103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

работать фигово.

Ну, есть теория, что к началу весны организм наиболее ослаблен и уязвим. Может сказывается.

[пачварык]

Ну, есть теория, что к началу весны организм наиболее ослаблен и уязвим. Может сказывается.

не.я скока себя помню-спать хочу постоянно)))

[Anatolii]

не.я скока себя помню-спать хочу постоянно)))

Значит в душе у тебя всегда весна))

[Апостол]

я ее прочел, жаль что закрыта

да я могу и открыть, закрыл чтоб не флудили, так как все равно не пишу здесь по тренировкам, если вопросы какие то личка или другой ресурс.

[Shatunishko]

Всем привет! прошло два года как забил на зал и форум как застрял на полпути из:

 

В(это и есть полпути))):

 

Сейчас опять где то посередине между этими состояниями.. Соблюдаю пост, ем три раза в день, примерно так - котлеты из чечевицы + авокадо 29/18/63/520 завтрак, гречка+грибы+ суп из чечевицы 54/20/196/753, ужин соевый протеин 62/0/1/252 + омега.

Смогу ли на таком рационе согнать жир? Тяжело пока идет.. вес 100. 

 

И покритикуйте программу для тренировок

 

 

Только четверг я делаю в пятницу. 

Спасибо большое

[ToV]

Странно. И законы непонятные.

На некоторых циклах тренировки заканчивались в 21.00, дома в 23.00 отлично засыпалось. Но у меня функционал выше среднего (по результатам исследований).

Дима, может потому, что ты ещё молодой парнишка и тебе не "уже", а "всего лишь". Как и мне.)

Да б...дь я тоже себя чувствую порой на 25.Но головняки и заебаность от работы дают о себе занать,вот и законы.Волка ноги кормят,у меня так всю жизнь.Я не жалуюсь,в целом,относительно живу норм.Вот встаю в 5.30 например и к 7.30 на велике из Химок в центр Москвы и назад так же.Да,не каждый день,но за сезон 1500-2000км накатываю.Сейчас вот и потягать железа охота.

Сообщение изменено: ToV (24 марта 2017 - 09:23)

[ToV]

А почему на меня эти законы не действуют?

Сдохнуть в седле и я мечтаю,хе хе)

[Виктор С]

 на велике из Химок в центр Москвы и назад так же.Да,не каждый день,но за сезон 1500-2000км накатываю

Вот встаю в 5.30 например и к 7.30 

Почти симметрично. Встаю в 5, на работе в 8.

На работу на электричке.

Да б...дь я тоже себя чувствую порой на 25.Но головняки и заебаность от работы дают о себе занать,

Не перебираешь ли ты с тренингом?

А что если задвинуть свой домашний тренинг на 1-2 недели? И посмотреть снизится ли заебанность.

 

Полистал твои сообщения. Правильно ли я понял, что:

1. Тренируешься дома по своим идеям, тему "Азы"не читал.

2. С целями тренинга не определился (мясо, сила или выносливость)

3. Самоконтроль здоровья интуитивный(болит/не болит). Врачей, ЭКГ и пульсометры не признаешь.

 

Загляни, может что полезное найдешь: http://forum.steelfa...ic=45242&page=1

[ToV]

Почти симметрично. Встаю в 5, на работе в 8.

На работу на электричке.

Не перебираешь ли ты с тренингом?

А что если задвинуть свой домашний тренинг на 1-2 недели? И посмотреть снизится ли заебанность.

 

Полистал твои сообщения. Правильно ли я понял, что:

1. Тренируешься дома по своим идеям, тему "Азы"не читал.

2. С целями тренинга не определился (мясо, сила или выносливость)

3. Самоконтроль здоровья интуитивный(болит/не болит). Врачей, ЭКГ и пульсометры не признаешь.

 

Загляни, может что полезное найдешь: http://forum.steelfa...ic=45242&page=1

Наоборот,я сейчас весь остаток марта и апрель буду дома 2-3 раза в неделю делать верх.Я пока остался без грифа и больших блинов(продал,о чем теперь жалею).Есть гантели,самоделка до 35 кг. Буду,что смогу делать,помимо турника и брусьев. Гриф прикуплю,для приседа  и жима лежа ну и бли нцовв леко закажу. Сейчас,читая форум немного стали мозги в себя приходить,и понимание,что "разгон" уже не четвертаковый,как раньше,и что надо потихоньку но постоянно заниматься. Мне нравиться система Фуллбади,хотел бы начать с нее.В планах схуднуть до 83кг и попробовать нарастить 2-3 кг сухих мышц. Пока ем из расчета 1гр /1кг веса.,белка. В мае еду в горы,на байке,впервые за 6 лет владения подвесом! В зал пойду,так хочу себя изменить,но начну дома.Пульсометр,да думаю взять.

[ToV]

Виктор С 

На счет врачей,сказали как то пару лет назад,что давление пониженое.Чувствую с утра проявления.

[sano]

ToV, А что в зал мешает пойти сразу? Если комплексы то это напрасно(

[renepjd]

Всем привет! прошло два года как забил на зал и форум как застрял на полпути из:

 
В(это и есть полпути))):

 
Сейчас опять где то посередине между этими состояниями.. Соблюдаю пост, ем три раза в день, примерно так - котлеты из чечевицы + авокадо 29/18/63/520 завтрак, гречка+грибы+ суп из чечевицы 54/20/196/753, ужин соевый протеин 62/0/1/252 + омега.
Смогу ли на таком рационе согнать жир? Тяжело пока идет.. вес 100. 
 
