6120 ответов в этой теме

[RTR150]

Это лирика. Начните считать все входящее и вести дневник питания

Эх эти женщины, у них ни дисциплины ни силы воли.

Хорошо могут делать только то, что им нравится.

[RTR150]

а на работе? Я когда с горничными работал у них постоянно какая-то кондитерка была и они постоянно её под хомячивали + Несколько чашек кофе чая с сахаром

Да по любому перебирает дебит/кредит, чудес то не бывает.

[Grillmaster]

у 5% людей с лишним весом чет там с гормонами не то, поэтому может не работать дефицит

Дефицит то на них работает, но намного бо́льший, нежели у нормальных людей.

[yarema]

Это лирика.
Начните считать все входящее и вести дневник питания

Cобственно вот - считать калории, есть программа которая считает, взвешивать еду. Подобрать каллораж, посидеть неделю, если не будет похудения  то скинуть с него 100 калорий и еще неделю. и так пока не начнется похудение. Ну и корректировка калоража когда будет стагнация в потери веса.

[yarema]

Я бы начал с 2200 калорий - посидел бы недельку. Если похудения нет - срезал бы до 2100 и так пока не начнет худеть. Аккуратно и медленно.

[RTR150]

Cобственно вот - считать калории, есть программа которая считает, взвешивать еду. Подобрать каллораж, посидеть неделю, если не будет похудения то скинуть с него 100 калорий и еще неделю. и так пока не начнется похудение. Ну и корректировка калоража когда будет стагнация в потери веса.

Физухи че, не было?

[yarema]

а на работе?
Я когда с горничными работал у них постоянно какая-то кондитерка была и они постоянно её под хомячивали
+ Несколько чашек кофе чая с сахаром

Ну да так оно обычно и бывает и вот уже + 600-800 калорий

Сабина у меня с 77 до 60 похудела на 2000 калорий + тренировки каждый день , но она ж очень молодая

Тренировки фуллбади 7 дней в неделю. Жим присед и тяга в наклоне.

Сообщение изменено: yarema (28 октября 2024 - 08:46)

[RTR150]

Тренировки фуллбади 7 дней в неделю. Жим присед и тяга в наклоне.

Че по объему? Количество подходов, повторов.

[yarema]

Че по объему? Количество подходов, повторов.

4 подхода в каждом, 10-12 повторений

[RTR150]

4 подхода в каждом, 10-12 повторений

А это реально жим/присед/тяга каждый день?

Я бы сдох.

[renepjd]

А это реально жим/присед/тяга каждый день?
Я бы сдох.

считается что женщины более выносливые
Я в январе ходил со знакомой в зал так она только на низ сделала приседания румынскую мостик гиперэкстензия жопамахи сведение разведения сгибание разгибание все по три подхода максимум один выходной в неделю
И нормально
правда она халявила поэтому я и накидал все упражнения которые знал

[RTR150]

правда она халявила поэтому я и накидал все упражнения которые знал

Мне тоже кажется, что такое возможно, если делать прилично далеко от отказа.

[Алексей Батькович]

Че по объему? Количество подходов, повторов.

При похудении тренировки вторичны.

Средняя тренировка по энергозатратам равна 1-2 бутерам или толковому гамбургеру/шоколадке.

[yarema]

А это реально жим/присед/тяга каждый день?

Я бы сдох.

Вывозит.

[yarema]

29.10.2024 PUSH HYPERTROPHY

1)Жим лежа средним хватом без моста

56 кг Х 20

96 кг Х 12

96 кг Х 12

96 кг Х 12

96 кг Х 12

96 кг Х 12

96 кг Х 12

2)Махи на заднюю дельту лежа на лавке

9+9 кг Х 20

15+15 кг Х 15

15+15 кг Х 15

15+15 кг Х 15

15+15 кг Х 15

15+15 кг Х 15

[oscid]

Да ест она в два раза меньше чем я и на выходных постоянно шароебится, то на столбы ходит, то еще куда то.

