16991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Французский жим лежа 57, 52, 48*12

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока шнуром 35*15, 15, 12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 11*15*3

Молоток сидя 11*15*3

Бицепс штангой стоя 28*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Сгибания кистей стоя 38, 33, 28*20

 

Пока уже отметил улучшение состояния. Сброс нагрузки явно помог. Уменьшилась продолжительность сна, чуть уменьшился аппетит.

По ощущениям хорошо...

Французский жим лежа 58, 53, 48*12

Французский жим сидя 35*15*3

Разгибания блока шнуром 37,5, 35, 32,5*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 12*15*3

Молоток сидя 12*15*3

Бицепс штангой стоя 30*15*3

Подъем обратным хватом 30*20*3

Сгибания кистей стоя 39*20, 34*18, 28*15

 

В предплечье отказ... В общем по ощущениям супер...

Также сегодня зафиксировал рекордный собственный вес. То есть растем не только по ощущения, но и по факту.

Также даже только за сегодняшний день неоднократно окружающие отметили, что становлюсь рельефнее. Дословно "каждую неделю виден прогресс", "хорошо подсох"...

[AlexJK]

Давно я тут не был 

Приятно, что созданная мной тема жива )

 

Сегодня утром:

 

1. Приседания

2. Жим ногами

3. Приседания в тренажёре

4. Разгибания ног в тренажёре

 

Везде 3*10 + 1-2 разминочных, веса умеренные. Но ступеньки по пути в раздевалку повергли меня в уныние 

[Хиляк]

Давно я тут не был 

а я думал ты пропал! 

смотрю - ава пустая, давно нет .

Как жизнь, как тренировки? как эспандеры, хват и пр.? 

[AlexJK]

Да не совсем чтобы и пропал. Просто на форумах где-то чуть меньше года не появлялся. Тренировки продолжал потихоньку.

Эспандеры понемногу делаю - №2 не так давно раз 6 правой закрывал. Купил даже по этому случаю №2.5, но пока так и не закрыл - не хватает 4-5 мм. Резинки купил ихние же (Ironmind) - классная вещь, сразу (после нескольких тренировок) легче стало закрывать эспандеры, руки меньше болят. Так что хват в целом нормально. Недавно вот становую делал - 140*4, 3 подхода.

Так в финальном подходе спине уже тяжело было, но руки нормально держали. На 4-м повторении даже постоял немного после выпрямления. Хват как обычно - прямой, никаких лямок и разнохватов.

В целом прогресс за этот год слабый. Но это и не главное )  Продолжаю экспериментировать 

Сейчас вроде нашёл то, что когда-то работало (когда отъедался с 57 до 81 кг). Но тогда я этому не придал значения, а теперь решил посмотреть - вдруг прокатит )

Уот так уот 

[Samuel Wimes]

Плечи и предплечья:

 

1) Суперсет жим штанги стоя/тяга RT: 25кг/(15*2)кг*50

2) Суперсет жим штанги стоя/тяга RT: 30кг/(20*2)кг*10повт*20подх

 

Итого: 14,75т

 

В след. раз добавляем.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (10 июля 2015 - 11:33)

[Gjkmpjdfntkm]

Итого: 14,75т

И это 14 тонн? 15

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 июля 2015 - 11:36)

[Samuel Wimes]

И это 14 тонн? 15

Ну да. А что удивительного? 

 

Веса мелкие совсем, но надо ж, в конце концов, выносливость-работоспособность нарабатывать.

[Gjkmpjdfntkm]

Пытался пересчитать получилось 16750

Не понимаю объемку, чем меньше веса и больше тоннаж тем меньше я ее понимаю))

[Samuel Wimes]

Пытался пересчитать получилось 16750

Да, 16750, все правильно. Это после 16750 трудно считать 

 

А про меньше веса - ну да, меньше, даже объемщики ржать будут. Ну так я и только начал в таком режиме работать.

[Седьмой]

Сегодня тяга:
70,100,150,180,190,220,250 по 5 повторений, привыкаю к новой технике:



На видео 250*5

[Temirbek]

Вчера закончил HST:

1. Жим лежа - 111,5х5 + форс.пов. + дроп сет с 91,5 кг. и 71,5 кг.  

2. Тяга в наклоне - 121,5х4 + дроп сет 91,5 и 71,5.

3. Приседания (ниже параллели) - 141,5х5 + дроп сет с 111,5 и 91,5

4. Подтягивания - +20х4 + 2 статика по 5 сек. 2 негатив по 5 сек. + дроп сет без веса и тяга 8 плиток )

 

Время - с разминкой и заминкой 70 мин.

[renepjd]

Вчера закончил HST:
1. Жим лежа - 111,5х5 + форс.пов. + дроп сет с 91,5 кг. и 71,5 кг.  
2. Тяга в наклоне - 121,5х4 + дроп сет 91,5 и 71,5.
3. Приседания (ниже параллели) - 141,5х5 + дроп сет с 111,5 и 91,5
4. Подтягивания - +20х4 + 2 статика по 5 сек. 2 негатив по 5 сек. + дроп сет без веса и тяга 8 плиток )
 
Время - с разминкой и заминкой 70 мин.

