61034 ответов в этой теме

[renepjd]

Г - генетика

отмазки

[Михалы4]

Из 585 испытуемых у 232 сила одноповторного максимума увеличилась на 40–60%. Однако у 36 испытуемых этот показатель вырос более чем на 100%, а у 12 испытуемых — менее чем на 5%.

 

Бицепс - это трудовая мышца. То есть может накачиваться бытовым трудом.

И это очень плохая кандидатура для оценки генетических различий.

 

Понятно, что самые большие степени прогресса показали бабы, а также "мужики", кто в своей жизни ничего тяжелее собственного писюна в руках не держал.

 

А кто работает физически, например крутит гайки в гараже и т.п., работает в сельском хозяйстве - там бицепс в форме, уже развит, и его тренировки дадут +5% к 1ПМ.

 

Намного более информативней было бы взять трицепс - он существенно меньше развивается в быту. Или бицепс бедра (сгибание колена).

[Михалы4]

оценивали изометрическую (максимальный объемный коэффициент)

 

Тупой ишачина хоть бы изучил язык и понял сначала о чём идёт речь, прежде чем выносить эту парашу на люди. Это к автору публикации.

 

"Максимальное произвольное изометрическое усилие" - вот правильный перевод.

 

"Произвольное" - означает "за счёт воли испытуемого".

[oscid]

Некоторые просто не хотели проявлять усилие. Ложный отказ хардгейнера. Но вообще разброс впечатляет. Тему можно закрывать. На фоне такого разброса, разница в эффективности тех или иных митодиг ничтожна

[Михалы4]

Некоторые просто не хотели проявлять усилие. Ложный отказ хардгейнера.

Чушь. Выдумки человеконенавистников. ЛЮБОЙ человек может напрячься максимально.

Но вообще разброс впечатляет. Тему можно закрывать. На фоне такого разброса, разница в эффективности тех или иных митодиг ничтожна

Только идиот может делать ДЛИННЫЕ выводы (о рабочести той или иной методики) по КОРОТКОМУ исследованию (исследованию, короче чем 1 год).

Таких "умников" почти нет.

Тему можно закрывать.

Тему поиска методики через короткие исследования - не нужно даже открывать )

Но эта тема НА ФОРУМЕ - вообще о другом. Она о физиологических аспектах (принципах) тренинга. И поэтому её закрывать, конечно же, не нужно.

[renepjd]

16 недель чуваки ели 1,6 или 3,2 грамм белка на 1 кг веса и тренировались
И разницы нет
https://pubmed.ncbi....h.gov/37516903/

[Олег К]

16 недель чуваки ели 1,6 или 3,2 грамм белка на 1 кг веса и тренировались
И разницы нет
https://pubmed.ncbi....h.gov/37516903/

Все верно. Аовышенный белок ничему, кроме повышенного пердежа, не способствует.)

[kir123]

повышенного пердежа

пердеж подороже будет))

[renepjd]

Ну вот, даже бицепс очень важен для здоровья, хоть всякие дипси ки его последнее место по важности ставят

Все мышцы важны, да, в ногах очень большой объем мышц, но в исследованиях мы видим корреляцию не только сильных ног со здоровьем и долголетием. (PMID: 37270853, PMID: 29425700)

Например вот это исследование показывает, что чем крупнее ваш бицепс, тем дольше вы проживете. Так что не все так очевидно. (PMID: 37209044).

Очень много исследований показывают связь между вашей мышечной массой, здоровьем и долготелием, мышцы это как раз и есть орган долголетия, по сути. (PMID: 24561114, PMID: 29641540, PMID: 39834472).
Вот, например, обширный обзор множества исследований с громким названием "силовые тренировки-это лекарство" (PMID: 22777332). А именно силовые тренировки максимально эффективно и быстро наращивают мышечную массу.

Поэтому я без устали и рассказываю о том, как важно тренироваться и поддерживать или наращивать мышечную массу. Особенно с возрастом. Никогда не поздно начать, но чем раньше начнете тренировки, тем лучше.
https://t.me/trener_artem/2908

[Мастадонт]

Поэтому я без устали и рассказываю о том, как важно тренироваться и поддерживать или наращивать мышечную массу

Плохо продаются абонементы в фитнес клубы? 

[sergei-777]

чем крупнее ваш бицепс, тем дольше вы проживете

[oscid]

Ну вот, даже бицепс очень важен для здоровья, хоть всякие дипси ки его последнее место по важности ставят

Все мышцы важны, да, в ногах очень большой объем мышц, но в исследованиях мы видим корреляцию не только сильных ног со здоровьем и долголетием. (PMID: 37270853, PMID: 29425700)

Например вот это исследование показывает, что чем крупнее ваш бицепс, тем дольше вы проживете. Так что не все так очевидно. (PMID: 37209044).

Очень много исследований показывают связь между вашей мышечной массой, здоровьем и долготелием, мышцы это как раз и есть орган долголетия, по сути. (PMID: 24561114, PMID: 29641540, PMID: 39834472).
Вот, например, обширный обзор множества исследований с громким названием "силовые тренировки-это лекарство" (PMID: 22777332). А именно силовые тренировки максимально эффективно и быстро наращивают мышечную массу.

