103732 ответов в этой теме

[sano]

сейчас примерно да
а пару тройку лет назад тупо убрал завтрак для снижения калорийности и потерянный белок потом никак не компенсировал
вес уходил хорошо
один кг в неделю стабильно
но и мышц слетело прилично и силовые естестввено ухудшились
а мышц и так не много
сейчас так же убрал завтрак но потом компенсирую потерянный белок и вроде и  силовый и мышцы на месте более менее

Как все сложно то........

[puffi88]

Пока ищу куда двигаться (читаю), пока так: Три кардио ( эллипс) по часпятнадцать ( около 19км) и три трен в зале: разминка бегдорожка -10 мин. И...
Присед 4*12*40
Жим ногами 4*12*70
Жим штанги 4*12*35
Гиперэкстензия 4*12
Тягу блока не делаю не пойму веса ( там ноухау ручной работы по ходу) поэтому гантели по 10 кг. Последний раз был гриф и два блина по 2,5 - бицепс, молоток 4*12*10
Разведение рук сидя в наклоне 4*12*10
Разведение гантелей лежа на скамье 4*12*10
румынку ( вес 35) ,не особо чувствую его, но к последним повторам выскальзывет штанга.
прес.. Скручивания в тренажере 4*12*60
скручивания на наклонной скамье 4*20
Подъем на носки на возвышении 4*12* с гантелями по 10.
Бегдорожка 15-20 минут ск5
растяжка.
Руки суперсетами. Отдых между повторами (кроме приседа) минуты по полторы.

Пост удален цензурой.

[renepjd]

Как все сложно то........

да все просто на самом деле

[sano]

да все просто на самом деле

На самом деле все еще проще

[sano]

Пост удален цензурой.

Ты имел в виду с дуру можно и ухо сломать?

[puffi88]

Ты имел в виду с дуру можно и ухо сломать?

Просто сразу видно , что человек не отдупляет зачем пришел в зал. Нет цели. Просто делает упры и посрать какие.

[просто я]

Просто сразу видно , что человек не отдупляет зачем пришел в зал. Нет цели. Просто делает упры и посрать какие.

Ясно.вопросов нет.

[puffi88]

Ясно.вопросов нет.

Я могу и ошибаться. Какой с меня спрос...

[Shatunishko]

renepjd,

 

На чечевице 100 кг держать . Мне не верится .

 

Ну не держится, - 8 кг за 3 недели

Shatunishko, привет.

На таком рационе сможешь согнать всё - и жир и мясо. Но если тяжело идет, то похоже, что ты "тихо пережираешь"(с)

Попробуй посчитать калорийность.

 

Твою программу откомментируют более опытные, но при весе 100 жать 100 - это несерьезно.

Вес то падает, но конечно не таким темпом, как на НУ. Про несерьезно - согласен. Будем исправлять

 

У вас белка маловато и весь растительный, который усваивается процентов на 50
Это верный слив мышц, а не только жира

Тут приводили как раз ссылки( тот же Знаток), что на начальном этапе даже большой дефицит и не очень большое количество белка(а у меня оно все таки ~140 грамм) не влияет на потерю мышечной массы... Это 100%, что растительный белок наполовину не усваивается? 

[sano]

Shatunishko,Пища и белок в частности усваивается у всех по разному так что нужно все замечать и запоминать на собственном опыте

[Виктор С]

.... Если брать по одному базовому на тяжелый?

Я некомпетентен советовать, т.к. тренируюсь только по авторским программам и не дорос до самостоятельного творчества.

[Игорь 66]

Или это фигня получится?

получится ХСТ, в разделе тренинга есть соответствующая тема.

[puffi88]

получится ХСТ

Христос  ? 

[просто я]

получится ХСТ, в разделе тренинга есть соответствующая тема.

я читаю, читаю... Если бы не было сомнений что что то не так, я б и не спрашивала же.. Ни как не выстрою трен.. Месяц в зале.. Научусь..

[Виктор С]

получится ХСТ, ..

VS, VSOP, XO...

 Ни как не выстрою трен.. Месяц в зале.. Научусь..

Только методом проб готовых и проверенных блюд. 

Что лучше: Хеннесси или самогон? Хотя некоторые предпочитают Курвуазье..)

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2017 - 02:25)

[puffi88]

Только методом проб готовых и проверенных блюд. 

Что лучше: Хеннесси или самогон? Хотя некоторые предпочитают Курвуазье..)

У любого блюда есть готовый рецепт и не надо его выдумывать самому )

[lookovka]

 Можно взять из темы Олега.  Поживите пару месяцев.  

 

спасибо, в целом понял

как набросаю, можно тут выложить для корректировок?

[Ira Fludova]

я читаю, читаю... Если бы не было сомнений что что то не так, я б и не спрашивала же.. Ни как не выстрою трен.. Месяц в зале.. Научусь..

возьми себе хотя бы 10-15 персональных тренировок на первое время. не купишь сто первые туфли, зато будешь знать, что подходит именно тебе и риск здоровью навредить минимизируешь)

Сообщение изменено: Ira Fludova (25 марта 2017 - 04:15)

[Ira Fludova]

я сегодня пробежала свой первый с 2005г километр) и дыхалки хватило, и давление не зашкаливало. не курить это круто!))

