9259 ответов в этой теме

[renepjd]

это не по Качку.
Не вырастет

почему?
Это же Линейная прогрессия только по повторением

[Grillmaster]

Вот кстати что у Линдовера нашел
Чел накачаннее Лайла и Качка, так что ему можно больше верить

Линдоверу лучше знать, он накачанней тебя

Линдовер накачаннее своих оппонентов только потом, что он - химик.

[RTR150]

6 7 8 9 10 11

Откатываться по нагрузке есть смысл только если надо отдохнуть, нет никакой инерции, на которой можно выйти на больший результат.

[oscid]

Откатываться по нагрузке есть смысл только если надо отдохнуть, нет никакой инерции, на которой можно выйти на больший результат.

Как альтернатива - ВИТ. Хуяришь на максимум. Ждешь адаптации. На подъеме еще раз хуяришь на макс. Тут главное вычислить окно адаптаций. Другой конец альтернативы - ОТ. Просто растишь тоннаж, потом на пике умираешь, но стиснув зубы, завернувшись в простыню вползаешь на зубах из гроба, ждешь прироста производительности и ломишь дальше. Если не идет делаешь ОСТ )) Нахуярил 160 тонн в неделю- ты неебацца качок! Все остальное - метание между этими двумя.

[AnatolyR]

почему?

По кочану.
Надо минимум 2 повтора прибавлять на каждой тренировке

[Rus72]

Вот кстати что у Линдовера нашел Чел накачаннее Лайла и Качка, так что ему можно больше верить

[Grillmaster]

photo_2024-10-28_14-44-16.jpg

Линдовер накачаннее своих оппонентов только потом, что он - химик.

[oscid]

По кочану.
Надо минимум 2 повтора прибавлять на каждой тренировке

Он же не сказал, что  в каждом подходе. Может это КПШ за тренировку

[aid]

Линдоверу лучше знать, он накачанней тебя

Потому что химик. Но не филолог, поэтому спутал прогресс и прогрессию.

[Kaчок]

Что именно ему не хватает?

Ни веса, ни объема работы, ни интенсивности, ни прогрессии нагрузки.Откуда там условиям взятсо?

[renepjd]

а как надо?

[oscid]

Вообще идея Линдровера мне нравится. Просто создай прогрессию, накидывай каждый квартал по сантиметру на бицепс!  Еще можно  на грудь накидывать иногда. Спецуха!

[Grillmaster]

Вообще идея Линдровера мне нравится. Просто создай прогрессию, накидывай каждый квартал по сантиметру на бицепс! Еще можно на грудь накидывать иногда. Спецуха!

Из серии:
- Надо просто... (нужное дописа́ть)

[AnatolyR]

Ни веса, ни объема работы, ни интенсивности, ни прогрессии нагрузки.Откуда там условиям взятсо?

Вес собственного тела, объем работы 1 сет.
Интенсивность, абсолютная примерно 70% от 1пм.
Относительная 0повторов в запасе.
Что не так?

[oscid]

Из серии:
- Надо просто... (нужное дописа́ть)

Накидывать по сантиметру на бицепс. Это прогрессия нагрузки и есть. ))

[Grillmaster]

Накидывать по сантиметру на бицепс. Это прогрессия нагрузки и есть. ))

Надо просто создать прогрессию, и она вырастет!

[Олег К]

Вес собственного тела, объем работы 1 сет.
Интенсивность, абсолютная примерно 70% от 1пм.
Относительная 0повторов в запасе.
Что не так?

Абсолютная= собственный вес

Относительная (ОИ)=70% от 1ПМ

RPE=10

[Kaчок]

какие бывают прогрессии нагрузки?

Вес, темп, паузы, повторения, подходы, интенсивность, амплитуда,

[КОРНЕР11111]

а как надо?

Просто добавляй каждую тренировку по два повтора. Тренировка раз в неделю. Завтра начни с одного. Через неделю три. Ещё через неделю пять. И т. д. Восемь недель цикл. На восьмой неделе 13 раз.
Отдых и следующий цикл. Начинай уже с двух. В конце цикла выходишь на 14. И так до бесконечности. Главное не забывай по два повтора каждую тренировку прибавлять. )))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (28 октября 2024 - 04:20)

[renepjd]

Вес, темп, паузы, повторения, подходы, интенсивность, амплитуда,

ну вот у меня повторения

[oscid]

Просто добавляй каждую тренировку по два повтора. Тренировка раз в неделю. Завтра начни с одного. Через неделю три. Ещё через неделю пять. И т. д. Восемь недель цикл. На восьмой неделе 13 раз.
Отдых и следующий цикл. Начинай уже с двух. В конце цикла выходишь на 14. И так до бесконечности. Главное не забывай по два повтора каждую тренировку прибавлять. )))

Ништяк система!

[AnatolyR]

ну вот у меня повторения

У тебя неправильные повторения

[Kaчок]

Вес собственного тела, объем работы 1 сет.

А надо минимум 5, если с отказом...

Интенсивность, абсолютная примерно 70% от 1пм.

А надо 90%, чтобы один подход давал хоть какой-то эффект.

Относительная 0повторов в запасе.

"Отличный" задел на перспективу

Что не так?

Да все не так... нет силы, тренированности и перспектив накачатсо такими подтягиваниями. Действительно, что еще надо-то?

ну вот у меня повторения

А надо прогрессия нагрузки через повторения, а у тебя просто 11 повторений.

Сообщение изменено: Kaчок (28 октября 2024 - 04:46)

[aid]

oscid,
Я вам очень рекомендую посмотреть видео Лайла о прогрессии, он как раз говорит об этом исследовании.
Все лучше чем выковыривать повидло из гавна

О каком? Где повторы добавляли? Можно ссылку?

[Grillmaster]

[renepjd]

А надо минимум 5, если с отказом...
А надо 90%, чтобы один подход давал хоть какой-то эффект.
"Отличный" задел на перспективу
Да все не так... нет силы, тренированности и перспектив накачатсо такими подтягиваниями. Действительно, что еще надо-то?
А надо прогрессия нагрузки через повторения, а у тебя просто 11 повторений.

ну вообще-то я до почти 13 дошёл с 10 за неделю+
А если делать по пять подходов в отказ то у меня регресс сразу начинается

Сообщение изменено: renepjd (28 октября 2024 - 05:12)

[aid]

Интенсивность, абсолютная примерно 70% от 1пм. А надо 90%, чтобы один подход давал хоть какой-то эффект.

 

Это откуда?

[AnatolyR]

О каком? Где повторы добавляли? Можно ссылку?

Посмотри в теме Лайма, я выкладывал

[George2487]

  Поднять результат в подтягиваниях с 10-11 до 20. А лучше - 30. Варианты решения.

 

1. варьирование нагрузочных параметров, циклическое; интенсивности, (доп. вес), частоты, объёма.

 

2. использование вспомогательных упражнений, тяга нижнего блока, тяга гантели.

 

3. использование общей тренированности. 

[AnatolyR]

Это откуда?

Из богатой практики, полагаю