Поэтому я без устали и рассказываю о том, как важно тренироваться и поддерживать или наращивать мышечную массу. Особенно с возрастом. Никогда не поздно начать, но чем раньше начнете тренировки, тем лучше.
https://t.me/trener_artem/2908

Так это генетика. Исследовались не те, кто задоачивал бицепс в спортзалах, а просто обычные чуваки поди

[*КОРНЕР*]

Например вот это исследование показывает, что чем крупнее ваш бицепс, тем дольше вы проживете. Так что не все так

Что-то ни разу не видел и не слышал о мышечно развитых долгожителях. Ну может только Плюкфельдер если. И то он думается всё мышцы не тренировал, а делал ТА движения.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (12 марта 2026 - 09:38)

[Сергеев]

Что-то ни разу не видел и не слышал о мышечно развитых долгожителях. Ну может только Плюкфельдер если. И то он думается всё мышцы не тренировал, а делал ТА движения.

Да, он вообще не качался: рывок, толчок и та подсобку, но приседание сам понимаешь делал, но это не бицепс.

[renepjd]

Походу, не обязательно жиреть, чтобы мышцы росли лучше

Выводы: Более высокое потребление углеводов само по себе не способствует гипертрофии мышц во время тренировок с отягощением, хотя достоверность доказательств низкая. В будущих исследованиях следует более строго контролировать потребление энергии и использовать прямые морфологические методы оценки, чтобы прояснить роль потребления углеводов в отрыве от общего энергетического баланса.
https://pubmed.ncbi....h.gov/41712097/

[poltora]

Выводы: Более высокое потребление углеводов само по себе не способствует гипертрофии

Должен быть достаток, а где достаток там и перестаток

[renepjd]

Результаты: В исследование были включены восемь работ с участием 195 человек. Модель, учитывающая тип волокон, показала, что при низких нагрузках (20–30 % от 1-кратного максимального усилия: от −0,251 до −0,123 SMC) гипертрофия волокон I типа была более выраженной. При увеличении нагрузки (60–90 % от 1-кратного максимального усилия: 0,095–0,223 SMC) направление эффекта менялось в пользу гипертрофии мышечных волокон II типа.
https://sportrxiv.or...eprint/view/782

Получается, если фигачить и с лёгким весом и с тяжелым будут больше расти и первые волокна и вторые, то есть общая гипертрофия будет больше, чем фигачить с одним весом?

[Михалы4]

Получается, если фигачить и с лёгким весом и с тяжелым будут больше расти и первые волокна и вторые, то есть общая гипертрофия будет больше, чем фигачить с одним весом?

 

Да, получается так.

 

Я помню, мне один кач с воот-т-т-такенной бицухой говорил: "Пять повторений - это на силу, десять - на массу, пятнадцать - на рельеф".

 

Так что если ты хочешь быть и сильным, и массивным, и рельефным - то нужно все эти диапазоны использовать.

[Николай_Чернокульский]

Получается, если фигачить и с лёгким весом и с тяжелым будут больше расти и первые волокна и вторые, то есть общая гипертрофия будет больше, чем фигачить с одним весом?

В 12-й раз повторяю: чем больше разнообразия, тем лучше.
Много / мало,
быстро / медленно,
до упора / до бодрости,
длинно / коротко,
и т. д. и т. п.

не обязательно жиреть, чтобы мышцы росли лучше

в юности или сидя на игле. Когда я в возрасте 65-и лет с весом 68 кг пришёл в спортзал, у меня не росло ничего. Начал жрать -- дело пошло: на каждый килограмм сала прибавлялся килограмм на штанге. Теперь вешу 95 и худеть даже не собираюсь.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (27 марта 2026 - 03:48)

[*КОРНЕР*]

Зря гроссмейстер пытается похудеть. Не понимает выгоды жира.

[Hamsterson]

Зря гроссмейстер пытается похудеть. Не понимает выгоды жира.

 

Жир жиру рознь. Здесь про силовой жир разговор. 

[Мастадонт]

Зря гроссмейстер пытается похудеть. Не понимает выгоды жира.

В смысле пытается? 

[Михалы4]

Когда я в возрасте 65-и лет с весом 68 кг пришёл в спортзал

 

Жаль, что нет фото этого красавчика!

 

Тут вон, недавно, в теме "Возраст не помеха!" выкладывали видео жима бегемота 85 лет. При всём уважении к возрасту - но это НЕ здоровая ситуация. Ему надо сбрасывать всё это.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2026 - 04:50)

[*КОРНЕР*]

В смысле пытается? 

Потому-что пропал. Давно не появляется. Подозрительно. Да и вес в последнее время встал.

[Мастадонт]

Да и вес в последнее время встал.

Да он уже год стоит вроде.

Жрет хлопец.

[commandos]

Да он уже год стоит вроде.
Жрет хлопец.

похудел до 150 или до скольки там, 140, и хватит.

[*КОРНЕР*]

похудел до 150 или до скольки там, 140, и хватит.

Ну да, уже нормальный вес бодибилдера в межсезонье.

[Мастадонт]

и хватит.

140 это заболевание

не думаю что хватит

[commandos]

140 это заболевание
не думаю что хватит

я рассказывал, у нас чел в 1 классе учится , 90 кг туша)не 140 , но выглядит внушительно.

Сообщение изменено: commandos (27 марта 2026 - 04:56)

[Мастадонт]

у нас чел в 1 классе учится , 90 кг туша)

Поверлифтера взрастили