[просто я]

возьми себе хотя бы 10-15 персональных тренировок на первое время. не купишь сто первые туфли, зато будешь знать, что подходит именно тебе и риск здоровью навредить минимизируешь)

дело не финзатратах) такого просто нет в зале)) я бы не стала морочится и есесвенно пока не вникла бы что к чему воспользовалась помощью. Я спрашивала, ответ - не морочься, делай что можешь, за техникой я смотрю) есть небольшой опыт, но его мало... Цели и задачи были не те раньше и под чутким руководством тренера по ПЛ.

Сообщение изменено: просто я (25 марта 2017 - 05:18)

[sano]

дело не финзатратах) такого просто нет в зале)) я бы не стала морочится и есесвенно пока не вникла бы что к чему воспользовалась помощью. Я спрашивала, ответ - не морочься, делай что можешь, за техникой я смотрю) есть небольшой опыт, но его мало... Цели и задачи были не те раньше и под чутким руководством тренера по ПЛ.

И правильно сдерет деньги прощупает якобы помогая в упражнениях, а толку 0

[Виктор С]

я сегодня пробежала свой первый с 2005г километр) и дыхалки хватило, и давление не зашкаливало. ...

Время и скорость?

Цель - тестирование дыхалки или начало постоянного применения в тренинге?

[просто я]

И правильно сдерет деньги прощупает якобы помогая в упражнениях, а толку 0

в плане прощупать это да)) он массажист (мануальщик) по совместительству) забитые мышцы мнет, и если болит где - помогает)) ну и на растяжке тянет аккуратно, со знанием дела)

[Ira Fludova]

Время и скорость?
Цель - тестирование дыхалки или начало постоянного применения в тренинге?

6 мин. получается скорость около 10 км/ч
цель - тестирование) еще месяц - полтора назад я бы гипертонический криз словила на первых ста метрах, вкусно же курилось и долго

[sano]

в плане прощупать это да)) он массажист (мануальщик) по совместительству) забитые мышцы мнет, и если болит где - помогает)) ну и на растяжке тянет аккуратно, со знанием дела)

знаю одного он еще и стриптизер по совместительству ну главное чтобы клиент был доволен

Сообщение изменено: sano (25 марта 2017 - 08:20)

[renepjd]

renepjd,  Ну не держится, - 8 кг за 3 неделиВес то падает, но конечно не таким темпом, как на НУ. Про несерьезно - согласен. Будем исправлять Тут приводили как раз ссылки( тот же Знаток), что на начальном этапе даже большой дефицит и не очень большое количество белка(а у меня оно все таки ~140 грамм) не влияет на потерю мышечной массы... Это 100%, что растительный белок наполовину не усваивается? 

растительный вроде да
Есть другая инфа?
Киньте ссылку
Не всем можно верить

[просто я]

знаю одного он еще и стриптизер по совместительству ну главное чтобы клиент был доволен

))))))) нееееее... Это уже перебор))

[Pongo]

Соблюдаю пост,

Ни в коем случае не претендую на авторитетное мнение, но в период поста "сгонять жир" крайне сложно. До Пасхи недолго осталось, я бы на Вашем месте не ставила себе таких целей, а перешла бы в "поддерживающий" нынешнюю форму режим.
И, ни в коем случае не хотелось бы развивать религиозную тему, но все же... Посмотрите на священников. После принятия сана у большинства начинает расти живот и вообще набираться жир. От хорошей жизни? Да нет, все намного проще: у них гораздо больше постных дней в году, чем у мирян, живут на углеводах фактически, плюс в день служб не едят до обеда. Обменка передает "привет родителям". Выводы: решили поститься - поститесь, но не пытайтесь совмещать это с сохранением мышц и жиросгоном.

[sano]

растительный вроде да
Есть другая инфа?
Киньте ссылку
Не всем можно верить

Засрали вам мозг с этим белком дык Вы и другим пытаетесь им его засрать

[Железякин]

Пока ищу куда двигаться (читаю), пока так: Три кардио ( эллипс) по часпятнадцать ( около 19км) и три трен в зале: разминка бегдорожка -10 мин. И...
Присед 4*12*40
Жим ногами 4*12*70
Жим штанги 4*12*35
Гиперэкстензия 4*12
Тягу блока не делаю не пойму веса ( там ноухау ручной работы по ходу) поэтому гантели по 10 кг. Последний раз был гриф и два блина по 2,5 - бицепс, молоток 4*12*10
Разведение рук сидя в наклоне 4*12*10
Разведение гантелей лежа на скамье 4*12*10
румынку ( вес 35) ,не особо чувствую его, но к последним повторам выскальзывет штанга.
прес.. Скручивания в тренажере 4*12*60
скручивания на наклонной скамье 4*20
Подъем на носки на возвышении 4*12* с гантелями по 10.
Бегдорожка 15-20 минут ск5
растяжка.
Руки суперсетами. Отдых между повторами (кроме приседа) минуты по полторы.

я что то уже потерялся ))).  в чем суть данного комплекса ?