9n1v9MAmUrxP.mp4    873,33К
  • Прикрепленный файл  AQP3pNgVBfjUwFtsxqOtAMQzckMFqvRPIx21vXn2RVKIKO3oJuL6-PovXVTD3SgMFIJQjRRoLFhHFiBXd7GjHbZN.mp4    643,87К
  • Прикрепленный файл  AQMkv5ZILKOGSuFLIauR_pBBj8JC-CtKw6MgFdwLP_rUtD_3JUCDJ4bxbHXEwXEnqCg1b_3SSxiAJq-b8V7jKYOL.mp4    522,22К



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых