6431 ответов в этой теме

[commandos]

]

 15626969505667.mp4    4.43Мб

 15626971733891.mp4    21.76Мб

фронтальные приседания 65; 75*7

 15627046444931.mp4    15.37Мб

75*5

Сообщение изменено: commandos (26 June 2026 - 11:28)

[commandos]

 15627375173507.mp4    13.81Мб

 15627376746371.mp4    15.92Мб

тяга штанги к поясу 62,5; 72,5*10

 15627424128899.mp4    12.52Мб

72,5*8

Сообщение изменено: commandos (26 June 2026 - 11:50)

[commandos]

26.06.2026
Не успел сделать всё, что было по плану
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*9; 65*7; 85*5; 75*6; 65*6
Фронтальные приседания
55; 65; 75*7; 75*5
Тяга штанги в наклоне к поясу
52,5*10; 62,5*10; 72,5*10; 72,5*8
Пгнб молот на скамье скотта
14*10; 14*9 пр; лев руки

[commandos]

 15697360084867.mp4    17.76Мб

подтягивания на турнике 16 кг х10 раз

[commandos]

 15697775714179.mp4    32.34Мб

 15697777614723.mp4    26.87Мб

становая тяга 65*8; 75*5

[commandos]

 15698028879747.mp4    34.25Мб

 15698030452611.mp4    16.78Мб

сумо 95*8; 105*5

[commandos]

 15698310094723.mp4    3.41Мб

жим сидя из за головы 45*6

[commandos]

 15698488811395.mp4    15.3Мб

жим узким хватом 70*8

 15698587901827.mp4    3.6Мб

70*6

Сообщение изменено: commandos (30 June 2026 - 01:13)

[commandos]

 15698737586051.mp4    16.4Мб

жим гантелей лёжа 28кг*11

[commandos]

Подтягивания на турнике гиря 16 кг
10; 5; 6; 5
Становая тяга
65*8; 75*5; 95*8; 105*5(первые два подхода в классике, остальные два в сумо)
Жим сидя из-за головы
45*6; 6; 5
Жим лёжа узким хватом
70*8; 6; 6
Жим лёжа гантелей
28*11; 8; 7
Пресс на скамье 25 раз

Сообщение изменено: commandos (30 June 2026 - 01:39)

[commandos]

 15746826329987.mp4    5.85Мб

 15746825019267.mp4    5.51Мб

жим лёжа на наклонной скамье 75; 85. Вообще тяжко сегодня , неделю назад легче поднималось.

[commandos]

Фронтальные приседания 65; 70кг. Наколенники дома оставил(

Прикрепленные файлы

•  15747252510595.mp4    22.65Мб
•  15747254017923.mp4    21.27Мб
•  15747249364867.mp4    7.03Мб
•  15747251396483.mp4    7.21Мб

[commandos]

 15747564134275.mp4    4.68Мб

 15747564920707.mp4    10.85Мб

тяга штанги к поясу 62,5*10; 72,5*10

 15747631898499.mp4    10.05Мб

72,5*7

Сообщение изменено: commandos (03 July 2026 - 12:43)

[commandos]

поясница зарастает потихоньку. Всё таки не оставляю надежды дойти до 200 кг в становой тяге)

[commandos]

 15747792985987.mp4    16.15Мб

пшнб верхним хватом 30*8

Сообщение изменено: commandos (03 July 2026 - 12:54)

[commandos]

 15747978583939.mp4    27Мб

гиперэкстензия х15 раз

[commandos]

3.07.2026
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 45*10; 65*8; 85*5; 75*5; 65*7
Фронтальные приседания
55*9; 65*8; 65*6; 70*7
Тяга в наклоне к поясу
52,5*10; 62,5*10; 72,5*10; 7
Пшнб верхним хватом
30*8; 7;5
Гиперэкстензия
15; 12; 11
Пресс на скамье 20 раз.

[commandos]

Тяжёлая тренировка, недоволен её ходом.

[Eak cat]

Тяжёлая тренировка, недоволен её ходом.

Где-то читал, что даже плохая тренировка, это тренировка. Ну не всегда же прет, может где-то не выспался или усталость накатила, да много чего, главное план выполнен.

[commandos]

Где-то читал, что даже плохая тренировка, это тренировка. Ну не всегда же прет, может где-то не выспался или усталость накатила, да много чего, главное план выполнен.

да, тоже верно.

[poltora]

Падение нагрузки две одинаковых тренировки подряд - это конец. Надо отдыхать

Сообщение изменено: poltora (03 July 2026 - 02:13)

[commandos]

Падение нагрузки две одинаковых тренировки подряд - это конец. Надо отдыхать

разгрузочную неделю , сбавить нагрузку и новый цикл начать? Сегодня и жим, и тяга к поясу очень тяжело пошли, в отличие от прошлой недели, да и приседания не лучше.Или полностью неделю перерыв?

Сообщение изменено: commandos (03 July 2026 - 02:16)

[poltora]

разгрузочную неделю , сбавить нагрузку и новый цикл начать?

Как больше нравится. Я обычно просто отдыхаю. Алексей предлагал разгрузочные

[commandos]

других на эту тему мне не попадалось
Хотя было одно кажется на опытных когда пять дней подряд делали жим а потом две недели или отдыхали или лёгкие делали
Короче через неделю почти 5% прибавили а через две недели чуть больше пяти
Ну там как бы не было сравнения если бы они эти пять тренировок провели то же самое время только ровно мерно

я вот сейчас буду делать неделю разгрузки. Отдых от зала. Приседания посыпались и жим. Интересно, будет ли прибавка, в прошлый раз когда делал, была.

[renepjd]

я вот сейчас буду делать неделю разгрузки. Отдых от зала. Приседания посыпались и жим. Интересно, будет ли прибавка, в прошлый раз когда делал, была.

ну если результат стал падать то скорее всего должна быть
А сколько дней будет перерыва?

[commandos]

ну если результат стал падать то скорее всего должна быть
А сколько дней будет перерыва?

Неделя.

[renepjd]

Неделя.

если это прям семь дней, то маловато
Хотя бы дней 10 а лучше 12
Ну если чисто неделю пропустить, то по дням примерно так и получится

[commandos]

если это прям семь дней, то маловато
Хотя бы дней 10 а лучше 12
Ну если чисто неделю пропустить, то по дням примерно так и получится

с сегодняшнего дня и следующее воскресенье включительно.Причём явно, что не успел восстановиться после становой тяги, которая была во вторник .

Сообщение изменено: commandos (03 July 2026 - 08:11)

[renepjd]

Кто-нибудь попросите и и посчитать сколько это дней

[renepjd]

с сегодняшнего дня и следующее воскресенье включительно.Причём явно, что не успел восстановиться после становой тяги, которая была во вторник .

подтягивание будут?