Много мелкой неучтенки. Это я тебе как краевед ответственно заявляю. Они умудряются докидываться незаметно

Про много двигается вообще смешно. 1 пельмень 800 шагов. 1 сушка 300

Мастер Шахмат 500 раз гирей машет

Сообщение изменено: oscid (30 октября 2024 - 09:15)

[yarema]

Заметил что силовые амплитудные разводки на заднюю дельту, лежа на лавке с упором грудью в лавку невероятно крутое базовое упражнение для всего верха и среднего сектора спины, если делать с серьезным весом. Смаев тоже его делает как основное упражнение для бугристости спины , а для ширины у него подтягивания, и спина просто топовая.

Короче нашел свое идеальное упражнение для центра и верха спины. Да и в жиме оно помогает как подсобка для стабильности и моста. Нужно выйти в этих силовых разводках киллограм на 40 в каждую руку на 12-15 раз и будут заебатые задние дельты и верх спины. Пока что чисто могу сделать с весом 22 кг на 15 раз в каждой руке, так что запас куда прогрессировать еще огромный. Будем работать.

 

Понятное дело что нужно так  же вырабатывать обьем. Никаких 4 рабочих сетов тут не хватит. Минимум 6-8.

Сообщение изменено: yarema (30 октября 2024 - 11:56)

[Семён]

Заметил что силовые амплитудные разводки на заднюю дельту, лежа на лавке с упором грудью в лавку невероятно крутое базовое упражнение для всего верха и среднего сектора спины,

Согласен

Прикрепленные файлы

•  MOV00021 (online-video-cutter.com).mp4    3,86Мб

[renepjd]

Никаких 4 рабочих сетов тут не хватит. Минимум 6-8.

а сколько раз в неделю?

[ole]

Заметил что силовые амплитудные разводки на заднюю дельту, лежа на лавке с упором грудью в лавку невероятно крутое базовое упражнение для всего верха и среднего сектора спины, если делать с серьезным весом

++ У меня это основное, поскольку давно  интересует только область верха спины, остальное уже требует просто кровь погонять, периодически для сохранения кондиций .

 

 

 Для этого и скамью домой брал, а не для жимов.

Ни с какой тягой штанги в наклоне не сравнится, ибо она просто отвратное движение,  в плане ощущений и выматывания сил,  при сомнительном выхлопе. ( если не подходит по строению).

разве что  полутяга тяга типа штангистской, из под колен с разгоном .

 На скамье же  позволяет кучи вариантов, (  использую разное, чтобы не было адаптации к определенному движению, по типу ТЛС)

 

на вскидку:

 1.как на видео ( силовая база),

2.попеременно,

3.одноруко, ( очень рабочее если перекос в мускулатуре)

4.отдых- пауз ( позволяет продолжать подход достаточно долго)

5.тяги гант,  ( база)

6.смена углов  движения-  немного вперед, в бока, немного назад ( на разнные сегменты)

7.акцент на район трап, ( преимущественно ходом плеч)

8.акцент на район дельт (  преимущественно вращением в плечевых)

9.частичные внизу, с очень  тяжелыми гант, ( в конце тренировки) 

10.акцентированные задержки вверху на пике сжатия. и т.д.

 

 Так несколько веселее)))), в возрасте без химии скучновато, себя пинать приходится всё чаще)))

[ole]

Когда то был баланс, широчайшие только обозначались, потом  возник перекос в сторону широчайших, с тех пор исправляю.

[yarema]

++ У меня это основное, поскольку давно  интересует только область верха спины, остальное уже требует просто кровь погонять, периодически для сохранения кондиций .

 

 

 Для этого и скамью домой брал, а не для жимов.

Ни с какой тягой штанги в наклоне не сравнится, ибо она просто отвратное движение,  в плане ощущений и выматывания сил,  при сомнительном выхлопе. ( если не подходит по строению).

разве что  полутяга тяга типа штангистской, из под колен с разгоном .