И покритикуйте программу для тренировок
 

 
Только четверг я делаю в пятницу. 
Спасибо большое

У вас белка маловато и весь растительный, который усваивается процентов на 50
Это верный слив мышц, а не только жира

[puffi88]

На чечевице 100 кг держать . Мне не верится .

[просто я]

Доброе утро)). Подскажите, можно ли фуллбади поделить по дням по интенсивности - тяжелая (3-5 повт), средняя (если делаю жим 40*12*4, довести до 15*4) и пампинг (меньший вес на 20 повт.)

[просто я]

Или это фигня получится?

[Виктор С]

Shatunishko, привет.

Смогу ли на таком рационе согнать жир? Тяжело пока идет.. вес 100. 

И покритикуйте программу для тренировок

На таком рационе сможешь согнать всё - и жир и мясо. Но если тяжело идет, то похоже, что ты "тихо пережираешь"(с)

Попробуй посчитать калорийность.

 

Твою программу откомментируют более опытные, но при весе 100 жать 100 - это несерьезно.

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2017 - 09:21)

[просто я]

И еще... Изолята перед утренней трен достаточно? Последствия норм завтрака будет как на видео))

[puffi88]

Фигня получится .

[просто я]

Фигня получится .

почему?

[puffi88]

почему?

При изобретении велосипеда так всегда бывает )

[sano]

renepjd,А а вашем рационе белка 2 г на кг?

[renepjd]

Или это фигня получится?

это получится волновая переодизация

Вроде не фигня

Читал статью на грамотном ресурсе что она даже лучше линейной

[Виктор С]

если делаю жим 40*12*4, довести до 15*4

40 кг, 4 подхода по 12 повторений? Тогда правильнее указывать 4х12 (подходы Х повторы).

 можно ли фуллбади поделить по дням по интенсивности - тяжелая (3-5 повт),

Можно всё, что не противоречит УК и КАП РФ.

Но представляется что ФБТ с околопредельными весами (3-5 повторений) будет предельно тяжелой.

Деление тренировок на ТСЛ практикуют лифтеры, но они не делают на одной тяжелой тренировке все три тяжелых движения.

Вместо интенсификации и уплотнения есть другие способы увеличения нагрузки - увеличение объема.

 

просто я, я правильно понял, что:

1. Ни одна из многочисленных готовых схем от авторитетных авторов, имеющихся на форуме, не заинтересовала.

2. В тему "Азы.." не заглядывала.

3. Собственный опыт важнее опыта других. т.к. любой человек уникален и неповторим.

 

Желаю успехов в изобретательстве.

[renepjd]

renepjd,А а вашем рационе белка 2 г на кг?

сейчас примерно да

а пару тройку лет назад тупо убрал завтрак для снижения калорийности и потерянный белок потом никак не компенсировал

вес уходил хорошо

один кг в неделю стабильно

но и мышц слетело прилично и силовые естестввено ухудшились

а мышц и так не много

сейчас так же убрал завтрак но потом компенсирую потерянный белок и вроде и  силовый и мышцы на месте более менее

[Виктор С]

.. Изолята перед утренней трен достаточно? Последствия норм завтрака будет как на видео))

Перед утренней тренировкой можно не есть. Хотя смотря какая тренировка и через сколько времени после еды.

Изолят не насытит, а 150 г. творога не повредят.

[просто я]

Перед утренней тренировкой можно не есть. Хотя смотря какая тренировка и через сколько времени после еды.
Изолят не насытит, а 150 г. творога не повредят.

спасибо)

[просто я]

При изобретении велосипеда так всегда бывает )

тогда берем самокат как всегда))

[Виктор С]

Возвращаясь к вопросу ТСЛ:

жим ногами сидя 60 4*12
Спина (тренажер) 50 4*12
Разведение ног (тренажер) 40 4*12
Сведение ( тренажер) 60 4*12
Присяд 40 3-4*8 (через тренировку, не каждый раз)
Разведение рук на прямой скамье 10 4*12
Бицепс, трицепс 10 4*12
Бабочка 35 4*12

Всего 32 подхода.

Возможно ли выполнить 32 тяжелых подхода 4х3-5?

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2017 - 10:15)

[просто я]

Возвращаясь к вопросу ТСЛ:

Всего 32 подхода.
Возможно ли выполнить 32 тяжелых подхода 4х3-5?

знаю, что невозможно... Сейчас тренажеров кроже жиса ногами нет, ушла на свободные веса. Если брать по одному базовому на тяжелый?

[просто я]

Пока ищу куда двигаться (читаю), пока так: Три кардио ( эллипс) по часпятнадцать ( около 19км) и три трен в зале: разминка бегдорожка -10 мин. И...
Присед 4*12*40
Жим ногами 4*12*70
Жим штанги 4*12*35
Гиперэкстензия 4*12
Тягу блока не делаю не пойму веса ( там ноухау ручной работы по ходу) поэтому гантели по 10 кг. Последний раз был гриф и два блина по 2,5 - бицепс, молоток 4*12*10
Разведение рук сидя в наклоне 4*12*10
Разведение гантелей лежа на скамье 4*12*10
румынку ( вес 35) ,не особо чувствую его, но к последним повторам выскальзывет штанга.
прес.. Скручивания в тренажере 4*12*60
скручивания на наклонной скамье 4*20
Подъем на носки на возвышении 4*12* с гантелями по 10.
Бегдорожка 15-20 минут ск5
растяжка.
Руки суперсетами. Отдых между повторами (кроме приседа) минуты по полторы.