103732 ответов в этой теме

[october2]

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

Мюнхгаузен одобряэ!

 

кстати в зале слышал такую байку, что пресс нужно делать перед приседаниями и становой.

чтобы забитый пресс не держал торс, новички быстрее скопытывались и в зале было посвободнее?

Сообщение изменено: october2 (20 марта 2017 - 09:46)

[esgard]

merQ, ну вообще вы тут правы. Мой "совет" новичок может воспринять всеръез.

[october2]

ну вообще вы тут правы. Мой "совет" новичок может воспринять всеръез.

такую интригу навел что народ ждет видео с этим "станопрессом"

[october2]

А пресс чтоб в отдельный день делать дома. Сил в зале на пресс нет

КМК неверный подбор упражнений // перебрал с весами // большое количество упражнений и/или повторов // неправильная техника выматывает // [подставить своё]

 

 

Хочу найти программу и заниматся по ней Программа на 3дня и чтоб группы были так:

и без хлеба?

я вот хожу семь месяцев, начинал тоже со сплита и теперь вижу что это была ошибка (техника приседа не отработана что не дает подняться выше 100кг, даже 90*5/3 убивают ноги напрочь, присед меньше жима, пазор кароч, со станом тоже самое, еле 120 вытянул но вроде с ним уже пошло получше)

Но на рабочие веса я таки вышел, цели поставленные выполнил (цель сотка*4: сто жим, сто присед, сто стан и собственный вес меньше сотки (99кг))

 

КМК я бы тебе посоветовал фуллбоди на первые 4-6 месяцев:

 

а) тебе сейчас главное не веса а приучить организм и мышцы к нагрузке и самоу приучиться ходить в зал, отсюда б)

 

б) ты не так сильно будешь выматывать мышцы и организм на фуллбоди как на сплите, отсюда в)

 

в) не очень большие (сравнительно) веса  дадут тебе возможность сместить акценты на технику, делать на красоту, причем отрабатывать технику и группы мышц ТРИ раза в неделю, а не один раз в неделю при занятиям по трехдневному сплиту, и меньше риск травмы с меньшими весами (поверь травмируются на легких весах чаще чем на больших), отсюда г)

 

г) КМК тебе сейчас главное нужно научить моск движениям ему пока незнакомым (стан, присед) чтобы потом с весами уже не отвлекать внимание на технику

По себе заметил что когда я стараюсь делать подконтрольно-правильно каждое мгновение держа движение под вниманием я делаю неправильно, а когда просто тупо "подошел-взял-потянул" - почти правильно и нужно чуть подправить (всегда есть что подправить)

 

д) следи за самочувствием, если настроение после тренировки поднимается, если ты на тренировке устаешь а не выматываешься как на каторге (а я это вижу очень часто в зале, таких выматывающихся хватает не более чем на две недели), - все хорошо, если ты на тренировку идешь с мыслями "дагорионофсио" - ты что-то делаешь неправильно: неправильный режим питания, неправильный подбор упражнений, весов, программы... а ну да...

Сообщение изменено: october2 (20 марта 2017 - 10:09)

[puffi88]

КМК я бы тебе посоветовал фуллбоди на первые 4-6 месяцев:

Я херею от вашей способности изобретать велосипед 

[october2]

Я херею от вашей способности изобретать велосипед

ну мыж новички фсе такие унекальные, непаффтаримые, homo unicus адним словом

Сообщение изменено: october2 (20 марта 2017 - 10:20)

[puffi88]

ну мыж новички фсе такие унекальные, непаффтаримые, homo unicus адним словом

Сначала качаемся , а потом читаем инструкцию ... через 5 лет 

[esgard]

в особо уникальном случае изобретаем свои

[october2]

Сначала качаемся , а потом читаем инструкцию ... через 5 лет

а как иначе то?

[просто я]

Сначала сломать, а потом с матюками почитать как пользоваться -  это вообще нормальный вариант , среднестатистический))

[october2]

Сначала сломать, а потом с матюками почитать как пользоваться - это вообще нормальный вариант , среднестатистический))

разница только в том что ломаются не "качели", а качающийся

а так да вариант вполне себе "пЫонэрский", аккуратно преодолеваем трудности которые сами себе и создаем

Сообщение изменено: october2 (20 марта 2017 - 10:51)

[puffi88]

Сначала сломать, а потом с матюками почитать как пользоваться -  это вообще нормальный вариант , среднестатистический))

Есть шутка , что инструкции к бытовой технике на русском начинаются со слов " ну что , сломал , дебил ?" 

[просто я]

разница только в том что ломаются не "качели", а качающийся

а так да вариант вполне себе "пЫонэрский", аккуратно преодолеваем трудности которые сами себе и создаем

ну в зале из "качелей" невозможно сломать только блины и штанги)), все остальное пытаются с завидным постоянством))...а вообще, если серьезно, поэтому и спрашивают, дабы не навредить.

