103732 ответов в этой теме

[Ira Fludova]

Вот тут фото до и потом) http://forum.steelfa...72&p=1057730500

польза отсутствия сигарет и занятий спортом на лицо) настоящая мотивашка, спасибо!!!)



а то я тут начала читать топик про курение. осилила первые пару десятков страниц пока. народ пишет, что вес набирается при отказе от курения. ломала голову полдня: толи жреццо без сигарет вкуснее и больше, толи обмен веществ нарушается. почитала вас сейчас и поняла: вес у них полз потому что сказать им некому было, что друзьям гроб тяжело нести будет))))))))))))

Сообщение изменено: Ira Fludova (19 марта 2017 - 08:29)

[Anatolii]

польза отсутствия сигарет и занятий спортом на лицо) настоящая мотивашка, спасибо!!!)



а то я тут начала читать топик про курение. осилила первые пару десятков страниц пока. народ пишет, что вес набирается при отказе от курения. ломала голову полдня: толи жреццо без сигарет вкуснее и больше, толи обмен веществ нарушается. почитала вас сейчас и поняла: вес у них полз потому что сказать им некому было, что друзьям гроб тяжело нести будет))))))))))))

На самом деле жор это сублимация курения. Именно набор веса меня и подтолкнул к занятиям. Но, должен признаться, приведя себя в порядок, я снова закурил, увлекшись горным туризмом)) 

[Ushakov Anton]

А какую программу лучше взять чтоб был сплит
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги-плечи
?.?

[Ushakov Anton]

Тут на форуме прочел мол "нужна программа а не просто набор упражнений"

Вот у меня сейчас набор упражнений наверное.
Хочу найти программу и заниматся по ней

Программа на 3дня и чтоб группы были так:
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги-плечи

А пресс чтоб в отдельный день делать дома. Сил в зале на пресс нет ((

[Anatolii]

Тут на форуме прочел мол "нужна программа а не просто набор упражнений"

Вот у меня сейчас набор упражнений наверное.
Хочу найти программу и заниматся по ней

Программа на 3дня и чтоб группы были так:
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги-плечи

А пресс чтоб в отдельный день делать дома. Сил в зале на пресс нет ((

Ответ стандартный для стандартной ситуации (пустой профиль, задачи не обозначены) - читаем АЗЫ , там все есть.

Сообщение изменено: Anatolii (19 марта 2017 - 11:01)

[пачварык]

Тут на форуме прочел мол "нужна программа а не просто набор упражнений"
Вот у меня сейчас набор упражнений наверное.
Хочу найти программу и заниматся по ней
Программа на 3дня и чтоб группы были так:
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги-плечи
А пресс чтоб в отдельный день делать дома. Сил в зале на пресс нет ((

Зачем тебе сплит?

[Ira Fludova]

Ээээээх.. Добрее надо быть, а не костры жечь..

я очень добрая! но тратить свое время на поучения меня некомпетентными людьми не люблю) поэтому когда тетя, у которой холодец со всех сторон, рассказывает мне, как следует выглядеть женщине, я беседу с ней не поддерживаю)

[Ira Fludova]

Давайте фото) 

июль 2015г 45 кг (при росте 157)

 

 

март 2017г.  50 кг

Сообщение изменено: Железякин (04 июня 2019 - 09:47)

[Anatolii]

июль 2015г 45 кг (при росте 157)

 

 

март 2017г.  50 кг

2017 вполне.  Каких-то пробоев не видно. На мой взгляд немного добрать мышечной массы. Может с голенью плотнее поработать, хотя, может ракурс такой. 

Сообщение изменено: Anatolii (20 марта 2017 - 03:21)

[Ira Fludova]

2017 вполне.  Каких-то пробоев не видно. На мой взгляд немного добрать мышечной массы. Может с голенью плотнее поработать, хотя, может ракурс такой. 

ракурс) но с мышечной массой согласна, бум работать!))

[Serhio Ulinado]

А пресс чтоб в отдельный день делать дома. Сил в зале на пресс нет ((

Начните тренировку с пресса, дома будет лень.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (20 марта 2017 - 06:28)

[merQ]

Тогда будет лень делать все остальное после пресса!

[Игорь 66]

Начните тренировку с пресса, дома будет лень

кстати в зале слышал такую байку, что пресс нужно делать перед приседаниями и становой.

[esgard]

Пресс надо делать во время становой же.

[Игорь 66]

Пресс надо делать во время становой же

как это?

[merQ]

как это?

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

[puffi88]

я очень добрая! но тратить свое время на поучения меня некомпетентными людьми не люблю) поэтому когда тетя, у которой холодец со всех сторон, рассказывает мне, как следует выглядеть женщине, я беседу с ней не поддерживаю)

Главное внутренняя красота. 

[Игорь 66]

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

понял, завтра попробую

[Pandora]

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

я б на такое глянула)) снимешь обучающий видос для новичков?)

[merQ]

я б на такое глянула)) снимешь обучающий видос для новичков?)

Для новичков или для тебя? От этого зависит спортивная одежда, которая будет на мне.

[esgard]

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

не надо извращать науку. Вам лишь бы посмеяться, гоготуны блин. Поднимаешься вверх по классике, а вот когда начинается обратное движение вниз, надо сгорбиться и напрячь пресс. Профит!

[merQ]

а вот когда начинается обратное движение вниз, надо сгорбиться и напрячь пресс

Думаю, такие советы в "Помощь новичкам" должны караться очень строго, потому что какой-нибудь новичок может заплатить за это своим здоровьем.

[esgard]

merQ, следуя вашему совету он заплатит за это жизнью.

[Pandora]

Для новичков или для тебя? От этого зависит спортивная одежда, которая будет на мне.

Для меня

[merQ]

merQ, следуя вашему совету он заплатит за это жизнью.

Каким образом?

[esgard]

Делаешь становую и одновременно, держась за штангу, поднимаешь прямые ноги до параллели с землей

представь себе что он натворит, если попытается проделать такое.

[merQ]

представь себе что он натворит, если попытается проделать такое.

Если он настолько микроскопичен, что будет висеть на грифе, как на перекладине, то ничего не произойдет. Если же он не сможет на ней висеть, то у него физически не получится выполнить данное упражнение.

 вот горбиться может каждый. Я бы поостерегся!

[Kisec]

Всем привет, долго занимался футболом,получил травму,два года вообще не занимался спортом,только бассейн,сходил пару раз в зал и как-то затянуло,как часто ходить в зал?может кто подскажет программу для новичка,чтобы не перегорел,заранее спасибо.

[merQ]

Читайте тему "АЗЫ". В зал ходить три раза в неделю будет оптимальным вариантом.

[Anatolii]

Всем привет, долго занимался футболом,получил травму,два года вообще не занимался спортом,только бассейн,сходил пару раз в зал и как-то затянуло,как часто ходить в зал?может кто подскажет программу для новичка,чтобы не перегорел,заранее спасибо.

http://forum.steelfa...ic=36791&page=1