 На скамье же  позволяет кучи вариантов, (  использую разное, чтобы не было адаптации к определенному движению, по типу ТЛС)

 

на вскидку:

 1.как на видео ( силовая база),

2.попеременно,

3.одноруко, ( очень рабочее если перекос в мускулатуре)

4.отдых- пауз ( позволяет продолжать подход достаточно долго)

5.тяги гант,  ( база)

6.смена углов  движения-  немного вперед, в бока, немного назад ( на разнные сегменты)

7.акцент на район трап, ( преимущественно ходом плеч)

8.акцент на район дельт (  преимущественно вращением в плечевых)

9.частичные внизу, с очень  тяжелыми гант, ( в конце тренировки) 

10.акцентированные задержки вверху на пике сжатия. и т.д.

 

 Так несколько веселее)))), в возрасте без химии скучновато, себя пинать приходится всё чаще)))

Спасибо возьму на заметку.

[yarema]

30.10.2024 Ноги

1)Присед

55кг Х 12

78кг 3 Х 12

2)Си - си присед без веса 4Х25

3)румынка с гантелями 20+20кг 3Х20

4)Икры стоя с штангой 55кг 4Х20

[ole]

Я бы еще раз посмотрел на махи стоя на дельты, не могу найти, чтобы ссылаться на безупречную технику.

[yarema]

04.11.2024 Push + biceps

1)Жим под углом на верх груди (штанга)

15кг Х 40

37кг Х 25

56кг Х 20

78кг Х 12 (7 подходов)

 

2)Жим штанги из-за головы сидя

42кг Х 15 (5 подходов)

 

3)Подтягивания бицепсовым хватом 5Х8

 

78кг в наклоне летает по ощущениях как раньше 50 кг. Близится что то очень крутое в жиме. 150Х12? или может 170Х8? или 180Х5? Посмотрим!

Сообщение изменено: yarema (04 ноября 2024 - 10:56)

[yarema]

Сабина тренируется

Жим лёжа под углом

Присед

Румынка

Тяга штанги в наклоне

 VID_20241105_170308.mp4    37,29Мб

 VID_20241105_170235.mp4    30,86Мб

 VID_20241105_170211.mp4    28,26Мб

 VID_20241105_170146.mp4    21,86Мб

[yarema]

5.11.2024

Ноги (Квадрицепс + икры)

1)Присед

55кг Х 8

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

95кг Х 8 

2) Икры стоя со штангой

95кг Х 15

95кг Х 15

95кг Х 15

95кг Х 15

95кг Х 15

Сообщение изменено: yarema (05 ноября 2024 - 07:43)

[yarema]

6.11.2024 Cпина + бицепс + задняя дельта

1) Подтягивания бицепсовым хватом

+0кг Х 5

+20кг Х 3

+20кг Х 3

+20кг Х 3

+20кг Х 3

+20кг Х 3

+20кг Х 3

+20кг Х 3

2)Разводки силовые гантелей в наклоне с упором грудью в скамью на заднюю дельту\верх спины

22+22кг Х 12

22+22кг Х 12

22+22кг Х 12

22+22кг Х 12

22+22кг Х 12

 

 

3)ПГНБ концентрировано упором в колено с максимально растянутой позиции с отведением корпуса назад ( акцент на тренировке бицепса в растянутой позиции)

13кг Х 12

13кг Х 12

13кг Х 12

13кг Х 12

13кг Х 12

13кг Х 12
 

Рука на пампе уже 47-48. Помню Олег не верил что даже 45 есть , скидал фото Шредера для сравнения, специально для него я в субботу замерю и скину видео.

Сообщение изменено: yarema (06 ноября 2024 - 08:03)

[yarema]

Сотка в наклоне двигается просто с какой то издевательской к весу скоростью.

Manhandled thаt bitch

 VID_20241107_180036.mp4    18,08Мб

Сообщение изменено: yarema (07 ноября 2024 - 07:32)

[yarema]

07.11.2024 Push training

 

1)Жим лежа штанги под углом на верх груди , работа внутри амплитуды

60кг Х 30

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

 

2)Махи стоя на среднюю дельту

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

 

3)Разгибания двух гантелей на трицепс лежа - парные

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

Сообщение изменено: yarema (07 ноября 2024 - 07:55)