[Железякин]

Есть шутка , что инструкции к бытовой технике на русском начинаются со слов " ну что , сломал , дебил ?" 

а у вас как будто по другому ))) 

[puffi88]

а у вас как будто по другому ))) 

У нас это уже спорт пенсяров и толстых теть за 40 . Еще очень дрищевидных геймеров в очках-телескопах .

[esgard]

А "у вас" - это вообще у кого? негров что ли?

[Serhio Ulinado]

чтобы забитый пресс не держал торс, новички быстрее скопытывались и в зале было посвободнее?

Это как же нужно постараться, чтобы пресс не держал торс?

Делал и перед тренировкой, и в середине (если тренажер занят, чтобы время не терять).

[Ira Fludova]

пенсяров и толстых теть за 40.

главное-это внутренняя красота

[Горец67]

главное-это внутренняя красота

на вкус и цвет так сказать..

[puffi88]

главное-это внутренняя красота

У всех этих теть лицо " через-2-недели-я-буду-фитоняшка "

[Pandora]

главное-это внутренняя красота (с) патологоанатом

)))))))

[Ushakov Anton]

КМК неверный подбор упражнений // перебрал с весами // большое количество упражнений и/или повторов // неправильная техника выматывает // [подставить своё]

 

 

г) КМК тебе сейчас главное нужно научить моск движениям ему пока незнакомым (стан, присед) чтобы потом с весами уже не отвлекать внимание на технику

По себе заметил что когда я стараюсь делать подконтрольно-правильно каждое мгновение держа движение под вниманием я делаю неправильно, а когда просто тупо "подошел-взял-потянул" - почти правильно и нужно чуть подправить (всегда есть что подправить)

 

д) следи за самочувствием, если настроение после тренировки поднимается, если ты на тренировке устаешь а не выматываешься как на каторге (а я это вижу очень часто в зале, таких выматывающихся хватает не более чем на две недели), - все хорошо, если ты на тренировку идешь с мыслями "дагорионофсио" - ты что-то делаешь неправильно: неправильный режим питания, неправильный подбор упражнений, весов, программы... а ну да...

 

г) Так я не первый год в спорте 

д) в зал иду с хорошим настроением, нравится замечать как растут веса и как выглядят мышцы во время трени

первые 2-3 упражнения на подрыве проходят - дальше уже усталость берет свое

выхожу с тренировки полный гормонов счастья - прихожу домой - ем итд, еще 1/5-2 часа круто чувствую "я сделал это"

падаю на кровать фильм посмотреть или книжку почитать - и меня накрывает, реакция какая-то притупленная "смотрю в книгу - вижу фигу"

хотя вот вчера закончил тренировку в 16 и поехал на велике катать. катался часа 3, потом домой потусил и ну накрыло уже часов в 10

 

А как должо быть? 

Отпахать в зале и после в 11 вечера иметь силы идти на дискотеку?

такое возможно?

[Ira Fludova]

У всех этих теть лицо " через-2-недели-я-буду-фитоняшка "

пока пуффиняшка свое лицо не покажет,а еще пузико,бочка, жопку и т..д. читать я его отказываюсь,а тетям рекомендую учиЦЦа пользоваться арбалетом ыыыыы))))))

[october2]

Это как же нужно постараться, чтобы пресс не держал торс?

я тремя подходами скручиваний так убиваю пресс в конце тренировки что потом аж болит

[october2]

Отпахать в зале и после в 11 вечера иметь силы идти на дискотеку? такое возможно?

ну не в 11 ночи но паркуа бы и не па?

[Горец67]

пока пуффиняшка свое лицо не покажет,а еще пузико,бочка, жопку и т..д. читать я его отказываюсь,а тетям рекомендую учиЦЦа пользоваться арбалетом ыыыыы))))))

святая наивность - пуффи это инкогнито..

[puffi88]

пока пуффиняшка свое лицо не покажет,а еще пузико,бочка, жопку и т..д. читать я его отказываюсь,а тетям рекомендую учиЦЦа пользоваться арбалетом ыыыыы))))))

Прочитал ... яйцо не покажет .

[пачварык]

святая наивность - пуффи это инкогнито..

чаще заходи к пуфу в профиль.он там иногда вешает свои фотки.)

[Ira Fludova]

Прочитал ... яйцо не покажет .

у тебя одно?!))))))))) ого! сочувствую... /пустила слезу/
но читать я тебя отказываюсь не поэтому тчк

Сообщение изменено: Ira Fludova (20 марта 2017 - 12:57)

[пачварык]

у тебя одно?!))))))))) ого! сочувствую... /пустила слезу/
но читать я тебя отказываюсь не поэтому тчк

думаешь плохому научит?)))