Написал бы с каких весов начинал

[Temirbek]

Написал бы с каких весов начинал

1. Жим лежа - 106.5х5 

2. Тяга в наклоне - 101,5х5 

3. Приседания (до параллели) - 131,5х5

4. Подтягивания - +10х5

[Samuel Wimes]

Пришло время ног.

 

1. Приседания: 40кг*50;

2. Приседания с паузой внизу: 50кг*10повт*20подх.

[Сергей_Савелькин]

Сегодня делал :

 

1. Тяга верхнего блока 60кг 4х8

2. Тяга штанги в наклоне 60кг  4х8

3. Жим лежа (легкий) 40кг 1х20

4. Тяга штанги к подбородку 30кг  3х10

5. Подъемы коленей в висе 3х10

[Kaчок]

Жим наклонный 92,5*8, 85*8, 77,5*9

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разводка наклонная 17*15*3

Жим гантелями наклонный 21*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5*15*3

Разгибания со шнуром 47,5*15, 14, 12

 

В общем комфортнее, легче, но головная боль и общая слабость не дали особо облегчением воспользоваться. Вес не упал... рельеф по словам окружающих продолжает улучшатся... Продолжаем...

Жим наклонный 95*9, 85*9, 75*6

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Разводка наклонная 18*15*3

Жим гантелями наклонный 22*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15*3

 

Выспался,  самочувствие хорошее, в зале народу немного, принес с собой музычку потяжелее, начал с Fear Factory 1995года("дискотека" девяностых ), взвесился, опять повторил свой "случайный" успех, хоть на 100гр, но больше рекордного веса. Растем...

На этой позитивной волне начал делать разминку, что-то захотелось вес набросить, хотя планировал оставить.  Вместо запланированных 92,5 поставил 95 и сделал лучше, чем на прошлой тренировке с меньшим весом и на меньше раз... Правда и расплата тут как тут... в третьем подходе отказ даже с более сильным сбрасыванием...

Дальше без сюрпризов. Продолжил в сопровождении Shade Empire 2004года.

Классная получилась тренировка...

[renepjd]

Kaчок,везёт тебе, что музон можешь ставить
У меня такая херня играет...
Извините за флуд, но реально наболело
Не сдержался

[Kaчок]

Kaчок,везёт тебе, что музон можешь ставить

Начальству много чего можно... 8)

[renepjd]

Начальству много чего можно... 8)

переезжай в ялту
Я только за музон согласен немного переплачивать

[Пуня]

Пришло время ног.

 

1. Приседания: 40кг*50;

2. Приседания с паузой внизу: 50кг*10повт*20подх.

20 подходов!?

[aid]

Жим наклонный 95*9, 85*9, 75*6

 

А какой отдых между подходами? Опускаешь до груди?

[merQ]

Качок, правильно ли я понимаю, что ты демонстрируешь рекомпоз, становясь и массивнее, и рельефнее одновременно?

[Kaчок]

переезжай в ялту Я только за музон согласен немного переплачивать

Та не... не пойдет...

А какой отдых между подходами?

А кто его замерял? На рабочие подходы в жиме меньше пяти минут потрачено... В одну песню поместился с запасом...

Опускаешь до груди?

Пока да... ключица пока не воспалилась, не сильно дискомфортно, то буду делать. Плечи только намекают, что такую глупость пора заканчивать, но разминок много, пока более-менее нормально переношу.

Качок, правильно ли я понимаю, что ты демонстрируешь рекомпоз, становясь и массивнее, и рельефнее одновременно?

Я просто пишу себе тренировки, вместо дневника который в данный момент вести не получается. Чего я этим демонстрирую фантазируйте сами.

[aid]

Я просто пишу себе тренировки, вместо дневника который в данный момент вести не получается. Чего я этим демонстрирую фантазируйте сами.

 

Качок стал осторожен, как Рихад! Скоро будет отправлять к местным экспертам.

[Дмитрий Р]

Жим наклонный 95*9, 85*9, 75*6

Жим гантелями наклонный 22*15*3

Угол наклона разный? Мне одному кажетс что как-то сильное падение...

[Dimik]

Седня ноги тренил
Присед ТА 71х10 91х5 109х5 115х5 121х5 131х7 121 2по5
Присед вразножку
71 3х8
ГХР 3х10-12

[Gjkmpjdfntkm]

Седня ноги тренил Присед ТА 71х10 91х5 109х5 115х5 121х5 131х7 121 2по5 Присед вразножку 71 3х8 ГХР 3х10-12

А тоннаж? Шо-то не похоже на объемку))

[Samuel Wimes]

20 подходов!?

Угу. Вес-то детский.

[Arik]

Слез с похуделок и допинга, перед началом вендлерской силовой,проверил жим
хаммирь 90-40,180-3,270-3,360-3 шаги по 90фунтов для удобства(блины по 45 фунтов)
брусья 3х12
голень 3х12
пресс с гантелькой 3х12
к след химизации (февраль или март) , авось пожму 400фунтов
свой вес 183 щаз

[Dimik]

А тоннаж? Шо-то не похоже на объемку))

Это преднакоп!
Обьемку осенью наверное начну вставлять. Ну или как суставы заноют)